Benefícios da Banana

Benefícios da Banana

A banana é uma das frutas mais populares no mundo: elas é nutritiva, contém fibras e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a banana, devido ao seu alto teor de açúcar e carboidratos.

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Composição e Propriedades da Banana

Quando a banana é verde, ela é rica amido e amido resistente. Quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar. Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos, e ela acaba tendo baixos níveis de proteínas e gorduras. Os açucares da banana — sacarose, frutose e glicose — quando combinados com sua fibra, promovem grande energia ao corpo.

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

A banana também contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina. A banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.

Biomassa de Banana Verde

Benefícios da Banana

A banana verde é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível. Por isso a biomassa de banana verde é tão saudável: o amido resistente não é digerido no estômago e é facilmente eliminado pelo bolo fecal com parte da gordura e açúcar digeridos. Esse amido é favorável à redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, por aumentar os meios de excreção e redução de gordura. Ele também desempenha um efeito semelhante ao das fibras porque provoca a sensação de saciedade mais rapidamente e resulta em um maior controle da glicose no sangue.

A banana verde é fonte de prebióticos (que nutrem nossa flora microbiana intestinal) e simbióticos (que aumentam a quantidade de bactérias benéficas como os lactobacilos).

Saiba tudo sobre a biomassa de banana verde!

Benefícios da Banana

Benefícios da Banana
  • Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial.
  • Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
  • A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.
  • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.
  • Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso.
  • Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.
  • Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar.

Tipos de Banana

Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas as bananas têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.

  • Banana-da-terra. Boa para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana prata. Ideal para preparação de vitaminas e comer in natura.
  • Banana maçã. Excelente para comer ao natural e fazer purês.
  • Banana nanica. Indicada para fazer bolos.
  • Banana-ouro. É a menor e mais doce, boa para adoçar bolos e vitaminas.

Como consumir a banana?

Benefícios da Banana

Opções de como consumir a banana não faltam, basta ter criatividade para usar essa fruta tão versátil.

  • Para um lanche entre as refeições: corte uma banana em rodelas em um pote, acrescente goji berry, castanhas e nibs de cacau. Fica nutritivo e sacia a fome.
  • Você também pode preparar um bolo de banana saudável sem glúten. Confira a receita aqui.
  • Outra opção é uma vitamina de banana que pode ser uma refeição completa. Ingredientes: Um copo de leite de coco (pode ser outros tipos como linhaça, gergelim, amêndoas), uma banana, 2 colheres de sopa de cacau em pó ou cacau nibs, uma colher de sopa de proteína (whey protein ou outras), um punhado de fruta seca (pode ser uva passa, ameixa preta ou tâmara). Se preferir mais docinha, coloque açúcar de coco ou melado.

Bata tudo no liquidificador e coloque gelo. Caso não use o leite de coco ou o leite de amêndoa (que que já têm a sua gordura própria), acrescente uma colher de óleo de coco.

A banana pode ser consumida por diabéticos?

Há opiniões contraditórias sobre se as bananas são boas para diabéticos ou não. É verdade que as bananas são ricas em amido e açúcar: poderíamos esperar que causassem um grande aumento do açúcar no sangue. Mas, devido ao seu baixo índice glicêmico, as bananas não elevam os níveis de açúcar no sangue da mesma forma que outros alimentos.

Claro, assim como com quaisquer alimentos ricos em açúcar e carboidratos, diabéticos devem monitorar com cuidado seus níveis de açúcar no sangue após o consumo.

Ou seja, o consumo de banana parece não ter qualquer efeito adverso grave, pelo menos quando consumido com moderação.

A banana pode ser usada na pele e nos cabelos?

Benefícios da Banana

Para quem gosta de opções naturais para tratar a pele e os cabelos, a banana pode ser usada como cosmético. A banana pode atuar como um hidratante natural para pele. As vitaminas e minerais da banana restauram a umidade perdida e repara a pele danificada, cansada e seca.

Para hidratar instantaneamente a pele cansada e seca, amasse ½ banana madura, acrescente 4 gotinhas de óleo essencial de lavanda ou sândalo e um pouquinho de mel, misture bem e aplique em seu rosto. Evite contato com os olhos. Deixe em sua pele por 20 a 25 minutos e em seguida enxágue bem.

Você também pode optar por usar a banana para hidratar e nutrir os cabelos. Confira a receita de máscara com banana para cabelos secos.

E você, costuma consumir banana diariamente?

