Para a mulher que gosta de se cuidar

10 Alimentos para seu Cérebro!

Nossa alimentação influencia não somente nossa saúde física, mas também nossa saúde mental. Vamos conhecer os alimentos que ajudam o nosso cérebro?

1. Abacate

10 Alimentos para seu Cérebro!

O abacate é repleto de antioxidantes, e ajuda a combater doenças como o diabetes e a pressão alta. É uma excelente fonte de gordura monoinstaturada de altíssima qualidade, que ajuda seu sangue a circular melhor. Uma boa circulação é condição fundamental para um bom funcionamento do cérebro.

Além disso, o abacate é considerado um “alimento seguro” mesmo que você não tenha acesso ao orgânico, as quantidades de agrotóxicos não serão significativas.

2. Castanhas

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Castanhas (assim como nozes, avelãs e amêndoas) contêm proteínas, alta quantidade de fibras, e são ricas em gorduras benéficas. Seus carboidratos complexos vão te dar um aumento de energia imediato, enquanto a gordura e proteína vão sustentá-lo por mais tempo.

Castanhas também contêm muita vitamina E, essencial para a função cognitiva. Apenas procure evitar aquelas castanhas com muito sal ou açúcar adicionados.

3. Sementes

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Experimente sementes de girassol, gergelim e linhaça. As sementes contêm uma grande quantidade de proteína, gorduras benéficas e vitamina E. Também possui antioxidantes que combatem o stress e minerais importantes para o cérebro, como o magnésio. Sementes de gergelim, em particular, são excelentes para a saúde.

4. Café

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Café, em moderação, é ótimo para o cérebro, pois ajuda o seu sistema cardiovascular. O café também proporciona benefícios diretos ao cérebro: ele fornece um impulso de energia significativo, e faz o cérebro funcionar de forma mais eficaz, dependendo do trabalho que você está fazendo.

Há também evidências que ele fornece impulsos elétricos para partes mais “dormentes” de seu cérebro. Além disso, potencialmente fortalece as sinapses associadas ao aprendizado e à memória espacial. O segredo é não exagerar na quantidade (evite mais de 2 xícaras por dia), e não carregar demais no açúcar. Saiba mais sobre o café.

5. Aveia

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A aveia é um dos melhores alimentos para a saúde cardiovascular — que se traduz em saúde do cérebro. Além disso, a aveia contém fibras, uma quantidade razoável de proteína (comparável à soja), e até mesmo uma pequena quantidade de Ômega-3. É um bom grão que vai sustentá-lo durante toda a manhã, e vai te deixar menos propenso a irritabilidade ou baixa energia.

6. Arroz integral

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O arroz integral é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, que é excelente para pessoas sensíveis ao glúten que ainda querem manter a saúde cardiovascular. Quanto melhor a sua circulação, mais aguçado seu cérebro. Estudo mais recentes têm apontado que o arroz integral pode ter influência direta na melhoria da memória.

7. Chocolate

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As coisas estão cada vez melhor para o chocolate. Ele é carregado com antioxidantes, e tem a quantidade ideal de cafeína. Além disso, possui uma rica história de uso para fins medicinais. Chocolate eleva a sua serotonina, o que faz você se sentir feliz em pouco tempo. O chocolate escuro, especialmente, é rico em fibras (Lembre-se, fibra = sistema cardiovascular saudável = cérebro saudável). Evite chocolates ao leite, ou com muito açúcar. Quanto maior teor de cacau, melhor.

8.  Azeite de Oliva

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Estudos têm consistentemente demonstrado que uma dieta com ausência de gordura não é saudável. Na verdade, evitar a gordura pode aumentar a confusão mental, causar alterações de humor e insônia. Uma dieta com a quantidade certa de gorduras saudáveis ​​é essencial para o pensamento claro, boa memória, e um estado de espírito equilibrado.

O segredo é saber escolher as gorduras. Escolha as saudáveis, como as presentes no azeite de oliva. Evite gorduras processadas, como as encontradas em bolos, batatas fritas, frituras e alimentos processados.

9. Alho

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Quanto mais fresco, melhor. O alho é uma das armas mais potentes nutricionais em seu arsenal. Ele não só é fabuloso para a redução do colesterol ruim e fortalecer o sistema cardiovascular, como exerce uma proteção antioxidante sobre o cérebro e pode até combater bactérias de forma mais eficaz do que os antibióticos convencionais.

10. Ovos

10 Alimentos para seu Cérebro!

Os ovos contêm proteínas e gorduras que fornecem energia para o cérebro durante horas. O selênio, presente principalmente em ovos orgânicos, é comprovadamente um poderoso aliado para o seu humor. O ovo já teve muita má fama, mas você realmente não precisa temer o aumento de colesterol, que normalmente é provocado pela fritura, e não pelo ovo propriamente dito. Saiba mais sobre esse super alimento!

63 comentários para “10 Alimentos para seu Cérebro!”

