Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.
Causas da Magreza Excessiva
O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.
Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso
- Hábitos inadequados de alimentação
- Intervalos de tempo prolongado da refeição
- Má seleção de alimentos
- Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)
Outras razões:
- Má absorção devido à doença prolongada
- Doenças como a tuberculose
- Câncer
- Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
- Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)
Você quer mesmo engordar?
Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.
Como engordar com saúde?
Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).
Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Alimentos que Podem Ajudar
- Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
- Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
- Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
- Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
- Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
- Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
Adicionando mais Proteína
Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).
Musculação
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:
- Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
- Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
- Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular, você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.
Mais Dicas
- Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
- Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
- Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
- Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
- Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.
Cuidado com o falso magro!
Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.
E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂
Olá Eu Tenho 18 Ano Sou Muito Magrinha Eu Visto Calça Numeração 34 E Peso 35Kg Quais Métodos Para Engorda Com Saúde.
Sério que vc tem 35 kilos?eu acabei de fazer 15 (ontem)e estou com 58 e estou um verdadeiro Bixo pau,Eu não tenho ideia de como engordar mais vou seguir l que me falaram aqui 🙋♂️
Olá tenho 15 anos peso 45 kilos só engordo e emagreço não sei oque fazer pra não emagrecer como como, mais não engordo
olá eu tenho 15 anos e tenho ezatamente 1,65 e peso 42 kg me acho magra e ja mestruei porem meu corpo não muda ja temtei tomar varios tipos de vitaminas e estimulantes alimentares porem eu so ganho ums 2 kg e perco logo em seguida. não sei se é por conta da genetica corporal dos meus pais ou se devo ser magra mesmo ou se é por conta da minha alimentação, mas ja tive ma nutricionista e não adiantou de nada 🙁
Ás vezes tem a ver com problemas de saúde
Eu por exemplo quando vivia no meu país tava muito magra , as vezes ficava doente mas nunca souberam dizer o que eu tinha . Na verdade eu tinha anemia e falta de ferro . Só soube quando vim morar aqui em portugal . Agora estou me tratanto e nao estou tao magra como antes.. já engordei uns quilinhos.. kkk
Olá! Tenho 1,60 de altura. Peso aproximadamente 55 kg às x um pouquinho mais e menos. Gostaria de adquirir massa muscular; principalmente nas pernas, braços e até mais seios quem sab. Eu amaria Kkk
Já tomei suplementos vitamínicos engordei pouquinho, mas emagreci de novo.
Como de tudo; ainda q tive hepatite A
Então. Gostaria q pudesse acertar definitivo, a receita ideal para minha alegria nessa tão grande inferioridade.
Desde já agradeço pela atenção!!!
Tenho 23 anos e não consego ganhar masa muscular trabalho no pesado e não ganho ! Como muito e não dar certo
Eu me me alimento muito bem, só que eu não consigo engorda de jeito nenhum.
Minha altura é 1.77 meu peso é 58 k.
Eu preciso engorda 10 k. Se alguém puder me ajudar de alguma forma esse é o meu contato 21995643315.
Achei alguém igual a mim meu Deus,eu sou exatamente assim e não sei o que fazer para engordar e ganhar massa muscular
Oi, Tenho 14 anos e sou bem magra, peso 41 o que posso fazer em casa para engordar?
Ola temho 13 anos mas sou muito magra vejo muitas meninas com corpao e eu sou muito magra como posso bota corpo
Eu tenho 14 e também fico triste pelo mesmo motivo nem menstruada eu fiquei ainda 😕
durma apenas 8 horas, exercicio fisico ,nao tome sucos acidos comida e restaurante engorda.45984176700
Tenho 60 anos e tô com muita dificuldade pra engordar como faço para ganhar massa muscular
Olá tem 16 anos peso 45 kg e só bem magro o que faço para engordar em casa ?
pasta de amendoim come pouco mais coma 6 vs ao dia evite cafe jante tarde urma 8 horas por dia nao mais 45984176700
Olá eu tenho 12 anos acho que sou o falso magro pq como muito doce e mnh família é um pouco gordinha eu estou sofrendo muito bullying e quero ficar forte para ser um jogador profissional de futebol do mundo
Oi tenho 40 anos visto 42 1,79 de altura e sou um magrelo considerado por muitos da minha cidade malho a 2 anos e não vejo resultado
Acho que seria vcs mandarem uma dieta ideal pra quem quer praticar musculação
Olá chamam me luis jaime mulhongo tenho 18 anos sou baxinho e magrinho gostaria de saber como fasso pra ganhar mas penso e mas saúde?????
ola !
tenho 22 anos, peso 46 e sou muito magra..
quero que ajudem a ganhar peso..
Gostei manda mais
Tenho28anos e peso40kg sou muito magra
Mulher você faz academia e come seis vezes em um dia
Só sei que, quem é magro devia é agradecer. Eu sou baixinha tenho 1,49 e 55 kilos , gostaria de pesar pelo menos 45 kilos. Acabei com a minha saúde comendo pão . Ser magro é bom, eu pesava 49 , não gostei de engordar.
