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A Importância das Vitaminas do Complexo B

A Importância das Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano. O organismo não faz reserva de vitamina B, por isso é necessário suprir esse composto essencial diariamente, seja por meio da alimentação ou através de suplementos.

Na verdade, quando se fala em “vitamina B”, estamos falando de um complexo de oito vitaminas diferentes — por isso usa-se também o termo “complexo B”. Todas essas vitaminas são hidrossolúveis e possuem importantíssima ação no metabolismo celular.

Benefícios da Vitamina B

A vitamina B é uma das maiores responsáveis pela saúde emocional e mental do ser humano, sendo fundamental para evitar e tratar casos de depressão e ansiedade. Além disso, ajuda a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal.

Facilita a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimularão a liberação e controle do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão dos nutrientes e, dessa forma, aumentando a eficácia de sua dieta. Ainda tem efeito na regulação do apetite.

Se você é um esportista ou praticante de atividades físicas, ou qualquer pessoa que deseja obter o máximo de benefícios da sua dieta, a suplementação com vitamina B normalmente é indicada.

Além de tudo isso, a vitamina B também ajuda a manter a saúde da pele e o crescimento do cabelo.

Principais Sintomas da Falta de Vitamina B

As consequências da falta de vitaminas do complexo B são geralmente neurológicas, gastrointestinais ou dermatológicas.

  • Alterações no sono
  • Depressão e irritabilidade
  • Alterações do humor
  • Perda de apetite, náuseas e diarréia
  • Tremores e dor de cabeça
  • Queda de cabelo e pele opaca e flácida
  • Fadiga e falta de energia
  • Diminuição da concentração
  • Dores de cabeça
  • Anemia
  • Inflamações nos nervos, pele e garganta
A Importância das Vitaminas do Complexo B

Vitaminas do Complexo B

Vitamina B1 (Tiamina)

A tiamina é importante para produção de ácido clorídrico e para a formação do sangue. Tem importante função no metabolismo dos carboidratos. Não há problema se for ingerida em excesso, pois ela não se acumula no organismo (é eliminada pelas fezes). A absorção fica prejudicada com o consumo elevado de álcool, que interfere no transporte da substância. A deficiência de vitamina B1 manifesta-se principalmente em pacientes alcoólatras e é denominada beribéri.

Os sintomas principais das falta da tiamina são fadiga, depressão, anorexia e instabilidade emocional. Podem aparecer também sintomas gastrointestinais e insuficiência cardíaca.

Vitamina B2 (Riboflavina)

A riboflavina é fundamental no processo metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras. A riboflavina também está envolvida nos processos de manutenção da integridade cutânea. Ela é necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e para o crescimento de forma geral. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

Vitamina B3 (Niacina)

A vitamina B3 é necessária para a circulação adequada e pele saudável. Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, e na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulação.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Conhecida como a vitamina "antiestresse", a vitamina B5 atua na produção dos hormônios suprarrenais e na formação de anticorpos. A utilização de vitaminas auxilia na conversão de lipídeos, carboidratos e proteínas em energia. Esta vitamina é necessária para produzir esteroides vitais e cortisona na glândula suprarrenal e é um elemento essencial da coenzima A.

Vitamina B6 (Piridoxina)

A piridoxina participa de mais funções orgânicas do que qualquer outro nutriente isolado. Muitas reações do metabolismo são dependentes da piridoxina. É importante tanto para a saúde física quanto mental. A vitamina B6 é uma coenzima e interfere no metabolismo das proteínas, gorduras e triptofano. Atua na produção de hormônios e é estimulante das funções defensivas das células. Participa no crescimento dos jovens.

Vitamina B7 (Biotina)

A biotina ajuda no crescimento celular, produção de ácidos graxos, metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, e na utilização das vitaminas do complexo B. Quantidades suficientes são necessárias para a saúde dos cabelos e pele. A biotina pode evitar a queda de cabelos em alguns homens.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

Ácido fólico, também conhecido como folato, metilfolato ou vitamina B9.

Considerado um alimento para o cérebro, o ácido fólico é necessário à produção de energia e formação das hemácias.

