O abacate é uma fruta que traz muitos benefícios à nossa saúde. Para conseguir todos os benefícios, é importante incluir o abacate em uma dieta equilibrada: não adianta substituir as refeições por porções da fruta.
Os efeitos no controle do diabetes, colesterol e prevenção do reumatismo podem ser verificados depois de dois a três meses de consumo diário.
Propriedades do Abacate
O abacate é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa — um poderoso antioxidante. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las).
O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais. A sua polpa é rica em vitaminas A, B1, B2, E, açúcar, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oléico, linoléico e palmítico.
Possui os seguintes minerais: magnésio, que é essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro; cálcio, que combate a osteoporose; ferro, que combate a anemia tanto em gestantes como em lactantes e ajuda a formar as hemácias; fósforo, que junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurônios, melhorando o raciocínio.
Benefícios do Abacate
- Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea
- Possui ação antioxidante
- Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas
- Possui ação antiinflamatória
- Auxilia na desintoxicação do fígado
- Evita fadiga mental
- Ajuda na formação de ossos e dentes
- Fornece energia aumentando a disposição
Mais Benefícios:
- É possível afirmar que a junção de compostos do óleo, com destaque para as gorduras monoinsaturadas e os fitosteróis, protege contra processos inflamatórios e resguarda as artérias. Há ainda indícios de seu papel na redução do risco de diabetes do tipo 2, já que combate a resistência à insulina, o hormônio que coloca o açúcar para dentro das células com a finalidade de gerar energia.
- Ajuda nas inflamações. O benefício pode ser reconhecido pelo efeito positivo do abacate sobre o colesterol HDL, considerado colesterol bom, responsável pela proteção das artérias. Ele pode auxiliar na dilatação das artérias e em diversas mudanças corporais benéficas para o funcionamento equilibrado e regular de seu organismo. Esse benefício do abacate é proporcionado pela vitamina E, que induz as gorduras a assumirem poder anti-inflamatório. A artrite é uma doença inflamatória que afeta muitas pessoas e leva à dor intensa nas articulações e outros problemas. Os componentes do abacate, como as gorduras monoinsaturadas, fitoesteróis, vitaminas E e C, além dos carotenoides, ajudam a combater a inflamação causada pela artrite melhorando a qualidade desses pacientes.
- O abacate contém uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse. O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso. A glutationa também beneficia a desintoxicação de seu organismo e melhora o funcionamento de seu fígado, fazendo assim da melhor eliminação de toxinas mais um dos benefícios do abacate. Além da glutationa, os ácidos graxos do tipo ômega 3 presentes no abacate são ácidos graxos essenciais que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade.
- Incluir o abacate a uma dieta balanceada tem mostrado ser eficaz na prevenção e combate a diversas doenças cardiovasculares, melhorando os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuindo o nível de estresse oxidativo na corrente sanguínea. Outros componentes muito importantes são os fitoesteróis, que incluem o beta-sitosterol, campesterol e estigmasterol. Eles têm um papel anti-inflamatório importante, o que também beneficia a prevenção de complicações vasculares.
- Os benefícios do abacate se estendem à perda de peso. Ele é extremamente rico em fibras, uma porção de 150g contém 10g desse nutriente que é essencial em dietas para emagrecimento, pois ajuda no funcionamento intestinal. Confere saciedade por um tempo prolongado e ainda ajuda a reduzir picos de glicose e os níveis de colesterol sanguíneo. As gorduras monoinsaturadas, que são abundantes no abacate, são associadas à redução da gordura abdominal, que é a mais perigosa em termos de fator de risco para o desenvolvimento de doenças relacionadas ao sobrepeso.
Sugestão de Consumo: Batida de Abacate com Cacau
(caso não consiga assistir o vídeo, veja no Youtube)
Para mais informações sobre a receita, veja o post Receita de Batida de Abacate com Cacau.
O Abacate e a Pele
O abacate evita o envelhecimento precoce e trata a pele. O poder dos antioxidantes pode reduzir os efeitos maléficos causados pelos radicais livres à pele. A renovação constante das células oferece mais vitalidade e saúde aos seus tecidos. Sua pele poderá permanecer mais tempo hidratada e cheia de nutrientes.
O óleo de abacate é muito procurado por esses benefícios do abacate. As gorduras boas e as vitaminas ajudam a manter a hidratação da pele, a vitalidade e elasticidade. O ácido oleico ajuda a reduzir a irritação e vermelhidão da pele e melhorar a sua capacidade de reparação. A ingestão adequada desse ácido graxo ajuda a regular a produção de sebo pela pele, melhorando quadros de acne e pele oleosa.
Máscara para pele
- 2 colheres de sopa de abacate
- 1 colher de sopa de mel
- Bater os ingredientes no liquidificador
Aplicar na pele limpa, deixar agir 15 minutos. É ideal para quem tem pele seca porque tem um potencial hidratante muito forte.
