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Como manter seu corpo hidratado durante o verão?

Como manter seu corpo hidratado durante o verão?

Durante o verão, com o aumento da temperatura torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de água pelo organismo tornam-se maiores. A desidratação, tão comum nesse período do ano, pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos.

Em condições normais, o organismo de uma pessoa adulta perde em média 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, é necessária a reposição diária de 2 litros de água, considerando-se toda a água ingerida pura ou na forma de alimentos, tanto líquidos quanto sólidos.

Ao contrário do que se pensa, não são apenas os alimentos na forma líquida os que hidratam o organismo. Existe água em todos os alimentos, sendo que em alguns as concentrações são bastante altas.

Nas perdas provocadas pelo suor, além da água perdem-se também sais minerais — principalmente sódio, o qual necessita ser reposto. Por isso, um suco de frutas, como limonada, com uma pitada de sal é um excelente reidratante. As chamadas bebidas isotônicas também seguem esse princípio. A água de coco é um isotônico natural, com quantidades equilibradas de sais e água.

Quando as perdas de água tornam-se maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, o que é extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo. Para tirarmos energia dos alimentos que comemos e, consequentemente, nos mantermos vivos, é necessário haver água.

Formas de Hidratação

Água

É de vital importante para a nossa saúde, pois mantêm o organismo em equilíbrio. Além de manter o organismo hidratado, a água ajuda-nos a digerir e absorver alimentos com mais facilidade. A água também diminui a densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infecções, evita a celulite e desintoxica.

Água de Coco

Além de refrescante e deliciosa, é rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml apresenta cerca de 250 mg de potássio (a porcentagem total das necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C. Por isso, é considerada um isotônico natural, ideal para repor os líquidos e os sais perdidos através do suor durante a prática de atividades físicas.

Melancia

Além de pouco calórica, a melancia é diurética, dá ânimo e previne problemas cardiovasculares. Composta por 90% de água, também refresca, hidrata o corpo e — o mais gostoso de tudo — não engorda. Ainda fornece vitamina C, carboidratos e potássio. Sem contar que a cor denuncia a presença de licopeno, substância festejada pela ação antioxidante e preventiva contra câncer.

Pepino

O pepino é predominantemente formado por água. A água do pepino ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e eliminando delas suas impurezas. É um excelente mineralizante (tem fósforo, potássio, cálcio e enxofre). Combinado com outros legumes ou frutas rende ótimas saladas e sucos para o tratamento de gota.

Bebidas Isotônicas

As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo.

Sucos de Frutas

A hidratação à base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas. Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo, pois participa de todos os processos metabólicos.

Chás Gelados

Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados. Eles têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescância. Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

Sorvete

Os picolés de fruta podem ser uma forma de matar a sede em momentos de emergência, principalmente em dias muito quentes. Prefira os picolés com pouca quantidade de açúcar e que não tenham leite em sua composição.  Para quem não está preocupado em emagrecer, incluir um picolé na alimentação diária é totalmente viável. As crianças, por exemplo, podem comer um sorvete de frutas no lanche todo dia se as outras refeições forem equilibradas. Outra opção é comer o sorvete juntamente com frutas: além de alimentar, mantém seu corpo bem hidratado.

47 comentários para “Como manter seu corpo hidratado durante o verão?”

  1. Avatar de Angela Nx

    Que beleza! eu tomo muita água de coco e muita água. Uma vez tive uma desidratação horrível por falta de líquido que quase morri, isso é coisa séria gente, se hidratem mesmo!!!
    Celisa, adorei 🙂

  2. Avatar de Ariadne

    estou tomando muito suco de frutas é tudo de bom, estou tomando bastante sorvete tb

  3. Avatar de Letícia Camargo

    Uma outra dica de hidratação é comer a cada 2 horas, como foi dito no texto não é só pela água que nos hidratamos, mas tb pela comida

  4. Avatar de Luiza Mendonça

    Com o passar dos anos, há uma falha numa área do cérebro do idoso,
    que controla a hidratação, por isso devemos estar atentos, e sempre
    oferecer líquidos aos nossos queridos velhinhos(pais e avós).
    bjokas

  5. Avatar de Lari $

    melancia é tudo de bom, adoroooo, me sinto muito bem depois de devorar uma fatia

  6. Avatar de Leudinha

    Obrigada pelas dicas de alimentação….. foi muito importante pra mim.