O folato é necessário para numerosas funções do corpo. Entre elas: a síntese e reparação do DNA, divisão e crescimento celular, produção de novas proteínas, formação de hemácias. O folato é importante para a saúde cardiovascular e do sistema nervoso.

Vitamina B12 (Cobalamina)

A vitamina B12 é necessária na prevenção da anemia. Auxilia na formação e longevidade das células. Essa vitamina também é necessária à digestão apropriada, absorção dos alimentos, síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e lipídeos. Além disto, a vitamina B12 previne danos aos nervos, mantém a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento normais. É essencial para o funcionamento da célula, principalmente no trato gastrointestinal, medula óssea e tecido nervoso. É necessária para a formação de DNA e afeta a formação de mielina.

Inositol (antiga Vitamina B8)

O inositol já foi considerado um membro do complexo B, por isso incluo aqui no post. No entanto, uma vez que é produzida pelo corpo humano a partir de glicose, não é mais considerada um nutriente essencial (algumas substâncias tais como a niacina também podem ser sintetizadas no corpo, mas não em quantidades consideradas adequadas para uma boa saúde; por isso, ainda podem ser classificadas como nutrientes essenciais).

A Importância das Vitaminas do Complexo B

Alimentos Fontes de Vitamina B

Vitamina B1 (Tiamina)Carnes vermelhas, fígado, legumes cereais, leite e ovos.
Vitamina B2 (Riboflavina)Carnes vermelhas e brancas, fígado, leite, queijos e ovos.
Vitamina B3 (Niacina)Carnes vermelhas e brancas, fígado, ovos e germe de trigo.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)Carnes vermelhas, fígado, rins, germe de trigo, brócolis, batata e tomate.
Vitamina B6 (Piridoxina)Carnes vermelhas, fígado, leite e ovos e germe de trigo.
Vitamina B7 (Biotina)Carnes vermelhas, gema de ovo, cereais.
Vitamina B9 (Ácido Fólico)Miúdos, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim.
Vitamina B12 (Cobalamina)Carnes vermelhas e brancas.
A Importância das Vitaminas do Complexo B

Suplementação de Vitamina B

As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e garantir a recomendação diária desses nutrientes é essencial para evitar a sua deficiência. Pelo fato de serem interligadas em seus processos metabólicos, a ingestão insuficiente de uma delas pode prejudicar a ação das demais. Por isso, em muitos casos, a suplementação de todas as vitaminas do complexo B é necessária.

A suplementação do complexo B é importante, especialmente, para praticantes de exercícios físicos, uma vez que essas vitaminas atuam como cofatores do metabolismo proteico e energético. Além disso, idosos, gestantes e pessoas que se submeteram a cirurgia do trato gastrointestinal precisam de um aporte maior do complexo B, sendo interessante a suplementação, já que apenas a alimentação nem sempre consegue suprir as necessidades diárias dessas vitaminas.

A dose de vitaminas do complexo B varia de acordo com a necessidade individual de cada um, por isso, consulte um nutricionista para avaliar a melhor quantidade e momento para consumir o complexo B. Atualmente, é possível encontrar diversas opções de complexo B em gotas, cápsulas ou comprimidos, sendo facilmente suplementada.

51 comentários para “A Importância das Vitaminas do Complexo B”

  1. Avatar de Marcos

    Eu faço suplementação do complexo b, recomendação do médico, essas vitaminas são de extrema importancia para saude. Muito bom o artigo.

    1. Avatar de Tatiana

      Oi Marcos..vc poderia me passar a dosagem do complexo B que vc toma?obrigada

      1. Avatar de Delzito

        Suplemento só em último caso. Não substituam algo natural por suplementos, a não ser que vc seje um representante ou viaje bastante a trabalho e não para em casa, ao contrário larguem de ser priguiçosos e façam o mínimo que deveriam fazer para manter a saúde em dia. É muito melhor tirar um pouco de tempo e se previnir no dia de hoje do que necessitar de um tempo prolongado lá na frente para se tratar! Bom dia 🙏

    2. Avatar de Antonia

      Muito Bom excelente t
      Omar Complexo B Estou,Tomando estou me Sentindo muitissimo Bem .
      Está Matéria; está sendoo de Muita Utilidades Parabéns
      BELEZA E SAÚDE!

