Cuidado com o excesso de frutas!

Cuidado com o excesso de frutas!

Que as frutas fazem bem à saúde, isso todo mundo já sabe. Mas não se engane achando que as frutas, por serem naturais, podem ser consumidas sem restrições.

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As frutas, em geral, são alimentos saudáveis ricos em fibras, vitaminas e minerais; responsáveis em nos dar energia e regularizar nosso organismo, podendo ser ingeridas na forma de sucos, vitaminas, saladas ou in natura.

Da mesma forma, também fazem bem ao organismo as frutas secas (ameixa seca, damasco, passas e tâmaras, por exemplo), mas estas também precisam ser ingeridas de forma controlada.

Porque as frutas em excesso podem fazer mal?

As frutas, quando consumidas em quantidade adequada, só trazem benefícios à saúde. O problema é com a quantidade: ao comer muitas frutas ao longo do dia, o nível de glicose, além de subir rapidamente a cada ingestão, permanece sempre alto no sangue. Isso faz com o organismo tenha uma sobrecarga de trabalho, produzindo mais e mais insulina (para “limpar” o sangue) e causando uma serie de problemas de metabolismo (inclusive diabetes tipo II).

Deve-se ter cuidado com o açúcar naturalmente contido nas frutas, a frutose. A frutose é rapidamente metabolizada na forma de gordura, bem mais rápido e direto do que glicose, muitas vezes promovendo o armazenamento de gordura, particularmente na região abdominal.

Em excesso, a frutose pode alterar o equilíbrio de eletrólitos em seu corpo, sobrecarregando os rins — um problema importante para quem já tem algum problema renal.

Quem tem problemas intestinais e estomacais também deve prestar atenção à quantidade de frutas que comem. O excesso de frutose é transformado em gordura pelo fígado. Com o excesso, essa gordura não é eliminada do corpo adequadamente, e pode acabar obstruindo as artérias e causando problemas cardíacos. Devido a esta mesma causa, pode ver aumento de pressão e ganho de peso.

O Maior Vilão do Excesso: Sucos de Fruta

O consumo mundial de refrigerante está em grande declínio nos últimos anos. Isso vem como uma excelente notícia para a saúde mundial: é muito bom que todos estejam percebendo que refrigerante é uma bomba (principalmente os ditos “light”).

O problema é que muita gente que largou o refrigerante e quis opções mais saudáveis, acabou migrando para os sucos de fruta como opção primária de bebida.

Não se engane: suco de fruta em geral é saudável, sim. O problema é que o suco normalmente contém muito mais frutas do que se consumíssemos essas frutas em estado bruto (é muito fácil, por exemplo, um suco conter 6 laranjas; e muito difícil comer essas mesmas 6 laranjas em estado natural). Com isso, a chance de consumir frutas em excesso fica muito alta.

Além disso, ao fazermos um suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse açúcar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os níveis de açúcar e insulina no sangue.Então, sucos — apesar de serem uma opção muitas vezes saudável — devem ser considerados com muita cautela principalmente para quem quer queimar gordura ou diabéticos.

Agrotóxicos e Pesticidas

Um outro ponto que temos que considerar é sobre o uso de pesticidas nas frutas. Infelizmente, o Brasil é o maior usuário de pesticidas no mundo, desde 2008. Ou seja, a não ser que você tenha acesso a frutas orgânicas, um consumo excessivo de frutas, especialmente em sucos, vai significar um consumo razoável de agrotóxicos e pesticidas.

Além da alta carga de agrotóxicos, o Brasil libera o uso de diversos tipos de pesticidas já proibidos há anos em local como a União Europeia. Isso traz ainda mais suspeitas sobre a segurança no consumo dessas frutas e vegetais. Por isso é tão importante, dentro da possibilidade de cada um, buscar soluções orgânicas.

Cuidado com o excesso de frutas!

Qual a quantidade ideal de frutas para ser consumida?

Devemos ingerir em média de 2 a 4 porções de frutas por dia. Cada porção equivale mais ou menos a uma fruta média (1 maçã, 1 banana, 1 laranja, etc..), ou uma xícara pequena de frutas picadas. Lógico: se você comer mais frutas em um dia, não vai acontecer nada: o problema é o excesso quando acontece dia após dia.

Uma maneira interessante de consumir as frutas para que não haja a elevação muito rápida de insulina no sangue, é consumir juntamente com fibras, ou com castanhas, nozes, amêndoas e avelãs que possuem gorduras. Fibras e gorduras ajudam o corpo a absover o açúcar das frutas de maneira mais lenta e gradual.

Quais as melhores frutas para consumo?

Cuidado com o excesso de frutas!

Se você gosta de frutas e não abre mão de uma boa quantidade diariamente, prefiras as frutas mais cítricas, as que tem menos açucar e menos carboidrato. Alguns exemplos são: morango, abacaxi, acerola, ameixa, amora, caju, laranja lima, limão, framboesa, groselha, jabuticaba, mirtilo, maçã verde e maracujá. Sempre que possível, opte por orgânicos, especialmente para as frutas na “lista negra” de mais contaminadas.

As frutas com mais quantidade de açúcares são: banana, figo, maçã vermelha, mamão, manga e tâmara.

