20 Dicas para uma Alimentação Saudável

20 Dicas para uma Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas cálcio e outros minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.

Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

20 Dicas para uma Alimentação Saudável

  1. Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.
  2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
  3. Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
  4. Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
  5. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
  6. Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal, castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).
  7. Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo.
  8. Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o consumo de refrigerantes.
  9. Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia.
  10. Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
  11. Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
  12. Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
  13. Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.
  14. Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por milho, lentilha ou grão de bico.
  15. Troque alimentos comuns por integrais.
  16. Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
  17. Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.
  18. Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
  19. Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.
  20. Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

E você, o que faz para melhorar sua alimentação?

108 comentários para “20 Dicas para uma Alimentação Saudável”

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    Eu sou uma pessoa que faço tudo direitinho e exames nota 10….faço academia tres vezes por semana e malho durante duas horas….minha alimentação é bem regradinha e juro não passo fome…. o corpo fica bacana e a auto estima aumenta….já fiz massagem redutora e olha, a minha cintura ficou muito fininha….tenho 1:63 e peso 54 quilos…..vale a pena se cuidar……uma dica…a noite bebo um copo de leite desnatado com duas colheres de aveia…..é ótimo…bjs

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    Evito gorduras, como frutas, legumes gosto muito de saladas, thau

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    VOCES DA BELEZA E SAÚDE
    ESTÃO DE PARABENS
    OBRIGADO POR LEMBRA DE MIM
    BEIJOS E FICAM COM (((DEUS)))

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    Tento sempre fazer uma alimentação balanceada pois engordo até com o cheiro, mas desde que começei a comer linhaça ao pequeno almoço, a beber 2 litros de agua por dia e 2 colheres ração humana misturada a salada de frutas, iogurte, sopa, etc., perco peso sem me chatear e noto que a minha pele, celulite, transito intestinal e disposição estão muito melhores.

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    Amei essa matéria ,estou realmente precisando de mudar minha alimentação,obrigada beijos……

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    Parabéns, por esse blog maravilhoso!
    Estou adorando as dicas. Obrigada.
    Beijos…

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    Nossa esse Site é tudo de booooooom.to adorando tudo.Estou precisando muito de uma alimentação saudavel não me alimento direito.

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    Eu sempre acesso o Beleza e saúde. Essas dicas estão realmente ótimas e basta seguimos todas que o resultado será ótimo só precisamos de um pouquinho de motivacao, mas quando se consegue isso então conseguiremos o nosso objetivo.

    Yamily
    EmagrecerCerto.com

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    vou conheça a por as dicas em pratica agora não vejo a hora de ver resotado

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    Gostei d dica p tomar agua com limao! Nao e
    Facil comer direito, mas eu tento bjsss

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    Muito bom as dicas da água com limão!
    Confira mais uma dica sobre o poder que a água tem:
    – Então, segundo um estudo recentemente realizado pela Universidade da Virginia mostrou que perder alguns quilos pode ser ainda mais fácil. Segundo o estudo, constatou-se que beber 2 copos de água antes das 3 principais refeições do dia, aumenta a saciedade, o que nos faz ingerir pelo menos 100 calorias a menos em cada uma das refeições.
    -Esse exame foi realizado em 48 adultos entre 55 e 75 anos de idade, divididos em dois grupos, ambos submetidos a uma dieta hiper calórica: um grupo teve de beber dois copos de água antes das refeições e outro não. Após os primeiros três meses do estudo o grupo que bebeu 2 copos d’água perdeu oito quilos, o outro apenas cinco. Confira o artigo completo da reportagem. Acesse o link>>http://bit.ly/155TcW7 Espero que gostem.
    Parabéns pelas dicas aqui no blog. Sucesso.

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    cuidar do corpo é uma boa e esta dicas são e faz bem a saude pra ficar 100/ é bom cuidar do espiritual também . um abraço

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