Dicas para Controlar a Ansiedade

Dicas para Controlar a Ansiedade

A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para acontecer.

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Trata-se de um estado anímico de nervosismo que, se não for controlado, pode afetar muito a qualidade de vida, com um impacto negativo tanto nos aspectos físicos como nos sociais e psicológicos.

A ansiedade é um transtorno psicológico que afeta cada vez mais pessoas, especialmente aquelas que moram em países desenvolvidos onde o estilo de vida é, geralmente, mais agitado.

Existem diversos níveis de ansiedade. Pode-se utilizar o termo “ansiedade” para desde um simples desconforto diário, até uma condição médica bastante séria. Por isso é importante entender melhor sobre esse problema. Dependendo da intensidade da ansiedade, além dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais que podem nos ajudar, além de uma série de comportamentos e dicas que podemos utilizar:

  1. Pratique exercícios físicos: Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. A caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa com mais clareza.
  2. Tenha tempo para você: Reserve espaço na correria diária para fazer o que você realmente gosta e se dedique mais a essas atividades. Pense nos seus projetos pessoais e se programe para realizá-los. Não importa o quão corrida seja sua rotina, sempre haverá pelo menos alguns minutos para você.
  3. Reduza o estresse: Pessoas com tendência à ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as pessoas estressadas é recomendado sessões de massagem e acupuntura regulares, além de ioga e meditação. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse.
  4. Organize-se: Organize-se fazendo uma agenda semanal de tarefas, anotando o tempo necessário para cumprir cada item e mantenha um tempo para resolver imprevistos, isso impede que a rotina se embole demais e que fiquem muitas coisas ao mesmo tempo em sua cabeça!
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  5. Controle sua respiração: Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor. Parece muito simples, mas funciona mesmo!
  6. Tenha bons pensamentos: Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou catastróficos. Sempre que você perceber um pensamento negativo, tente substituí-lo por outro qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o descontrole respiratório.
  7. Alimentação: Para controlar a ansiedade, podemos ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o cacau. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em cápsulas.
  8. Alie-se aos chás: A maioria possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila, hibisco, erva de são joão e a valeriana.
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  9. Converse com as amigas: Marque um almoço para colocar a conversa em dia com as amigas. Pessoas solitárias são mais propensas à hipertensão do que aquelas que convivem com gente querida. Mesmo que não esteja muito a fim, forçar-se a encontrar pessoas pode ser útil, sim.
  10. Relaxe a musculatura: Relaxe a musculatura. Quando estamos tensas, contraímos tudo e depois ficamos com dores pelo corpo. Solte em especial a musculatura dos ombros e do pescoço com movimentos giratórios bem lentos. Além de relaxar, faça meia hora de atividade física três vezes por semana. Essa quantidade de exercício físico aumenta a oxigenação no cérebro e protege o sistema nervoso.
  11. Sorria mais: Sorria mais. Esse hábito reduz o estresse e a ansiedade, e contagia quem convive com você. As pesquisas mostram que até “sorrisos forçados” funcionam (tente pensar em coisas tristes enquanto força um sorriso: vai ver que é mais difícil)!
  12. Use óleos relaxantes: Pingue cinco gotas de óleo essencial de lavanda numa bacia com água morna e aproxime a cabeça coberta com toalha por cinco minutos. O aroma é mágico! Óleos essenciais de tangerina e camomila também relaxam (veja mais maneiras de usar o óleo essencial de lavanda).
  13. Não faça compras ansiosa: Quase metade dos consumidores vai às compras por estar triste ou ansiosa. Você não vai cair nessa, vai? Pense que as compras só aliviam momentaneamente a tensão. Depois ela volta e você ainda se sente culpada por ter gastado. Então faça um bom planejamento financeiro e deixe de passar noites em claro!
  14. Faça uma planilha de gastos: Pra começar, anote seus gastos fixos, reservando 10% dos seus ganhos para emergências, e descubra quanto sobra para comprinhas. Evite entrar no crediário porque as parcelas baixinhas acabam sendo uma armadilha. Se for difícil resistir diante de uma vitrine, deixe o cartão e o talão de cheques em casa e ande com pouca quantia na carteira.

Para saber mais sobre ansiedade, confira o post “Ansiedade, o mal do século“.

E você, o que faz para controlar a ansiedade?

28 comentários para “Dicas para Controlar a Ansiedade”

  1. Avatar de Débora

    Ótimo post, ótimas dicas. Nos dias atuais, com essa correria toda, vivemos na maior ansiedade.

