Nossa alimentação influencia não somente nossa saúde física, mas também nossa saúde mental. Vamos conhecer os alimentos que ajudam o nosso cérebro?
1. Abacate
O abacate é repleto de antioxidantes, e ajuda a combater doenças como o diabetes e a pressão alta. É uma excelente fonte de gordura monoinstaturada de altíssima qualidade, que ajuda seu sangue a circular melhor. Uma boa circulação é condição fundamental para um bom funcionamento do cérebro.
Além disso, o abacate é considerado um “alimento seguro” mesmo que você não tenha acesso ao orgânico, as quantidades de agrotóxicos não serão significativas.
2. Castanhas
Castanhas (assim como nozes, avelãs e amêndoas) contêm proteínas, alta quantidade de fibras, e são ricas em gorduras benéficas. Seus carboidratos complexos vão te dar um aumento de energia imediato, enquanto a gordura e proteína vão sustentá-lo por mais tempo.
Castanhas também contêm muita vitamina E, essencial para a função cognitiva. Apenas procure evitar aquelas castanhas com muito sal ou açúcar adicionados.
3. Sementes
Experimente sementes de girassol, gergelim e linhaça. As sementes contêm uma grande quantidade de proteína, gorduras benéficas e vitamina E. Também possui antioxidantes que combatem o stress e minerais importantes para o cérebro, como o magnésio. Sementes de gergelim, em particular, são excelentes para a saúde.
4. Café
Café, em moderação, é ótimo para o cérebro, pois ajuda o seu sistema cardiovascular. O café também proporciona benefícios diretos ao cérebro: ele fornece um impulso de energia significativo, e faz o cérebro funcionar de forma mais eficaz, dependendo do trabalho que você está fazendo.
Há também evidências que ele fornece impulsos elétricos para partes mais “dormentes” de seu cérebro. Além disso, potencialmente fortalece as sinapses associadas ao aprendizado e à memória espacial. O segredo é não exagerar na quantidade (evite mais de 2 xícaras por dia), e não carregar demais no açúcar. Saiba mais sobre o café.
5. Aveia
A aveia é um dos melhores alimentos para a saúde cardiovascular — que se traduz em saúde do cérebro. Além disso, a aveia contém fibras, uma quantidade razoável de proteína (comparável à soja), e até mesmo uma pequena quantidade de Ômega-3. É um bom grão que vai sustentá-lo durante toda a manhã, e vai te deixar menos propenso a irritabilidade ou baixa energia.
6. Arroz integral
O arroz integral é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, que é excelente para pessoas sensíveis ao glúten que ainda querem manter a saúde cardiovascular. Quanto melhor a sua circulação, mais aguçado seu cérebro. Estudo mais recentes têm apontado que o arroz integral pode ter influência direta na melhoria da memória.
7. Chocolate
As coisas estão cada vez melhor para o chocolate. Ele é carregado com antioxidantes, e tem a quantidade ideal de cafeína. Além disso, possui uma rica história de uso para fins medicinais. Chocolate eleva a sua serotonina, o que faz você se sentir feliz em pouco tempo. O chocolate escuro, especialmente, é rico em fibras (Lembre-se, fibra = sistema cardiovascular saudável = cérebro saudável). Evite chocolates ao leite, ou com muito açúcar. Quanto maior teor de cacau, melhor.
8. Azeite de Oliva
Estudos têm consistentemente demonstrado que uma dieta com ausência de gordura não é saudável. Na verdade, evitar a gordura pode aumentar a confusão mental, causar alterações de humor e insônia. Uma dieta com a quantidade certa de gorduras saudáveis é essencial para o pensamento claro, boa memória, e um estado de espírito equilibrado.
O segredo é saber escolher as gorduras. Escolha as saudáveis, como as presentes no azeite de oliva. Evite gorduras processadas, como as encontradas em bolos, batatas fritas, frituras e alimentos processados.
9. Alho
Quanto mais fresco, melhor. O alho é uma das armas mais potentes nutricionais em seu arsenal. Ele não só é fabuloso para a redução do colesterol ruim e fortalecer o sistema cardiovascular, como exerce uma proteção antioxidante sobre o cérebro e pode até combater bactérias de forma mais eficaz do que os antibióticos convencionais.
