Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Com a chegada do verão, a preocupação com as gordurinhas a mais aumenta. Para se manter saudável e perder essas gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.

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A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis; daí o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. Exemplo: correr por 2 minutos e andar por 5 minutos.

Quem Pode Fazer?

A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

Benefícios da Corrida

Benefícios da Corrida

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:

  • reduz o peso corporal
  • melhora o nível de colesterol
  • aumenta a capacidade cardiorrespiratória
  • reduz os riscos de infarto
  • aumenta a massa muscular
  • reduz a variação da pressão arterial de repouso
  • ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
  • melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
  • melhora a qualidade do sono
  • estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
  • melhora a auto-estima
  • aumenta o condicionamento físico
  • proporciona sensação de bem-estar
  • diminui o estresse e melhora a depressão
  • aumenta a eficiência do metabolismo

Antes da Corrida

O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.

Durante a Corrida

Durante uma corrida, a freqüência cardíaca (FC) deve ficar entre 60% e 75% da FC máxima, que pode ser estimada em 220 menos a idade da pessoa. Assim você terá menos chances de sentir dores articulares e musculares após o exercício. Saiba mais informações em exercícios intervalados.

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um minutinho e repita o processo, acelerando novamente.

Duração do Exercício

O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

Respiração

Quanto maior a intensidade do seu exercício, maior a quantidade de oxigênio que você precisa inspirar. Ou seja, você acaba tendo que “colocar o ar para dentro” no maior número de maneiras possíveis (pelo nariz e pela boca). Conforme o seu nível de condicionamento vai melhorando, você vai conseguindo respirar mais tranquilamente, em velocidades que antes era preciso ofegar.

Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada. À medida que se melhora o condicionamento físico, a preocupação com a respiração pode ficar em segundo plano.

Depois da Corrida

Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

Iniciantes na Corrida

Corrida

O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.

Para os iniciantes na corrida é importante fazer uma consulta com especialista para avaliar as condições cardíacas.

O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas. Depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Como seu preparo físico não é bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.

Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, pode aumentar para 30 minutos ou no máximo 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil. Não há necessidade de correr todos os dias.

Plano para iniciar a corrida

Esse plano é bem eficiente e é para quem nunca correu. É bem simples e vale muito a pena tentar. Pretendo iniciar na próxima semana. O objetivo é no final de 9 semanas estar correndo 5 Km. É 3 vezes na semana e o total do tempo gira em torno de 20 minutos, vamos tentar?

Semana1º treino2º treino3º treino
15 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 60 segundos de corrida e 90 segundos a andar durante 20 minutos.
25 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois alternar entre 90 segundos de corrida e 2 minutos a andar durante 20 minutos.
35 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois fazer duas repetições do seguinte:
• Correr 200m
(ou 90 segundos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
45 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 2 minutos e meio)
• Correr 400m
(ou 3 minutos)
• Andar 200m
(ou 90 segundos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
55 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 800m
(ou 5 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 3.2Km (ou 20 minutos) sem andar.
65 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.2Km
(ou 8 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 800m
(ou 5 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
• Andar 400m
(ou 3 minutos)
• Correr 1.6Km
(ou 10 minutos)
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correre 3.6Km (ou 25 minutos) sem andar.
75 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4Km (ou 25 minutos).
85 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 4.5Km
(ou 28 minutos).
95 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).
Último treino! Parabéns! 5 minutos de aquecimento a andar com passo acelerado. Depois:
• Correr 5Km (ou 30 minutos).

Fonte da tabela

151 comentários para “Benefícios da Corrida”

  1. Avatar de Suzana

    ótimo post! Para quem precisa emagrecer depois de passar o final de semana comendo… esse artigo caiu como uma luva para me incentivar… 🙂

  2. Avatar de Maria Eunice

    Olá! Celisa amei o artigo de hoje.
    Eu amo correr.

    Há uns 3 anos atrás eu estava muito acima do peso, muito mesmo e nada fazia com que eu emagrecesse.
    Até que um certo dia minha amiga me incentivou com a corrida, desde então nunca mais parei, é muito gratificante, traz muitos benefícios, eu sou outra pessoa. Emagreci, hj estou magra e como tudo o que eu quero. Correr é tudo de bom. Já cheguei a correr 8 km sem parar mas hj corro em média 6 km. Ainda quero treinar mais e correr em maratonas.

    beijo e todas e vamos correr…

  3. Avatar de Luciane

    Coincidência! comecei a correr semana passada, estou gostando, no início dá preguiça mas quando se está na rua correndo é muito bom…

  4. Avatar de Sofiane

    Correr agora virou modinha é??? Todo mundo aqui em Sampa tá com essa mania de correr, na verdade tenho inveja deles 🙁

  5. Avatar de Bianca

    Ahhhh adorei o post bem completo e explicadinho.

