Para a mulher que gosta de se cuidar

Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Para se manter saudável e perder algumas gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

Quem Pode Fazer?

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:

  • reduz o peso corporal
  • melhora o nível de colesterol
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • reduz os riscos de infarto
  • aumenta a massa muscular
  • reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • melhora a qualidade do sono
  • estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • melhora a auto-estima
  • aumenta o condicionamento físico
  • proporciona sensação de bem-estar
  • diminui o estresse e melhora a depressão
  • aumenta a eficiência do metabolismo

Antes da Corrida

O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.

Benefícios da Corrida

Durante a Corrida

Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% da FC máxima, que pode ser estimada em 220 menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.

Duração do Exercício

O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

Respiração

Benefícios da Corrida

Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca). Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.

Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. À medida que se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pode ficar em segundo plano.

Depois da Corrida

Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber líquidos como água de coco ou água com limão para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

Benefícios da Corrida

Iniciantes na Corrida

O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.

Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.

O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.

Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.

Plano para iniciar a corrida

Esse plano é bem eficiente e é para quem nunca correu. É bem simples e vale muito a pena tentar. Pretendo iniciar na próxima semana. O objetivo é no final de 9 semanas estar correndo 5 Km. É 3 vezes na semana e o total do tempo gira em torno de 20 minutos, vamos tentar?

Semana1º treino2º treino3º treino
15 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
25 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.
35 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
45 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
55 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 800m
(ou 5 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
65 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correre 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar.
75 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
85 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
95 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
Último treino! Parabéns! 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).

Fonte da tabela

E você, gosta de correr? Tem prazer no exercício ou faz por obrigação ou necessidade?

53 comentários para “Benefícios da Corrida”

  1. Avatar de Elisangela

    Eu amava correr mas como deu um desgaste no meu joelho não posso mais.

  2. Avatar de Gisele

    Faço caminhada todos os dias na parte da tarde e corro 3 vezes na semana ,na parte da manha ,porém ainda não vi resultado referente ao peso , pois faz mais de um mês da caminha e 15 dias de corridas intercalada com caminhada ,ainda sinto dores no tornozelo e tenho pouca resistência física,gostaria de saber com o decorrer do treino ira passar a dor e aumentar minha resistência ? e se irei emagrecer ?

    1. Avatar de Cairo Brunno

      Oi, Gisele! Pratico corrida há 2 anos e adquiri muitos bons resultados. Mas te dou algumas dicas: se já corre, não caminhe e vice-versa. Eu corro 10km em 1 hora 4 vezes por semana, mas isso porque fui aumentando gradualmente ao longo dos 2 anos. Também faço musculação e foco especialmente nas pernas, pois correr é exercício de alto impacto e você precisa de uma musculatura forte para não exigir tanto dos tornozelos nem dos joelhos. Invista também em alimentos ricos em cálcio, tome vitaminas e principalmente procure um ortopedista para evitar que as lesões avancem, pois caso force demais e não cuide elas podem te impossibilitar de correr e caminhar… e aí, nem mel nem garapa. Abraço!

      1. Avatar de Marcos

        Você precisa

        Melhorar sua vitamina D3

        Pra ajudar na questão da sobrecarga dos ossos

        E TB cloreto de magnésio

        1. Avatar de Wderley

          Eu corro há praticamente 3anos e vi meu corpo e toda musculatura passar por uma transformação incrível e já ganhei corrida fora do meu estado, estou muito feliz diante dos resultados da corrida.

      2. Avatar de Paulo

        Amo correr mim simto muito melhor minha saude melhoral 100%tou mais ereto apegada melhorol minha esposa ja sente a diferença 😳

    2. Avatar de Jessica

      Exercício é apenas 20%, se sua alimentação não for alinhada com o seu objetivo, não irá perder peso…

    3. Avatar de Angela

      Gisele, não sou especialista nem nada…porém na minha opinião tem que ver a sua alimentação.essa faz toda diferença.procure um profissional.
      Eu emagreci 5 kilos só no primeiro mês de caminhada…porém mudei toda minha alimentação,parei com refrigerante, açúcar e fritura.
      Boa sorte! Força, foco ! Você consegue!🙏🏻👏🏻

  3. Avatar de Herica

    corro 45 minutos segunda , sexta sábado e domingo .terça, quarta e quinta faço 1 hora de localizada .Melhorei muito minha alimentação cortei refrigerante ,já emagreci 5 kg em 2 meses mas não emagreço mais.

