Está com queda de cabelo? Seus cabelos estão fracos, quebradiços, ressecados, porosos, ou até mesmo muito oleosos? Gostamos de acreditar que bons produtos podem resolver, mas você já pensou que esses problemas podem ser resolvidos com reposição adequada de vitaminas e minerais?
Hoje em dia, com o solo empobrecido em minerais, por mais que você se alimente bem, dificilmente conseguirá tudo o que o corpo precisa através apenas da alimentação. E, quando a ingestão de vitaminas e minerais é insuficiente, o cabelo é sempre o mais prejudicado, pois é sempre o último item do corpo a receber os nutrientes.
Uma dieta equilibrada é fundamental então, pois a carência de vitaminas e minerais pode gerar a perda do aspecto saudável da pele e dos cabelos. Porém, no caso dos cabelos, é importante salientar que, dependendo do caso, os danos físicos (pela temperatura de secador ou prancha) e o dano químico (por tinturas, alisamentos, relaxamentos etc.) não são revertidos pelo o que se adquire pela dieta ou pela suplementação.
Abaixo você confere informações sobre vitaminas e minerais que contribuem para manter os cabelos mais saudáveis e fortes.
Vitamina A
A vitamina A é um antioxidante conhecido como retinol. Sua função é principalmente promover a saúde dos olhos. No entanto, é também amplamente utilizada para promover o cabelo saudável. A vitamina A ajuda a produzir um sebo saudável, uma substância oleosa secretada pelo couro cabeludo, que mantém o cabelo hidratado. Além disso, a vitamina A combate os radicais livres que contribuem para queda.
Enquanto vitamina A é essencial para o cabelo saudável, você deve ter cautela, como muita vitamina A pode levar à toxicidade e pode trazer problemas e resultar no efeito oposto.
Vitaminas do Complexo B
O complexo B como um todo é importante para os cabelos, porém três vitaminas são essenciais: a biotina, o ácido pantotênico e o inositol; importantes para o crescimento capilar e na recuperação da saúde do couro cabeludo.
Biotina (Vitamina B7)
A principal função da biotina nos cabelos é ajudar a evitar a queda. Suplementos de biotina também pode ser usados para fortalecer as unhas, diminuir a caspa e hidratar a pele. A ausência da biotina, além de poder causar a queda de cabelos, pode também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. Na verdade, essa relação entre o nutriente e os cabelos ainda não é 100% comprovada, mas muitos especialistas acreditam que a biotina tem forte relação com a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo.
Ácido Pantotênico (Vitamina B5)
Ácido pantotênico, também chamado de vitamina B5, pode ajudar a reduzir a perda natural de cabelo devido ao envelhecimento. O ácido pantotênico ajuda a fortalecer os folículos de cabelo e as suas células, o que lhes permite funcionar adequadamente. Além disso, o ácido pantotênico também ajuda o couro cabeludo a se livrar de pele morta, abrindo caminho para um novo crescimento a ocorrer.
Inositol (Vitamina B7)
É excelente para os fios e previne a calvície. A falta de inositol pode também causar irritação da pele, eczema e problemas nos nervos. Inositol é considerado um dos principais nutrientes para estimular o crescimento do cabelo.
Silício Orgânico
Ajuda no fortalecimento dos fios. O silício orgânico é bom para o cabelo porque ajuda no aumento da força, elasticidade, resistência dos fios de cabelo, reduzindo também a quebra e a queda porque facilita a formação das proteínas importantes para a estrutura dos fios.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água com propriedades antioxidantes. A vitamina C é importante para a produção do colágeno, proteína que representa cerca de um terço do seu corpo, incluindo a pele, ligamentos e cabelo. Como antioxidante, a vitamina C ajuda a proteger contra os danos que os radicais livres causam aos tecidos do corpo. Os radicais livres danificam o cabelo, tornando-os frágeis e fracos.
Vitamina E
A vitamina E pode ajudar a prevenir cabelos brancos e queda de cabelo. Este antioxidante também promove o fluxo sanguíneo saudável, que pode ajudar a manter a circulação de sangue no couro cabeludo. Com isso, ajuda na produção de cabelos novos, especialmente útil em casos de recuperação de uma queda de cabelo. Saiba mais sobre a vitamina E.
Zinco
O zinco ajuda no equilíbrio hormonal, incluindo os níveis de DHT em seu couro cabeludo. Zinco ajuda seu corpo a produzir e reparar tecidos, assim como seu cabelo, e mantém as glândulas sebáceas em torno de seus folículos capilares funcionando como devem.