    3. Avatar de Gabriel

      e como vou saber se a b9 ácido fólico vida meio folato no meu organismo ? sem o exame… por isso não tomarei.

    4. Avatar de Locutor Daniel Chrystianno

      Quanto tempo demora para fazer efeito e engorda, pois eu não quero engordar…boa tarde e desculpe incomoda-lo !

    5. Avatar de Manoela Nascimento Silva

      Olá boa noite já tomei vitamina (tiamina) que o médico psiquiatrao receitou, agora a minha ginecologista passou uma vitamina que tem (600 + d) será que posso tomar porque quando tomo não sei se é impressão minha mais sinto o meu coração quando respiro sinto uma incomodo isso é normal ou não por quanta da vitamina porque ela eu tomo de dia e o remédio Pra ansiedade a noite estou um pouco assustada por favor quero alguma resposta

      1. Avatar de Synthia

        acredito que é devido o seu medo, as vitaminas não fazem mal nenhum, até bebês tomam, tome de acordo com o seu medico receitou e vc verá que logo se sentirá muito bem .Esses sintomas que vc relata é do seu medo do medicamento lhe fazer mal.

  2. Avatar de Ligia

    Muito bom, eu já fiz a suplementação uma vez, mas acho que agora vou fazer de novo.Estou tendo queda de cabelo e essas vitaminas ajudam.

    1. Avatar de Sandra Oliveira

      E fundamental fazer uma boa alimentação a base de todo o tipo de vitaminas prevenindo serto e determinado tipo de doenças. Sandra Oliveira.

      1. Avatar de Karoline

        Eu tenho crises de pânico, ansiedade… Depois que comecei a tomar o complexo B eu me sinto bem melhor, meu humor mudou, disposição não tenho mais insônia nem crises nadaa. Não largo nunca mais.

        1. Avatar de Chesley

          Que da hora serio eu tava pensando que essa vitamina podia me ajudar estou tendo essas crises de panico quase nao entrou em onibus mais

  3. Avatar de Lidiane

    Eu tomo biotina e pantenol para queda de cabelo.

  4. Avatar de Camila

    Eu tomo o centrum… tem o compexo b também.

  5. Avatar de Juliana

    Muito bom saber sobre a importancia das vitaminas.

  6. Avatar de Eliane Cristina

    Muito bom o artigo!
    Bem informativo!

  7. Avatar de Eliane Cristina

    Bom dia, muito bom e informativo o artigo. Sou nutricionista e sei o quanto para algumas pessoas obter vitaminas do complexo B apenas pela alimentação não é muito fácil, é necessário uma suplantação.

  8. Avatar de Jocélia

    Boa tarde, eu tomo a B12 e tb ácido fólico. Preciso tomar as outras do complexo b também?

    1. Avatar de Glaucia

      Eu tomo só a b12 a médica que passou, não precisa tomar as outras se não quiser.

    2. Avatar de Monick

      Poderia me explicar como vc toma o ácido fólico e a B-12, dosagem? Obrigada.

  9. Avatar de Larissa

    Eu tomo suplementos do complexo b, melhorei bastante.

  10. Avatar de Helena

    Muito boa a matéria sobre as vitaminas.

  11. Avatar de Teresa José Santos

    Tenho estado a tomar levedura de cerveja

  12. Avatar de Glaucia

    Muito bom, eu tomo a vitamina b12.

  13. Avatar de Cristina A. De C. Corado

    Muito boa a matéria, tudo que se diz a respeito a saúde é muito importante.
    Obrigada ❤️❤️

  14. Avatar de Thomasmk

    😀 gostei muito!!

  15. Avatar de Deyvison

    Eu trabalho com Suplementos natural com a vimi naturales otima tô dr: lair Ribeiro

  16. Avatar de Deyvison

    Eu vou deixa meu Instagram nosivyed17 meu nome pode procurar minha foto são todos ou produtos tá vimi

    Numero pra contato ( 92 ) 991829279 ou minha esposa (92) 992540836 entre em contato

  17. Avatar de Fatima Rodrigues

    Qual a melhor vitaminas pra os cabelos

    1. Avatar de Valdice

      muito legal a reportagem tomo levedura de cerveja .