Comendo pão kkkk antes eu fazia uns 5 pão toda madrugada to parecendo uma tripa kkkkkk e to com 13
Oi eu tenho 13 anos e peso 32k sou muito magra todo mundo ta me suando😓 queria muito engordar 😕
Eu tive o msm problema q vc,pesava 32k e com 1 mês e pouco peso 36k quase 37,com a msm idade q a sua,add em sua dieta,legumes,frutas,e verduras,farinha de linhaça,farelo de soja ou granola(obs:coma no minimo 50g por dia) e faça alguns agachamentos em casa msm,ou faça caminhada
Farinha de linhaça(dourada)=pd comer por exemplo na comida misturada,n tem gosto
Farelo de soja=na comida tbm
Granola=iorgute ou banana
Ola EU tenho 21 ano , preciso de aumentar o meu peso 54 e o que posso fazer Para engordar
olá à tds meu nome é Renildo, eu tenho 15 anos, peso 30 e pouco kilos e sou pra lá de magrelo, e tal como CD eu gostaria d saber como ganhar massa muscular/ganhar peso…
Devido alguns problemas pessoas perde muito peso. Mas agora vou me cuidar com saúde em breve estarei top das top 😆
Oi tenho 41 anos um metro e sessenta e sou muito magra,pareço uma criança de doze anos, o que faço para ganhar uns quilinhos
u Olá!
Tenho 20 anos de idade, sou muito magra e parece que a cada dia que passa vou emagrecendo mais, pensei que tivesse algum problema de saúde, mas já consultei o médico e está tudo bem comigo, em cada refeição como aproximadamente 300g, antes pesava 50kg, mas agora peso 47kg, estou tão decepcionada com o resultado de cada alimentação que às vezes não me apetece comer, porque sei que não vou engordar.
Olá, sou Evellyn. Tenho 22 anos, sou alta e peso 49kg. Estou muito abaixo do peso e estas dicas vão me ajudar muito. Aprendi bastante.
Obrigada pela postagem!💕 😀
Tenho 1,63 peso 53,gostaria de ganhar massa muscular,prático musculação 3 vezes por semana fazendo sirquitoo,como faço pra ganhar massa mais rapido?sendo q já prático a bastante tempo e ganhei pouca massa
Não desanime.
Tenta seguir essas dicas do site q são muito boas.
Procura um nutricionista e pede uma vitamina ou estimulador de apetite.
Olá, tenho 13 anos, peso 43,6 kg, 1,61 de altura, visto a numeração 36, e me acho magra, eu não era assim, mas de lá pra cá eu perdi 10 kg….. vocês acham que eu preciso engordar? O que eu posso fazer? 🙁 😳 😕😒
Oii, eu peso 43kg i tenho 1,77 .
Queria engordar mas está difícil 😞
Eu sempre engordo i fico com 46kg i volto pro meu peso anterior
Água engorda??
Boa noite tenho 39 anos e estou muito magra queria engordar pelomenos 8 qulos
Como fasso pra engordar me cinto muito magra hoje peso48 k altura 160
Oi tenho 30anos peso 50 quero aumentar peso
Olá meu nome é Grazielle, Eu tenho 15 anos , 1.60 de altura e peso 50 kg, mais sou magra (não se enganem pela altura ou peso) meus ossos são mais grossinhos quero muito uma “dieta” para engordar com alimentos mais saudáveis, Eu como bastante mais não engordo, quero engordar de 4 a 5 kg ao menos por favor me ajudem me sinto muito mal ao me ver no espelho , gosto de algumas roupas e acabo não comprando por me sentir feia nelas ….
Olha mim chamo Deyse tenho 23 Anos tenho 1.62 de Altura peso 47 klg oq faço pra engorda, já tomei tudo q remédio pra engorda Mais Não consigo.
Eu gosto do meu corpo, Não consigo arrumar namorado por causa disso.😢💔 Sofro muito com iss mim olha no espelho e Mim sinto feia aq eu faço pra engorda e conseguir, manter meu peso os tão sonhados 55 klg😔💔😢
Meu sonho e engorda pelo menos 8 quilos, pois sou muito magra 😢💔
Espero que me ajude .
Tenho 19ano minha altura e 1,57m meu peso é 45 sinto q eu sou muito magra pq eu vejo nas foto ou no espelho mesmo . Tentei engordar varias vezes mais nd. Cortei o doce o leite pq desencardíeis a lactose.em fim dedes meus 15anos eu usou a numeração do meu short 34 pq nunca cheguei a usar 36 então isso me incomoda muito .