    1. Avatar de Marcelo

      Olá Hérica, experimente , se não conseguir cortar 100% a carne / frango / peixe, diminua o maximo,

      tente ao menos 1 mês sem carne, e veja o resultado, perdi 5 kilos, só eliminando carnes.

      Junto com a atividade fisíca são combinações perfeitas, vc vai atingir suas metas.

  4. Avatar de Rodrigo

    Obrigado pelas dicas de corrida, estou correndo 4 vezes por semana, para manter a forma física e melhorar a minha auto estima, o resultado tem sido satisfatório. Porém, ainda sinto dores na pernas, na “batata da perna” e nas costas. São sei se é a má postura ou algo do tipo, faz três semanas que estou correndo.

    1. Avatar de Lilian

      Voce diz que nao emagrece mais? Por que? O ponteiro da balanca nao baixa,e isso? Sabe por que? Porque voce esta com massa magra. E ta desenvolvendo mais massa magra. Observe suas roupas,se estao mais folgadas na cintura e “apertadas” nas pernas e bumbum… e sua silhueta, se ta mais firme e tonificada…Nao foque em peso e sim percentual de gordura. E um caminho longo, tenha paciencia. Vamos todos conseguir 😀

  5. Avatar de Telma

    Eu corro já a meses,iniciei com 5km por dia,tonifiquei melhor meu corpo, ganhei mais peso,continuo correndo todos os dias, porem não consigo acabar com uma certa gordurinha em volta do umbigo, mesmo eu sendo magra, peso 51kg e tenho 1,59 de altura, não sei se pode ser referente a minha idade e diminuição de metabolismo, pois já passei um pouquinhos dos 30 anos. Rs

    1. Avatar de Adriana Prado

      Telma, essa gordurinha pode ser referente ao mau funcionamento do intestino, gases ou algum tipo de alimento específico, glúten, por exemplo.

      1. Avatar de Jessica Daiane Da Silva

        Boa noite telma essa gordurinha so sai com massagem redutora

    2. Avatar de Fabio

      telma acho que voce pode ter o que chamamos de retencao de liquido. procure um medico para saber mais.
      ai

    3. Avatar de Fabio

      telma acho que voce pode ter o que chamamos de retencao de liquido. procure um medico para saber mais.
      abracos.

    4. Avatar de Matheus Moura

      Está numa boa fase, continue assim que terá mais resultados.

    5. Avatar de Elizangela

      Corta Carboidratos como paes, bolo, açucar, arroz…

    6. Avatar de Wilkie

      Amo praticar corrida!

    7. Avatar de Cairo Brunno

      Telma, oi! Já pensou em fazer abdominais específicos para essa região do abdome imediatamente após a corrida? Eu também tinha essa gordurinha e hoje meu umbigo é sequinho… Se focar nesses exercícios pode obter resultados. Abraço!

  6. Avatar de Antonieta

    Oi galera! Realmente a corrida é tudo de bom! No início eu não conseguia correr nem 5 minutos e hj já corro 30 minutos, todos os dias antes de malhar. e estou achando meu corpo bem mais definido. Sugiro que todos tomem gosto pela corrida, pois só irá favorecer para a vida de vcs. Bjssss

    1. Avatar de Alexandrina Cavalcante

      Telma, corro 20 minutos de segunda a sexta-feira, estou com o abdômen liso.
      Tomo água com limão e açafrão em jejum ou um suco detox para eliminar as toxinas. Ah! Tenho 50 anos e me sinto em forma.Eliminei também o glutém e o açúcar, para melhores resultados. Fica a dica.

    2. Avatar de Wilkie

      Amo praticar corrida! Faz mais de 5 anos que pratico corrida e não pretendo parar pois só tem me dado prazer e saúde. #Amocorrer… saúde para uma vida feliz!Bjs.

      1. Avatar de Wilkie

        Oi galera, boa noite! Vamos praticar esportes pois só temos benefícios a agregar em nossa saúde. Praticar esportes é qualidade de vida. Nossa saúde agradece! Pratico corrida 3 a 4 vezes por semana, 6km já a 5 anos e olha só não quero parar. Só tenho benefícios a compartilhar. Abs a todos!

