20 Dicas para uma Alimentação Saudável

20 Dicas para uma Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

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Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.

Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

20 Dicas para uma Alimentação Saudável
  1. Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.
  2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
  3. Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
  4. Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
  5. Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, mateiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3.
  6. Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.
  7. Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açucar de coco ou melado.
  8. Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.
  9. O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.
  10. Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
  11. Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
  12. Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
  13. Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.
  14. Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.
  15. Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
  16. Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
  17. Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.
  18. Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
  19. Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.
  20. Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

E você, o que faz para melhorar sua alimentação?

127 comentários para “20 Dicas para uma Alimentação Saudável”

  1. Avatar de Mary Moura

    Eu sou uma pessoa que faço tudo direitinho e exames nota 10….faço academia tres vezes por semana e malho durante duas horas….minha alimentação é bem regradinha e juro não passo fome…. o corpo fica bacana e a auto estima aumenta….já fiz massagem redutora e olha, a minha cintura ficou muito fininha….tenho 1:63 e peso 54 quilos…..vale a pena se cuidar……uma dica…a noite bebo um copo de leite desnatado com duas colheres de aveia…..é ótimo…bjs

    1. Avatar de Carlos Miguel

      Nossa você de ser TOP!!! Parabéns!!! 😀

    2. Avatar de Jhon Cena

      😆 😳 👿 😕 😎 😡 😮 😛 😉 😀 🙂

  2. Avatar de Maura Lidia

    Evito gorduras, como frutas, legumes gosto muito de saladas, thau

  3. Avatar de Wilma Rosa

    VOCES DA BELEZA E SAÚDE
    ESTÃO DE PARABENS
    OBRIGADO POR LEMBRA DE MIM
    BEIJOS E FICAM COM (((DEUS)))

  4. Avatar de Magda

    Tento sempre fazer uma alimentação balanceada pois engordo até com o cheiro, mas desde que começei a comer linhaça ao pequeno almoço, a beber 2 litros de agua por dia e 2 colheres ração humana misturada a salada de frutas, iogurte, sopa, etc., perco peso sem me chatear e noto que a minha pele, celulite, transito intestinal e disposição estão muito melhores.

  5. Avatar de Tatiane

    Amei essa matéria ,estou realmente precisando de mudar minha alimentação,obrigada beijos……

  6. Avatar de Suely Monteiro

    Parabéns, por esse blog maravilhoso!
    Estou adorando as dicas. Obrigada.
    Beijos…

  7. Avatar de Rosana

    Nossa esse Site é tudo de booooooom.to adorando tudo.Estou precisando muito de uma alimentação saudavel não me alimento direito.

  8. Avatar de Yamily

    Eu sempre acesso o Beleza e saúde. Essas dicas estão realmente ótimas e basta seguimos todas que o resultado será ótimo só precisamos de um pouquinho de motivacao, mas quando se consegue isso então conseguiremos o nosso objetivo.

    Yamily
    EmagrecerCerto.com

  9. Avatar de Jakeline

    vou conheça a por as dicas em pratica agora não vejo a hora de ver resotado

  10. Avatar de Regina

    Gostei d dica p tomar agua com limao! Nao e
    Facil comer direito, mas eu tento bjsss

  11. Avatar de Vicente Rodrigues

    Muito bom as dicas da água com limão!
    Confira mais uma dica sobre o poder que a água tem:
    – Então, segundo um estudo recentemente realizado pela Universidade da Virginia mostrou que perder alguns quilos pode ser ainda mais fácil. Segundo o estudo, constatou-se que beber 2 copos de água antes das 3 principais refeições do dia, aumenta a saciedade, o que nos faz ingerir pelo menos 100 calorias a menos em cada uma das refeições.
    -Esse exame foi realizado em 48 adultos entre 55 e 75 anos de idade, divididos em dois grupos, ambos submetidos a uma dieta hiper calórica: um grupo teve de beber dois copos de água antes das refeições e outro não. Após os primeiros três meses do estudo o grupo que bebeu 2 copos d’água perdeu oito quilos, o outro apenas cinco. Confira o artigo completo da reportagem. Acesse o link>>http://bit.ly/155TcW7 Espero que gostem.
    Parabéns pelas dicas aqui no blog. Sucesso.

