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Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Com a chegada do verão, a preocupação com as gordurinhas a mais aumenta. Para se manter saudável e perder essas gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

Quem Pode Fazer?

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:

  • reduz o peso corporal
  • melhora o nível de colesterol
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • reduz os riscos de infarto
  • aumenta a massa muscular
  • reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • melhora a qualidade do sono
  • estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • melhora a auto-estima
  • aumenta o condicionamento físico
  • proporciona sensação de bem-estar
  • diminui o estresse e melhora a depressão
  • aumenta a eficiência do metabolismo

Antes da Corrida

O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.

Durante a Corrida

Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% da FC máxima, que pode ser estimada em 220 menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.

Duração do Exercício

O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

Respiração

Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca). Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.

Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. À medida que se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pode ficar em segundo plano.

Depois da Corrida

Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

Iniciantes na Corrida

Corrida

O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.

Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.

O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.

Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.

Plano para iniciar a corrida

Esse plano é bem eficiente e é para quem nunca correu. É bem simples e vale muito a pena tentar. Pretendo iniciar na próxima semana. O objetivo é no final de 9 semanas estar correndo 5 Km. É 3 vezes na semana e o total do tempo gira em torno de 20 minutos, vamos tentar?

Semana1º treino2º treino3º treino
15 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
25 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.
35 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
45 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
55 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 800m
(ou 5 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
65 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correre 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar.
75 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
85 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
95 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
Último treino! Parabéns! 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).

Fonte da tabela

143 comentários para “Benefícios da Corrida”

  1. Avatar de Anderson Lopes Da Silva

    Bom saber que estou fazendo tudo certo….obg a todos 😆

  2. Avatar de Sayonara

    eu caminho, corro cerca de 6 km 6 dias na semana e faço 25 km de bicicleta tb, mantenho uma dieta de baixa caloria mas vejo que meu peso na balança não muda, vejo medidas mudando mas não o peso conforme imaginei. então n consigo entender como pode eu praticar 6 veses na semana este treino e perder só medidas e não peso?poderia me ajudar,obrigada.sayonara

    1. Avatar de Carolina

      Ola, é simples….a gordura é mais leve do que a massa magra. Se exercitando você ganha massa muscular e perde gordura gradativamente…devido a massa magra pesar mais do que a gordura, o peso na balança pode não mudar ou até aumentar, mas certamente vc estará mais magra (menor % de gordura) e mais saudável. Não se preocupe com a balança, mas sim com espelho e como vc se sente ao usar roupas que antes não serviam!! abs

    2. Avatar de Diogo Jacob

      O teu peso não baixa porque aumentas a tua massa muscular, perdes gordura e ganhas músculo, logo o peso mantém-se mais ou menos o menos …

    3. Avatar de Giselle

      Acho que você está ganhando massa muscular(magra) 😉 e talvez por isso não veja mudança na balança!

    4. Avatar de Ana Paula Martin

      Não se apegue tanto ao peso e sim às medidas. Massa magra pesa mais do que a gordura. Com certeza vc teve progresso e evolução.

  3. Avatar de Edna Albuquerque Mendes

    😆 ótimas dicas adorei o site!

  4. Avatar de Edna Albuquerque Mendes

    Adorei as dicas!

  5. Avatar de Wellington

    Olá, eu tenho uma dúvida, eu gostaria de saber se a corrida diária diminui o açucar também ?

  6. Avatar de Sofia

    Gostei muito da informação, estava tudo muito bem explicado e explícito e ensinou-me algumas coisas. Parabéns! 😉

  7. Avatar de Jose Carlos Soares

    sou diabetico e quantas vezes devo correr por semana.

  8. Avatar de Pedro Augusto

    Adoro correr mais sempre tenho q parar por estiramento da panturrilha nao sei o q fazer para acabar com essa lesão eu alongo bem antes da corrida desde ja agradeço

    1. Avatar de Jeferson

      Amigo procure um médico para avaliar sua lesão e depois o tempo para recuperação durante esta recuperação seja paciente depois comece treino de fortalecimento da panturrilha depois comece a treinar para corrida andando lembre se da paciência de tempo a seu organismo se fortalecer isto é condicionamento físico.

  9. Avatar de Maysa Magalhaes

    Ola, tenho 19 anos e comecei a correr essa semana. Acordo todos os os dias 05:30 da manha e escolhi ter habitos mais saudaveis. Aproveito a escada do meu predio e faco musculaçao das pernas e panturrilhas. Durante a corrida alterno a frequencia entre correr e caminhar e estou me sentindo maravilhosamente bem. Recomendo a todos, e o importante é não parar ou desistir. Vale a pena cada suor. Obrigada pelas dicas.

