Odeia academia? Busque exercícios alternativos!

Odeia academia? Busque exercícios alternativos!

Conseguir benefícios para a saúde através das atividades físicas é mais fácil do que você pensa, e não necessariamente precisa custar caro.

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Atualmente é recomendado que se faça 4 vezes na semana, 30 minutos de  exercícios físicos moderados para quem quer se manter em forma e saudável. Esta quantidade de atividade física semanal é capaz de reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doença cardíaca coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e até morte precoce.

Se você anda estressado por causa do trabalho, rotina, trânsito, etc, saiba que há como melhorar. Existem diversas formas de exercícios além das tradicionais musculação e esteira, o importante é encontrar uma atividade mais divertida.

E, se você já faz exercícios, que tal diversificar suas atividades, experimentando novas modalidades?

Pular Corda

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Imagine só se com uma só atividade você pudesse torrar aquelas gordurinhas, turbinar coxas, panturrilhas, bumbum, ombros e abdomem, e ainda dar aquele up na sua disposição? Pois acredite: isso é possível e mais simples do que parece: tudo o que você precisa é de um espaço livre e uma corda. Além de trabalhar as pernas, os ombros são mobilizados para a execução dos giros; e o abdomem fortalecido, para sustentar a coluna durante o impacto.

Cuidado com o exagero: intercale a atividade com um ou dois dias de descanso para evitar a fadiga muscular e possíveis lesões.

  • Desenvolve a coordenação motora e a agilidade.
  • Proporciona condicionamento cardiovascular.
  • Trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos superiores e inferiores, e dá ênfase a pernas e glúteos.
  • Ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

Boxe

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A ideia de que esse é um esporte masculino é um mito, porque costumamos associá-lo a lutadores musculosos. Mas não precisa ter medo de ficar grande demais. O boxe é uma atividade aeróbica, que gasta muitas calorias e melhora a resistência, mas também ajuda a desenvolver força nos músculos, principalmente abdominais, de braços, costas e ombros. Você vai ganhar definição (e não volume exagerado) nessas partes do corpo. Sem falar que o boxe trabalha agilidade, coordenação motora e é ótimo para aliviar o stress. No entanto, não é o ideal praticar uma modalidade de exercício todos os dias. Experimente intercalar o boxe com outras aulas de que goste, a fim de variar os estímulos para o corpo.

  • A modalidade define pernas, braços e panturrilhas, além de afinar a cintura.
  • Fortalece o abdomem e a musculatura lombar, corrige alguns desvios de postura.
  • Aumenta a capacidade cardiorrespiratória, garantindo mais resistência física.
  • Os socos, chutes e esquives melhoram a coordenação motora e a agilidade.

Subir Escadas

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Alternativa econômica e saudável, a escada é a melhor escolha na hora de se exercitar e até emagrecer, deixando o uso do elevador de lado. Subir de escada é um exercício intenso.

Três lances de escada equivalem a 10 minutos de caminhada moderada. A atividade torna a respiração ofegante, fortalece as pernas e endurece o bumbum. Mas de nada adianta adaptá-la a uma rotina comum, subindo uma só vez ao dia, por exemplo, usando bolsas e salto, como quem vai para o trabalho. A bolsa, dependendo do peso, pode inclinar o tronco e elevar o risco de lesão na coluna. Sapatos de salto podem sobrecarregar os joelhos ao descer.

Para se obter algum resultado muscular e potencializar os efeitos, a escada tem de se tornar um instrumento de atividade física, usando uma roupa e um calçado adequado para tal prática. O ideal é que a escada seja utilizada para subir e descer, como uma espécie de treino intercalado.

Andar de Bicicleta

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Pedalar, além de ser uma atividade completa, é uma ótima aliada para quem quer perder peso e ganhar saúde. Por causa do estímulo, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, os ataques de ansiedade e angústia. Quando combinadas a uma dieta equilibrada, as pedaladas auxiliam no emagrecimento, reduzindo a gordura corporal e controlando o peso. O exercício eleva os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando relaxamento e um sono mais tranquilo. Há um aumento na produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.O esforço aumenta a frequência cardíaca, melhorando a oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

Dança

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A dança é uma atividade bastante popular entre todos os grupos etários. É divertida e sociável, e contém um elemento criativo que agrada a muitas pessoas. Dançar é uma atividade especializada, mas encontramos lugares que oferecem aulas para todos os níveis de habilidade. É importante começar no nível certo ou você vai se sentir deixado para trás e não vai continuar. Dançar é uma atividade aeróbica, o que melhora o seu equilíbrio e sua coordenação. É indicado para pessoas de todas as idades, formas e tamanhos.

Ginástica acrobática

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A Ginástica acrobática é um esporte bonito, dinâmico e espetacular para homens e mulheres. O esporte desenvolve coragem, força, coordenação, flexibilidade, habilidades de saltos e destreza. O esporte é a combinação da beleza da dança com a acrobacia. Ela usa os movimentos da ginástica para engrandecer uma rotina de equilíbrio e sincronia.

  • Desenvolve a consciência corporal
  • Melhora o condicionamento físico
  • Alivia o estresse e turbina a sensação de bem-estar
  • Fortalece todos os músculos do corpo
  • Estimula o bom funcionamento do coração

Power Jump

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“Power Jump”, ou simplesmente pular em uma caminha elástica, proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura, utilizando um mini-trampolim. É caracterizado por movimentos motivadores e de execução simples. As músicas são explosivas e as coreografias possuem uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial.

  • Aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos das pernas)
  • Aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar)
  • Melhora da condição cardio vascular
  • Melhora das habilidades motoras
  • Aumento da concentração
  • Aumento do equilíbrio corporal, devido ser uma modalidade também com objetivo proprioceptivo

Peteca

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A peteca é um esporte bastante acessível. A peteca viaja a uma velocidade relativamente baixa, de modo que você não precisa de um alto grau de habilidade e aptidão para começar. É um esporte que desenvolve bastante a capacidade cardiovascular.

Trabalha o corpo todo, promove um alto gasto calórico, além de ser um ótimo exercício para  desenvolver a coordenação motora, o equilíbrio e seus reflexos. Um jogo de peteca pode exigir bastante da condição física do praticante, portanto, é importante sempre realizar um aquecimento antes de iniciar o jogo.

Além disso, o custo é baixo e você ainda poderá confeccionar sua própria peteca com materiais alternativos. Por necessitar pelo menos um parceiro de jogo, é ótimo para aumentar suas relações sociais.

O sedentarismo é muito ruim para a saúde, então se você não pratica nenhum exercício físico comece o mais rápido possível, só assim você vai ter uma vida saudável. Vamos começar?

64 comentários para “Odeia academia? Busque exercícios alternativos!”

  1. Avatar de Elizabeth

    É mesmo ótimo fazer exercícios e já faço algum tempo, mas resultado para perder alguns quilinhos não estava perdendo, mas resolvi ir na nutricionista fazer uma educação alimentar e como tenho uma academia em casa e fazia sozinha e tirando dica de exercícios pela internet. Dei um tempo para a minha academia e matriculei em outra. Eu estou adorando porque não faço só exercícios físicos estou fazendo aula de circo que a gente brinca muito é maravilhoso.

  2. Avatar de Adrieli

    😀 😕 😮 😛 😆 😡 👿 😡 😡 😡

  3. Avatar de Oliveira

    já tenho feito agachamento em casa minha postura minha disposição meu equilíbrio tudo mudou me sinto bem mais confiante e faço tudo em casa mas já sinto que preciso de um personal treine

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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