    1. Avatar de Katrina And Katrino

      VÉI, NA BOA. BEM GAY. GAY. FEMINISTA. OI. ME ADD. GAY. NHORK.

  12. Avatar de Jose Rodrigues

    cuidar do corpo é uma boa e esta dicas são e faz bem a saude pra ficar 100/ é bom cuidar do espiritual também . um abraço

  13. Avatar de Dayse Apolonio

    😳 eu sempre procuro me alimentar bem quando posso.e pratico academia,alem disso faço caminhadas.gosto d cuidar d mim .me sinto d bem com a vida. Tenho 1,63 d altura peso 56 kg.adorei as dicas das frutas .alias eu sempre estou tomando um suco .

  14. Avatar de Luciana Diniz Souza

    Mudei totalmente a.minha alimentação,80% da minha refeição agora é salada Verde e legumes crus,e sempre uma porção de fruta pra acompanhar,proteína so grelhada e estou me sentindo ótima..

  15. Avatar de Elaine

    Amei as dicas parabéns

  16. Avatar de Edval Teles

    Eu estou acessando essas dicas, hoje. 03 de agosto de 2016. Quero usufruir os benefícios que nos traz.

  17. Avatar de Janete

    Gostei das dicas.Estou mudando meus hábitos alimentares por questáo d doença.Acho importante essas mudanças se queremos ter mais qualidade d vida.

    1. Avatar de Carla

      Ola Janete, veja que legal este material é fantástico vc ja conhece ? http://avidaeosucesso.com.br/50-receitas-para-emagrecer-de-vez/ Beijos

  18. Avatar de Rebeca

    amei muito bom 😆 😆 😆 😆 😆 😆

  19. Avatar de Leny

    Muito bom, amei todas as dicas!!!

  20. Avatar de Vanessa Almeijeiras

    Adorei as dicas. É o que eu estava procurando.
    Já treino em academias a muito tempo. Hoje me encontrei no circuito funcional na Contours Aclimação; lá tenho todo o cuidado e acompanhamento personalizado que procurava. Tenho alcançado meus objetivos de emagrecimento, fortalecimento muscular e enrijecimento. Agora faltava essa forcinha, em relação à alimentação que vcs acabaram de me dar.
    Já fui muito sedentária mas agora resolvi mudar. Circuito Funcional pelo menos 3 vezes por semana e reeducação alimentar. Em breve irei iniciar Pilates na Contours Aclimação também.
    Ansiosa para começar a seguir as dicas maravilhosas que vocês me deram.
    Parabéns pela iniciativa.
    Muito obrigado.
    Vanessa

  21. Avatar de Vanessa Almeijeiras

    🙂

  22. Avatar de Vanessa Almeijeiras

    #funcionalnaaclimacao #circuitofuncionalaclimacao #pilatesaclimacao

  23. Avatar de Ione Ferreira Silva

    Adorei as dicas, sempre procuro me alimentar bem, é com a ajuda de vocês com certeza vou melhorar muito.

  24. Avatar de Carlos Augusto

    esses sao otimos mesmo amei

  25. Avatar de Ademir Alves Barcelos

    EXCELENTES DICAS PARA SE VIVER MELHOR. VOU SEGUIR ESTAS
    ORIENTAÇÕES DAQUI EM DIANTE. VALEU! PARABÉNS!

  26. Avatar de Alessandra

    Eu passei a consumir chia em quase todas as refeições, com frutas, iogurte, saladas. Ajuda a saciar a fome. Peguei algumas dicas aqui: http://frootiva.com.br/5-beneficios-em-consumir-semente-de-chia/

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