Qual a importância do ômega 3 para saúde?

Qual a importância do ômega 3 para saúde?

Muito se fala no ômega 3 (assim como no 6 e 9), mas você sabe o que são e como funcionam?

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O ômega 3 é um ácido graxo, ou gordura. Mais que isso, ele é considerado um ácido graxo essencial, já que não é produzido pelo corpo, e é fundamental para suprir carências nutricionais, auxiliando na manutenção de uma boa saúde (especialmente na manutenção de níveis saudáveis nos triglicerídeos).

Ômega-3: por que esse ácido graxo é tão importante?

Estudos revelam que o ômega 3 (presente em alimentos como o óleo de peixe) tem poderoso efeito anti-inflamatório, como na redução da inflamação nas articulações. Diminui o risco de artrite e retarda o envelhecimento precoce da pele, previnindo rugas. Desempenha também papel de extrema importância na regulação da função celular e mantém a flexibilidade e elasticidade da pele, diminuindo também os efeitos negativos dos raios UV sobre a pele.

Ajuda também na saúde ocular, pois previne a síndrome do olho seco e o desenvolvimento da degeneração macular. Mais importante, seu uso previne doenças como: doença de Alzheimer, diabetes, hiperatividade, distúrbios de déficit de atenção e depressão.

A memória, a agilidade de raciocínio, o humor; tudo isso pode ser influenciado pela presença ou não desse ácido graxo essencial em nosso cérebro.

Mais de 20% de nosso cérebro é formado por substâncias gordurosas que tem importantes  funções. O ômega 3 é componente da membrana externa das células do cérebro; sendo que todos os sinais nervosos fluem através dessa membrana. A deficiência de ômega-3 nessas membranas faz com que o cérebro fique “preguiçoso”, tornando as respostas mais lentas e, se a situação se torna frequente, o cérebro entende que esta é sua nova maneira de funcionar. Aí começam os problemas de memória, dificuldade de aprendizado e variações de humor se torna constante.

Mas a importância do consumo regular de ômega 3 vai muito além dos benefícios citados acima. Segue um resuminho com os benefícios conhecidos:

  • Diminui o desconforto da TPM
  • Fortalece o cérebro
  • Normaliza a circulação sanguínea e o ritmo do coração
  • Evita doenças auto-imunes
  • Controle da pressão arterial
  • Dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios
  • Combate a osteoporose por aumentar a absorção do cálcio
  • Ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue

Quais alimentos contêm Ômega 3?

Qual a importância do ômega 3 para saúde?

Sardinha, arenque, salmão, atum, semente de chia, semente de linhaça, gema de ovo caipira e nozes.

O ômega 3 é subdivido em duas partes, uma de cadeia longa e outra de cadeia curta, sendo que o mais desejado para o consumo humano, pelo seu potencial no organismo, é o ômega 3 de cadeia longa e este só é encontrado nos peixes de águas profundas.

Dose Diária Recomendada de Ômega 3

A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.

Quem tiver dificuldade em encontrar os peixes ricos em ômega 3 ou ser vegetariano, pode recorrer a suplementos de ômega 3 puro, diariamente, mas sempre sob orientação do nutricionista.

Qual a importância do ômega 3 para saúde?

E os outros “ômegas”?

Ômega-6

O ômega-6, assim como o 3, também é uma gordura essencial para o organismo. As principais fontes de ômega-6 na alimentação são: aves, ovos, abacate, castanhas, cereais, óleos vegetais, linhaça, semente de abóbora, açaí.

O ômega 6 previne hipertensão, combate excesso de colesterol ruim (LDL) e controla a glicemia. Porém, esses benefícios só aparecem se consumido com moderação e em certa proporção com o ômega-3.

Se não estiverem na proporção adequada, estudos mostram que pode destruir neurônios, causar Mal de Alzheimer, causar doenças inflamatórias, trombose, afetar o coração. Também há estudos que mostram que o alto consumo do ômega-6 está relacionado com o desenvolvimento de câncer de próstata e câncer de mama em mulheres menopausadas.

Portanto, cuidado com produtos anunciando muitos “ômegas”: as dietas ocidentais contemporâneas tipicamente têm proporções de ômega 6 para ômega 3 em excesso de 10 para 1, algumas chegam a 30 para 1. A proporção indicada é estimada em 4 para 1 ou menor.

Então, na prática, dada a nossa alimentação moderna, é recomendado acrescentar mais alimentos fonte de ômega-3 em sua dieta, e evitar ainda mais ômega 6. Consuma peixes, castanhas e óleos vegetais, pelo menos 2 vezes por semana e consiga a proporção ideal de ômega-3/ômega-6. Ao fazer uma suplementação em geral sempre opte apenas por tomar ômega 3, sem ômega 6 incluído.

Ômega-9

O ômega-9 é um ácido graxo monoinsaturado, também conhecido com ácido oléico.

Os ácidos graxos monoinsaturados estão relacionados a níveis de triglicerídeos mais saudáveis. Além disso, também ajudam na diminuição dos níveis de colesterol total sanguíneo, LDL (colesterol ruim) e ainda aumentam o HDL (colesterol bom). Pode-se encontrar esse tipo de gordura no azeite de oliva, azeitona, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), abacate, óleo de coco, óleo de avelã e óleo de gergelim.

Outras propriedades do ômega-9 são: anti-inflamatório (por ser rico em antioxidantes), protege o coração, previne contra cânceres e retarda o envelhecimento das células.

