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Alimentos Anti-Inflamatórios

Alimentos Anti-Inflamatórios

Você já ouviu falar em alimentos anti-inflamatórios? Esta é uma das grandes novidades no campo da Nutrologia, mas para que servem esses alimentos exatamente?

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Os alimentos anti-inflamatórios, entre outras vantagens, facilitam a perda de peso, melhorando o funcionamento do intestino e de seu organismo em geral. Na estética, um bom exemplo é no combate a celulite, que nada mais é do que uma inflamação.

Inflamação no Organismo

A inflamação ocorre quando nosso organismo sofre uma infecção, ataque externo ou lesão. Há, inclusive, casos de inflamação crônica, causada por doenças como artrite reumatoide e aterosclerose, por exemplo. Esse tipo de “inflamação invisível” é mais comum do que se pensa, e pode estar instalada, por exemplo, no intestino ou em outros órgãos.

Quando ocorre um processo inflamatório, o normal é que sejam prescritos remédios anti-inflamatórios. O problema é que alguns desses medicamentos têm efeitos colaterais, principalmente se for necessário utilizar a medicação por um longo período. Já com a ingestão de alimentos anti-inflamatórios isso não acontece, por se tratar de uma solução natural que o corpo “reconhece”. Por isso, seja em casos de inflamações já instaladas ou principalmente para prevenir, vale a pena investir na alimentação: fortalecer o organismo, criar uma fonte de defesa poderosa contra agressores e, consequentemente, aumentar a imunidade.

Outro fator importante com relação aos alimentos anti-inflamatórios é que eles podem potencializar a recuperação das fibras musculares e evitar lesões. Para quem pratica atividades físicas regularmente, especialmente musculação, adicionar esses alimentos à sua dieta diária só irá trazer benefícios para melhorar seu desempenho.

Alimentos Anti-Inflamatórios

Conheça alguns alimentos conhecidos pela função anti-inflamatória que exercem no organismo:

Abacate

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O abacate possui em sua composição o beta-sitosterol, uma substância com ação anti-inflamatória em nosso organismo. Os DFP e fitoesteróis no abacate fornece para nossos corpos com inúmeros benefícios anti-inflamatórias que ajudam a combater uma série de doenças. Além disso contribui também na diminuição de rugas precoces e também a celulite. O abacate é um legítimo super-alimento.

Brócolis

 O brócolis é um alimento anti-inflamatório  graças ao sulforafano. Essa substância ajuda o corpo a livrar-se de elementos potencialmente carcinogênicos, assim como a aliviar a inflamação e estresse oxidativo. O brócolis também possui uma quantidade elevada de vitamina C, que é um outro agente anti-inflamatório potente. Confira as maravilhas do brócolis à sua saúde.

Repolho Roxo

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Estãopresentes no repolho quantidades significativas de glutamina e polifenóis, que contribuem para que o repolho seja um alimento com propriedades anti-inflamatórias. O repolho roxo, em especial, é rico em antocianinas, um potente agente anti-inflamatório.

Nozes

As nozes contêm os importantíssimos ácidos graxos ômega-3, além de fitonutrientes como os taninos, ácidos fenólicos, flavonóides e quinonas — todos considerados anti-inflamatórios. Consumir nozes está associado à redução da inflamação nos vasos sanguíneos, principalmente quando há situação de risco de doenças cardíacas. As nozes são realmente fantásticas para a saúde!

Gengibre

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 O gengibre contém compostos anti-inflamatórios potentes chamados gingerols que inibem a produção de óxido nítrico (formadores dos radicais livres no corpo). O gengibre também mostra-se benéfico em diversos outros aspectos, principalmente para o sistema imunológico.

Probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que que têm uma ação anti-inflamatória no intestino, melhorando a digestão e ajudando a eliminar as substâncias tóxicas do organismo.

Cúrcuma (Açafrão da Terra)

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A cúrcuma é um dos melhores alimentos anti-inflamatórios. Graças ao seu ingrediente ativo, a curcumina, esta raiz pode inibir a síntese e a atividade de importantes enzimas envolvidas na resposta inflamatória. Um estudo com pacientes com osteoartrite concluiu que com apenas 200mg de curcumina por dia, a dor intensa reduziu significativamente. Saiba mais sobre a cúrcuma.

Ômega 3

Em geral, qualquer alimento rico em ômega 3 deve ser incluído no cardápio com frequência, pois são anti-inflamatórios. Por isso, não se esqueça de consumir linhaça, castanha, nozes, e peixes (atum, sardinha e salmão). Se não for possível a ingestão desses alimentos, faça a suplementação de ômega 3.