    Eu até tenho vontade de correr, mas eu não tenho fôlego, corro uma quadra e já estou soltando os bofes… ainda para piorar sou fumante…
    Mas um dia ainda vou tentar.

    1. Avatar de Robson

      Bom dia a todos, artigo excelente!

      Corro a 4 anos e de lá para cá minha vida é outra!

      Bianca tb sou fumante e já corri 11 km, é só treinar que consegue, no começo eu era assim tb, mas com um bom treinamento consegui, vc tb consegue, mas tem que deixar a preguiça de lado.

  6. Avatar de Fernanda

    Prefiro caminhar… Caminho bem rápido e tenho ótimos resultados também!

  7. Avatar de Rosinha

    amei esse post, adoro fazer atividade física e correr é bom demais!!! É importante fazer uma consulta com o cardiologista e fazer os exames indicados por ele, no início começe devagar com o tempo vce irá participar de maratona. bjos a todas!!!♥

  8. Avatar de Cris

    ótimo post !!!

    eu gosto de correr e faço alguns exercicios fisicos ,pois devido ao meu problema cardiologico e reumatismo eu sou quase q obrigada a fazer, e pra falar a verdade eu não era muito amiga dos exercicios não, mas agora não me desgrudo deles rsrsrs.
    so que faço tudo com um orientador do meu lado .
    não faço para esmagrecer pois minha intensão é ganhar peso “massa” kkkkkkkkkkk,
    e principalmente melhorar a circulação do sague e melhorar minha saude em geral !

  9. Avatar de Denise Barros

    Ótima dica!!! Adorei o post!

  10. Avatar de Patricia

    Adorei… acho q vou começar hoje….

  11. Avatar de Marli

    Muito bom esse post, atividade fisica é fundamental , corrida e caminhada é algo que todos podem fazer desde que não tenham problemas fisicos ou de saude. A primeira coisa que notei com as caminhadas foi a disposição e o bom humor, fiquei livre de insonia tambem além de manter o peso. Vale a pena

    Marli

  12. Avatar de Dedê

    Ée Otimo correr..muito boa as dicas desse post…
    principalmente quem quer emagrecer…
    bj a todas..

    🙂

  13. Avatar de Sabrina Soares

    Gente olha estou precisando muitooo fazer exercicios, mais estou com bebezinho de 8 meses e quero entrar na academia, eu trabalho o dia todo ele fica com a minha sogra, e só tenho tempo para ele a noite então fica meio complicado para mim ir para academia.. mais ano que vem que ele vai estar com 1 aninho ai quero investir na academia, pq depois da gravidez somente uma academia para ajudar a voltar o corpinho de antes…

    Adorei o Post e me animou ainda mais..

    Obrigada..
    BOM DIA A TODOS e ótimo começo de Horario de Verão.. Sniff… para acabar né..
    Beijos…

  14. Avatar de Fernanda Rodrigues

    Noossa!! Que legal esse post…
    Estou querendo muito fazer exercícios físicos… tentei começar a caminhar esses dias, mas foi só um diazinho… rsrsrsr
    O meu objetivo não é emagrecer, já estou muito magrela… rsrs Só não quero ficar sedentária, quero buscar melhoria nos aspectos de estress, aumento de massa muscular, qualidade no sono e meu bem-estar… alcançando isso, estarei muuito feliz!!! rssrsr

    Beeijos a todas!

  15. Avatar de Noádia

    ACHEI MUITO INTERESSANTE , A CORRIDA É ÓTIMA PARA A SAÚDE DO SER HUMANO, EM VÁRIOS ASPECTOS

  16. Avatar de Noádia

    achei interessante, a corrida é ótima para a saúde do ser humano

  17. Avatar de Juliana Lomas

    Oi meninas,

    Parabéns pela matéria, super completa e prática, estou começando esta semana um treino com corrida e tirou todas as minhas dúvidas.