Então é isso: não deixemos de consumir frutas mas, assim como tudo na vida, cuidado com os exageros!

27 comentários para “Cuidado com o excesso de frutas!”

  1. Avatar de Marionice

    😉 O excesso é sempre muito delicado! Valeu a dica!

  2. Avatar de Claudia Anjos

    😀 Gostei muito dessa informação.. Mesmo porque faço uso contínuo dessas frutas porque estou passando por uma fase de climatério e necessito comer vários tipos de frutas.. Muito obrigada pelas informações..
    Abraços..

  3. Avatar de Roselaine

    Muito bom! Eu como fruta sempre, mas ainda bem que não exagero.

  4. Avatar de Joseane

    Muito bom para nos alertar. Eu tenho uma amiga que está de dieta e ela está comendo só fruta no lugar do almoço e do jantar… estou achando que ela vai se dar mal.

  5. Avatar de Anderson

    Para quem quer emagrecer, comer muita fruta é péssimo, não se recomenda, meu nutricionista já havia avisado.

  6. Avatar de Dirce

    Adorei o artigo.

  7. Avatar de Milena Galiano

    Nooossa, muito bom esse artigo, principalmente referente a informação sobre as frutas que mais contém açucar, onde estão a banana, maçã vemelha e manga, sao praticamente as que eu mais prefiro consumir, mas agora vou dar uma maneirada e tentar trocar as opções.
    Adoreiii as informações.
    obrigada! 😉

  8. Avatar de Cláudia

    Celisa, parabéns por tratar desse assunto.

    Eu mesma não imaginava que algumas frutas (e são as que mais gosto) contém mais quantidade de açucares do que outras.

    E além disso ainda temos de lidar com os agrotóxicos…

  9. Avatar de Alana

    Eu como umas 3 porções diariamente, não sabia que o excesso poderia ser prejudicial. Eu só não como mais frutas por causa dos agrotóxicos.

  10. Avatar de Roberta Paiva

    Eu gosto das frutas vermelhas, justamente porque elas são mais azedinhas.

  11. Avatar de Maria Helena

    Muito bom esse alerta. Parabéns ao site.

  12. Avatar de Maria Das Grava Morars

    Muito util, uma nutricionista ja tinha mr dito que muita fruta engorda mesmo.

  13. Avatar de F(ávio.me((o

    Realmente essa matéria me informa que preciso rever a minha rotina alimentar… A falta de informação nos faz cometer, muitos erros…. Tema relevante !! Nota 9,9, para a equipe do “Saúde e Beleza”. 😀 😛

  14. Avatar de Ligia Cris

    Tenho achado as frutas muito doces (banana, manga, melancia, até abacaxi) não gosto muito, prefiro as cítricas.

  15. Avatar de Cida Gervasio

    Adorei as informações,não vivo sem maçã,ainda bem que não gosto de su

  16. Avatar de Renatinha

    gosto de frutas, mas como pouco, já teve uma vez que engordei comendo frutas, precisa ter cuidado mesmo.

  17. Avatar de Arlete

    ADOREI A MATÉRIA,EU NÃO SABIA QUE FRUTA DEMAIS FAZ MAL,EU CHUPO DE QUATRO A CINCO LARANJAS POR DIA. 😛

  18. Avatar de A Parecida

    Bom dia achei ótimo falar sobre as frutas. Assim vou me precaver pois vou fera só compro. Frutas pra a semana inteira parabéns pelo artigo

  19. Avatar de Vitor Batista Chiconela

    Achei sempre que comer muita fruta fosse um caminho para uma vida super saudável, estava ligeiramente enganado!
    Gostei do conteúdo da informação!

  20. Avatar de Bete

    Por isso gosto desse site, muito bom esse artigo, parabéns.

  21. Avatar de Lucian

    Obrigado, valeu! Apocalipse 22.21

  22. Avatar de Marlene

    Informações muito importantes, como sempre banana,é a minha fruta preferida, valeu pelo alerta, vou maneirar de agora em diante. Este site sempre me surpreende, adoro! Beijos Celisa.

  23. Avatar de Marizette

    Muito bom saber, até fruta não devemos exagerar.

  24. Avatar de Carlos Tadeu Pires

    obrigado pela informação, como de 5 a 6 frutas ao dia eu adoro, depois que li esses relatos 😆 vou diminuir ao dia

    obrigado, carlos

  25. Avatar de Wilson Pereira Machado

    Vivendo e aprendendo!
    Como muitas frutas. Vou ‘maneirar’!
    Obrigado pelo alerta!

  26. Avatar de Roberto

    Açúcar é viciante, e o doce das frutas não fica atrás. Abacaxi e melão bem madurinhos, mamão, banana, goiaba, maçã, pêra, kiwi, uva, manga madura, melancia, laranja, tangerina, abacate é tudo muito bom; presentes de um Criador para lá de amoroso. Louvado seja Deus também por ter criado essas delícias, pena que em excesso faz mal!

  27. Avatar de Maira Faial

    Foi muito bom ler este anúncio porque eu come muita fruta e venho observando algumas mudanças no meu dia dia .por exemplo as vezes sinto tontura atenção alta derivada au excesso de açúcar no meu corpo

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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