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Ácido Fólico: Vitamina Essencial para sua Saúde

Ácido Fólico: Vitamina Essencial para sua Saúde

O folato, também conhecido como metilfolato ou vitamina B9, é uma vitamina do complexo B, solúvel em água e presente em diversos alimentos. O ácido fólico é a forma sintética do folato, utilizado como um suplemento e como um aditivo alimentar (enriquecimento de farinhas, etc.)

Obs: Para confundir um pouco, normalmente quando você encontra em textos o termo “ácido fólico”, o termo está se referindo genericamente à vitamina B9, sem fazer distinção entre a forma natural (folato) e a forma sintética (ácido fólico). Para simplificar, uso essa mesma convenção aqui. Porém, alguns pesquisadores acreditam que há diferenças funcionais entre os dois, assunto que trato em uma seção à parte mais adiante no texto.

Benefícios do Ácido Fólico

  • Para as grávidas, o ácido fólico é especialmente importante para um bom desenvolvimento do feto e formação do tubo neural. A suplementação deve começar pelo menos um mês antes da gravidez e é essencial nas primeiras oito semanas após a concepção. Isto porque é neste período que ocorre o desenvolvimento do sistema nervoso e tubo neural do feto.
  • O ácido fólico é importante para a função cerebral adequada e desempenha um papel importante na capacidade cognitiva e na saúde mental e emocional. Mais de 40% dos casos de depressão são causados pela falta de folato no organismo. Ele age como cofator na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor.
  • O ácido fólico fortalece o sistema imunológico.
  • O ácido fólico tem papel importante na saúde da pele, unhas e cabelos. Ajuda no crescimento de unhas e cabelos, combate a acne e a dermatite, deixa a pele com um brilho saudável e com a oleosidade controlada.
  • O ácido fólico combinado com as vitaminas B6 e B12 formam  uma coenzima que reduz os níveis de homocisteína, um aminoácido que em excesso afeta o aparelho cardiovascular de forma negativa, impedindo a reparação celular (um processo conhecido por metilação). Altos níveis de homocisteína contribuem para o endurecimento dos vasos sanguíneos, o que eleva a pressão arterial.
  • Ajuda na produção de DNA e na formação de novas células saudáveis. Além disso, junto com a vitamina B12, o ácido fólico ajuda a formar os glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio pelo sangue.
  • A presença adequada de ácido fólico é muito importante nas fases de crescimento e desenvolvimento do corpo humano. Esta vitamina participa da formação e multiplicação de todas as células, incluindo as sanguíneas e as de defesa, e da formação de proteínas.
Ácido Fólico: Vitamina Essencial para sua Saúde

Deficiência de Ácido Fólico

Caso o consumo de ácido fólico não seja suficiente, ao longo do tempo pode se desenvolver anemia megaloblástica: hemácias anormalmente grandes, incapazes de transportar o oxigênio adequadamente para todas as células. Os sintomas desta doença incluem fraqueza, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e falta de ar.

Para as mulheres grávidas, a ingestão insuficiente de ácido fólico, especialmente durante o primeiro trimestre, aumenta o risco de um bebê com defeitos no tubo neural. Por isso é importante tomar a suplementação indicada pelo médico e já conversar com ele sobre isso antes mesmo de engravidar se for possível.

Ácido Fólico: Vitamina Essencial para sua Saúde

Fontes Naturais de Ácido Fólico (Folato)

Entre os diversos alimentos que contém folato, as fontes mais ricas são:

Folato, Ácido Fólico e Suplementação

Ácido Fólico: Vitamina Essencial para sua Saúde

Como eu disse no início do post, os termos ácido fólico e folato normalmente são usados como sinônimos, mas tecnicamente são diferentes. O folato é a verdadeira vitamina B9, como é encontrada na natureza. O ácido fólico é a forma sintética da vitamina, desenvolvida em laboratório.

Acontece que o ácido fólico é quimicamente diferente de folato e, segundo alguns pesquisadores, essa diferença é importante. Ela resultaria em diferenças na absorção e no processamento destas duas substâncias pelas células da parede intestinal. Além disso, em grávidas, a substância não passaria da placenta para o feto da mesma forma natural que acontece com o folato.

O ácido fólico sintético é sim convertido em folato no organismo, mas essa conversão é incompleta, deixando ácido fólico não-metabolizado na corrente sanguínea. Em excesso, poderia causar uma série de problemas como alguns tipos de câncer (mama, de cólon e próstata), e diminuição de algumas células do sistema autoimune.

Na dúvida, o ideal sempre é obter o folato natural, através dos alimentos. A suplementação com ácido fólico, a princípio funciona bem e é necessária em muitos casos, a preocupação é sempre com o excesso. Isso por quê além do folato em alimentos naturais, existem diversos alimentos industrializados fortificados com ácido fólico.

Para quem se preocupa com o excesso de ácido fólico, existem também suplementos de folato natural, ao invés do ácido fólico sintético. Ele é bem mais caro, mas garante a fonte da vitamina em sua forma mais natural. No Brasil é difícil encontrar suplementação de folato, mas em sites estrangeiros é bem comum.

42 comentários para “Ácido Fólico: Vitamina Essencial para sua Saúde”

  1. Avatar de Ligia Cris

    Eu tomei ácido fólico por 6 meses antes de engravidar e nos 3 primeiros da gestação… bom saber que podemos tomar e não só as gravidas.

  2. Avatar de Vania Lourenço

    Toda vez que eu fico grávida, quando chega nos três meses de gravidez eu perco o bebê. Isso pode ser a falta da vitamina?