  7. Avatar de Andressa

    Parabens pelo post muito bacana! Faço caminhadas ha muito tempo, e a uns 4 meses comecei a correr. Meu condicionamento fisico melhorou, perdi uns quilinhos extras e me sinto muito bem disposta, sem dizer que vejo que meu corpo é bem mais tonificado, princilpamente as pernas/coxas. A barriguinha diminuiu bastante, enfim me sinto satisfeita, pq posso comer o que quero, sempre fazendo atençao é claro para nao exagerar, e sigo a dica de comer a cada 3 horas. A luta é grande, mas nao tem vitorias sem sacrificios nessa vida nao é mesmo meninas? Um grande abraço!

  8. Avatar de Anamaria

    Não me agrada correr, sinto que não faz bem: além do impacto, o corpo todo balança (internamente). Vejam um homem correndo sem camisa: as mamas dele já balançam imaginem as de uma mulher. Não há top que dê jeito.
    Caminho acelerado, mas não corro.

    1. Avatar de Jean

      Traga base científica? achismo não dá.

  9. Avatar de Sandra

    Amo correr e com essas dicas muito melhor serve de incentivo para quem quer iniciar e para quem pratica tambem. Meu melhor incentivo é correr cortindo classicos do rock, corro que nem vejo o tempo passar, muito bom, obrigado pelas dicas bjs a todos amantes de corrida e do rocknroll.

  10. Avatar de Viviane

    Eu faço caminhada a muitos anos, mas nunca corri pois tenho péssima respiração. Algumas vezes até tento, mas não aguento mesmo, aí fico só na caminhada rápida.
    Como sou magra e não preciso emagrecer, a caminhada me satisfaz, pois mantenho o peso e a musculatura bem trabalhada. Mas para quem precisa eliminar peso, eu apoio muito que corram.
    Vamos lá meninas, correndo para o verão.

  11. Avatar de Gabriela

    Noossa!! Que legal esse post…
    Estou querendo muito fazer exercícios físicos… tentei começar a caminhar esses dias, mas foi só um diazinho… rsrsrsr
    O meu objetivo não é emagrecer, já estou muito magrela… rsrs Só não quero ficar sedentária, quero buscar melhoria nos aspectos de estress, aumento de massa muscular, qualidade no sono e meu bem-estar… alcançando isso, estarei muuito feliz!!! rssrsr

  12. Avatar de Ronaldo

    No começo, eu não aguentava correr nem 5 minutos. Hoje, aproximadamente dois anos depois, corro, pelo menos, 10km em menos de 50 minutos, ao menos quatro vezes por semana. E, depois disso, parto para a musculação. Faço disso um hábito, aí fica mais fácil levar.

  13. Avatar de Cristiane Paixão

    Amei tudo obrigada pela dicas eu já caminho agora to correndo vo correndo e volto andando de segunda a sábado e faço de manhã e a noite tudo pra pede peso pois to amando td isso 🏃🏃🏃

  14. Avatar de Silene

    Corrida é muito bom. Mas prefiro fazer ginástica, por causa do tempo que é pouco infelizmente. Valeu a matéria, maravilha. Bjsssssss

  15. Avatar de Fabíola Franklin

    Corro já a 2 meses, perdi bastante peso e me sinto muito bem, não sei se corro quilômetros já, mais vão ai já uns 40 minutos em passadas cutas mais constantes rsrsrs… tenho 49 anos e 11 meses, não consigo mais parar, amo a cada dia correr para a minha saúde…Fabíola.

  16. Avatar de Larissa

    😆 amei as dicas comecei hoje a correr , e as críticas das pessoas vieram junto kkk pois sou magra. Mas busco uma vida saudável e sempre ativa então não irei desistir. Bjos

  17. Avatar de Angélica

    Galera sempre adorei fazer exercícios, já fiz zumba, musculação, Jump e adoro correr tbm, mas se eu paro eu fico sem animo de voltar qualquer tipo de atividade física. E pior que ja to nos 30 e acima do peso muito!!!
    A corrida juntamente com musculação me fazem emagrecer mas agora sinto que com passar dos anos é bem mais lento o processo.

    1. Avatar de Flaviaalmeidamariano@gmail.com

      Boa tarde amiga!! Não fique desanimada eu também no começo pensei em desistir ,já passei dos 40 anos agora corro 5km e já emagreci 20 quilos… agora estou apaixonada pela corrida de rua rsrsrs. FORÇA E FOCO!!

  18. Avatar de Maria Jaqueline De Morais

    Eu estou tentando corre , mais tenho pressa , pois eu quero minha perna grossa e não perder massa muscular ….meu problema é a gordura da barriga .corre ganha massa muscular e aumenta os glúteos e perde barriga

  19. Avatar de Vitoria

    Correr é a melhor coisa,me faz bem! Recomendo muito! Agora não podemos exagerar,temos que ir até onde nosso corpo aguentar! Não exagerar demais!! Quem tem força de vontade consegue o que quer! Acredite em Si,que tudo dar certo!

