Confira 16 Dicas para Emagrecer!

Confira 16 Dicas para Emagrecer!

A busca de um corpo perfeito está muito presente nos dias de hoje. A preocupação com a aparência está cada vez mais intensa. Fórmulas milagrosas nem sempre são saudáveis ou bem-sucedidas. A orientação de um profissional é a única maneira de encontrar a melhor solução para cada caso. Alguns comportamentos, no entanto, podem agilizar todo o processo, sem danos à saúde.

Além disso, pensamentos positivos – acreditar que pode dar certo, força de vontade, e estar preparado para mudanças – são essenciais. Nunca comece algo já achando que vai dar errado.

Faça uma visualização da sua imagem, como gostaria que fosse e cultive-a. Apaixone-se: esta é a maior motivação para começar ou continuar uma dieta.

Para que tenhamos uma diminuição de peso bem-sucedida é aconselhável que se tenha uma orientação de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada pessoa apresenta suas particularidades.

Algumas Dicas para Emagrecer e Manter a Boa Forma

Exceto por alguns distúrbios que podem existir no organismo, o principal fator quando engordamos é realmente o excesso de comida.

E quando comemos em grande quantidade, normalmente comemos poucas vezes durante o dia.

  1. Divida suas refeições em café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas entre cada um.
  2. Evite pular alguma refeição, mesmo que você não tenha fome. Quando uma pessoa fica horas sem comer, pode-se reduzir a concentração de glicose no sangue, provocando ansiedade, fadiga e náuseas. Além disso, ela chega na próxima refeição com muita fome e acaba exagerando.
  3. Ingira muito líquido durante o dia (no mínimo 2 litros). O ideal é evitar fazê-lo nos horários das refeições principais.
  4. Sempre que possível, consuma verduras e legumes crus que, além de ricos em fibras, auxiliam no funcionamento do intestino, apresentam maior valor nutricional e maior poder de saciedade que os cozidos.
  5. Procure praticar alguma atividade física que, entre os inúmeros benefícios, auxilia no emagrecimento. Mas atenção: para que a atividade física faça diferença, ela deve ser praticada todos os dias e no mínimo por 30 minutos – pelo menos nos primeiros meses.
  6. Confira 16 Dicas para Emagrecer!

  7. Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Prepare as refeições usando o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar, substitua-o por adoçantes.
  8. Para evitar a retenção de líquidos, utilize sal com moderação.
  9. Mastigue e saboreie bem os alimentos. Evite comer rapidamente. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isso leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer. Comendo rápido, continuará com fome e comerá mais.
  10. Dê preferência aos alimentos light (estes fornecem em média 30% menos gorduras) e cuidados com os produtos dietéticos – eles nem sempre têm poucas calorias.
  11. Ao se exceder na alimentação, aumente a atividade física.
  12. Prefira os alimentos integrais aos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
  13. No caso do indivíduo desejar reduzir calorias ingeridas, o vilão da história é a gordura, pois possui maior valor calórico até do que o açúcar. Em um grama de gordura encontramos nove calorias, enquanto em um grama de açúcar encontramos quatro calorias. De qualquer forma controle a ingestão tanto de açúcar quanto de gorduras.
  14. Prefira o mel ao açúcar. Ele tem menos calorias e mais nutrientes.
  15. Prefira o arroz integral ao refinado. Ele contém mais fibras e vitaminas do complexo B, sendo mais saudável. Quanto às calorias, elas se equivalem.
  16. Coma saladas no início das refeições. Além de nutritivas, são ricas em fibras que dão uma sensação de “estômago cheio”, levando à ingestão de menor quantidade de comida.
  17. Cuidado com a quantidade de frutas ingeridas. Algumas frutas são muito calóricas, tais como: manga, abacate, banana e caqui. O ideal é comê-las todos os dias, mas em pequenas quantidades.

Sinta-se a vontade com o seu corpo, mesmo que ele não esteja nos padrões de beleza que você mais gosta. Se você se amar, acima de qualquer quilinho a mais, você se sentirá mais incentivada a se cuidar, cuidando da saúde e da alimentação, a consequência, com toda certeza será um corpo mais saudável e uma mente mais tranquila.

E você, está acima do peso? Precisa emagrecer?

91 comentários para “Confira 16 Dicas para Emagrecer!”

  1. Quer ver sua foto nos comentários? Clique aqui! (link abre em outra janela)

    VAMOS ENCARAR A REAL A MELHOR FORMA DE PERDER PESO É DE FORMA SAUDÁVEL E SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE, AS RESTRIÇÕES ALIMENTARES FAZEM EMAGRECER SIM, MAS DEPOIS FAZ ENGORDAR O DOBRO. DESCUBRA COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL E SE ALIMENTANDO BEM.

    http://www.bemviveresaude.com/

  2. Quer ver sua foto nos comentários? Clique aqui! (link abre em outra janela)

    obrigada pelas dicas com eu sou um pouco mas novae ja faço exercicios fsicom e vou manerar alimentaçao

  3. Quer ver sua foto nos comentários? Clique aqui! (link abre em outra janela)

    Encontre neste link professores que irão te ajudar a emagrecer!
    http://personaltrainercuritiba.net.br/

  4. Quer ver sua foto nos comentários? Clique aqui! (link abre em outra janela)
  5. Quer ver sua foto nos comentários? Clique aqui! (link abre em outra janela)

    Adorei as dicas! Já botei em prática e sinto nitidamente meu intestino melhor e a diminuição da retenção de líquidos, amei! Um site que adoro também, além do emagrecer de vez, é o do Dr. Rocha ( http://drrocha.com.br ). É um médico super querido e sem papas na língua.

    bjos meninas!

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

Deixe um Comentário

Sorriso Sorrisão Piscadela Ri demais! Zoeira Sério?! Triste Vergonha Malvado Confuso Legal Raiva

Notifique-me de novos comentários via e-mail. Você também pode se inscrever sem comentar.

Que outro assunto você gostaria de buscar?