    1. Avatar de Rita

      Tome chá de flôr de framboesa.Tem muita progesterona.

  3. Avatar de Roselaine

    Adorei as informações sobre o folato, sempre tive dúvidas.

  4. Avatar de Marcos

    Excelentes explicações.

  5. Avatar de Rubia

    Eu tomo ácido fólico, 200 mcg diários, é pouca quantidade, mas preciso tomar.

  6. Avatar de Civora Gomes Barreto

    Muito boas informações. Gostei. Muito obrigado!

    1. Avatar de Iara Costa

      Ácido fólico sub lingual com vitamina B12 ajuda na melhoria da pele? Ou seja manchas e rugas?

  7. Avatar de Erika

    Então qual devo comprar na farmácia?

  8. Avatar de Arlete

    ADOREI VCS.SEMPRE EU APRENDO CADA VEZ MAIS.OBRIGADA.

  9. Avatar de Ana Nascimento

    🙂 Estou estudando isso…E foi bem legal,deu pra entender…

  10. Avatar de Glaucia

    Muito bom esse texto! Bom saber mais sobre ácido fólico e folato.

    1. Avatar de Barbara Marcia

      Eu ñ dormia bém acordava varias vzs isso qdo coseguia dormir.Sempre q tomo o acido dormo muito bém mesmo estando no periodo da menopauso com 48 anos amei

  11. Avatar de Celia

    😀 achava que era só para gravidas… Bom saber

  12. Avatar de Ilma Maria Uchoa

    Muito bom saber,não tinha conhecimento da importância do ácido fólico.

  13. Avatar de Regina Silva

    Bm saber,estou pençando em tomar

  14. Avatar de Judite

    Adorei saber que o ácido fólico é tão bom quanto…

  15. Avatar de Mari

    Eu gostaria de experimentar, e realmente bom para o cabelo, unha e pele?!

  16. Avatar de Vanusa

    😆 Estou tomando e já notei uma boa aparência na pele e cabelo.

  17. Avatar de Thaynara Renata

    Tô começando a tomar o ácido fólico agora, em quanto tempo começa a notar o resultado? Tem horário específico pra tomar? Tipo de tantos em tantas horas?

    1. Avatar de Mary

      Vc pode tomar em dias alternados, entre às 22h e seis da manhã

  18. Avatar de Renata

    Bom dia muito produtiva a explicação do acido fólico vou me enriquecer dessa vitamina maravilhosa.

  19. Avatar de Dayse

    estou tomando o de 5ml e as vezes noto meu rosto inchado principalmente quando acordo .ja aconteceu com mais alguem ????

  20. Avatar de Cleuci

    Estou pesquisando sobre ácido fólico, pois minha cunhada viu um vídeo que dizia que o suplemento com ácido fólico ajuda os cabelos voltar a cor natural, algo a ver com a melanina não sei explicar. Nesse vídeo a pessoa dizia que após um ano de tratamento acabou os cabelos brancos.Disse também que tem que ser o ácido fólico original. O que vc sabe sobre isso?

  21. Avatar de Juciara

    Vou começar tomar só um comprimido ao dia ou não assinou Juciara Brito

  22. Avatar de Palmira Eliana Jardim

    Muito boa essas explicações, eu gostaria de saber sobre coloração do cabelo,se realmente depois que branquear,se com o uso do ácido fólico volta a cor normal?

  23. Avatar de Ormezinda De Oliveira Machado

    Tem 30 dias que estou tomando ácido fólico meu cabelo está melhor minha unha tb 👏

    1. Avatar de Lívia

      Os cabelos brancos não vão voltar a cor natural, o que pode acontecer é nascer novos fios na cor natural. O ideal é tomar o metilfolato, só que é bem mais caro

  24. Avatar de Ana Lucia Giglio

    Posso tomar essa vitamina B9 que vende nessas casas de produtos naturais ? Faz o mesmo efeito do folato?

  25. Avatar de Josiane Ferreira

    Estou tomando ácido fólico pq eu quero engravida… O medico falou que é bom pro bebê👶.

  26. Avatar de Andre

    Vou tomar para fortalecer meus calos e evitar cabelos brancos

  27. Avatar de Maria Consuelo De Oliveira

    O problema todo é amdar manipilar o metil folato!Porpque não existe nas drogarias.
    E u não confio muito em farmácia de manipulação nao vonfio mesmo!

  28. Avatar de Rodrigo

    Bom dia!!!
    5mg de ácido fólico combinado com 1mg de B12, consumindo uma cápsula por dia é suficiente para melhor e garantir uma boa saúde? Quais horários é melhor p/ consumo?
    Obrigado 😀

  29. Avatar de Raquel A A Oliveira

    Sensacional! Adorei….muito bem explicado!

  30. Avatar de Lamec

    Gente só uma coisinha q não foi citada no texto q o ácido fólico tb não deixa ter cabelos brancos

  31. Avatar de Maísa

    😆 Muito boa a matéria! Estou tomando e amando o resultado! Minha pele está lisinha e estou mais bem humorada!

    1. Avatar de Olívia

      Quanto e como você toma?

  32. Avatar de Márcia

    Vou fazer 73 e gostaria de saber se posso tomar ácido fólico sem consultar médico, e se para de nascer cabelo branco.

  33. Avatar de Karol

    Queria saber se o ácido fólico faz os cabelos crescer e deixa a pele mais saudável?

  34. Avatar de Lorenabdutra10@gmail.com

    Eu tomo o Endofolim é o mesmo me responde 5 mg