O abacate é uma fruta que traz muitos benefícios à nossa saúde. Para conseguir todos os benefícios, é importante incluir o abacate em uma dieta equilibrada: não adianta substituir as refeições por porções da fruta.
Os efeitos no controle do diabetes, colesterol e prevenção do reumatismo podem ser verificados depois de dois a três meses de consumo diário.
Propriedades do Abacate
O abacate é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa — um poderoso antioxidante. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las).
O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais. A sua polpa é rica em vitaminas A, B1, B2, E, açúcar, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oléico, linoléico e palmítico.
Possui os seguintes minerais: magnésio, que é essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro; cálcio, que combate a osteoporose; ferro, que combate a anemia tanto em gestantes como em lactantes e ajuda a formar as hemácias; fósforo, que junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurônios, melhorando o raciocínio.
Benefícios do Abacate
- Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea
- Possui ação antioxidante
- Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas
- Possui ação antiinflamatória
- Auxilia na desintoxicação do fígado
- Evita fadiga mental
- Ajuda na formação de ossos e dentes
- Fornece energia aumentando a disposição
Mais Benefícios:
- É possível afirmar que a junção de compostos do óleo, com destaque para as gorduras monoinsaturadas e os fitosteróis, protege contra processos inflamatórios e resguarda as artérias. Há ainda indícios de seu papel na redução do risco de diabetes do tipo 2, já que combate a resistência à insulina, o hormônio que coloca o açúcar para dentro das células com a finalidade de gerar energia.
- Ajuda nas inflamações. O benefício pode ser reconhecido pelo efeito positivo do abacate sobre o colesterol HDL, considerado colesterol bom, responsável pela proteção das artérias. Ele pode auxiliar na dilatação das artérias e em diversas mudanças corporais benéficas para o funcionamento equilibrado e regular de seu organismo. Esse benefício do abacate é proporcionado pela vitamina E, que induz as gorduras a assumirem poder anti-inflamatório. A artrite é uma doença inflamatória que afeta muitas pessoas e leva à dor intensa nas articulações e outros problemas. Os componentes do abacate, como as gorduras monoinsaturadas, fitoesteróis, vitaminas E e C, além dos carotenoides, ajudam a combater a inflamação causada pela artrite melhorando a qualidade desses pacientes.
- O abacate contém uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse. O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso. A glutationa também beneficia a desintoxicação de seu organismo e melhora o funcionamento de seu fígado, fazendo assim da melhor eliminação de toxinas mais um dos benefícios do abacate. Além da glutationa, os ácidos graxos do tipo ômega 3 presentes no abacate são ácidos graxos essenciais que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade.
- Incluir o abacate a uma dieta balanceada tem mostrado ser eficaz na prevenção e combate a diversas doenças cardiovasculares, melhorando os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuindo o nível de estresse oxidativo na corrente sanguínea. Outros componentes muito importantes são os fitoesteróis, que incluem o beta-sitosterol, campesterol e estigmasterol. Eles têm um papel anti-inflamatório importante, o que também beneficia a prevenção de complicações vasculares.
- Os benefícios do abacate se estendem à perda de peso. Ele é extremamente rico em fibras, uma porção de 150g contém 10g desse nutriente que é essencial em dietas para emagrecimento, pois ajuda no funcionamento intestinal. Confere saciedade por um tempo prolongado e ainda ajuda a reduzir picos de glicose e os níveis de colesterol sanguíneo. As gorduras monoinsaturadas, que são abundantes no abacate, são associadas à redução da gordura abdominal, que é a mais perigosa em termos de fator de risco para o desenvolvimento de doenças relacionadas ao sobrepeso.
Sugestão de Consumo: Batida de Abacate com Cacau
(caso não consiga assistir o vídeo, veja no Youtube)
Para mais informações sobre a receita, veja o post Receita de Batida de Abacate com Cacau.
O Abacate e a Pele
O abacate evita o envelhecimento precoce e trata a pele. O poder dos antioxidantes pode reduzir os efeitos maléficos causados pelos radicais livres à pele. A renovação constante das células oferece mais vitalidade e saúde aos seus tecidos. Sua pele poderá permanecer mais tempo hidratada e cheia de nutrientes.
O óleo de abacate é muito procurado por esses benefícios do abacate. As gorduras boas e as vitaminas ajudam a manter a hidratação da pele, a vitalidade e elasticidade. O ácido oleico ajuda a reduzir a irritação e vermelhidão da pele e melhorar a sua capacidade de reparação. A ingestão adequada desse ácido graxo ajuda a regular a produção de sebo pela pele, melhorando quadros de acne e pele oleosa.
