10 Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida

10 Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida

Você já parou para pensar como está a sua qualidade de vida? O que você tem feito para melhorar sua saúde, seu bem-estar?

Dados do Ministério da Saúde apontam que doenças associadas ao estilo de vida matam mais que o trânsito e a violência. Essas doenças normalmente estão relacionadas com o aparelho circulatório: infartos, derrames, diabetes e hipertensão, entre outras. A maior parte dos cânceres também é relacionada com estilo de vida.

Então se você é sedentário, fuma, consome álcool em excesso e tem uma alimentação inadequada, você pertence ao grupo com maior quadro de morte prematura no país.  Que tal pensar um pouco mais em você e no seu estilo de vida? A melhoria de sua qualidade de vida só depende de você.

Como Melhorar sua Qualidade de Vida?

Veja abaixo algumas atitudes que podem ajudar a manter seu bem-estar físico e mental:

  1. Mantenha a mente ativa: Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.
  2. Respire mais profundamente.  O sangue precisa de oxigênio. A respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde física. Faça isso calmamente durante alguns minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro.
  3. Faça exercícios físicos diariamente.  Caminhe, ande de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue vôlei, futebol, basquete, tênis. Exercícios físicos moderados são essenciais para manter a saúde e uma atitude equilibrada diante da vida, evitando as causas do estresse e tensão.
  4. Saboreie um bom chocolate. Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King’s College, de Londres, a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonoides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.
  5. Pratique meditação.  Considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a meditação não é uma prática tão complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silêncio e observar a passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens do céu. Isto é, não se prenda a eles — apenas observe-os e deixe-os passar.
  6. Tenha mais contato com a natureza.  Deixe de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa e aprenda a ouvir a música e harmonia presentes no silêncio da natureza.
  7. Durma bem.  Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.
  8. Seja mais otimista.  Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva melhora o bem-estar e  diminui o risco de doenças.
  9. Se alimente bem. Dê uma atenção especial ao momento das refeições. Prefira uma alimentação natural, evitando exagerar nas carnes vermelhas, que são de difícil digestão. Inclua doses de fibras, frutas e verduras no seu dia-a-dia. Evite comer muita fritura e doces. Cuidado com as quantidades, comer menos e mais vezes é a melhor solução.
  10. Aceite sua vida.  Em primeiro lugar é importante deixar claro que aceitar não significa se acomodar e se conformar com situações que podem ser mudadas. Lute para melhorar o que estiver ao seu alcance, mas procure, ao mesmo tempo, ver o que existe de positivo em sua casa, sua família, sua cidade e em tudo mais que estiver à sua volta.

93 comentários para “10 Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida”

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    Oi, *Pri*

    Querida, acho que agora você me entende melhor, né? 3 cirurgias e esta também, é quase uma por ano, quando estou me aprumando, tóimmmm lá vem coisa.
    Eu estou postergando minha ida ao médico (fiz uma cirurgia espiritual à distância e tenho fé que estou bem) – menina, não houve 1 vez sequer que eu fosse que não descobrissem algo. O ditado está certo: quem procura acha e como a esta altura eu não quero achar nada, somente a paz, vou deixando os exames pra depois. Sei que não posso demorar muito mas quero deixar passar o natal.
    Nunca fiz acupuntura, não. Você gosta? Indica?
    Sou muito espiritualizada, sim. Antes eu era uma mistura de religiões mas há uns 4 anos que sou espírita, frequento o Centro espírita para receber os passes e a água fluidificada.
    Tenho muito fé, amiga e lá no Centro todos são tão gentis, tão generosos e altruístas que enquanto estou lá me sinto em outro mundo.
    Quando vejo o Rio sitiado me dá um sentimento de impotência… O que é isso???
    Desculpa o desabafo mas estou com um nó na garganta porque viramos reféns do tráfico, nós é que acabamos “trancados” em casa com medo, temendo pelos nossos, enfim, tá tudo errado, isso tem que acabar… :(

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      OI.Katana .Bom dia!!

