Esse é um assunto que tem sido muito comentado nos últimos tempos. Isso porque as pessoas tem dormido mal e em pouca quantidade, principalmente quem mora em cidades grandes. Então, é preciso dar mais atenção para o assunto e melhorar a qualidade do sono já!
Durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.
Quantas horas preciso dormir?
Mais importante que dormir muitas horas, é a qualidade do seu sono. Se você consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente. Não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como você acorda pela manhã. Se acordar disposto e com energia, está ótimo! Mas se acordar cansado, precisa dormir mais e melhor.
A média de horas de sono da população brasileira hoje em dia é de apenas 6h e 30 min. Na maioria dos casos, esse número é considerado insuficiente.
Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono
- Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória
- Diminui o vigor físico
- Envelhece a pele precocemente
- Fica mais suscetível a infecções
- Deixa o raciocínio mais lento
- Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça
- Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes
- Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos
- Altera o humor e causa irritabilidade
- Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras
Dicas para Dormir Melhor
- Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
- Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
- Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
- Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
- Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
- Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
- Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.
- Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
- Evite álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco e apneia.
- Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
- Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
- Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
- Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
- Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. Essa luz é extremamente prejudicial ao sono.
Melatonina
A melatonina é uma maneira natural de regular o sono para quem tem insônia e quer melhorar a qualidade do sono. Muitas pessoas já se beneficiam com o uso. Aqui no Brasil foi liberada há pouco tempo. Para conseguir a melatonina é preciso de receita médica para conseguir na farmácia de manipulação. Em farmácias comuns ainda não tem para vender. Saiba mais sobre melatonina.
Benefícios de uma Boa Noite de Sono
Ao ter uma boa noite de sono você acorda bem humorada, descansada e com os músculos renovados. Tem um ótimo desempenho físico e mental e energia para desempenhar as tarefas do dia. Ter um sono regular e com qualidade evita doenças como: obesidade,hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.
Dormir Bem Ajuda a Emagrecer
Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade e regula os hormônios.
Quem dorme cinco horas ou menos por noite, correm três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro.
Mas não vá pensando que só dormir é suficiente para emagrecer! Acompanhamento nutricional e atividade física são fundamentais.
Entre os hormônios relacionados aos ponteiros da balança e que são afetados pela falta de sono estão o cortisol (hormônio do estresse), grelina e leptina (ambos relacionados a regulagem do apetite e estocagem de gordura no corpo).
E você, costuma ter uma boa noite de sono?
Realmente, isso é um problema mundial e eu faço parte desta fatia da população que sofre com esse mal… Valeu pelas dicas!! Parabéns pela matéria. Boa tarde!
Outro dia estava conversando justamente sobre isto. É que quando eu tenho alguma atividade muito tarde da noite, seja do trabalho ou um evento por exemplo, no dia seguinte acabo “matando” a academia e durmo até um pouco mais tarde. E eu insisti que isto é o melhor a fazer sim, pois não adianta ir pra academia fazer spinning morta de cansada e tendo dormido só 5 horas. Eu prefiro dormir mais 2 horinhas e acordar melhor. Depois eu compenso.
Acho que TUDO na vida é equilíbrio. Nem dormir demais, nem de menos. Creio que com o avanço da idade e das responsabilidades as nossas necessidades também mudam em questão ao sono. Eu acho que ter 6 horas ininterruptas de sono, pra mim me deixa disposta, tanto que fim de semana eu acabo acordando cedo sem querer, porque o organismo já está acostumado àquele horário.
O ruim é quando tenho muitos problemas a resolver e acabo tendo insônia. Aí não adianta nem dormir mais, fica tudo descontrolado.
Outra coisa que muitas de nós fazemos: ficar na itnernet antes de dormir! Isso é terrível! A iluminação do monitor é prejudicial e retarda o sono. Eu evito ao máximo me conectar ou fazer qq coisa no computador antes de dormir. Primeiro pq sou viciada, e pra largar é difícil, segundo por conta dos malefícios. Aí eu nem ligo o pc. Deixo pra usar durante o dia no trabalho ou de manhã.
Durmo no máximo 7 horas, na maioria das noites tenho insônia… E no dia seguinte fico irritada por qualquer coisa. Percebi que a insônia piora no período menstrual, então o médico me receitou óleo de prímula.
Parabéns pela matéria!
ótimas dicas, mas eu não sou de dormir muito ,durmo apenas 7 horas,e é o suficiente para descasar meu corpo e mente. Faço caminhadas as 6:15 da manha, e não durmo durante o dia,essa e minha rotina,isso quando não tenho insonia, aí durmo 2 ou 3 horas na noite
Tive que mudar minha rotina para levar meu filho cedo na escola,trabalho o dia todo e quando chego em casa ainda tenho o que fazer… resumindo durmo sempre muito tarde e acordo cedo!!! Faço parte deste povo que dorme pouco mas gostaria de poder dormir mais.
Oi meninas, vou contar meu caso, acho que umas até não vão acreditar
Vcs já ouviram falar em casos de pessoas que dormem 3, 4 horas e ficam bem, nõ precisam dormir mais do que isso?
Eu sou assim, durmo 4h por noite. Sim, as vezes é chato, tá todo mundo dormindo e vc acordada, sim é legal, sobra muito mais tempo para se dedicar a outras coisas… bjos amo esse blog.
Nossa, veio como uma luva esse artigo agora! Há um ano (desde quando casei) não consigo dormir mais do que 7 horas na noite, e isso tem me feito muito mal. Depois que chego do trabalho tenho muita coisa para fazer ainda, e vou dormir tarde, não por falta de sono, mas porque realmente preciso ajeitar muita coisa. Tenho muita facilidade para dormir, só que por correria não estou conseguindo. Meus dias estão muito cansativos, notei aumento de peso mesmo sem ter esculachado minha alimentação, pois me cuido bastante, e minha pele está um caco, principalmente na região dos olhos. Tenho 22 anos, e já sinto a pele do rosto flácida, o que me desanima muito. A partir de HOJE vou dormir mais cedo, e que se lasque o resto!! rsrsrs Os benefícios de uma noite bem dormida valem muuiiitooo mais!!!
Quem mora em SP nem que queira dormir mais de 8h não consegue, aqui tem muito barulho e vc precisa sair de casa muito cedo, chega em casa mais tarde… dormir 7 h é luxo, eu durmo umas 6 horas e meia.
Adorei o artigo celisa
Dormir sempre foi muito bom.trabalho durante o dia .mais quando dar 23 hs eu já estou me recolhendo para dormir.
Nunca fui de dormir muito, se eu dormir 7 h já está ótimo, mas normalmente durmo de 5 a 6 h mas tenho sono de qualidade, não fico acordando.
Ai que triste quem não consegue dormir, normalmente não tenho, mas de uns tempos pra cá tenho tido insonia, é horrível, fico horas acordada e no outro dia estou um lixo, amei essas dicas.
Excelente essas dicas, eu tenho insonia pelo menos umas 2 vezes na semana
O melhor para o bom sono,oração e meditar na palavra de DEUS.
Infelizmente tenho insonia cronica, ou seja acho que pelo resto da vida, não sei porque o que provocou isto, já a uns 05 anos. Tomo regularmente remédio com ele durmo aproximadamente
4,5 horas por noite. Notei que exercício físico é excelente, faço caminhada quando posso ou estou disposto, e não jantar tarde melhor tipo até 17:00 pra quem vai dormir 9:00 horas só um lanchinho leve, café, refrigerante, doce ? nem pensar…
Ótimo assunto, estou com muito problema pra dormir, tenho que meditar.