197 comentários para “Benefícios da Banana”

  1. Avatar de Dercio Mauricio

    Melhorei muito.
    Tinha muitas dores casada pela artrite.
    hoje em dia meu remédio é a bendita Banana. 😀

    1. Avatar de Carol

      Amo 🍌 e todo dia o ela vem acompanhada com colher de chá de pó de guaraná, farelo de aveia e chia.

      Meu desjejum diário.

  2. Avatar de Edson Mendes

    Porque o nome banana nanica?

    1. Avatar de Helena

      Aff, por ser pequena, por isso chama nanica.

  3. Avatar de Edson Mendes

    Gostaria de saber porque banana nanica?

    1. Avatar de Cris

      A bananeira da banana Nanica é baixa.

  4. Avatar de Pedro

    Eu era um cara triste, solitário, foi só a banana entrar em mim que tudo isso passou!!! Obrigado banana

  5. Avatar de Ilma Fialho

    Meu café da manhã não pode faltar a banana muito bom pro intestino , fãs do academia não fico sem

  6. Avatar de Ilma Fialho

    Meu café da manhã não pode faltar a banana muito bom pro intestino , Faço academia não fico sem.

  7. Avatar de Juuh

    😎

  8. Avatar de Juuh

    amo banana, quero banana alguem tem pra me dar? 👿 👿 😳 👿

  9. Avatar de Priscila Santos Martins Dias Ponte

    Sou nutricionista e sempre indico o alimento que tanto nos faz bem!

  10. Avatar de Dinho

    3 bacanas por dia traz pra vida alegria

  11. Avatar de Patrícia Teles

    Acordava muito cedo e mau humorada.Descobri que a banana espanta o mau humor e agora sou bem mais alegre.Obrigada banana!!!!!

  12. Avatar de Gilmar

    Sou pedreiro trabalho muito no pesado meia dúzia de banana por dia cinquenta kilos pra mim e pena na obra não fico sem

  13. Avatar de Kelly Lopes

    Banana é a minha fruta preferida! 😎
    se deixar como 5 por dia, mas agora vi que é errado, então vou maneirar! 😳
    Banana amaçada com aveia é muito gostoso. Amo!

  14. Avatar de Vi

    2 por dia? puts.. tem coisa errada aí
    Como 17 por dia, conheço frugívoros que comem 30 por dia e tem uma saúde de ferro, nem sequer excesso de potássio tem

  15. Avatar de Andreia X

    banana é tudo de bom, dá para usar em várias receitas, adoroooo

    show de bola esse artigo, super dicas!

  16. Avatar de Cleusa

    Adoro banana, como umas 3 por dia, mas sempre de maneiras diferentes, amei as sugestões de uso, vou fazer essa vitamina de banana.

  17. Avatar de Jerusa

    Muito bom esse artigo sobre banana, adorei.

  18. Avatar de Sarah

    Amei seu post😌! Mto bem elaborado! Gostaria de utilizá-lo para artigos, mas precisava da referência dele! Você poderia me enviar as referências bibliográficas dele?

  19. Avatar de Marcos

    Muito bom esse artigo da banana, consumo todos os dias.

  20. Avatar de F(ávio.me((o

    parabéns para Celina e equipe… Uma aula sobre a banana para arquivar e repassar para os amigos… Nota 9,99, com certeza da para colorir o mundo “nutrição”.

    Bom dia 😆

  21. Avatar de Silvana

    Gosto de mais de banana cozida! Amei este artigo, obrigada.

  22. Avatar de Rossane

    Excelente artigo, amei as dicas… muito completas.

    Adorei essa dica de lanche, eu comprei o nibs de cacau e não sabia muito como usar, agora vou testar essas receitas com banana

  23. Avatar de Vânia Ferreira

    Ola pessoal! Hoje comi 5 bananas até agora e recebi o imail agorinha like. 😆 😆 😉

  24. Avatar de Jose Fernandes De Sousa

    Banana muito gostosa como mais 5 p dia

  25. Avatar de Arlete

    ADOREI A MATERIA,EU ADORO BANANA,TINHA MUITAS COISAS QUE EU NÃO SABIA,VÁRIOS EFEITO,AGORA IREI COMER MAIS AINDA.

  26. Avatar de Nacrefa Marques

    Por isso é que é a minha fruta preferida muito boa

  27. Avatar de Adriana Junqueira

    Amo banana, amei as dicas de como consumir, vou fazer as receitas.

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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