      Imagino sim flor, td que se passa com vc……..mias nunca desanime não, então acupuntura eu super recomendo, estou amando, toda minha familia faz, vale a pena tentar sim.
      Nossa oque está acontecendo no RJ, mais noss Pai há de protegr essas familias desamparadas, e com medo, nossa isso repercutiu para fora do Brasil, iremos ter Olimpiadas tbém no RJ………..
      Olha no Centro espirita é td magico neh, eu adoro, sou tratada bem, e lá tem varios tipos de profissionais , mais todos são tratado iguais, muito bom !!

      bjos

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        Oi, Pri querida :)

        Eu sei que você me entende, como eu disse você é iluminada.
        O Centro Espírita, o tratamento que eu faço lá, tudo isso me ajuda muito, me dá chão e a certeza de que no final tudo vai dar certo.
        Lá eles não me perguntaram qual era a minha profissão nem onde eu moro, eles perguntaram somente por que eu estava lá e o que me afligia.
        Daí em diante eu vou toda semana e me sinto super bem.
        Vou considerar bastante a acumpultura
        Um beijo enorme, amiga, fique com Deus

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      Oi, katana!!!!

      Menina adoro tbém o centro espirita , nossa traz uma paz interior, saio de lá leve , feito uma pluma, sei que vc entende isso que falei, olha se gostou da idéia de acupuntura faz sim , ajuda muito, eu faço acupuntura no centro espirita…….tem outras terapias tbém como Reike, entre outras, acredito muito em cirurgias espirituais, já conheci pessoas que foram curadas, muita Fé……..que para Deus nada é impossivel………

      bjos
      Boa terça

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        Oi, Pri, querida,

        Eu fiz a cirurgia espiritual à distância e sempre ajo e penso como uma pessoa curada.
        Tentei uma vez o Reike mas não gostei, e para que tudo funcione temos que acreditar, né?
        Saímos do Centro Espírita mais “leves” porque lá entramos em comunhão com pessoas do bem, que desejam o bem e têm amor ao próximo. Existe um grupo de ajuda que sempre está rezando por mim, vejo no olhar deles esperança e incentivo e não piedade o que me faz querer ir novamente. Só tenho coisas boas a dizer deste lugar onde eu presencio e sinto o amor ao próximo.

        Um beijo, querida, boa terça pra você também :)

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    olá Katana,respeito sua crença mas não a sigo. Fé é tudo que temos para viver , sobreviver ou recomeçar.
    Passei um período difícil em minha vida, com depressão e diagnósticos médicos de Lupus.
    acabei me sentindo entregando, o meu desejo de viver se esvaindo em mim. Mas sendo evangélica meu marido me levou em uma congregação não pentescostal,que era a minha anterior,e foi lá através da fé que minha vida e saúde foi restaurada. Creia apenas. Tudo de bom

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    Oi, Valéria,

    Obrigada pelo carinho.
    Concordo com você : Fé é tudo. Um homem sem fé é um homem vazio.
    Já passei por vários desafios onde a ciência me dizia que NÃO mas a fé dentro de mim gritava que SIM e após várias situações onde só mesmo a fé poderia curar Deus me curou. Ele estava junto de mim o tempo todo e continua me dando forças todos os dias para eu seguir em frente

    Beijos, querida :)

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    olá sou propietária de um salão de beleza e tenho um blog do salão, gostaria de saber se posso copiar algumas dicas deste site e postar em meu blog ?
    obrigada espero retorno…..

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    Olha esses passos me fizem olhar um pouco por um instante para minha vida e pude perceber que sou como um folha ao vento sem rumo e sem uma direção que o tempo passa e minha vida estar ido com ela e estou apenas vegetando… não aproveitando nada que ela me oferece…obrigada mas suas palavras me tocaram profundamente…

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    eu sei que placa de igreja nao da salvaçao para ninguem e nao cura ninguem, a Palavra de DEUS diz que se tens FÉ seje ela do tamanho de um grao de mostarda, ela pode mover ate montanhas mas para isso precisamos entender quem é o nosso DEUS.A um UNICO DEUS TODO PODEROSO que fez o ceus e a terra e o unico que é rico em misericordia que pode nos curar e nos libertar de todo mal.Referente a acumputura nao acho bacana porque sao pontos de contato que dao abertura para a sua alma tanto para o bem quanto o mal tambem voce pode ta fazendo para relaxar mas nao sabe o que podera receber pq a palavra de DEUS nos diz que satanas esta ao nosso deredor procurando a quem tragar1 pedro 5:8 pode conferir e as pessoas pode pecar ,falhar a ponto de estar mortos espiritualmente mas a alma continua vivificada, ate cometer um pecado para a morte que é a blasfemia ao ESPIRITO SANTO DE DEUS e é isso que satanas quer tragar a sua alma para que vc nao possa ter chance de salvaçao espero q tenha ajudado :)

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