      1. Avatar de Midiam

        Tenho queda de cabelo,complexo b pode ajudar a diminuir o problema.

  18. Avatar de Cristeta De Jesus Lumbela

    devido ao cansaço, ma disposição e fraqueza, tenho tomado vitamina B1 6 e 12 realmente sinto me bem.

  19. Avatar de Dina

    Ótimo posst Celisa, muito completo. Eu comprei. recentemente uma cx de remédio p melhorar a concentração e a memória contento Ginko Biloba e as vit B1, B5, B6 e B 12. Pelo q li, deve ser ótimo mesmo. U

  20. Avatar de Ligia

    😀

  21. Avatar de Luciana

    Gostaria de saber se as vitaminas do complexo B engorda?

  22. Avatar de Madalena Nogueira

    😆 muito bom agente tomar essas vitaminas?

  23. Avatar de Ingridy

    Eu andava muito cansada e desanimada…sempre com muito sono..e deprimida…passei tomar complexo B.
    .tenho muita disposição e humor melhorou muito

  24. Avatar de Lauryene

    complexo b cresce cabelo quanto centimetro por dia e ate onde o cabelo pode crescer meu cabelo ta caindo todo dia e eu preaciso q ele cresca e bom pra crescer o cabelo o complexo B meu cabelo nao dar nem pra fazer escova de tao pequeno q ta cmo eu fasso eu amamento faz mal

  25. Avatar de Madalena

    esclarecimento total, essa é a informação que eu procurava.
    Amei

  26. Avatar de Rosa Makiyama

    e muito boa essa materia adorei

  27. Avatar de Fabiana

    oi gente tudo bem estou fazendo o uso e estou adorando, já sinto vários benefícios.Compro em seti super baratinhohttp://www.nutritivasaude.com.br/complexo-b-vitaminas60caps-500mg-unilife eu super recomendo bjs

  28. Avatar de Augusto

    Gostei da imformacao mas pretendo saber o que devo tomar para nao me doer as palmas das maos e as pontas dos dedos das maos

  29. Avatar de Jose Jarbas

    Ola tudo bem, eu trabalho com com produtos naturais e com muita eficiência eu tomo também e melhorei muito adorei esses suplementos. trabalho com a empresa numero um no mundo em suplementação.

  30. Avatar de Simone

    A minha Dermatologista me receitou um Suplemento Vitamínico Mineral “MAQ DERMA”, para meus cabelos e unhas. Uso 1 cápsula por dia. Estou adorando.

  31. Avatar de Josias Domingos Da Cruz Josias

    Eu tomo levedura de cerveja em cápsulas, mas pode ser em pó. Ela contém todas as vitaminas do complexo B, exceto a B12 que só existe no reino animal.

  32. Avatar de Gil Agostinho Evaristo

    Fiz a leitura. nunca usei os comprimidos.

  33. Avatar de Nadir S.bonifacio

    Boa Noite, faço uso de Sertralina 50mg, vivo cansada e desanimada e sinto muito sono , irritabilidade o tempo todo , só estou bem dormindo, poderia dar o nome desta vitamina B, , para sair deste quado deprimente. Agradecida.

  34. Avatar de Mariza

    Achei interessantíssima essa matéria! Estou tomando complexo por receita médica, já consigo perceber o resultado. A textura dos meus cabelos melhoraram 80%. 😆

  35. Avatar de Allets

    estava com muita tontura, fraqueza, sono… fiz exmes e constou anemia, foi receitado ferro e complexo B. melhorei muito, fiz por trez meses, dpois de um tepo voltou os sintomas, tomei o centrum, deu uma melhorada, mas não como a do complexo B. agora vou tomar novamente o complexo b. Tenho que fazer uso continuo, ppois tenho fluxo intenso e consequentemente sempre estou com anemia.

  36. Avatar de Kátia Coelho Rezende

    Sinto dormência contínua nas mãos. Pode ser falta de vitaminas do complexo b?

  37. Avatar de Rachel Cristina

    Qual devo tomar para melhorar a insônia?