Alimentos Termogênicos: Ideais para o Emagrecimento

Alimentos Termogênicos: Ideais para o Emagrecimento

Você já ouviu falar em alimentos termogênicos? Muitas pessoas que querem emagrecer já conhecem bem esse termo, pois os alimentos termogênicos aceleram o metabolismo e de fato auxiliam no emagrecimento.

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O que são alimentos termogênicos?

Os alimentos termogênicos são aqueles que precisam de mais energia que o normal para a digestão. Por isso, eles induzem o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado para digerí-los, gastando assim mais calorias. As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de lipídios. Isto ocorre, pois a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle do emagrecimento e obesidade.

Alimentos termogênicos provocam o emagrecimento de fato?

Apesar desses alimentos provocarem um gasto maior de energia para serem metabolizados, não pense que basta comê-los que você vai emagrecer! Os alimentos, sozinhos, não têm poderes mágicos!

Para emagrecimento, continua valendo o que todo mundo já sabe: atividades físicas frequentes e uma alimentação equilibrada. Porém, esses alimentos têm sim uma ação complementar e funcionam como poderosos aliados no emagrecimento. Sou fã dos termogênicos, mas faço questão de deixar bem claro que no emagrecimento, não existe nenhuma solução milagrosa, como algumas pessoas insistem em buscar.

Para perceber os benefícios dos alimentos aceleradores do metabolismo, deve-se consumi-los com regularidade. A quantidade a ser ingerida depende das características pessoais. I ideal é ir incluindo aos poucos e sem exageros, sempre observando como você se sente.

Confira alguns dos alimentos termogênicos mais eficientes e saudáveis:

Pimenta Vermelha

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A pimenta é talvez o alimento mais termogênico de todos. A pimenta vermelha é rica em vitamina C, B1, B2 e E, e possui uma propriedade de retirar gorduras das artérias. Tem propriedades analgésicas e energéticas, reduz a formação de coágulos no sangue e estimula a digestão. Saiba mais sobre a pimenta.

Gengibre

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Juntamente com a pimenta, outra estrela dos termogênicos. Eficaz contra câncer de cólon e ovário, ajuda no tratamento de distúrbios respiratórios e enjoo. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas. Saiba mais sobre o gengibre.

Canela

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A canela é altamente efetiva em gripes e em problema da pele como a acne. Atua nos problemas digestivos, estimulando a digestão e eliminando flatulências. Diminui o colesterol e acelera o metabolismo. Pode ser consumida em pó ou em forma de chá (no caso da canela em pau). Saiba mais sobre a canela.

Café

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A cafeína é capaz de aumentar o seu desempenho em tarefas manuais. É um importante estimulante do sistema nervoso central. Em nível metabólico, os pesquisadores acreditam que a cafeína é um antagonista da adenosina e, ao contrário do efeito sedante, provocam um efeito estimulador. Presente em chás, café, chocolate e guaranás. Saiba mais sobre o café.

Chá Verde

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Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos carboidratos). Favorece também o trânsito intestinal e acelera o funcionamento do metabolismo. Saiba mais sobre o chá verde.

Óleo de Coco

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É rico em gorduras saturadas do tipo triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são mais facilmente digeridos, absorvidos e transformados em energia, auxiliando assim no emagrecimento. O óleo de coco também é rico em ácido láurico, que auxilia na promoção da saúde cardiovascular e fortalece o sistema imunológico. Além disso, é altamente resistente ao ranço oxidativo, tornando-o um antioxidante natural. Saiba mais sobre o óleo de coco.

Vinagre de Maçã

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Melhora o metabolismo porque atua como um aliado do organismo, combatendo quaisquer viroses ou bactérias que porventura tenham driblado as células de defesa do corpo. Assim, você fica por mais tempo sem ter resfriado, gripe — enfim, há uma melhora geral na resistência do organismo. Saiba mais sobre o vinagre de maçã.

Linhaça

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É considerada um alimento funcional. Além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), possui elementos que diminuem o risco de várias doenças, pois proporciona aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. Saiba mais sobre a linhaça.