    Vamos correr para o verão ficarmos lindas!!

    bjs a todas

  18. Avatar de Renata

    Nossa, adorei este post. Eu amo correr! Infelizmente pela falta de tempo o faço apenas nos fins de semana. Outra dica que deixo e que me faz muito bem é andar de bicicleta, principalmente em um local tranquilo com árvores, tipo um parque….. não troco isso por nada!

    Beijos a todos vocês!

  19. Avatar de Pri

    Nossa que post bom 🙂

    Corrida faz muito bem a saude mesmo

    Mas cuidado pessoas ……..não é bem assim sair correndo , sem preparo fisico nenhum , sem acompanhamento medico primeiro .
    Vamos aos poucos ………… 🙂

    Mas qualuqer tipo de exercicio fisico faz um bem danado a saude

    Prefiro caminhar lento e rapido do que correr ………….

    Mas queima caloria viu……….

    bjos

  20. Avatar de Thais Verão

    adorei o post,agora é só associar uma boa alimentação e entrar na academia para ter um grande progresso !Bjo

  21. Avatar de Thais Verão

    adorei o post,agora é só associar uma boa alimentação e entrar na academia para ter um grande progresso !

  22. Avatar de Clarinezferreira

    Otimas dicas,já faço caminhada agora vou passar a correr.

  23. Avatar de Adriana Brito Do Vale

    Olá,

    adorei o artigo de hoje!
    Apesar da correria, gostaria de ter um tempinho para correr…
    quem sabe depois dessas dicas nao penso melhor no caso.
    Afinal, está em forma no verão é master…

    otima semana a todas.

  24. Avatar de Fernanda

    Adorei o post!
    Muito legal, fiquei até empolgada com o plano de corrida!
    Com certeza vou participar!!! Já estou me programando!
    Depois quero notícias do pessoal que vai encarar esse desafio!
    Grande beijo a todos!!

  25. Avatar de Pati

    Vou começar hoje mesmo!!!!! adorei…………

  26. Avatar de Léa

    Gente esse plano de corrida é perfeito!

    Assim tenho certeza que vou conseguir pois começa aos poucos, já tentei alguns que não tem condições…
    Nossa, vou começar hoje mesmo, adorei Celisa
    Estou animada
    beijos

  27. Avatar de Vanessa

    nota 10 para o post!

    Informativo, incentivador, fácil de ler, bem explicativo.

  28. Avatar de Angela

    Olá!!!
    adorei…
    eu estou correndo 2 vezes por semana.
    Faço assim, caminho 5 min corro 10 min caminho 5, ando 10… isso durante 30 minutos.

    gente é muito bom, emagreci, durmo melhor, tpm melhorou, dor nas costas sumiu, sinto mais disposição e posso comer meus docinhos sem culpa 🙂

  29. Avatar de Carina

    Oi gente que post bacana!

    Não adianta a unica coisa que ajuda perder a barriga é a corrida. Só a caminhada não resolve, tem que correr. Mesmo que seja pouco. Corro há 4 anos e estou feliz da vida com minha barriga que antes caía por cima da minha calça hahaha

  30. Avatar de Jacqueline

    Bom, caminho na minha esteira ha 2 anos.Perder peso,nao acontece mesmoo!!vou esperar o tempo nao chover mais, e vou tentar a corrida.Alguem sabe qual tipo ideal de tenis pra corrida??tenho 1,68cm com 68,800kg.Qual tenis é ideal por meu peso??Bjkasss!!

    1. Avatar de Marale

      Olá

      Escolha um que além do sistema de amortecedor também se adapte ao seu jeito de pisar.
      Nessas lojas boas de tênis eles sabem indicar, dá para ver a diferença ao experimentar o tênis.
      Mizuno é uma boa pedida, agora mesmo está lançando um novo modelo, época ótima para comprar o modelo anterior pela metade do preço…Ele tem amortecedor no pé todo e não só no calcanhar como a maioria.
      Espero ter ajudado..

      Beijo

  31. Avatar de Paty

    Òtimo Post , vou passar essa dicas para meu namorado..

  32. Avatar de Kateuzia

    adorei a matéria, muito boa parabens.

  33. Avatar de Hulda

    Amei muito também

  34. Avatar de Vania Siguel

    Celisa, em primeiro lugar parabéns pelo artigo!!! Muito bom!
    Olha…corrida é o seguinte….dá uma preguiça de começar quando a gente tá sedentário, mas quando a gente começa, se anima e vai vendo o resultado, emagrecimento com saúde e bem estar!
    O segredo é ter disciplina e não desistir. Porque vale a pena mesmo!!!