10. Ovos
Os ovos contêm proteínas e gorduras que fornecem energia para o cérebro durante horas. O selênio, presente principalmente em ovos orgânicos, é comprovadamente um poderoso aliado para o seu humor. O ovo já teve muita má fama, mas você realmente não precisa temer o aumento de colesterol, que normalmente é provocado pela fritura, e não pelo ovo propriamente dito. Saiba mais sobre esse super alimento!
Muito bom! Feliz porque consumo quase todos 🙂
Bom artigo, vou passar a me alimentar mais com esses alimentos
Adoro abacate, como quase todos os dias, a aveia, ovo e café tb fazem parte do meu cardápio
Meu tio teve um AVC esses dias, por isso é bom se cuidar.
Pena que não gosto de abacte 🙁
Mas vc nao é mais criança que tem q comer só qdo é bom…
🙂
Eu realmente não tenho palavras pra dizer como eu adoro a Celisa e este site maravilhoso. Mudei muito (pra melhor) depois que comecei a consultá-lo…
Mais algumas dicas importantes para nós todos…
Obrigada, Celisa…
Márcia, como fico feliz em saber que o site ajudou melhorar seu dia-a-dia. Bjo querida
Beijo, Celisa, você é inspiradora…
Estou começando comer arroz integral, já me acostumei, é muito bom, aveia e ovos, como sempre
Só falta comer mais aveia, abacate e ovos, o resto vai bem…
Ótimos alimentos, independente de ser bom para o cérebro é bom para saúde em geral
Amei 😉
Excelente!! Acho importante especialmente enfatizar a questão das gorduras saudáveis. Muitas pessoas evitam alimentos saudáveis por julgar que são gordurosos. É importante fazer essa distinção.
Abs;
Muito bom esse artigo
Nossa.como.amei.essa.informacao
Nao.cosumo.todas.mais.a.maioria. obrigada.
Estou de dieta, jamais posso comer abacate e azeite de oliva, ovos, só como a clara.
desculpe Meire. a dieta que elimina abacate, azeite de oliva ovos é uma dieta assassina não tem fundamento.
Eu nunca ouvi falar de alguma dieta eficaz que restrinja terminantemente esse tipo de alimento. As gorduras que existem no abacate e no azeite, longe de serem prejudiciais, são benéficas…
estou amando receber estas informacoes.obrigada
Excelentes informações, grata
Como todos esses alimentos (ainda bem) só o abacate que não rola…
Obrigada pelas dicas saudáveis, consumo todos eles , sei que me excedo no café é tão bom que duas xícaras é pouco, vou me policiar.
😀 😆
Excelente matéria, penas que consumo poucos alimentos dessa lista
Bom saber sobre o chocolate, pois sou chocólotra assumida
Amei a matéria Celisa, aempre aprendendo aqui, amo o blog
Odeio Abacate, mas como arroz integral, aveia, linhaça,e ovos 😉
Faz muito tempo que não coloco um abacate na boca, não gosto… porém sei que é um alimento fantástico. Desse lista o chocolate e o café não faltam no meu dia a dia
Nossa quanta gente não gosta de abacate, eu tb não 🙂 mesmo porque o abacate é proibido nas dietas…
sementes, castanhas, ovo e aveia, sempre como
Não concordo com a afirmativa sobre o ovo, o colesterol está presente na gema do ovo, e não no processo de fritura em óleo, pois normalmente a fritura é realizada em óleos vegetais, que naturalmente não contêm colesterol, a não ser que o ovo seja frito em banha ou outra gordura de origem animal, dessa forma haveria um aumento no teor de colesterol do ovo…..
Como 2 ovos por dia, tenho o colesterol super baixo, ovo é um excelente alimento.
Excelente matéria, parabéns !
Vou passar a me alimentar melhor. 😆
Amei esse texto, estou feliz porque como quase todos os ítens!!!