  20. Avatar de Adriana

    Só a corrida,define o corpo?
    Sem fazer atividades n academia?

  21. Avatar de Lucas Leonildo

    corro na rua já faz 3 anos não precisa ser 30 ou 40 minutos dependendo do nível faço 20 minutos por dia e o suficiente condicionamento físico esta ótimo

  22. Avatar de Anacelia Calado

    O ideal é começar andando e aos poucos correr um pouquinho e andar outro e quando voce menos perceber estará correndo sem muita dificuldades.O resultado é tudo de bom!

  23. Avatar de Edson Goebel

    Eu corro faz 5 meses perdi 16 kls quando comecei corria 1 minuto e ficava sem ar ai andava um pouco ate normalizar e corria de novo aos pouco fui ficando mais resistente hoje corro 1 hora , vale muito a pena sim claro que vai depende do esforço de cada um, mais pra mim aquilo que era sacrifício se torno em prazer.

  24. Avatar de Edileide

    Muito bom correr. O corpo liberando suor, vento no rosto.
    Pratico às cinco da manhã. No começo, não aguentava 5 minutos. Hoje , faço 5 a 6 km 4 a 5 vezes por semana ,em 40 minutos.
    Excelente para combater a ansiedade, angústia; dar motivação para o trabalho, estimula o sono…
    Amo!!!

  25. Avatar de Neide Freitas

    BOA noite : gostaria de saber se posso comer ovo após a corrida não quero ganhar peso e sim massa

  26. Avatar de Veronika França

    Tenho 30 anos e faz apenas uma semana que comecei a correr,logicp que resultados fisicos ainda nao surgiram,mas com toda certeza me sinto muito mais ativa e feliz….correr vicia. Sera errado correr todo dia ?corro por 1 hora mais ou menos…pretendo começar academia tmbm. Ontem senti uma dorzinha chata no calcanhar do pe direito,porem corri hoje e melhorou. .Amei as dicas para iniciantes. To correndo pra mantr corpo forte…sou baixinha,de 1,52 …47 kilos…pronta pra ficar forte!!!

  27. Avatar de Mírian Machado

    Oi tenho 39 anos, tenho 1,50 de altura e eu perdi 18 k quando fiz academia, agora estou pesando 45 k e não tenho mais tempo de fazer academia, pois estou morando distante da cidade, então pensei em praticar corrida e caminha, pois gosto muito de fazer exercícios principalmente em lugar aberto no campo. Mas o problema é que eu não quero emagrecer mais, eu até estou comendo de tudo para ver se consigo recuperar uns3 k , eu só queria fortalecer minha musculatura, por isso minha dúvida, EU POSSO CORRER SEM PERDER MAIS PESO, E FORTALECER A MUSCULATURA?

  28. Avatar de Guizller Fonseca

    Obrigado pelas dicas

    corro 45min todos dias na semana.

    o aquecimento deve levar quanto tempo?

  29. Avatar de Francisco Hélio Araujo Bezerra

    Tenho 61 anos, a dois comecei e me exercitar hoje corro 10 kms em uma hora e faço musculação de segunda a sexta, já emagreci quinze kilos e estou muito bem..

  30. Avatar de Sofia Souza

    comecei a correr essa semana, tenho 17 anos e peso 52 kg, tenho receio de perder mto peso pois já sou magra devido a minha altura tb. no entanto, irei continuar correndo e seguindo o treino pois desejo melhorar minha saúde e condicionamento, principalmente o respiratório. mto legal o post!

  31. Avatar de Flavianne Alves

    Gente correr é vida! Só sabe quem corre, os benefícios são muitos, vou falar da minha experiência tá, melhorou sono, postura, bem estar, ansiedade, perdi 12kg, mais energia e disposição, auto estima lá em cima, intestino funcionando direitinho, foco e concentração, tudo maravilha!!! Por isso, façam alguma coisa, se mexam, seja qual for a atividade física. O IMPORTANTE É FAZER, não ficar parado. Buscar SAÚDE SEMPRE! Tenho 40 anos, hoje sou praticante de musculação e corrida de segunda a sexta.

  32. Avatar de Alessandra

    Sim , ovos é uma excelente fonte de proteina, desde q não seja frito.