  7. Avatar de Joelma

    oi meninas
    adorei as dicas bebo muito suco de frutas
    adoro
    bjuss

  8. Avatar de Rosinha

    Procuro hidratar meu corpo tomando bastante líquidos, adoro sucos principalmente abacaxi com hortelã é uma delícia!!!Adorei as dicas beijos

  9. Avatar de Neia

    Hi Girls,
    Otimo post temos que nos cuidar mesmo pq somos aqui que alimentamos e bebemos
    se queremos uma vida longa e saudavel dale agua , suco , frutas ,sorvetes e etc.
    Cuidem-se .Obrigado por compartilhar este post conosco.
    Bjos a todas.

  10. Avatar de Pri

    Olaresssssss

    Adorei a matéria Celisa….
    Tomo muita água……durante dia.sucos naturais……e de soja..e AMo água de coco…….hidrata bastante.isso reflete na nossa pele e cabelos tbém……..não só no calor devemos beber água.mais no frio tbém muitas pessoas esquecem disso, acabam que nem bebem água no frio por não sentir tanta sede, mais essencial para nosso organismo trabalhar em harmonia…….

    bjos iluminados a todas
    Boa semana

    1. Avatar de Iran

      Interessante a matéria sobre a necessidade de hidratar o corpo consumindo água, contudo é preciso ainda informar que água não é “tudo igual”, como a maioria das pessoas pensam. Ela pode ser ácida ou alcalina, desidratar ou hidratar, oxidante ou anti-oxidante, pobre em minerais ou, rica em minerais, enfim todas estas características precisam ser observadas. Precisamos então ir em busca da água ideal. A água ideal existe em poucos lugares no Brasil. Mas não é preciso ir até estes lugares. Existem filtros que trazem à água da torneira estas características. Acesse: http://www.lojaacqualive.com.br

  11. Avatar de Teresa Simon Encinez

    Não bebo muita água, mas compenso, ingerindo muitas frutas,
    legumes e verduras.Não tomo refrigerantes, somente sucos
    naturais.bjus

  12. Avatar de Myllena

    Hello girls! Gente a melancia não engorda? uauahauahua, por isso que a Magali come muita melancia e não fica gordinha como a Monica haha. Falando sério, ótimo post muito bem escrito e tomo pelo menos 1x na semana uma receitinha que mamis me ensinou 1/2 cenoura, 1 laranja(suco), 1/4 beterraba tira a casca, bate no liquidificador, coa e toma tudo é um suco desintoxicante e vitaminado tem alta quantidade de betacaroteno que é ótimo para pegar e manter um bronzeado lindo na pele.

  13. Avatar de Carolina

    Eu amo água de coco. Acho que é a cara do verão. Até coloquei uma matéria sobre os benefícios dela lá no meu blog. Quem quiser conferir será bem vindo!
    Beijinhos…
    Carolina
    (http://coisinhascarolina.blogspot.com)

    1. Avatar de Angela

      Oi Carolina

      Passei lá no seu blog e adorei viu 🙂
      Parabéns!

  14. Avatar de Rosa

    EU amei este post!!! a hidratação do corpo é extremamente importante, e quando consumimos bastante liquido além de ser bom para saúde a pele fica maravilhosa!!!bjssss amei

  15. Avatar de Verônica

    eu não tenho vontade d beber agua!!
    por que será?

  16. Avatar de Teresa Simon Encinez

    Oi Carolina!

    Visitei seu blog.
    Parabéns! há muitas variedades. Gostei.
    bjus

  17. Avatar de Hilda Felix

    Maravilha esta matéria para hidratação do corpo com bastante liquido principalmente com água.
    E vc Verônica que não tem vontade de tomar água, você coloca sempre um copo com água perto de vc e vai tomando aos poucos, aí você vai sentir sempre vontade de beber água
    Boa Sorte!!!!
    Para Hidratação externa da pele um bom creme , temos na Mary Kay, velocity, Creme Hidratante mary Kay, são muito bons e hidratante maravilhosamente a pele.
    Sucesso a todas
    Hilda
    felix_azevdo@hotmail.com

  18. Avatar de Nando Goober

    OLá,

    Eu sempre bebo em média 3/ 4 litros de água por dia… muitos sucos naturais… nada de refrigerantes. Como mts frutas por dia, em horários diversos… gosto mt de melancia, abacaxi.. bananas… laranjas… mas depende da estação e do alimento… as vezes bato com alguma coisa, como bananas + granolas + mistura que eu faço antioxidante.