O Abacate e os Cabelos
Há benefícios do abacate também aos seus cabelos, você poderá livrar-se dos incômodos de caspas, proporcionar força a eles e ainda auxiliar na prevenção de calvície. As vitaminas e outros nutrientes encontrados no abacate podem beneficiar muito a saúde dos cabelos. Vitaminas como a vitamina A, a vitamina D, a vitamina E e a vitamina B6 além de aminoácidos, ácido fólico, ferro, cobre e magnésio fornecem tudo o que os cabelos precisam para crescer fortes e saudáveis. Dessa forma, o abacate é capaz de hidratar o cabelo, promover o crescimento dos fios e revitalizar os que estão danificados, proteger o cabelo contra danos e ressecamento além de melhorar o brilho.
não se encontra abacate, o ano todo, como fazer então para comer todos os dias? 🙁
Adoro abacate.
Pode congelar em pedacinhos porque depois fica mais fácil descongelar.
Eu não gosto de abacate 😕
Bom dia
Gostei muito da vossa Públicação
Benefícios do Abacate para Saúde.
Parabéns!
Bem Concebido .
Poderiam Acrescentar mais receitas
Muitas pessoas desconhecem esta
Fruta de Africa e Brasil.
Sou de Luanda nós comiamos adicionando um pouco de Vinho do Porto com duas colheres de açúcar. Muito bom.
Tenho pserirose o abacate ajudar controla essa doença de pele , todos os dias eu como Meio abacate isso é bom prá mim?
Mi gustou mucho pois temho o Colesterol muito alto.E tem tantas coisas e vitaminas
tenho 51 anos e ja operei o estomago tirando a biles
Mas nao es muito gordo pro meu estomago???
Nao es muito gordo pra mim?? 😎 😕 😎 😎 😕 😕
Na cidade que eu moro eu encontro abacate o ano todo no supermercado, minha casa todos adora abacate
😮 adoro abacate.
gostava com simples alimento,agora por conhecer seu valor nutricional em varias vitaminas.
E de lamentar por ser frutas periodicas e nao pode se obter sempre.
o que farei?
tem que por 4ovos bater bastante e misturar com abacate. pocao meio abacate e beber de uma so vez
Eu adoro esta fruta. Como fazer para encontrar durante todo o ano?
POR UM TEMPO … Plante rs, depois só tirar do pé!
É só tentar plantar vc mesmo ou comprar uma muda.
Durante o período de safra , recolha a polpa e congele!
Fiz a máscara para o cabelo. Amei, hidratou e deu muito brilho, usei óleo de babosa, queratina e Jaborandi ao invés de amêndoas.
dizem que para quem malhar, ele serve como anabolizante natural. li numa resvista.
😀 Bom dia! estou gestante e gosto muito de tomar abacate com leite.
E interessante saber sobre seus beneficios e propriedades.
Abraçosss….
😀 😀 adorei a dica para o cabelo Pois sempre procurei fazer máscara naturais para meu cabelo
Nunca fui chegada em abacate, a partir de agora vou rever meus conceitos
Fiquei muito satisfeita em conhecer os grandes benefícios do abacate. Agora vou me esforçar para trazê-lo para a minha dieta do dia a dia. Obrigada!!!
😀
😆
Gente, façam porções e congelem, assi, diariamente é só descongelar e consumir 😉
🙂 😆 😳 eu amu abacate para meu cabelo ><
Muitobom , vou fazer nos meus cabelos, pois tenho cabelo ressecado. 😆
😀 bom eu que já era viciada em abacate, agora sou mais ainda. Adorei saber de todos os beneficios. ??
Ola…. Realmente o abacate e um ótimo aliado ao cabelo,digo por mim sem saber de nada dos benefício eu como sou fanática pela vitamina então eu tomava muinto eu tive por um bom tempo os meus cabelos muito lindo,mas e o seguinte o resultado não é na hora,tem que passar uns mezes!aí VC vai ver como é bom
É uma maravilha comer o abacatee! Quase todos os dias como uma porção desta fruta, só que ás vezes exagero. Mas já aprendi como comer esta fruta.
Eu como o abacate desde pequena. A minha mãe fazia salada de abacate e servia-se com o arroz ou um outro prato. Faço muitas coisas com o abacate. O meu cabelo apresenta um brilho excelente e muito volumoso e sedoso,faço máscara de abacate. Não imagina a beleza que traz esta fruta! Experimente, e verá.
Augusta
😛 abacate…presente de Deus para nós!
Eu amo abacate e cada dia mais vo fazer essa máscara dos cabelos conserteza é uma belezura como tudo que tem na criação de Jeová..
Oi dizer que muitas pessoas batem o suco de abacate e limão, será que é bom?
Danielle
Quando tomava leite batia com leite, limão e açúcar.
Hoje coloco água, limão e abacate.
Fica muito bom com suco de laranja.
O abacate é bom p diabeticos?
😆 😆 oi gente, eu adoro o abacate desde crianca ate hoje. Estou com 13 semanas de gestacao do meu primeiro filho. Essa fruta me deixa com uma sensacao agradavel, sou mulher gravida feliz. Provem ela e ai vai ver que e melhor.