Cogumelos

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Os cogumelos, em especial do tipo shiitake, contêm uma propriedade que aumenta a imunidade na hora de combater uma infecções. Eles também possuem características antimicrobianas e atualmente são utilizados para tratamentos de cancro. Esse tipo de cogumelo é muito mais forte do que os cogumelos tradicionais. Os polissacarídeos encontrados nesse tipo de cogumelos podem reduzir os efeitos de comprometimento do sistema imunológico.

Abóbora

Abóboras são ricas em carotenoides, substâncias altamente antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce. O composto betacaroteno também bastante presente na abóbora é preventivo contra condições inflamatórias da pele e dos pulmões.

Semente de Gergelim

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Sabe-se que o gergelim é uma das melhores fontes de cálcio que existe. Além disso, ele é também um ótimo anti-inflamatório. Contém antioxidantes, fitoesteróis e ácidos graxos essências (ômega 3 e 6) que bloqueiam a produção do colesterol LDL (ruim) e aminoácidos que, conjuntamente, melhoram a inflamação no organismo.

Alho

O alho já é conhecido há muito tempo por seu poder em combater a inflamação e doenças. Ele funciona tão bem que a sua ação no organismo é comparável a medicamentos como o ibuprofeno, impedindo que as reações que levam a inflamação aconteçam no corpo.

Procure incluir esses alimentos em seu dia-a-dia. Sua saúde agradece!

19 comentários para “Alimentos Anti-Inflamatórios”

  1. Avatar de Marcos

    Muito bom o artigo.

  2. Avatar de Rosa

    Bom dia,

    Não consigo falar com o embaixador, dá erro.
    E ainda não consegui começar a dieta. 🙁 Estou também sem conseguir assistir as reuniões por causa do horário.

  3. Avatar de Glaucia Nogueira

    A maioria desses alimentos eu já incluo no meu dia a dia, adorei saber

  4. Avatar de Janete Favato

    Essa matéria veio enriquecer minha qualidade de vida.

    1. Avatar de Elisangela Maciel De Menezes

      Ótima matéria,informações como estas são megas importantes.

  5. Avatar de Carminéa

    Muito interessante os artigos, ajudam pessoas a mudarem os hábitos alimentares para uma melhor qualidade de vida.

  6. Avatar de Carminéa

    Adoro ler os artigo, aprendo muito para poder melhorar a minha qualidade de vida.

  7. Avatar de Carminéa

    Adoro ler os artigos, aprendo muito para poder melhorar a minha qualidade de vida.

  8. Avatar de Ana Maria Campos

    Tem muitos que já consumo, mas preciso acrescentar mais desses preciosos alimentos.

  9. Avatar de Janaina Ferreira

    Ola,,,,é maravilhoso conhecermos os beneficios dos alimentos naturais assim podemos prevenir e ate evitar algumas doenças,,,,,minha mae usa molho de alho p cozinhar mas tdo dia toma uma colher de molho faz uns dez anos k ela nao fica gripada alias n minha casa usamos alho p cozinhar a maioria dos alimentos e recentemente passei a usar tabm o açafrao hummmm e fica mto bom,,,,parabens pelo artigo,,,? bjus.

  10. Avatar de Shirlei Batelião Da Silva

    maravilha!!! adoro esse tipo de artigo, esses alimentos, não pode nunca!!!.. faltar na minha alimentação! adorei a confirmação.

  11. Avatar de Lucia

    Amei ler este e os outros artigos de Beleza e Saúde!
    Aplico-os no meu dia a dia.
    Muito grata

  12. Avatar de Flavio.mello

    Com certeza passarei a consumir com mais contância esses alimentos…

    Bom dia a todos!

  13. Avatar de Flavio.mello

    Bom dia a todos e parabéns pelas informações sobre tais alimentos..

  14. Avatar de Luciana

    Olá! Ótima matéria, porém como saber a quantidade diária ideal de cada alimento, para que o objetivo de ser ingerido como anti inflamatório seja alçancado? Consumir de forma aleatória acho muito vago.

  15. Avatar de Sandra

    ola boa tarde otima materia 😆 😀

  16. Avatar de Ana

    Excelente materia.
    Muito enriquecedor p termos uma boa saúde, com hábitos saudável e de forma simples.

  17. Avatar de Ivete

    Eu meço 1,53 e o meu peso é 51kg. Faço academia e não quero perder e sim quero ganhar 5 kg de massa muscular sem tomar remédios e Sheik para inflação. Tem uma dieta boa para ganhar massa muscular sem engordar a barriga?

  18. Avatar de Marlene

    Boa noite, gostaria de saber qual a melhor
    forma de consumo do gergelim. Posso cozinhar junto com o arroz? Agradeço a quem me responder.

Obs: Quer colocar sua foto nos comentários? Descubra como aqui (link abre em outra janela).

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