  35. Avatar de Eglone

    Olá, queria compartilhar a ótima experiência com óleo de argan , comprei na semana passada e usei , é sensacional, o cabelo fica uma seda. Misturei uma colher de chá no creme e algumas gotinhas na palma da mão com o cabelo seco da metade do cabelo as pontas . Vale a pena e muito , ele é um pouco caro, mas rende muito .

  36. Avatar de úrsula

    Comecei a correr esse ano. Apesar da falta de tempo, tenho tentado correr pelo menos duas vezes por semana, seja na esteira ou na rua. Mas faço um esforço danado para correr 3 vezes por semana. E estou melhorando cada dia mais!!!

  37. Avatar de Teresa Simon

    Oi Jacqueline!

    Na escolha de um tênis para correr, o ideal é que tenha bom
    sistema de amortecimento, e opte sempre pelo mais confortável,
    e use-o somente para este fim. bjus

  38. Avatar de Emylle

    Eu faço caminhada a muitos anos, mas nunca corri pois tenho péssima respiração. Algumas vezes até tento, mas não aguento mesmo, aí fico só na caminhada rápida.
    Como sou magra e não preciso emagrecer, a caminhada me satisfaz, pois mantenho o peso e a musculatura bem trabalhada. Mas para quem precisa eliminar peso, eu apoio muito que corram.
    Vamos lá meninas, correndo para o verão.
    Beijoss

  39. Avatar de ágatha

    Amei esse tópico, costumo correr 1 minuto na esteira e caminhar 2. Vou tentar seguir essa tabela. Beijos

  40. Avatar de Marale

    Olá

    Também sou adepta á corrida, temos um grupo de corrida de rua.
    2 x por semana fazemos exercicios localizados para fortalecimento das musculatura.
    Claro, tudo acompanhado por um treinador, no caso treinadora…
    Dica para as iniciantes: Corra com o abdomem contraido, além de vc queimar mais calorias, evita dor na coluna lombar.

    Ah! Alguém tem uma dica para bursite no quadril. depois de um tempinho treinando apareceu essa “bendita”, estou de molho a quase um mês…

    Beijos e força ai na corridinha…

  41. Avatar de Fernanda02

    Olá Meninas!
    Que post maravilhoso, dicas sobre a saúde é sempre bom, ainda mais quando se trata de queimar calorias = )

    Beijux!

  42. Avatar de Lene

    POst perfeito! Valeu pelo aprofundamento que deram à essa atividade tão importante! Depois da leitura, vou criar coragem e correr! heheheh beijos.

  43. Avatar de Marlene L

    legal a materia, adoro correr!!!!

  44. Avatar de Fatima

    Adorei esse post.
    Parabens, é super importante essas ionformações.

  45. Avatar de Ana Claudia

    achei muito interesante,mais eu prefiro caminhar mesmo começo devagar e ando mais rapido e no final volto mais lento beijos

  46. Avatar de Sabrina

    Faço musculção há 1 mês e não tenho o hábito de correr na esteira, apenas caminhar. Mas adorei as dicas, vou usar este cronograma, bjs

  47. Avatar de Vanessa Sial

    Desde que minha filha nasceu nao tenho muito tempo.
    no mes de setembro foi uma coisa em cima da outra e nao fiz nenhuma ativ. fisica.
    eu faço caminhada e intercalo com corrida e alongamento. vou com a instrutora do centro esportivo. é otimo ter orientacao profissional.
    qdo chego em casa faço algumas series de localizada e fecho com yoga.
    tomara q eu consiga ir para minha amada hidro amanha. com o diluvio da semana passada foi impossivel fazer qualquer coisa. bjsss adorei o artigo!

  48. Avatar de Jêsila Santos

    Genteee, está precisando disso!!!
    Veio na hora certa!
    beijo a todas!!!

  49. Avatar de Maria Lima

    Celisa, que gafe! acabei de comentar no facebook, agradecendo o ebook e a todas as garotas com seus comentários tão esclarecedores e não citei vc. Receba meu carinho, amo este site a bastante tp. Obrigada!!!!!!! Bjs

  50. Avatar de Rosilene

    gostei d+ vou comecar a correr vcs podem falar sobre dieta tambem me ajudem estou precisando muito emagrecer

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