Muito bom saber os tipos de benefícios que trás essas frutas gostei
Muito bom saber sobre o benefícios do abacate,sempre tomo vitamina nessas medidas,gostaria de saber qual a maneira de congelar a poupa?para ter a fruta por mais tempo.
Adoro abacate esmagado na própria casca c gotas d limão c açúcar!Provem é muito bom e acho q menos calórico do q c leit!
AÇÚCAR?????? O açúcar destrói o que é de bom do abacate e em outros alimentos saudáveis.
Luzia, troque o açúcar pelo mel. O açúcar é um alimento que devemos retirar da nossa alimentação.
Abacate e excelente! Eu amo abacate pois faz muito bem pra saúde.quem gostar de abacate ??fica a dica da BELEZA e SAÚDE Aproveita tudo de bom.
Só nao entendo porque só temos acesso a esses conhecimento depois de adulto, já pensou se esse conhecimento fosse dado às crianças teriam adultos mais saudáveis.
É a evolução do conhecimento. Temos que ser bons observadores para saber identificar as coisas que nos fazem bem.
😆
Eu fiz uma hidratação com abacate e umas vitaminas da bioextratus,deixei 20 minutos ,gente eu nunca vi algo assim,vcs n fazem ideia do brilho que deu no meu cabelo,já usei máscara de 300 reais importada …..mas nem se compara com o resultado que o abacate deu no meu cabelo.Quero p sempreeee,vou trazer da casa da minha vo no interior e estocar as porções no congelador,já que aqui em BH, n sei onde achar o comprar. Vou usar no cabelo,no rosto e na dieta p sempre agora!rsts
Em Belo Horizonte em qualquer sacolão ou supermercado tem abacate.
Usei há muitos anos atrás nos cabelos e eles ficaram horríveis, bem ressecados.
É aquela coisa, nem sempre o que dá certo para um dá para o outro.
Adoro abacate puro sem açucar sem limão sen leite,muito bom
É dessa forma que é correto ingerir o abacate. Fique longe do açúcar e não exagere nos carboidratos.
Amo abacate como fazer minha a gostar
Esta barato por Sr época da fruta
😡 muito bom o abacate,adoro.
Sempre gostei de abacate certa vez emagreci 3 k em 20 dias e usei muito nos cabelos muito bom ! ???
Agora to usando novamente !
amo abacate
😆 obrigada pela dica, quero dar p meu bebê de seus meses, dou puro?
Muito bom saber dos beneficios dessa fruta.
O jeito é congelar em porções para ter o ano todo.Desde criança amo comer pasta de abacate amassado com um garfo, adoçado com mel + suco de limão. Amo d+.
Como abacate em pedaços com aveia granola e mel delicioso
Abacate!!! querem saber… estou apaixonada, acredito que todos os artigos que cheguei a ler fiquei impressionada… se os benefícios forem atingidos e a saúde permanecer.. vou casar (rsrsrs). Estou tomando água do caroço do abacate de duas formas: chá com gotinhas de limão e ralo 1/2 caroço e coloco em 1 litro de água. Trabalho e uso computador , a noite sentia dores nas juntas das mãos.(pensei de ir ao reumatologista), com o uso do abacate não marquei consulta.. imaginem o que o ABACATE esta fazendo em meu organismo…. por isso me apaixonei!!!.
Tomando o abacate batido no chá de hibisco, pela manhã e a noite, perdi 10 kg em 30 dias.
Muito otimo.
Tive uma melhora considerável da minha doença venosa crônica.
Obs. Coloco sempre uma raspinha do caroço também, porém muito pouco.
Do ponto de vista da fitoterapia, não podemos deixar de citar as propriedades do abacateiro como um todo, desde a semente até as folhas.
As FOLHAS do abacateiro são auxiliares no tratamento e combate a várias doenças e males, entre eles podemos destacar a eliminação de parasitas intestinais e o combate a fadiga (devido sua ação na atividade renal). Durante a Tensão pré-menstrual (TPM), o chá diminui as dores das cólicas uterinas e evita significativamente as alterações de humor. Um ótimo auxiliar no combate a obesidade devido suas propriedades diuréticas, evitando o inchaço causado pelo acúmulo de líquidos pelo corpo.
Principais propriedades:
– Diurética;
– Colagoga;
– Cicatrizante;
– Carminativa;
– Emenagoga;
– Antianêmica;
– Antioxidante;
– Estomáquica;
– Antidiarréica;
– Adstringente;
– Antireumática.
Deixarei aqui o link para consulta completa!
http://diasdacruz.com.br/glossario-fitoterapicos/abacateiro/
Um abraço e boa saúde para todos!
Amo essa fruta!
Nossa, e muito nutritiva. São inúmeros benefícios que nela contém, pena que na minha cidade não é sempre que encontro, acho que depende da safra até o supermercados e raro encontrar. Mais quanto compro nunca compro apenas um kkkk , além de utilizar no cabelo , gosto de por em várias receitas. Como por exemplo, em saladas, vitaminas, sorvetes. Ou seja eu Amo abacate! 💕😊🥑🍵
Tenho pserirose o abacate ajudar controla essa doença de pele , todos os dias eu como Meio abacate isso é bom prá mim?