Reeducação Alimentar

Reeducação Alimentar

Muito se ouve falar em reeducação alimentar, mas você sabe o que é isso exatamente?

O principal conceito que devemos ter em mente é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que se gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário: é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois a mesma recomendação que é adequada para uma pessoa, pode não ser para outra. Deve-se sempre levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Qual é o objetivo da reeducação alimentar?

  • Perda ou ganho de peso
  • Controle do colesterol e glicose
  • Controle de doenças que exijam mudança na alimentação
  • Manter o peso
  • Ter uma qualidade de vida mais saudável
  • Melhorar o desempenho físico e mental
  • Controlar o estresse

Como o prazer pelo alimento tem um significado profundo em nossas vidas, a reeducação alimentar deve aperfeiçoar os hábitos alimentares, permitindo ao mesmo tempo alguns prazeres que possuem um sentido especial para nós. E, por isso, ela deve ser personalizada, pois o significado afetivo de um alimento é individual para cada um de nós.

Mudança de Hábito

Mudar hábitos não é fácil, mas é possível.  Essa mudança deve ser entendida como um processo, com erros, acertos, novos erros e novos acertos, em busca do equilíbrio, sem preconceitos ou culpas sobre o que se come, apostando no bem-estar e no prazer.

Essa mudança deve ser lenta e gradual. Nada de proibições.

Como devo fazer?

Reeducação Alimentar

O médico especialista passará as informações das mudanças de acordo com seu hábito de vida, mas veja algumas dicas que você já pode fazer agora.

  • Quanto maior o fracionamento das refeições, menor o número de calorias absorvidas. O intervalo ideal entre uma refeição e outra é de aproximadamente 3 horas e o número de refeições deverá ser de 6 ao dia.
  • Abuse das fibras, verduras, legumes, alimentos integrais e frutas. Dê preferência às frutas inteiras e com bagaço. Elas contêm mais fibras e assimila melhor os nutrientes.
  • Não se esqueça da ingestão de água e sucos naturais.
  • Cuidado com o excesso de frituras e doces.
  • Coma sempre em pouca quantidade e de preferência utilize um cardápio variado.
  • Exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.

A reeducação alimentar é o método mais saudável e eficaz para perder ou manter peso. Come-se de tudo, porém em quantidade adequada a cada indivíduo. Para os abusos, recorre-se às compensações. Requer disciplina e persistência, mas, como qualquer hábito, uma vez adquirido, enraíza-se para sempre.

Associar reeducação alimentar e aumento na prática de exercícios físicos é absolutamente bem-vindo. Aliás, está comprovado que melhora e prolonga a qualidade de vida.

Lembre-se: você é o que come. Portanto, vamos prestar atenção ao que colocamos em nosso prato no dia-a-dia. Trata-se de uma autoeducação diária com agradáveis compensações no futuro. Bem-estar é tudo! Reeducação Alimentar

73 comentários para “Reeducação Alimentar”

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    tenho pavor de ficar gordinha ñ sei a cho que meu auto astral vai la pra baixo em botar uma roupa e ñ mim sentir bem……..

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    Olá!
    Quero muito fazer academia.. porém.. infelizmente não tenho tempo…
    Só aos sábados e domingos… mas aos domingos a maioria das cacademia não abrem!
    Gostaria de saber se fazer somente aos sábados .. vale a pena?

    Obrigada

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      Camila, infelizmente não adianta e pode até fazer mal. É como jogar bola só no final de semana.

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    ola, quando me casei era magra, fazia reducao agora nao consigo estou com alta estima super baixa como faco pra me recuperar de novo………….

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    gostei deste conteudo vou tentar seguir…pq meu peso estar um pouco acima do normal e isso causa desconforto e baixa auto estima…bjus

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    Amei as dicas, é só a gente querer , que com umm pouquinhu de esforço cinseguimos nos alimentar saudavelmente .

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    Oláa!!
    Estou fazendo reeducação alimentar a um mês e já vejo resultado.
    Já fiz várias loucuras para emagrecer, tomei remédios, fazia dietas malucas porém depois me cansava de tudo e os kilos voltavam novamente.
    Quando começei com a reeducação não acreditei que pudesse emagrecer, minha irmã me orientou a fazer pois ela faz e funciona.
    Hoje vejo os resultados e fico feliz por saber que consigo.
    Então todos conseguem, somente é preciso fazer.
    Como tudo mas em pouca quantidade, e substitui alimentos gordurosos e refrigerante pelos que fazem bem a saúde. Não passei fome e me senti bem.
    Vou continuar, até quando? pra sempreeeeeeeeee!!!!

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    gostaria de saber a receita de novo do bepantol

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    O grande problema de que pretende emagrecer é que essas pessoas acham que devem fazer uma dieta maluca e rapidamente terão o corpo perfeito e sem nenhum problema.

    O que elas não sabem é que é necessário fazer uma reeducação alimentar. Primeiro mudamos nossa cabeça e só depois mudamos o corpo. Fazendo dietas malucas e sem a alimentação correta o corpo vai emagrecendo mas sem saúde e mesmo assim depois de emagrecer, a pessoa como não vai está “educada em alimentação” irá continuar tendo uma dieta pobre e provavelmente irá ganhar peso novamente.

    Uma grande dica para emagrecer, além de todas que já foram dadas, é conseguir algum companheiro, que pode ser o marido/esposa, irmão, amigo, para ir nessa caminhada junto com você. Assim vocês se manterão mais motivados para conseguir obter os seus objetivos.

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    Estou fazendo reeiducaçao alimentar associado com academia. Só gostaria de ver os resultado mais rápido quando tempo levo para ver uma diferença de 15 kg

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    O importante é tentar manter a alimentação saudável pelo resto da vida. Mão precisa ser nada radical.

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    oi gostaria de saber em quantos dias eu consigo emagrecer 5 kg ? e saber da receita do bepantol bjus obrigada ? ;)

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