Brócolis

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Algumas substâncias presentes nos brócolis bloqueiam a ação de hormônios que estimulam a evolução dos tumores e protegem o organismo de doenças. O brócolis também tem um alto teor de bioflavonóides e outros antioxidantes. Saiba mais sobre o brócolis.

Couve

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Rica em vitaminas e minerais, protege o organismo de várias doenças. Desintoxica o organismo e acelera o metabolismo. A couve pode ainda ser utilizada para evitar ressacas, aliviar a prisão de ventre (devido ao seu alto teor de fibras), evitar a má disposição e aliviar dores causadas pelas úlceras gástricas. Saiba mais sobre a couve.

Frutas Cítricas

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As frutas cítricas são ricas em vitamina C. Essa vitamina, auxilia o organismo na resistência às infecções, formação dos ossos e dentes, cicatrização das feridas e queimaduras, dá vitalidade às gengivas, evita hemorragias e acelera o metabolismo. Veja o ranking dos 50 alimentos com mais vitamina C.

E você, consome alimentos termogênicos?

20 comentários para “Alimentos Termogênicos: Ideais para o Emagrecimento”

  1. Avatar de Iolanda

    Muito bom esses alimentos, eu faço o uso de pimenta, gengibre e canela para acelerar o metabolismo, gostei de conhecer outros alimentos tb.

  2. Avatar de Flávia

    gostaria de saber a quantidade mínima indicada pra usar esses alimentos durante o dia. Fica a sugestão para um outro post. Beijos.

  3. Avatar de Maria H

    Gostei de saber mais sobre esses alimentos, vou incluir na alimentação.

  4. Avatar de Rossane

    Adorei, estava mesmo querendo mais opções de termogenicos, obrigada!

  5. Avatar de Marly

    Adorei!!! 😀

  6. Avatar de Rose

    Alem desses alimentos é preciso ter um bom equilibrio alimentar, eu por exemplo depois de um finalde semana, consumo pão integral de manhã 1 fatia, 1h antes do almoço 1 fruta meu almoço: 1 prato de repolho e uma almondega. 1 caminhada de uma hora. tarde 1 fatia de pão integra com café ou leite desnatado jantar mesma coisa doalmoço, e perco 3 k por semana.SEMPRE ANTES DE DORMIR TOMO OU CHÁ DE CAMOMILA, CHÁ VERDE.

  7. Avatar de Amanda

    A nutricionista passou uma listinha de alimentos termogenicos, que saõ gengibre, pimenta, canela e cafeina, estou tomando em cápsulas, vamos ver se vai dar bom resultado.
    Amei o artigo.

  8. Avatar de Rosiane

    Gostei muito de saber mais sobre alimentos termo genicos.

  9. Avatar de Angela

    Adoro pimenta, canela,e café já usava mais não sabia os benefícios agora consumi-los bem mais.bjs

  10. Avatar de Herica

    Segundo a minha nutricionista o melhor temogenico que existe é a cafeina, estou tomando em cápsulas e estou gostando muito do resultado.

  11. Avatar de Marcos

    Muito bom esse artigo!

  12. Avatar de Silene

    Matéria maravilhosa…………como sempre.

    Amei………….super esclarecedora.

    Bjs.

  13. Avatar de Valdice

    muito bom.

  14. Avatar de Neide

    Eu faço uso de alguns termogenicos, a médica tb me passou em cásulas, tem a cafeina, pimenta, canela, gengibre.
    Vou acrescentar a linhaça, não sabia que era.

  15. Avatar de Eliane

    Consumo praticamente todos os alimentos. Não uso o vinagre de maçã. Mas é bom saber.

    Bjs.

  16. Avatar de Rô!

    Amei!!!!

  17. Avatar de Adriana Prado

    Alguns eu faço uso todos os dias.

  18. Avatar de Juliana

    😆 ADORO AS MATÉRIAS SÃO EXCELENTES BJOOOO

  19. Avatar de Sueli

    queria saber se abacaxi é termogenico.

  20. Avatar de Barbara

    Uso alguns desses alimentos, ajuda bastante.

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