  1. Avatar de Ametista

    Muito bom! Feliz porque consumo quase todos 🙂

  2. Avatar de Maria Eunice

    Bom artigo, vou passar a me alimentar mais com esses alimentos

  3. Avatar de Meme

    Adoro abacate, como quase todos os dias, a aveia, ovo e café tb fazem parte do meu cardápio

  4. Avatar de Larissa

    Meu tio teve um AVC esses dias, por isso é bom se cuidar.

  5. Avatar de Samara

    Pena que não gosto de abacte 🙁

    1. Avatar de Juliana

      Mas vc nao é mais criança que tem q comer só qdo é bom…

  6. Avatar de Márcia Leme

    🙂
    Eu realmente não tenho palavras pra dizer como eu adoro a Celisa e este site maravilhoso. Mudei muito (pra melhor) depois que comecei a consultá-lo…
    Mais algumas dicas importantes para nós todos…
    Obrigada, Celisa…

  7. Avatar de Cissa

    Estou começando comer arroz integral, já me acostumei, é muito bom, aveia e ovos, como sempre

  8. Avatar de Lu

    Só falta comer mais aveia, abacate e ovos, o resto vai bem…

  9. Avatar de Renatinha

    Ótimos alimentos, independente de ser bom para o cérebro é bom para saúde em geral

  10. Avatar de Letícia

    Amei 😉

  11. Avatar de Aline

    Excelente!! Acho importante especialmente enfatizar a questão das gorduras saudáveis. Muitas pessoas evitam alimentos saudáveis por julgar que são gordurosos. É importante fazer essa distinção.
    Abs;

  12. Avatar de Sandra

    Muito bom esse artigo

    1. Avatar de Dinair

      Nossa.como.amei.essa.informacao
      Nao.cosumo.todas.mais.a.maioria. obrigada.

  13. Avatar de Meire

    Estou de dieta, jamais posso comer abacate e azeite de oliva, ovos, só como a clara.

    1. Avatar de Pascoal

      desculpe Meire. a dieta que elimina abacate, azeite de oliva ovos é uma dieta assassina não tem fundamento.

      1. Avatar de Márcia Leme

        Eu nunca ouvi falar de alguma dieta eficaz que restrinja terminantemente esse tipo de alimento. As gorduras que existem no abacate e no azeite, longe de serem prejudiciais, são benéficas…

  14. Avatar de Miriam Silva Dos Anjos

    estou amando receber estas informacoes.obrigada

  15. Avatar de Priscila C.

    Excelentes informações, grata

  16. Avatar de Rodrigo

    Como todos esses alimentos (ainda bem) só o abacate que não rola…

  17. Avatar de Eliana

    Obrigada pelas dicas saudáveis, consumo todos eles , sei que me excedo no café é tão bom que duas xícaras é pouco, vou me policiar.

    😀 😆

  18. Avatar de Lis

    Excelente matéria, penas que consumo poucos alimentos dessa lista

  19. Avatar de Bianca Santos

    Bom saber sobre o chocolate, pois sou chocólotra assumida

  20. Avatar de Angela Nx

    Amei a matéria Celisa, aempre aprendendo aqui, amo o blog

  21. Avatar de Camila

    Odeio Abacate, mas como arroz integral, aveia, linhaça,e ovos 😉

  22. Avatar de Alessandra Matias

    Faz muito tempo que não coloco um abacate na boca, não gosto… porém sei que é um alimento fantástico. Desse lista o chocolate e o café não faltam no meu dia a dia

  23. Avatar de Daniela S.

    Nossa quanta gente não gosta de abacate, eu tb não 🙂 mesmo porque o abacate é proibido nas dietas…
    sementes, castanhas, ovo e aveia, sempre como

  24. Avatar de Michelle

    Não concordo com a afirmativa sobre o ovo, o colesterol está presente na gema do ovo, e não no processo de fritura em óleo, pois normalmente a fritura é realizada em óleos vegetais, que naturalmente não contêm colesterol, a não ser que o ovo seja frito em banha ou outra gordura de origem animal, dessa forma haveria um aumento no teor de colesterol do ovo…..

    1. Avatar de Marta

      Como 2 ovos por dia, tenho o colesterol super baixo, ovo é um excelente alimento.

  25. Avatar de Georgiana Barbosa

    Excelente matéria, parabéns !
    Vou passar a me alimentar melhor. 😆

  26. Avatar de Gabriela

    Amei esse texto, estou feliz porque como quase todos os ítens!!!

  27. Avatar de Geisa

    Nossa, não como quase nada dessa lista, vixe…

  28. Avatar de Marlene De Almeida Jardim

    Se meu cérebro já é bom, ficará melhor ainda, sabendo que todos os alimentos que servem para melhorá-lo já os aprecio bastante, o abacate, castanha de caju e os ovos fritos na manteiga, que delícia!!

