As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

Durante o verão, com o aumento da temperatura torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de água pelo organismo tornam-se maiores.

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A desidratação, tão comum nesse período do ano, pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos. Pode ser que seu cansaço ou dor de cabeça seja simplesmente falta de líquidos!

Em condições normais, o organismo de uma pessoa adulta perde em média 2 litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes. Portanto, é necessária a reposição diária de em média 2 litros de água, considerando-se toda a água ingerida, pura ou na forma de alimentos, tanto líquidos quanto sólidos.

Ao contrário do que se pensa, não são apenas os alimentos na forma líquida os que hidratam o organismo. Existe água em todos os alimentos, sendo que em alguns as concentrações são bastante altas.

Nas perdas provocadas pelo suor, além da água perdem-se também sais minerais — principalmente o sódio, o qual necessita ser reposto. Por isso, em um suco de frutas (como uma limonada), uma pitada de sal é um excelente complemento. As chamadas bebidas isotônicas também seguem esse princípio. A água de coco é um isotônico natural, com quantidades equilibradas de sais e água.

Quando as perdas de água tornam-se maiores do que a reposição, o organismo entra em processo de desidratação, o que é extremamente perigoso e, em casos extremos, pode ser fatal. A água é essencial em todos os processos metabólicos vitais para o organismo. Para tirarmos energia dos alimentos que comemos e, consequentemente, nos mantermos vivos, é necessário haver água.

Melhores Formas de Hidratação no Verão

Água

As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

A melhor maneira de hidratar o corpo é com a água. Só a água realiza tarefas e funções em nossas células que outros líquidos não são capazes de fazer.

É de vital importante para a nossa saúde, pois mantêm o organismo em equilíbrio. Além de manter o organismo hidratado, a água ajuda-nos a digerir e absorver alimentos com mais facilidade. A água também diminui a densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo, regula a temperatura, reduz infecções, evita a celulite e desintoxica.

Água com limão

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A água com limão é especialmente ótima para hidratar o corpo, principalmente quando ingerida em jejum. A água com limão ajuda o sistema imune mediante a hidratação e a reposição dos fluídos perdidos pelo corpo. Os limões também são ricos em minerais e vitaminas que ajudam a eliminar as toxinas do trato digestivo. Ao tomar suco de limão, as toxinas são liberadas em um ritmo mais rápido, ajudando a manter a saúde do trato urinário. O ácido cítrico ajuda a maximizar a função da enzima que estimula o fígado e ajuda na desintoxicação.

Água de Coco

As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

Além de refrescante e deliciosa,a água de coco é rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml apresenta cerca de 250 mg de potássio (a porcentagem total das necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C. Por isso, é considerada um isotônico natural, ideal para repor os líquidos e os sais perdidos através do suor durante a prática de atividades físicas. Evite tomar mais que um copo por dia.

Melancia

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Além de pouco calórica, a melancia é diurética, dá ânimo e previne problemas cardiovasculares. Composta por 90% de água, também refresca, hidrata o corpo e — o mais gostoso de tudo — não engorda. Ainda fornece vitamina C, carboidratos e potássio. Sem contar que a cor denuncia a presença de licopeno, substância festejada pela ação antioxidante e preventiva contra câncer.

Pepino

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O pepino é predominantemente formado por água. A água do pepino ajuda no controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos, oferecendo nutrientes para as células e eliminando delas suas impurezas. É um excelente mineralizante (tem fósforo, potássio, cálcio e enxofre). Combinado com outros legumes ou frutas rende ótimas saladas e sucos para o tratamento de gota.

Bebidas Isotônicas

As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e melhorar o desempenho esportivo. Usar esse tipo de bebiba só em casos especiais de muita perda de suor.

Se você quiser, também pode fazer sua bebida isotônica em casa, é mais barato e saudável.

  • 1 colher de sopa de açúcar
  • 1/4 de uma colher de chá de sal (escolha o sal do himalaia, com mais de 80 minerais)
  • 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão
  • 1 copo de água bem gelada
  • É só misturar tudo muito bem e está pronto!

    Sucos de Frutas

    As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

    Um copo de suco de frutas até pode te hidratar, mas não é o ideal. Prefira comer as frutas in natura para aborver também as fibras. Caso queira tomar um suco, coloque folhas verdes e poucas frutas. Fruta, verdura ou legume, independentemente da receita da bebida, a água é presença constante. O líquido é essencial para manter as funções vitais do organismo, pois participa de todos os processos metabólicos. Evite tomar mais de um copo de suco por dia.

    Chás Gelados

    As Melhores Formas de Hidratação para o Verão

    Para ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é optar pelos chás gelados. Eles têm todos os benefícios da bebida quente e, ainda, uma dose extra de refrescância. Para hidratar, a pedida é o chá verde que também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

    Como saber se o corpo está hidratado?

    Uma das maneiras é olhando para cor do seu xixi, se estiver clarinho é sinal que está bebendo boa quantidade de água, se estiver escuro, precisa beber mais. A quantidade exata varia de pessoa para pessoas; nomalmente o ideal é que se tome de 6 a 8 copos de água por dia, mas use seu bom senso como guia. Cuidado com bebidas diuréticas como café e cerveja, elas desidratam ainda mais o corpo.

    De uma forma ou de outra, nunca esqueça de se hidratar! 🙂

7 comentários para “As Melhores Formas de Hidratação para o Verão”

  1. Avatar de Eliane

    Procuro consumir a quantidade de água necessária durante o dia. Também complemento com sucos naturais.
    Adorei as dicas.
    Bjo!!

  2. Avatar de Karina

    Gostei muito das sugestões de bebidas.

  3. Avatar de Patricia

    Muito bom, precisamos mesmo nos hidratar esse calor está demais.

  4. Avatar de Lucia

    ESSAS DICAS, VÃO NOS AJUDAR DEMAIS. MELHOR NÃO PODERIA SER .

    CONTINUEM NOS AJUDANDO. 😀 😀 😀

  5. Avatar de Lana Bello

    Achei que água com limão em jejum,
    não era bom para o estomago. Eu tomava,
    parei pq falaram pra mim que não fazia muito bem,
    não costumo parar algo por qualquer coisa
    mas o argumento da fisioterapeuta foi convincente,
    pelo estomago está vazio e o limão ser cítrico,
    enfim, não cairia bem.

    🙁 😳 😎

  6. Avatar de F(ávio.me((o

    Informações muito boas… Interessantes de que o que mais hidrata o nosso organismo, são frutas naturais… Vamos fugir dos refrigerantes, galera!!

  7. Avatar de Fer

    Muito bom! Esse calor desidrata mesmo.

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