  10. Avatar de Geovania

    Estou correndo 5km em 25 minutos 😳

  11. Avatar de Willian Alves

    😉 gostei das ideias…… muito massa…. 😀

  12. Avatar de Willians

    faço 50 minutos de caminhada alternado corro e caminho, percorro uma distancia de 6 km 5 vezes por semana queria uma opinião.

  13. Avatar de Manoel Carlos

    Ja estou correndo 3km altetnado com caminhada e pretendo chegar a minha antiga marca valeu as dicas

  14. Avatar de Ana

    😀 :adorreiiii as dicas estou ok :

  15. Avatar de Braz Marcio

    Muito legal estou praticando a uns quatro meses, comecei correndo 300m achei máximo,hoje eu já corro uma media de 3 a 5 km diário e o melhor,já emagreci 9kg e também reeduquei todo meus hábitos alimentar,vale a pena para ter uma vida bem melhor e saudável.

  16. Avatar de Julio

    Muito interessante este artigo. Eu corro uma hora tres vezes por semana mais não imaginava que alterando a intensidade do treino ganharia na perda de gordura abdominal

  17. Avatar de Andreia

    faz mto bem mesmo pra saúde correr comecei só caminhando depois correndo 10 minutos e passei a correr 20 e hj corri 30 consegui bater meus próprios recordis mto bom sinto um bem estar sem falar a saúde q e o oq eu sempre qro pra MH vida!

  18. Avatar de Fabio

    Ola ,gostaria de sabe se eu posso fazer exercícios abdominais antes da caminhada , e ai começo a correr e sinto dores na barriga , agr eu gostaria de saber s essas dores foram por eu ter feito abdominais antes da corrida?

  19. Avatar de Adrielly

    Caminho 3km e retorno correndo …
    Estou me sentindo ótima. 😆

  20. Avatar de Adrielly

    Estava sentindo muitas dores no joelho porque o tênis não era apropriado …. Mais agora tou com tênis apropriado e super bem.
    😛

  21. Avatar de Lucas

    Bom, eu tenho uma dúvida. Tenho 1,73 m de altura e peso 58kg, ou seja, sou magro. Gostaria de saber se começando a corrida eu vou perder peso, porque não quero. O que eu queria era ao contrário, ganhar mais peso do que já tenho. É só esse o meu medo de começar a corrida, porque não quero ficar mais magro do que já estou. Alguém pode me ajudar? 😕

  22. Avatar de Walmir Cruz

    Tenho 63 anos corro 6km em quarenta e cinco minutos, estou bem.

  23. Avatar de Therezinha

    De sugestoes de aquecimento. Obrigada!
    Therezinha

  24. Avatar de Gisele Souza

    Eu corro já a meses,iniciei com 5km por dia,tonifiquei melhor meu corpo, ganhei mais peso,continuo correndo todos os dias, porem não consigo acabar com uma certa gordurinha em volta do umbigo, mesmo eu sendo magra, peso 51kg e tenho 1,59 de altura, não sei se pode ser referente a minha idade e diminuição de metabolismo, pois já passei um pouquinhos dos 30 anos. Rs

  25. Avatar de Ana Lucia Balbino Gomes Sousa

    Amei as dicas, sao muito importantes.

  26. Avatar de Kimera Thermo Funciona Mesmo

    Olá, gosto muito de corrida, pratico já a algum tempo, porém meu gás estava baixo, não estava aguentando terminar as provas que quando era mais novo eu fazia. Fui ao médico e ele me indicou um termogênico, muito bom por sinal. Recuperei o gás que tinha antes alem do produto me fazer muito bem. vou deixar o link de onde comprei pra quem estiver interessado.

    http://emagrecernahora.com/kimera-thermo-funciona-mesmo

  27. Avatar de Suzi Angelin Gonçalves Vasconcelos

    Olá! Trabalho à noite 12hs. e acho mais prático me exercitar após o trabalho, a pergunta é, o benefício é o mesmo do que se eu fizer após dormir? Faz mal p/ o organismo?

  28. Avatar de Mônic

    😀
    Adorei, foi o melhor artigo sobre o tema que encontrei! Pratico vôlei, natação e bicicleta, agora vou começar a praticar corrida e caminhada.

  29. Avatar de Anderson

    Realmente a corrida faz muito bem pra saúde. Não só a corrida, mas qualquer esporte físico.
    Dificilmente veremos um atleta acima do peso ou com problemas de saúde…

    Se você quer emagrecer correndo e com saúde, faça como mais de 780 alunos em todo o Brasil!
    -> http://estudee.com.br/curso/emagreca-correndo/

  30. Avatar de Suellen Souza

    qual é melhor parte do dia para correr? manhã, tarde ou noite?

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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