  29. Avatar de Flavio.mello

    Olha !!!!!!!! Eu gostei muito, destas informações valiosas.

    Parabéns a todos do site.

  30. Avatar de Nadia

    Estou ”viciada” neste blog,
    parabéns Celisa.
    Abçs

  31. Avatar de Roseny Silva Evangelista

    amei as dicas,e adoro todos esses alimentos.

  32. Avatar de Jordão Caetano

    Eu como de tudo, só falta comer mais a véia.

  33. Avatar de Iracema Silva

    Adore o artigo. Parabens.

  34. Avatar de Cláudia

    😀 Fabuloso! Tudo o que estava precisando saber. Agradeço pelo artigo.

  35. Avatar de Léa

    😆 Estou amando cada vez mais este blog e muito feliz porque consumo todos estes itens falado. 😆

  36. Avatar de Vânia Luz

    Ótimo post.
    Últimamente ando apostando em sucos a base de dos vegetais: cenoura, beterraba, alface, couve manteiga, espinafre, entre outros. Estou investindo nas catanhas brasileiras, também.
    Sei que a minha saúde agradecerá enormemente.

    http://miscigenadamenteafro.blogspot.com.br/

  37. Avatar de Lígia

    O abacate é um alimento extraordinário, quem não gosta, deveria comer mesmo assim, evita até cancer de mama, eu tomo o óleo de abacate

  38. Avatar de Luciane

    Amei o artigo, já incluo quase todos no meu dia a dia, principalmente chocolate, falta comer mais sementes

  39. Avatar de Carminéa

    Adoooro todos os artigos publicado neste site. São bastante interessantes, aprendo muito e procuro seguir as dicas para melhorar minha qualidade de vida.

    Parabéns!

  40. Avatar de Eldim

    e sempre os alimentos naturais q
    ajudam o corpo tem q deixar os industriais

  41. Avatar de Amanda

    Como tudo isso *-* fiquei feliz haha 😀

  42. Avatar de Adriana Prado

    Ótimo post!
    Não costumo avaliar muito os benefícios dos alimentos, mas procuro variar bem minha alimentação. Feliz por gostar de todos os alimentos sugeridos, alguns como raramente, mas gosto de todos.

    Beijo

  43. Avatar de Bete Cardoso De Lorenci

    😀 😀 Amei todas as dicas, e vou seguir pois só nos faz bem.bjo no coração.

  44. Avatar de Vicente Rodrigues

    Esses alimentos são muito importantes para que o nosso corpo funcione em perfeito estado. Os alimentos termogênicos, tem a função de acelerar o metabolismo ajudando na queima de calorias auxiliando no processo de Emagrecimento. É preciso conciliar esses alimentos como coadjuvantes no cardápio diário para que tenhamos um corpo mais saudável. Se deseja realmente entrar nesse processo, confira o guia que fez mais de 40.000 mil pessoas emagreceram de forma saudável apenas me alimentando de forma correta. Acesse o link> http://bit.ly/ZI9aUi Espero ajudar abraço e Sucesso.

  45. Avatar de Jacinto V. Nogueira

    Escelente, maravilhoso, lindo e muito amavel, o equilibrio alimentar.

  46. Avatar de Miguel Sebastião

    Com muito agrado tomei conhecimento destas dicas e pretendo imprimi-las para melhor acompanhar e utilizar as mesmas. Peço a vossa permissão neste sentido.

  47. Avatar de Fabiana Santos

    Bom saber que ovos cozidos não aumenta o colesterol, e sim ovos fritos.

    1. Avatar de Juliana

      Por causa do óleo q vc usa, se vc usar banha ou oleo de coco nao tem problema. Para aproveitar bem o ovo nao cozinhe ele pq a gema nao pode ser esquentada ou ficar dura. Tem que comer ela mole. O mais importante do ovo é a gema; faz bem aos olhos e ao cérebro.

  48. Avatar de Mari

    otimas dicas!!!

  49. Avatar de Brenda

    Olá, você já ouviu falar da dieta detox? Detox São sucos feitos com Verduras, legumes e Frutas consegui emagrecer 10 kg em 1 mês, adquiri o programa Detox através desse site http://bit.ly/1wKrLhp , nele tem 42 receitas de sucos, 10 Vídeo-aulas, mais suporte através de 2 e-mails para qualquer dúvida que você tiver, também participo de uma comunidade do facebook com pessoas que participaram do programa e contam seus resultados, é maravilhoso, estou muito feliz com os meus resultados… bjo amigas 😀

  50. Avatar de Juliana

    Além disso, o abacate é considerado um “alimento seguro” mesmo que você não tenha acesso ao orgânico, as quantidades de agrotóxicos não serão significativas.

    Olha corrijam isso aí. Parece q voces nunca viram um pé de abacate! Que agrotóxicos? Abacate é o único fruto talvez que é 100% organico, pq nao precisa e nem conseguem aplicar agrotóxicos!

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