Obgd pela as dicas . Nunca é tarde pra nd 🤭
Olá meu nome é Renata
Eu tive alguns probleminhas com perda de peso logo após ganhar minha filha tenho 28anos a dez anos atrás quando ganhei ela cheguei a pesar 43 kg e o máximo q consegui chegar era nos 48 att essea dias atras !e estava realmente me encomodando ser magra de mais !entao fiz a dieta da manhã !todos os dias ovo batata doce frango e vitamina de Shake proteico!4 x por semana faço musculação e em 2 meses já ganhei 7kg de 48 já estou com 55kg
Meta 60 kg🙌🏻💪🏼👏🏻😨
Oii!meu nome é evellyn tenho 13 anos peso35k tenho 1,56por aí mais queria muito criar corpo pois todas as minhas amigas tem corpo menos eu aí eu fico sem graça de andar com elas pois elas tem corpo e eu não. Quero que me dêem dicas para eu criar mais corpo POR FAVOR!!!!!!! :'(
Oi Evellyn , tbm tenho 13 anos e minhas amigas são um pouco menos de um ano mais novas do que eu e já tem um corpão de 14/15 anos , eu fico com vergonha de andar com elas , fora o bullying que a escola inteira faz cmg , eu peso 32 quilos , já pedi pra minha mãe me levar em uma médica pra ver se resolve alguma coisa pq eu sou muito magra , nem menstruada eu fiquei ainda , nem uma calça jeans da em mim , fica toda folgada fica um negócio desproporcional sabe aii da muita vergonha
Ola eu sou a jacira tenho 16 anos peso 55kg o q posso fazer pra engordar
Oi me chamo Geovanna, Eu sou magra desde Criança, e Sempre sofri muito com isso, Por mas que a minha mãe me Confortava Era ruim ir pra escola, e Ouvir Piadinhas Sobre o meu corpo E Muito Deprimente, pessoas da minha Familia Também Faziam isso, Era triste, A Minha vida toda ate hoje, para eles So São Brincadeiras Mas pra Mim e Como Se Me Quebrasse Ao meio Por Dentro, Hoje Tenho 16 anos E Ver minhas Amigas lindas E Desejadas, e triste.
As adolescentes chorando por serem magras demais… Quando vcs passarem dos 30 vão dar graças a Deus pela genética favorável, pois nessa idade irão engordar naturalmente e vão ficar com o peso normal. Quem é “gostosa” quando jovem quando passa dos 30 ou tem filhos fica gorda.
hoje não saio pra pasear não saio com os amigos não conpro vestigios k gosto obrigatoriament tenho k levar as k nao gosto e pensando em mi mexmo comeso a falar me arependo por eu nascer dese jeito…
Primeiramente vão a uma nutricionista e procure tomar vitaminas. Tenho 2 remédios pra indicar Apevitin e Buclina procurem na internet mais sobre esses remédios e vão no meu perfil do Facebook Juliana Martins estou com o celular na mão, e meu cabelo e preto.
Ola gente preciso muito da vossa ajuda. Tenho 30 anos, 1,65m e só peso 47 k, tenho uma filha de 4 anos sou casada, como de tudo que seja saudável, mas não aumento o peso, me sinto muito magra. Gostaria de engordar de forma saudável e ganhar mais massa muscular.
Tbm sou muito magra, tenho 14 anos 1, 55 de altura e 43 quilos, sofro muito com isso, nn sofro bulling e ninguem fica dizendo que sou muito magra ou seca, mais eu me incomodo com isso meu interior está muito mau, gostaria muito de engordar 7 quilos, chegar aos 50 quilos, faria muita diferença pra mim, pq se eu falo pra alguem que eu me sinto magra q quero engordar, nn levam isso a serio, entt estou sem ajuda para engordar tbm, é muito dificil enfrentar essa dor sozinha de ser magra e ninguem me entender e me ajudar, pq nn estou feliz cmg mesma e isso já faz meses. Se puderem me dar algumas dicas ajudaria muito.😐
Eu me me alimento muito bem, só que eu não consigo engorda de jeito nenhum.
Minha altura é 1.77 meu peso é 58 k.
Eu preciso engorda 10 k. Se alguém puder me ajudar de alguma forma esse é o meu contato 21995643315.
Tenho 1,50 e peso 38,90 e é muito difícil de engordar e eu quero muito engordar pra ganhar corpo pra me poder usar as roupas que eu quero muito…
Oi boa tarde gostaria de saber como faço pra engordar sempre foi magra meu sonho e engordar um pouco e pegar massa muscular como eu faço peso 50 quilos
Olá chamo me vita tenho 50kg peso 1,62 mi sinto muito magra não consigo ingordar o quê que eu fasso
Tenho 20 anos e peso somente 34 quilos.Eu não consigo me alimentar não sinto fome alguma e nem vontade de comer nada o que eu posso fazer? Sou muito magra e quero muito engordar ficar com um corpo bonito não me sinto bem magra eu odeio o meu corpo😔😭
Tenho 18 anos ,155 de altura e peso 40 kg
O que faço para ganhar corpo de forma saudável