  2. Avatar de Glaucia

    maravilha essas dicas, eu confesso que sou muito ansiosa, tenho até’dificuldades para dormir… vou seguir as dicas, obrigada.

  3. Avatar de Germana

    Estava precisando muito desses ensinamentos.

  4. Avatar de Mary

    😀 Amei as dicas , muito boas, vou por em prática já. 😆

  5. Avatar de Bia

    Ótimo post, já faço várias dessas coisas e funciona mesmo.

  6. Avatar de Glenilene

    ansiedade é chato, perturba nosso bem estar. muito bom falar sobre esse assunto.

  7. Avatar de Angelica

    Ansiedade acaba comigo, sou estressada, tenho insonia, cansaço e muita dor de cabeça…já me falaram que é ansiedade. Adorei o artigo

    1. Avatar de Leonilda Cavalcanti

      Vivia com muita dor de cabeça agitação trêmula ficava com rosto vermelho boca azeda amarga e tudo descobrir depressão estou fazendo tratamento e hoje estou bem melhor graças a Deus ; sem contar que tinha insônia e intestino preso tudo melhorou.

  8. Avatar de Marcos

    Excelente artigo!

  9. Avatar de Jaqueline Sampio

    muito boa essa matéria

  10. Avatar de Patricia

    Amei o post sobre ansiedade, valiosas dicas.

  11. Avatar de Tatiana

    Eu sou muito ansiosa, sofro com ansiedade há muitos anos, sou estressada tb, gostei das sugestões, achei interessante, vou seguir algumas.

  12. Avatar de Luiza

    Adorei as sugestões, hj em dia quem não tem problemas com ansiedade? Parabéns pelo artigo.

  13. Avatar de Leidyjane

    ótimo artigo, me ajudou muito

  14. Avatar de Maria Bethania

    eu acho que hj o mundo está ansioso e estressado, depois que me tornei mãe, vivo ansiosa, não durmo direito, não tenho mais sossego, muita coisa para fazer…isso não é certo, mulher ou tem filho e não faz mais nada ou não tem filho e leva a vida normal, trabalho e marido, as duas coisas não dá.

    1. Avatar de Suzana

      Concordo com vc, eu não tenho filhos e já é uma correria, imagina se tivesse…não deve ser fácil.

  15. Avatar de Ana Maria

    Muito legal as dicas.

  16. Avatar de Diva

    Amei as dicas sou muito ansiosa.

  17. Avatar de Nilza Lobo

    Obrigada ,vocês mandaram um documentário em boa hora !
    Estava precisando mesmo , obrigada !

  18. Avatar de Angelica

    Excelente matéria!
    A somatização da ansiedade é uma complicação. E ainda é difícil acreditar que os problemas de saúde de correm da ansiedade.
    Ótimas dicas!

  19. Avatar de Angelica

    Retificando:
    *decorrem

  20. Avatar de Angelica

    Retificando:
    *decorrem
    ???

  21. Avatar de F(ávio.me((o

    As expectativas da vida, a falta de seriedade dos políticos, a inflação… Realmente devemos botar em prática essas dicas para controlarmos a ansiedade. Gostei muito dessa matéria.

  22. Avatar de Taise

    Ótimo…adorei…

  23. Avatar de Joelma Crista

    Muito bom! Amei as dicas.

  24. Avatar de Elisangela Brito Sousa

    Estou precisando muito dessas dicas. Pois acho que estou a beira de um surto. Minha licença maternidade esta terminando. Não posso reclamar porque a empresa onde trabalho da seis meses, ( sem incluir ferias) . Isso e maravilhoso, pude aproveitar muito. Mas só o fato de pensar em deixar meu bebê com outra pessoa esta me deixando louca. O pior é que esta voltando uma mania que já tinha superado que é fazer compras, na hora é um prazer total, depois o arrependimento e da maioria das vezes são produtos que não vou querer usar. Affff Preciso resolver isso logo antes que fico mergulhada em dívidas. Obrigada pela dicas. 🙁

  25. Avatar de Dina

    Quero deixar mais uma dica p melhorar a ansiedade; Acupuntura. Eu tb sou ansiosa e fico c a respiração entrecortada, é terrível, mas recentemente fiz umas seções de acupuntura e adeus ansiedade.

  26. Avatar de Izabella Benigna

    Exelente dicas 😀

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