    Na academia eu bebo mt água e dependendo da atividade, misturo com um carbo para gerar energia ou isotônicos mesmo.

    Como n faço uso de hidratantes físicos, assim ajudo a manter a pele sempre bonita e hidratada.

  19. Avatar de Cristina Amaral

    Água é muito importante!! Eu tomo bastante todos os dias.
    bjs

  20. Avatar de Catia

    adorei o artigo, vou mudar minha atitude com relação a minha saúde, obrigada beleza e saúde.

  21. Avatar de Rosângela

    Mto legal essa matéria. Qto ao refresco de limão, que é uma delícia bem geladinho, não
    entendi qual a função da pitada de sal. Alguém sabe ?
    bjos

  22. Avatar de Josi,

    Olá meninas,

    Adorei a matéria e não poderia deixar de participar,
    pois tbm me cuido bastante a respeito disso.
    Tomo de 2 a 3 litros de água por dia,
    adoro frutas, em especial melancia,
    nossa devoro uma inteirinha(se ninguem me fizer parar,hehe)

    É isso ai,
    adorei participar aqui.

    Beijos a todas!!!

  23. Avatar de Luiza Mendonça

    Rosangela!

    A pitada de sal é para realçar o sabor do suco.
    Experimente colocar sal na melancia, intensifi-
    ca o sabor, vc nunca mais irá querer comê-la
    sem sal!! bjokas

  24. Avatar de Angela

    Olá

    Eu procuro sempre beber 2 litros de água por dia e se somados a sucos naturais essa média chega em 2 litros e meio. Água de coco é tudo de bom mas muita calma nessa hora pq além de muito saborosa engorda que é uma beleza 😀

    Adorei o post Celisa

    Bjos

  25. Avatar de Neide Maria

    Nossa amei esta matéria! Obrigada pelas dicas.
    Beijos a todas!

  26. Avatar de Teca

    Pepino não dá, mas o resto é uma delícia! Bjo

  27. Avatar de Nilva

    Ola! eu amei a materia, sou fã d sucos naturais ñ gosto de refrigerantes.
    É verdade oq disse nossa amiga LUIZA MENDONÇA, uma pitada d sal na melançia é muito bom, foi uma JAPONESA quem me ensinou….. 🙂

    Bjussss… a tds… de ♥♥♥ 😉

  28. Avatar de Lourdes

    Parabens Celisa pelo post e obrigada pelas dicas maravilhosas! Bom, eu tomo muita agua todos os dias faça sol faça frio sempre hidrato meu corpo por dentro e por fora…Rs…No verao adoooro sucos naturais e aaaammmoooo melancia, como uma inteira se deixar…Rs…Como pratico esporte todos os dias transpiro muito e devo repor todo esse liquido e sais minerais que meu corpo precisa…Enfim, é de grande importancia a agua para nosso organismo, seja atraves dos alimentos que ingerimos seja atraves de sucos, agua de coco etc…O importante é cuidarmos de nossa saude e bem estar sempre…Um bj carinhoso a todas vcs e um Feliz 2011 com muita qualidade de vida…

  29. Avatar de Fátima

    Depois de ler esse texto, vi que não hidrato meu corpo… sempre ando com moleza e preguiça, não tenho disposição. Moro em lugar quente e quase não como fruta e nem água, aliás não tomo quase nada, se dá um copo no dia é muito… será que estou desidratada e por isso tenho essa moleza?

    Hj mesmo vou fazer o teste e tomar mais água e água de coco… comprei melancia tb 🙂

  30. Avatar de Sabrina

    Hum, adorei a matéria.. Tá um calorzão e nada mehor do que uma agua de coco. Eu sou viciada, tomo todos os dias, mas pena que na minha cidade ela está em falta 🙁
    Beijooss

  31. Avatar de Claudia Valeria P M Francisco

    Estou gostanto muito deste site, estou recebendo dicas maravilhosas. Obrigado
    Beijos.

  32. Avatar de Corrinha Leite

    Oi!!
    Minha ginecologista determinou q eu deveria tomar 8litros de água por dia, melancia e pepino, para tratar um probleminha urinário. Sou mtº descuidada: tomo pouca água,ainda
    bem q adoro melancia , sorvetes ,sucos!!!
    Adorei a matéria !!!
    Beijooss!!!