Alimentos fonte desse ômega, como é o caso do azeite de oliva, têm sido estudados por impedirem o acúmulo de gordura na região do abdômen. Isso ocorre, pois, ele impede que as células de gordura se inchem e ajuda a queimar a gordura corporal, usando-a como fonte de energia.

Os alimentos fonte de ômega-9 devem ser incluídos na dieta de quem deseja perder peso, proteger o sistema cardiovascular, aumentar a imunidade, prevenir doenças crônicas e ter mais saúde como um todo.

E você, se preocupa em manter bons niveis de ômega 3 no seu corpo?

30 comentários para “Qual a importância do ômega 3 para saúde?”

  1. Avatar de Jadismar Maria Porfirio

    Parabéns !! Estou amando os matérias que vcs estão me enviando. bjosss

  2. Avatar de Marcos

    Excelente artigo sobre ômegas, sempre quis saber mais.

  3. Avatar de Neide

    Eu faço a suplementação de óleo de peixe, recomendação da nutricionista.

  4. Avatar de Bianca

    Gostei do artigo, tb tomo o omega 3.

  5. Avatar de Morgana

    Gostei de saber quais alimentos tem omega 3, vou comer mais esses alimentos, obrigada Beleza e Saude.

  6. Avatar de Zila T. Horikawa

    Faço uso do Omega 3,6 e 9 da Sundown
    3 comprimidos por dia.
    Gostaria de saber, se esses Omegas. que temos no Brasil são d’agua geladas
    Obrigada
    zilá

  7. Avatar de Ana

    Muito boa esta matéria, è de grande importancia sabermos dos alimentos que possuem omega 3. e omega 9
    esses alimentos sempre fazem parte da minha alimentaçao.

  8. Avatar de Luisa

    vou comer mais peixe, não sabia que o omega 3 era tão importante

  9. Avatar de Glaucia

    Muito boa a materia, tb uso as capsulas de omega 3 pois nossa alimentação é muito deficiente.

  10. Avatar de Patrícia

    Amei o artigo, já estava pensando em suplementar omega 3, agora vou fazer com certeza.

  11. Avatar de Léa

    Comecei tomar óleo de peixe semana passada. A médica recomendou para queda de cabelo, tpm, e para baixar os triglicerídeos.
    Muito boa a matéria Celisa.

  12. Avatar de Reginia Maria Da Silva

    Parabéns amigos, é muito interessante, abençoada semana , ao seus , um grande abraço

  13. Avatar de Nieldes Xavier Coelho.

    Gostei do esclarecimento a respeito do ômega 3, 6 4e 9. Gostaria de receber mais comentários e
    Esclarecimentos do tipo.

  14. Avatar de Maura Lidia

    gostei da matéria aprendi muito, legal.

  15. Avatar de Meme

    Preciso incluir mais omega 3, deve estar em falta.

    1. Avatar de Ricardo Oliveira

      Olá Meme, tudo ótimo com você?? Comigo está super bem..me chamo Ricardo Oliveira e trabalho com uma maravilhosa empresa de suplementação de alimentos, percebi nos comentários desta página, que gostaria de saber mais sobre o Ômega 3, e de como adquirir, vou deixar meu contato aqui, é só me chamar que eu lhe explico mais sobre o assunto… (049) 9913-53-73 obrigado

  16. Avatar de Maria De Lourdes Speratti

    estou gostando muito de suas dicas, quero tomar OMEGA 3, mas como tem muitas marcas no mercado ,não sei quais são as melhores, se puder me dê algumas dicas . obrigado

  17. Avatar de Marleide

    Gostei da matéria , legal

  18. Avatar de Eduarda Maiara Leandro De Souza

    A beleza e a saúde nos acompanha sempre…
    E quando eu descobri essa pagina percebi que a minha necessidade era maior nesse assunto,e até agora essas explicações só me ajudaram a melhorar de todas as formas…
    E essa matéria sobre ÔMEGA 3,6 e 9 foi ótimo supri edente… 😀

  19. Avatar de Luciane

    🙂 parabéns muito boa as dicas…

  20. Avatar de Alicinha

    😉 Bom artigo!!

  21. Avatar de Janice

    🙂 Bom artigo. Interessante saber os alimentos q contem OMEGA…….

  22. Avatar de Hilton Ribeiro

    bom artigo,isso e pra quem precisa se prevenir,e estamos nessa luta. valeu!parabens 😆

  23. Avatar de Cris Almeida

    SEMPRE TENTO INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO DA MINHA FAMÍLIA. 😉

  24. Avatar de Jucélia

    Se consumir 1 colher de sopa de linhaça por dia, já se consegue a quantidade recomendada de omegas?

  25. Avatar de Roseny Silva Evangelista

    😎 gosteii do artigo…quem sabe eu arisco no omega 3 pois vjo tantos relatos bons sbre ele, e falando de saúde tud é valido.

  26. Avatar de Raimunda

    O ómega. Fazer emagrecer.

  27. Avatar de Ana Paula

    Estou tomando o Omega 3 ,mas gostaria de conhecer outra marca ,voce poderia indicar uma

  28. Avatar de Maria Da Penha

    procurei a informaçao sobre os omegas e encontrei.Obrigada belezaesaude

  29. Avatar de Neusa Dias

    Gostaria de saber se existe Omega 3 – 6 – 9 em forma de gotas para crianças…Agradeço pela atenção ♥

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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