Nossa, não como quase nada dessa lista, vixe…
Se meu cérebro já é bom, ficará melhor ainda, sabendo que todos os alimentos que servem para melhorá-lo já os aprecio bastante, o abacate, castanha de caju e os ovos fritos na manteiga, que delícia!!
Olha !!!!!!!! Eu gostei muito, destas informações valiosas.
Parabéns a todos do site.
Estou ”viciada” neste blog,
parabéns Celisa.
Abçs
amei as dicas,e adoro todos esses alimentos.
Eu como de tudo, só falta comer mais a véia.
Adore o artigo. Parabens.
😀 Fabuloso! Tudo o que estava precisando saber. Agradeço pelo artigo.
😆 Estou amando cada vez mais este blog e muito feliz porque consumo todos estes itens falado. 😆
Ótimo post.
Últimamente ando apostando em sucos a base de dos vegetais: cenoura, beterraba, alface, couve manteiga, espinafre, entre outros. Estou investindo nas catanhas brasileiras, também.
Sei que a minha saúde agradecerá enormemente.
http://miscigenadamenteafro.blogspot.com.br/
O abacate é um alimento extraordinário, quem não gosta, deveria comer mesmo assim, evita até cancer de mama, eu tomo o óleo de abacate
Amei o artigo, já incluo quase todos no meu dia a dia, principalmente chocolate, falta comer mais sementes
Adoooro todos os artigos publicado neste site. São bastante interessantes, aprendo muito e procuro seguir as dicas para melhorar minha qualidade de vida.
Parabéns!
e sempre os alimentos naturais q
ajudam o corpo tem q deixar os industriais
Como tudo isso *-* fiquei feliz haha 😀
Ótimo post!
Não costumo avaliar muito os benefícios dos alimentos, mas procuro variar bem minha alimentação. Feliz por gostar de todos os alimentos sugeridos, alguns como raramente, mas gosto de todos.
Beijo
😀 😀 Amei todas as dicas, e vou seguir pois só nos faz bem.bjo no coração.
Esses alimentos são muito importantes para que o nosso corpo funcione em perfeito estado. Os alimentos termogênicos, tem a função de acelerar o metabolismo ajudando na queima de calorias auxiliando no processo de Emagrecimento. É preciso conciliar esses alimentos como coadjuvantes no cardápio diário para que tenhamos um corpo mais saudável. Se deseja realmente entrar nesse processo, confira o guia que fez mais de 40.000 mil pessoas emagreceram de forma saudável apenas me alimentando de forma correta. Acesse o link> http://bit.ly/ZI9aUi Espero ajudar abraço e Sucesso.
Escelente, maravilhoso, lindo e muito amavel, o equilibrio alimentar.
Com muito agrado tomei conhecimento destas dicas e pretendo imprimi-las para melhor acompanhar e utilizar as mesmas. Peço a vossa permissão neste sentido.
Bom saber que ovos cozidos não aumenta o colesterol, e sim ovos fritos.
Por causa do óleo q vc usa, se vc usar banha ou oleo de coco nao tem problema. Para aproveitar bem o ovo nao cozinhe ele pq a gema nao pode ser esquentada ou ficar dura. Tem que comer ela mole. O mais importante do ovo é a gema; faz bem aos olhos e ao cérebro.
otimas dicas!!!
Olá, você já ouviu falar da dieta detox? Detox São sucos feitos com Verduras, legumes e Frutas consegui emagrecer 10 kg em 1 mês, adquiri o programa Detox através desse site http://bit.ly/1wKrLhp , nele tem 42 receitas de sucos, 10 Vídeo-aulas, mais suporte através de 2 e-mails para qualquer dúvida que você tiver, também participo de uma comunidade do facebook com pessoas que participaram do programa e contam seus resultados, é maravilhoso, estou muito feliz com os meus resultados… bjo amigas 😀
Além disso, o abacate é considerado um “alimento seguro” mesmo que você não tenha acesso ao orgânico, as quantidades de agrotóxicos não serão significativas.
Olha corrijam isso aí. Parece q voces nunca viram um pé de abacate! Que agrotóxicos? Abacate é o único fruto talvez que é 100% organico, pq nao precisa e nem conseguem aplicar agrotóxicos!