Magnésio
O magnésio é benéfico também para o cabelo e unhas, prevenindo calvície, além de deixar os fios mais fortes e saudáveis. De acordo com alguns especialistas, a alopecia e a calvície, estão diretamente ligadas á deficiência de magnésio no organismo.
A deficiência de magnésio pode resultar em inflamação e depósitos de cálcio nos folículos pilosos. A calcificação do couro cabeludo contrai o fornecimento de sangue para os folículos pilosos, causando redução do fluxo de nutrientes. O magnésio tem a ação de dissolver os depósitos de cálcio, devolvendo a oxigenação e alimentação ao fio de cabelo. Saiba mais sobre o magnésio.
Ácidos Graxos Ômega 3 e Ômega 6
O ômega 3 é excelente para os fios. Esses óleos ajudam no crescimento do cabelo e promover a força ao cabelo. Isso ocorre de diferentes formas: ao fornecer umidade para o seu cabelo (que é essencial tanto para cabelo e folículo), ao estimular nutrientes para o folículo através de um fluxo sanguíneo saudável e ao combater, de alguma forma, o "temido" hormônio DHT responsável por perda de cabelo. Saiba mais sobre o ômega 3, 6 e 9.
Vitamina D
O suplemento alimentar com vitamina D pode ser utilizado contra queda de cabelo, pois ajuda na recuperação da estrutura capilar. A falta de vitamina D pode deixar os cabelos mais finos e fracos. Nas últimas décadas, novos conhecimentos permitiram aprofundar a ligação da vitamina D com saúde e queda de cabelo. Os especialistas começaram a perceber que, além de cabelos finos e unhas quebradiças, mesmo pessoas com uma deficiência pequena de vitamina D tendem a ter uma aparência frágil e um pior desempenho atlético do que aqueles que têm os níveis recomendados da vitamina.
Os cientistas acreditam que isso acontece porque a vitamina D ajuda a direcionar mais testosterona para o músculo em vez de ser armazenada no couro cabeludo, onde seria convertida em DHT. A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes no tratamento para a queda de cabelo. Saiba mais sobre deficiência e suplementação de vitamina D.
Preciso suplementar essas vitaminas?
Se você tiver com problemas no crescimento dos cabelos, se eles estão frágeis e quebradiços ou até mesmo caindo, uma suplementação ajuda muito, especialmente se você usa alimentação estiver deficiente. Se você decidir suplementar, existem algumas orientações sobre suplementação, porém é importante consultar um profissional para saber as doses adequadas para seu caso.
E você, toma alguma suplementação? Percebeu melhorias significativas em seu cabelo?
Estou com queda e ressecamento, vou experimentar essas vitaminas.
Adorei o artigo, estou achando que meu cabelo está precisando ser nutrido, sempre quis saber as melhores vitaminas para o cabelo.
Que legal, não sabia que a vitamina D era bom para o cabelo…
Muito bom, estou precisando mesmo de vitaminas, me alimento muito mal e ainda muito estresse no dia a dia
A melhor materia que ja li..depois q comecei a suplementaçao com essas vitaminas e minerai s meus cabelos aumentaram engrossaram e creceram muito,ainda faço uma vx por semana hidratacao com oleo de coco, oleo de ricino e oliva,misturo tudo num creme leberado para low e now poo, meu cabelo esta maravilhoso.
Qual suplemento vc toma?
Qual nome da viatamina q vc comprou??consigo um só componente com todas essas vitaminas?
Andreza, tem muitos compostos que tem estas vitaminas. Veja O IMECAP hair Max…nao é tao caro e tem todas ou quase todas.
Também tem o famoso Pill Food. Veja este em farmácias de manipulaçao, de confiança. Espero ter ajudado.
Esqueci de um outro que minha cunhada tomou e da proxima vez vou comprar e nao é tao caro. Não conhecia. Feminis. Parece bem completimnho. Este e o IMECAP vc encontra em farmácias.Bjos. Boa sorte!!! Precisamos. Também vivo tomando. E Medite..evite stress..hahaha
Tomo vitamina omega 3 vitaminas e sais minerais. E vitaminas para o cabelo, tônico capilar pilogenio, gota dourada tenho percebido que o meu organismo está melhorando . E o meu cabelo está diminuindo a queda, bem hidratado com um brilho radiante. Está valendo a pena tomar as vitaminas e sais minerais omega 3 e as vitaminas para o cabelo e os tônicos capilar.