  33. Avatar de Roseli

    muito bom hitratar é importante

  34. Avatar de Selma

    Boa tarde a todas, conheci o Site a poucos dias e estou adorando as matérias, dicas de saúde, produtos, é o máximo já até indiquei para uma amiga e ela também gostou muito.
    Estarei sempre acompanhando as notícias e novidades, Bjs a todas.

  35. Avatar de Georgia Witt

    Nossa amei esta matéria! Obrigada pelas dicas. Beijos a todas!

  36. Avatar de Andresa

    Adorei as dicas..
    é sempre bom saber de algo a mais…tenho pedra nos rins, e isso aconteceu pq eu deixei de tomar agua. Hj tomo mais de 2 litros de agua por dia, indicação do medico, mais eu prefiro tomar sucos e sem esquecer da melancia, a melhor dica foi a melancia com sal… muito bom mesmo.
    bjokinhas…

  37. Avatar de Sandra

    Olá,
    Adorei as dicas foram preciosas pra mim, porém tenho uma dúvida… é verdade que muita água mineral resulta em pedras nos rins???

    Bj

  38. Avatar de Patricia

    Adorei a matéria, nesse verão é essencial a hidratação , a limonada suíça é ótima só bater um limão com casca cortado em cruz no liquidificador com pedras de gelo ,coar e beber na hora.

  39. Avatar de Kli

    Ola!! eu amei essas dicas, elas sao surper importantes para nossa saude… Hidratar sempre… bjus!

  40. Avatar de Clara

    Oi meninas!

    No inverno geralmente ingerimos uma quantidade menor de líquido por causa do frio. Portanto qdo chegar o inverno, lembrem-se de tomar muito líquido, viu! bjs!!!

  41. Avatar de Branca Englender

    Parabéns por informa essa variedades de suco.Adorei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!. Mas eu faço um suco de couve que leva maçã com sementes germinadas, que faz um bem. As pessoas que toman dizem que dar um bem estar. Tomo este suco diariamente. Fico renovada essa é a diga que passo.

  42. Avatar de Priscilla

    O importante é tomar pelo menos 2,5 litros por dia, eu não conseguia, agora carrego uma squeeze o tempo todo comigo, acabou virando habito beber água, muita gente acaba estranhando a quantidade que bebo, mas com o tempo vejo novas garrafinhas surgindo ao meu lado, sem contar a perda de peso que é nitida, vi uns modelos lindos de squeeze neste site http://www.lobhi.com.br/ecommerce_site/produto_18283_3864_Squeeze-Hydratt-
    bjs a todos.

  43. Avatar de Luana Oliveira De Souza

    Adorei as suas dica muito legal aaaaaadorei !!!

  44. Avatar de Darlene Aparecida

    Antes,eu não bebia água como bebo agora,mas de hoje em diante vou sempre andar com uma garrafinha de água.

  45. Avatar de Odacira Rosset

    ESTOU COM SESSENTA E UM ANOS DE IDADE. E JÁ TIREI AS DUAS SAFENAS POR QUE TINHA BASTANTE VARIZES DAS GROSAS,E DOIA MUIT FAZ UNS (20)ANOS QUE TIREI AS SAFENAS.AGORA NÁO TENHO MUITS VARIZES, MAS MEU PROBLEMA É MA SIRCULACÃO, E TENHO BASTANTE SELULIS ,E ENGORDEI BASTANE.ESTOU ME EDUCANDO NA ALIMENTACÃO PÃO INTEGRA ,AVEIA,SEMENTE DE GIRASOL, LINHAÇA LIGUIDIFICADA,E MAIS FRUTAS E LEGUMES, E ESTOU CAMINHANDO UMA HORA POR DIA , E SEMPRE FUI DE TOMAR BASTANTE AGUA ,A BESE DE DOIS A TRES LITROS DE AGUA..EM DOIS MESES PERDI DOIS QUILOS E MEIO .. EU ME ESTRESSO POR CAUSA DAS CELULITE …FIZ OITO ANOS DE REPOSIÇÃO HORMONAL O KLIOGEST,DEPOIS O ESTREVA O,1% AGORA PAREI MEU ESTRES EA CELULITE ….O QUE SERIA BOM TOMAT PARA ELIMINAR,OU MENIZAR ME DA UMA DICA POR FAVOR ETRA NO MEU FACEBOOK AGRADEÇO DE CORAÇÃO…ME DISERÃO LIQUIDIFICAR FOLHAS DE COUVE MANTEGA VAI ME DESENTOXICAR NAÕ DESCOLPE MEUS ERROS

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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