12 Alimentos que Emagrecem

12 Alimentos que Emagrecem

O emagrecimento deve sempre ser feito de forma natural e saudável. O importante é fazer refeições saudáveis, saborosas e que permitam perder peso e atingir as medidas desejadas. Uma das responsáveis por essa conquista é a alimentação funcional, que faz com que alguns alimentos ajam no organismo como verdadeiros remédios. Conheça alguns alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo e, com isso, ajudam a emagrecer.

O processo de digestão requer uma demanda extra de energia. O organismo gasta calorias apenas para aproveitar os nutrientes vindos da comida. Além disso, existem alguns itens que demoram mais para ser digeridos, induzindo o corpo a um gasto calórico maior. Há, ainda, alimentos que instigam o cérebro a acionar o metabolismo. Outros promovem rapidamente a saciedade, evitando que você se atire, na sequência, em direção a um pote de sorvete. Todos eles — abençoados! — Eles têm um ponto em comum: além de fornecer nutrientes, ajudam no gasto calórico. Quer dizer, são aliados da boa forma e não podem ficar de fora do cardápio diário. Vamos conhecer alguns desses alimentos?

12 Alimentos que Emagrecem

Alimentos que Emagrecem

Gengibre

Estudos chineses e ingleses constataram que um pedaço diário de gengibre (cerca de 5 cm) também acelera em 20% o metabolismo. O gingerol, um dos princípios ativos, aumenta a temperatura corporal e exige maior demanda de calorias do organismo. Segundo pesquisa da Universidade Joseph Fourier, na França, a canela também tem o mesmo efeito, graças ao aldeído cinâmico. A indicação diária é de até 1 colher (sobremesa).

Linhaça

A linhaça é excelente para quem quer emagrecer. Rica em fibras, proteínas e gorduras boas ajuda acelerar o metabolismo e absorver as gorduras do organismo. Esse alimento funcional auxilia na perda de peso, melhora a digestão, ajuda no bom funcionamento do intestino e não deixa o organismo reter líquidos. A linhaça deve ser consumida moída.

Abacaxi

O abacaxi é um fruto ótimo para a dieta, pois é pouco calórico e possui bastante água em sua composição — o que o torna diurético. Ajuda a controlar o apetite, fazendo com que saciados com apenas uma rodela. É também um excelente hidratante corporal. Além disso, possui muitas fibras solúveis, que são grandes aliadas no processo digestivo.

Banana

A banana é rica em triptofano, um aminoácido importante que ajuda a combater a ansiedade e a compulsão por comidas que estragam qualquer dieta, como doces e massas. Além disso, a fruta tem vitamina B6 que ajuda na absorção de gordura ingerida na refeição. Por fim, a banana tem fibras solúveis, que controlam o apetite por algumas horas.

Arroz Integral

Nessa versão, a película que reveste o grão é mantida e, com ela, são preservadas fibras, vitaminas e os minerais desperdiçados quando o arroz é polido. As fibras melhoram a qualidade da digestão.

Feijão

O feijão é uma leguminosa rica em fibras, minerais e proteínas, e totalmente livre de gorduras saturadas. Além de poder comer à vontade (pois não tem colesterol), ele ajuda a saciar a fome, evitando que se coma outros alimentos. Refeições compostas de feijão aumentam os níveis do hormônio colecistoquinina. Ele faz os alimentos permanecerem mais tempo no estômago, o que aumenta as calorias gastas na digestão. O feijão branco faz o organismo absorver menos carboidratos, utilizando gordura para gerar energia, e induz uma queima de gordura 25% maior.

Chá verde

12 Alimentos que Emagrecem

O chá verde é um ótimo produto para quem deseja perder peso. Reduz a absorção de açúcar no sangue, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando a queimar gorduras. O chá verde reduz a absorção de açúcar no sangue, ajudando a diminuir a compulsão por doces, além de inibir a ação da amilase, enzima que atua na quebra dos carboidratos. Quando não são quebrados, os carboidratos são eliminados pelo organismo.

Tomate

O tomate é um alimento indispensável na dieta de quem quer perder peso e se manter saudável. O alimento mais consumido na Europa Mediterrânea, local onde a população é famosa pela vida longa. O tomate previne vários tipos de câncer, até mesmo o de próstata.

Aveia

A aveia é rica em fibras e pode ser consumida em flocos, batida ou moída. Ela ajuda na formação do bolo fecal, auxiliando a digestão. Graças à sua riqueza em ácidos, fibra e lecitina, a aveia ajuda a reduzir os níveis de LDL no sangue.

Pepino

Rico em muitas vitaminas ele é um alimento rico em água, ou seja, um excelente diurético. O pepino ajuda a eliminar as toxinas do organismo e é antiinflamatório.

Melancia

A melancia é também uma fruta essencial na dieta de quem quer perder peso. A grande quantidade de água desse alimento ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo passa a queimar seus estoques de gordura. E ele começa a fazer isso justamente com os estoques da barriga.

Brócolis

O brócolis é fonte de um poderoso antioxidante, a vitamina C. Possui também fibras, que fazem o organismo consumir mais calorias na digestão. Um estudo da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu (SP), mostrou que a maior concentração de nutrientes está nas folhas e no talo do brócolis. Cada 200 g dessas partes misturadas apresenta 3,71 g de fibras e 17,25 mcg de vitamina C. O brocólis tem, ainda, sulforano, substância que combate a bactéria Helicobacter pylori, agente de úlceras e gastrites.