Quais vitaminas tomou? Tem tantas aqui, e todas ajudam, mas não dá para comprar uma caixinha de cada e tomar todas.
Qual das vitaminas tomou? Tem muitas, não dá para comprar todas numa só? Meu cabelo preciso ser fortalecido, está muito fininho e também não tenho muito cabelo.
Tenho quase certeza que essa minha queda é relacionada com a falta de vitaminas e minerais, nunca tinha pensado nisso, mas lendo esse artigo, tenho quase certeza.
Adorei o post
gostaria de sabe que vitamina usar pois sta caindo muito obrigada
Bom dia qual vitamina que compro que tem todos essas vitaminas juntas pq seria mais fácil pra mim
Oi Celisa, que tal um post sobre co-wash?
Oi Claudia, eu já pensei em fazer esse assunto, mas achei que talvez as leitoras não se interessariam, já que vc pediu, agora vou pensar na possibilidade 😉
Boa tarde Celisa, os meus cabelos estão a cair muito,quando escovo e quando lavo,será que a vitamina D só por si resolve? o que posso fazer mais? Obrigada
Agradeço o aconselhamento para mim e o grande reforço porque tenho o cabelo. Fino e quebradiço ja estou a tomar algumas vitaminas e uma alimentaçao mqais ou menos equilibrada. Exitos Amei a materia😍😍😍
Oi Teresa!!
Só a Vitamina D não resolve, precisa suplementar outras.
Eu uso Vitamina D e mesmo assim sofro com queda capilar. Estou tomando outras vitaminas.
No inverno o cabelo cai mais.
Hidratação e Nutrição nos fios ajuda.
Eu estava com um problema sério de queda de cabelo, descobri que era falta de vitaminas, tomei todas essas, menos a A e D, e foi uma maravilha, a queda melhorou em 3 meses usando vitaminas.
oi Quésia, vc podia me dizer que vitamina tomou? meu cabelo cai muito e ja fiz tratamento com varios dermatologistas, mas continua a queda…
obrigada
Meu cabelo è muito seco e quedradico e não sei o que fazer pode mim ajudar
Estou tomando altas doses de vitamina D e já notei que meu cabelo está melhor e a queda quase parou, será que era falta de vitamina D? que bom!
Olá, boa tarde!
Parabéns pela matéria! Muito útil para todos nós!
Gostaria de saber qual a dose diária de INOSITOL (Vitamina B7 ) deve ser consumida por uma mulher?
Oi Simone, eu tomo 500 mg de inositol, acho que é o padrão que se vende por aí, mas se quiser mandar manipular em doses mais altas,ok, ela não é uma vitamina que causa toxicidade, tem pessoas que tomam 1000 mg ou até 2000 mg. Mas se vc quiser começar a tomar, minha sugestão é 500 mg, que é o que eu tomo.
Celisa,
Eu tomei injeção de vitamina B12 e acredito estar com excesso no organismo. Posso tomar vitamina B5?
Obrigada
Como usar todas essas vitaminas pro cabelo pois estou com uma queda bem intensa de cabelo posso usar todas vitaminas juntas
Qual vc toma amor
Estou tomando zinco, mas não sei se a quantidade está correta, Celisa, sabe me dizer qual é a dose recomendada?
Depende do caso, da necessidade, tem de 7 mg, 30 mg, 50 mg…
Super interessante amei! tenho proucurado cuidar muito bem do meu cabelo, estou usando vitaminas de queratina e tem ajudado, mas gostaria d esperimentar uma das sujestoes dadas na materia! bjs
Será Q podemos comprar em uma farmácia de manipulação um mega pote com todas essas vitaminas, quero dizer …Será que pode ser ingerido todos juntos ?
Aqui em Curitiba, eu só consigo mandar manipular com pedido médico, mas tem alguns lugares que não pede. Pode sim fazer um combo com essas vitaminas e fazer separado o ômega 3 e a vitamina D3. Não tem problema nenhum tomar essas vitaminas juntas, aliás é até melhor.
Olá vitamina b7 tbm.
Estou tomando uma fórmula muito boa que a médica passou para queda de cabelo, se alguém quiser mandar fazer:
Vitamina E 400 mg
Vitamina C 500 mg
Biotina 500 mcg
ácido pantotênico 400 mg
inositol 500 mg
colágeno 100 mg
zinco 30 mg
magnésio 300 mg
silício 20 mg
enxofre 300 mg
Tomar 1 cápsula ao dia… adorei essa fórmula.