Máscara para pele
- 2 colheres de sopa de abacate
- 1 colher de sopa de mel
- Bater os ingredientes no liquidificador
Aplicar na pele limpa, deixar agir 15 minutos. É ideal para quem tem pele seca porque tem um potencial hidratante muito forte.
O Abacate e os Cabelos
Há benefícios do abacate também aos seus cabelos, você poderá livrar-se dos incômodos de caspas, proporcionar força a eles e ainda auxiliar na prevenção de calvície. As vitaminas e outros nutrientes encontrados no abacate podem beneficiar muito a saúde dos cabelos. Vitaminas como a vitamina A, a vitamina D, a vitamina E e a vitamina B6 além de aminoácidos, ácido fólico, ferro, cobre e magnésio fornecem tudo o que os cabelos precisam para crescer fortes e saudáveis. Dessa forma, o abacate é capaz de hidratar o cabelo, promover o crescimento dos fios e revitalizar os que estão danificados, proteger o cabelo contra danos e ressecamento além de melhorar o brilho.
Eu adoro abacate, faço batidas com leite para tomar de manhã… é uma delícia, adorei conhecer os benefícios 🙂
O abacate é umas das frutas que mais gosto, acho energética e um excelente alimento para começar o dia. Sempre me senti mais disposto depois de comer abacate e acabo de ler que é bom para fadiga mental…
excelente post!
Eu gosto tb para fazer antes dos exercícios, por isso o resultado é melhor ele dá energia;
Gsotei muito do texto, já usei abacate nos cabelos e realmente hidrata e dá brilho.
Bom dia! adorei o artigo.
Gosto muito de abacate de várias formas… para mim tb dá uma energia a mais… vou testar essa mascara para cabelos 🙂
Nossa que bacana, vou testar essa mascara nas minhas madeixas…
Hummm eu amo abacate! Fiquei super feliz em conhecer os benefícios, já que amo tanto abacate. Já usei nos cabelos, foi ótimo, até vou fazer uma mascara de abacate novamente…
Adorei o post, esclareceu bem as minhas dúvidas em relação aos beneficios do abacate.
Ótimo post!
Eu amo abacate. Em casa nós consumimos como sobremesa… pegamos 1 abacate, suco de 1/2 limão e açúcar… dê uma amassadinha no abacate, coloque o caldo do limão e vá adoçando a gosto… fica uma delícia! 🙂
Muito bom esse post, agora vou passar a consumir mais abacate 🙂
Acertou em cheio, queria muito saber mais sobre o abacate, obrigado!
Oi meninas, eu uso essa receita para os cabelos:
Meio abacate maduro
Uma gema de ovo
2 colheres de mel de abelha
Modo de fazer
Amasse o abacate com o garfo, acrescente a gema e o mel. Misture tudo, aplique no cabelo, massageie, e coloque a touca de alumínio.
Fique 30 minutos com a touca, e após esse tempo, enxágüe bem os cabelos para retirar qualquer resíduo.
espero que gostem, bjos
hummm adorei essa receita Raquel, vou fazer…
Tb vou fazer essa receita, dizem que abacate é ótimo para os cabelos
Oi Raquel, que bom q vc compartilhou sua receita. Eu também tenho uma receitinha uso abacate, creme de tratamento para cabelo e mel de abelha. O cabelo fica ótimo!! Um beijo a todas
Adoro comer abacate natural, sem açúcar ou qqr adoçante ! realmente é uma fruta muito benéfica.
Antes de ir para a academia tomo uma vitamina com abacate leite e açúcar.
Abs,
Oi Paula eu tb faço isso, quando eu não tomo o abacate não tenho tanta energia para fazer meus exercícios…
adoro abacate, infelismente é muito caro, mas vale apena.
muito bommmmmmmmmmmmmmm.
Como abacate sempre! dizem que é calórico, mas pelo menos é saudável 🙂
Adorei o post. As informações são claras, objetivas e úteis tanto no sentido da beleza, quanto da saúde. Além de ser uma fruta “flexível” pelo fato de não ter um sabor doce ou azedo, podendo ser utilizado em diversas iguarias como o guacamole, saladas, etc.
Vixe… Eu naum gosto de abacate naum… É muito gorduroso, para falar a verdade só como ele em comida japonesa mas mesmo assim naum gosto.
Eu tb não gosto, mas uso no cabelo 🙂
ADORO ABACATE! ME REMETE A MINHA INFÂNCIA, ONDE TOMAVAMOS VITAMINA DE ABACATE TODOS OS DIAS NO LANCHE DA TARDE!
BONS TEMPOS AQUELES!
Excelente o post!!
É muito bom saber dos benefícios dos alimentos!
Bjs
Eu já sabia dos benefícios desta fruta, mas foi bom lembrar, pois h´a muto tempo que não consumo valeu!!
nossa!!!! qnta coisa, adorei!