O ideal é que esses alimentos sejam consumidos em conjunto. Não adianta usar um ou outro e apenas de vez em quando. Inclua aos poucos cada um deles na sua alimentação diária, e é claro, não esqueça dos exercícios físicos.

41 comentários para “12 Alimentos que Emagrecem”

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    Consumo quase todos os alimentos diariamente, só o brócolis e pepino que consumo raramente

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    Beleza… adoro todos eles…

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    Tirando o gengibre, tem tudo que eu gosto de comer :)

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    Estou tomando chá verde com gengibre todos os dias… excelente

    ótimo post

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    Estou precisando incluir mais esses alimentos na minha alimentação, muito bom o post, acho que me animei a mudar minha dieta

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    Excelente artigo, não sabia que isso era possível.

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    Me alimento super bem, todos esses alimentos estão na minha dieta, como quase que todos os dias, amei a matéria

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    A linhaça é um alimento excelente e, de fato, se consumida diariamente, emagrece. Mas é preciso ter alguns cuidados com a ingestão. Ela só deve ser consumida moída, mas fresca, ou seja, aquela já moída do supermercado não serve mais, pois os ômegas 3, 6 e 9, que tanto fazem bem, já se estragaram, pois são muito perecíveis. Além de ser moída na hora do consumo, é preciso também aquecê-la por alguns minutos, como indicam estudos recentes, pois crua ela prejudica a absorção pelo organismo de alguns aminoácidos. Comendo, pelo menos, duas colheres de sopa por dia, seguindo as especificações, consegue-se emagrecer, diminuir o colesterol ruim e a pele também fica ótima.

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      Aquecer antes de triturar ou depois?

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        Eu tb quero saber :)

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          Acho que aquece a semente…

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            Não sabia que tinha que aquecer…

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    Adorei o post, vou incluir mais esses alimentos na minha dieta.

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    Gostei muito do poste, vou incluir esses alimentos na minha dieta.

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    Ângela não sabia que é preciso aquecer a linhaça, mas conserva-la na geladeira e triturar no liquidificador só qdo for consumi-la e dai acho que ela se aquece pelo menos em temperatura ambiente Abç

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    Cada vez mais me convenço de que o gengibre é um alimento perfeito

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    Estou feliz da vida, sou magra e consumo todos esses alimentos :lol:

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    Adorei ler esse artigo, pois a poucos dias estou mudando minha alimentação, estou tentando emagrecer

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    Gostos de todos e ja estou acrescentando o gengibre e a linhaça na minha alimentação, mas o cha verde não desce mesmo, não consigo fazer uso desse cha.

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    Ótimo! Amei o artigo!

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    Olá! estou mudando minha dieta, adorei o artigo, esses alimentos são ótimos para saúde, melhor ainda saber que ajudam a emagrecer :cool:

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    Consumo quase todos esses alimentos, bom artigo

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    Adoro esses alimentos, agora vou consumir mais ainda :)

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    Excelente artigo!

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    adoreii as dicas, to precisando emagrecer, vou incluir alguns alimentos

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    exelente artigo.peço para as pessoas consumirem produtos crú,pois ajuda bastante a digestão.muito bom também tomar 3 litros de agua filtrada ao dia.

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    adorei as dicas vou incluir esses alimentos no meu dia a dia muito obrigada

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    Ai que bom! Amo todos! Vou consumir mais o abacaxi. :o

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    Já ouvi falar que tem algumas frutas que tem caloria negativa, o abacaxi por exemplo
    ele tem fibras e como tem poucas calorias é um alimento que pela digestão mais trabalhosa, o organismo gasta mais para consumir…

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    Tomo linhaça moida com aveia todos os dias, coloco nas frutas, tomo cha de gengibre e de chá verde, como frutas legumes e integrais:)

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    Obrigada pelas informações, são valiosas!!!

    Quanto ao comer diariamente esses alimentos, qual deve ser a variedade no dia?

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    Muito bom artigo. Consumo diariamente a linhaça,bananas, couve e tantos outros.
    me sinto ótima.

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    Gosto de todos estes alimentos, mas consumí-los em conjunto é complicado, rsrss. Brócolis e melancia, por exemplo, não consigo comer sempre. Já gengibre, abacaxi, linhaça, tomate e outros é fácil fácil.

    Beijo

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    Olha eu como todos, adoro, mas quanto mais como mais eu quero comer, quando eu tento é pior ai que tenho mais vontade, gostaria de tomar alguma coisa para melhorar não sei o que faço.

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    ADOREI ESSA MAT ERIA VOU COMER SEO DE TODOSMPRE ESSES ALIMENTOS POIS GOSTOS

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    Informações ótima, preciso perder a gordura abdominal. Vou tomar chá verde com gengibre!
    bjs

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    oi adorei as dicas de dieta

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    Parabens pelo post! Informaçoes uteis e importantes para nossa saude e bem estar. Obrigada pelas excelentes dicas. Bom dia a todas! Um abraço.

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    gostei muito do artigo. com alimentos tão comuns e fáceis de encontrar podemos perder peso de forma simples e natural.

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    Gostei do artigo, sao alimentos baratinhos e naturais, vale a pena consumi- los frequentemente, mas sem esquecer- se dos exercicios fisicos claro…

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    Queria saber qual canela é essa? Aquela em pó mesmo?

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