Mariele boa tarde…esta fórmula q vc postou está lhe dando resultados…nos conte como que ela vem se manifestando no seu organismo…cabelo,pele e unhas..o resultado está superando suas expectativas?vc sofre com queda capilar?agradeço a atenção..
Mariele, qual o preço médio? Quantos comprimidos?
Oi Marielle eu mandei fazer essa fórmula, espero que me ajude , só não gostei do preço…muito caro, 30 cápsulas 136,00 reais
Oi clélia é só comprar um suplemento já pronto que vai sair muito mais em conta que já possua todos os ingredientes.
qualquer farmacia pode manipular?nao precisa da receita?
Oi meninas, estava com problema sério de queda de cabelo e pelos exames era falta de zinco e vitamina d, a médica passou essa fórmula
Vitamina C ………. 600 mg
Ácido Fólico ……. 0,5 mg
Vitamina E ………. 200 mg
Vitamina B1 …….. 30 mg
Vitamina B2 …….. 10 mg
Vitamina B5 …….. 200 mg
Vitamina B6 …….. 10 mg
Vitamina B12 ….. 25 mcg
inositol …..300 mg
Cobre ……………….. 3 mg
Zinco …………….30 mg
Estou tomando a vitamina D também.
Adorei as formulações mas o Magnésio deve ser sempre inserido em qualquer formulação. Esse valioso mineral juntamente com a vitamina C ajuda na absorção dos outros componentes.
Adorei o artigo, era tudo que eu precisava…
Ótimo as informações foram de grande ajuda
Errei ra de ruma o governo de minas e energia elétrica do rio de rpaz de Janeiro e de um dos principais problemas que a empresa Agência 3325-1 c/corrente 9703-9. R$ 200.30.
Ola…gostaria de saber se posso tomar o polivitaminico ,, e tbem omega 3 e vit D3 posso tomar todas no mesmo horario…obrigada..
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Gostei muito,muito do artigo.
Tudo que fala ou orienta sobre tratamentos e cuidados dos cabelos,interessa a todo mundo.
Gostei muito das dicas.é bastante útil…
Será q posso tomar omega 3, complexo b e ferro juntos ?
Pantogar reuni todas as vitaminas mencionadas no artigo.
MAIS O PANTOGAR E MIUTO CARO E TEM QUE SER 3 CAPSULAS AO DIA.E JA TOMEI MANUPULADO PARA SAIR MAIS BARATO NAO ADIANTOU NADA.
gostei muito
Estou tomando imecape hair a 3 meses e vitamina c
Penteio meus cabelos 3 a 5 minutos antes de dormir
Evitando escovar em salão nem usando prancha
Meu cabelo está crescendo muito !!
A cada semana noto uma diferença
OLA… PRA MIM O IMECAP HAIR NAO ADIANTOU EM NADA, NEM O MAX!! COMEÇEI COM O PANTOGAR… VAMOS VER NO Q DA …..☺
😆 gostei muito das informações pois estou com queda de cabelo é um péssimo crescimento
Celisa,
Posso tomar vitamina B5 tendo tomado injeções de vitamina B12?
Obrigada
Estou amamentando já tomei varias vitaminas e ainda não encontrei uma que deu certo.
Me gusta disfrutar y visitar blogs, aprecio mucho el contenido, el trabajo y el tiempo que ponéis en vuestro blog. Buscando en en la red he encontrado tu blog. Ya he disfrutado de varios publicaciones, pero este es muy adictivo, es unos de mis temas predilectos, y por su calidad he disfrutado mucho. He puesto tu sitio en mis favoritos pues creo que todos tus posts son interesantes y seguro que voy a pasar muy buenos ratos leyendolos.
nutricionista dietista Alcobendas https://www.juanluismartin.com/dietas-adelgazar-alconbendas/
Oi também estou com queda de cabelo, será que é por causa de da dieta low carb que comecei em Abril, será que estou com falta de minerais?
Ola, gostaria de usar Rogaine 5%, mas ha varias opcoes. Voce poderia me orientar qual seria melhor para evitar a queda e fazer o cabelo nascer novamente?
Obrigada
Com as dosagens de minerais e metais tóxicos, ninguém mais ficará sem saber o que esta faltando em seu organismo, laboratório Biominerais faz o exame de cabelo TRICOBIOGRAMA é fantástico, muito bom.