Pessoal, experimentem abacate com açúcar mascavo.
Eu como direto na fruta, sem bater no liquidificador.
Ótima combinação de sabores.
adoro comer abacate com farinha,ou sem açucar,
mas não sabia que ele tinha tantos beneficios.para nossa saúde. poriso obrigado pelas informacões.
e boa semana a todos.
Adoro abacate! Obrigada pela informação!:)
Oba! como toda semana, dizem que é ótimo para a pele e evitar o envelhecimento da pele, adorei o post celisa
Obrigada por enviar essas informações para meu e-mail 🙂
Adoro Abacate, sempre faço uma vitamina antes da corrida!
Adorei melhorar meus conhecimentos sobre o abacate, obrigado!
Amo comer abacate com leite em po, mas no cabelo resseca nao fica bom
Que pena, para mim o abacate é uma benção, o cabelo fica macio e hidratado
Consumo muito essa fruta, até com certo exagero. Agora que sei como actua no nosso organismo, vou continuar a consumí-lo mas de forma moderada. Bwé fixe as dicas que vêm passando sobre beleza e saúde.
Post nota 10!
Adoro abacate, fiquei super feliz em conhecer os benefícios, minha mae sempre faz mascaras para o rosto, ela adora a pele fica macia e hidratada
Como abacate de todas as formas, até em saladas eu gosto.
Adorei! muito bom saber dessas informações, parabéns ao blog
Eu nao gosto de abacate…mas….tenho comido bastante por seus beneficios.
Eu como de toda fruta um pouco,o abacate como meio por semana.
No inverno como tenho pele seca,faço uma pasta com abacate amassado e umas tres colheres de azeite baixa acidez,passo no corpo,cabelo e depois banho.
so no rosto que nao posso pq meu poros sao meio abertinhos,dai fica um pouco de oleo.
pele fica uma delicia
adorei o Post
bjus meninas
Hum, vitamina de abacate é tudo de bom!!!
MUITO BEM ADORO A FRUTA AS DICAS SÃO MARAVILHOSA VALEU MESMO!!!
Amo abacate! Meninas,eu estava com a pele muito ressecada e minha vó me ensinou a comer a fruta 3vzs p semana, mas só 1/4 da fruta,e me ensinou uma receita pra passar desde o rosto aos pés.Nunca mais eu tive pele ressecada!!A receita é assim:
1/2 abacate
2 cs sopa de oleo de amendoa
1 colher de sopa rasa de aveia
1/2 copo de iogurte natural (minha vó usava leite,mas antigamente o leite era melhor né?)
Bate tudo no liquidificador, dps entra pro box,molha o corpo e passa o creme massageando carinhosamente o corpo todo.Deixa 20 minutos e enxagua. Depois use um hidratante,se vc quiser pra tirar o cheirinho do abacate da pele. O box fica todo melecado,mas o resultado é mara!
As vzs uso nos cabelos e no corpo a mesma receita,mas dps tem que lavar com shampoo diluido em agua e passar um leave in!
eu ja usei mascara de abacate no cabelo, e realmente é muit boa mesmo
AMO… E COMO EU AMO ESSA FRUTA RSRS
Olá ! Eu não como abacate , gosto muito do mamão no café da manhã , vou começar a mudar um pouco o meu cardápio .
Adorei esse post , tem ótimas receitas .
Abraços.
Vou até imprimir esta matéria amei!Gosto muito de abacate e coloco até gotinhas de limão fica uma delícia!Muito bom!
Beijos…
Amei essa materia, adoro abacate..vitamina, com açucar, é a fruta que mais gosto 🙂 e agora descobri q ainda é bom p pele ..vou tentar deixar um pedacinho p fazer a mascara ;p ..D+ as dicas..grata.. bjss
Gostei da matéria. Não sabia q o abacate contém tantas vitaminas q auxilia na nossa saúde. Certamente deverei fazer um uso mais constante desta fruta.
Adorei o post, faz tempinho que não como, vou comprar amanhã mesmo, beijo celisa, seu blo é 10!
Adoro abacate! Amo tomar abacate batido com leite e também já fiz uma hidratação com abacate no meu cabelo e realmente funcionou. Ainda mais que é cacheado e quem tem cabelo cacheado sabe que ele precisa de muuuuita hidratação!
Sim, gosto muito de abacate, pena que seja tão calória. Sabia que era bom para os cabelos, já que há champôs que têm este alimento na composição, mas não sabia nada em relação ao benefício para o rosto e sobre a ação antioxidante. Obrigado pelo artigo!
Eu amo abacate, e feito em vitaminas então, maravilhoso.
adoro essa fruta gostei das informações…
adorei saber dos benefícios do abacate,amo esta fruta pena que seja tão calórica.