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Arroz integral reduz a gordura abdominal

Arroz integral reduz a gordura abdominal

O arroz integral é conhecido por suas privilegiadas propriedades nutricionais. Ele mantém as qualidades nutritivas, energéticas e vitais do grão, pois ele está completo (integral), com todas as porções comestíveis que originalmente a natureza lhe forneceu.

A diferença que percebemos entre o arroz branco e o integral é uma casca fina. Para o corpo, no entanto, esse detalhe é fonte de inesgotáveis benefícios, que vão do controle do diabete à redução da gordura abdominal.

O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na sua película e gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido.

Benefícios do Arroz Integral

A película, que reveste os grãos do arroz integral, é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e minerais em grande quantidade. Além de vitaminas e minerais, vários antioxidantes já foram encontrados no arroz integral.

Entre os minerais, o magnésio é o mais importante, além de fósforo e potássio. Magnésio é um mineral que se encontra deficiente em grande parcela de nossa população, e possui funções nas mais variadas partes do corpo. Isto inclui a síntese de neurotransmissores, como a serotonina, a contração da musculatura, a formação óssea e a produção de energia.

Como o arroz integral reduz a gordura abdominal?

Arroz integral reduz a gordura abdominal

A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.

Agora resta a pergunta: como essa casquinha, que parece tão insignificante, consegue resultados tão surpreendentes?

A resposta está no seu teor de fibras. Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura intra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Quantidade recomendada

Para se beneficiar de tudo isso, 90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e até afastar males como o câncer de mama.

Sei que a maioria das pessoas não comem arroz integral, que tal fazer uma forcinha e optar por esse alimento que traz tantos benefícios à sua saúde?

165 comentários para “Arroz integral reduz a gordura abdominal”

  1. Avatar de Marcinha Lopes

    Gente eu uso o arroz integral na minha alimentação, e eu cozinho ele com uma colher de óleo de oliva extra virgem, alho, cebola. E coloco cenoura, abobrinha, chuchu, repolho, pimentão e carne magra. Fica uma delícia e bem soltinho.

    1. Avatar de Cristiane

      COMO VC Faz o arroz fiz o meu e ficou grudento e duro.

      1. Avatar de Aline

        Eu faço duas de arroz e cinco de água fervente. Na panela de pressão cozinhar até um minuto. Desliga e deixa fechado e descansar uma hora e pronto.

        1. Avatar de Ary

          Para ficar soltinho, refogue bem e acrescente água quente, o dobro da quantidade que colocou de arroz. Prossiga observando Conforme a água vai secando se o arroz está duro. Se estiver, acrescentar mais um pouco de água. O meu arroz integral ficar soltinho.

      2. Avatar de Carlos Eduardo

        Coloque ele de molho de 3 a 6 horas é na hora de cozinha não refogue ele coloquei a cebola o óleo e quando a cebola estiver dourada ponha água e só depois o arroz e o sal e deixar secar fica muito bom fazendo assim é ainda quebra o ácido fidolatico

        1. Avatar de Lury

          OLA.Eu sempre faço na panela elétrica, na parte superior sonzinho outros ingredientes,como cenoura etc.
          A durabilidade dele e bem maior que o arroz branco.

      3. Avatar de Marly

        Oi,coloque de molho ele a noite pra fazer nomoutro dia,o tempero vc escolhe ,eu ralo cenoura pra dar uma corzinha mais agradavel ao consumir,alho,azeite e como ele rende muito quando vc deixa de molho eu coloco uma xicara media porque ao deixar de molho ele vai dar o dobro da quantidade,ai quando for colocar agua coloque o suficiente tipo um dedo acima do arroz,se xolocar mais que isso ele vai ficar muito mole e desfaz nao fica legal.

    2. Avatar de Amanda Pereira

      Qual arroz integral vocês compram???
      Qual marca??

      1. Avatar de Eunice

        Arroz integral Camil.
        Pra ficar soltinho depende a quantidade de água !
        Eu coloco água q cobre o arroz e cozinho 10 minutos na panela de pressão!

        1. Avatar de Fátima

          Meninas não precisa nada disso eu como arroz integral a muito tempo e coloco ele de molho a noite pra fazer no almoço amtis de fazer eu feito o alho e coloco a água pra fever depois coloco o arroz deixo cozinha por uma 6 minutos fica uma delícia pode fazer é.muoto bom

  2. Avatar de Joana

    😀 😆 🙂 eu comecei agora a comer arroz integral é muito bom!!!!

    1. Avatar de Beatriz Marques

      É verdade que o Arroz Integral Imagrece

    2. Avatar de Rosemeire

      Eu compro da taeg ou da marca paris os dois são muito bons.

    3. Avatar de Rosemeire

      Eu compro da taeg ou da marca paris os dois são muito bons.

    4. Avatar de Neno Da Vila

      Boa tarde todos tipos de arroz engorda, eles são carboidrato e quando cai no estomago virão glicose.

  3. Avatar de Joana

    😀 😀 😆 É muito bom esse tal de arroz integral

    1. Avatar de Marco

      É

    2. Avatar de Mara

      Lógico! Se comer 🙂 um panelao vai engordar messsmo! 😒😒😒 affff…

  4. Avatar de Maria

    Aqui em casa só usamos arroz integral. Não compramos mais arroz branco.

  5. Avatar de Regina

    AMANDOOOO…………FAZ 05 MESES Q TO USANDO SENTINDO MUITA DIFERENÇA.

  6. Avatar de Ademir Lopes Pereira Barreto

    Comecei esses dias e ja gostei e bem melhor

    05 04 2015

  7. Avatar de Glaucia

    :estou adorando comer arroz integral meu marido estar fazendo uma dieta ele precisa abaixar a glicose;;;

  8. Avatar de Isabel

    Arroz muito saudável recomendo a todos pois terão mais qualidade de vida

  9. Avatar de Roberto Ribeiro

    Faz três meses que só como arroz integral estou gostando muito é muito saudável e o estomago não pesa muito eu recomendo

  10. Avatar de Celia

    Adoro arroz integral , deixo ele a noite descansando na água em um tigela no outro dia cozinho sem sal e sem qualquer tipo de óleo . Pois gosto de temperar ele no prato com azeite e sal Rosa , a noite
    Fervo uma xícara leite desnatado acrescento três colheres do arroz que já esta pronto canela e adoçante fica uma delícia e ajudar a emagrecer.

  11. Avatar de Luizao

    oh de manha, suco de couve blocolis limao e maça. como meio pe de alface no almoco
    e tomate meia cebola. um bife de file que nao ultrapassa a palma da mao.
    ja perdi 9 kilos em 3 meses o povo é que diz: vc ta malhando? eu nao!!!!!!!
    diminui de 110 cm dd barriga pra 92. foi embora as dores nas articulaçoes bacia e ombros.

    arros integral ah no cafe a cada 3 dias batata doce. para nao causar engarrafamento intestinal.

    ate meu barbeiro disse vc implantou cabelo? naoo!!!!!! cara ta enchendo aqui meu

    resultado tava intoxicado

    1. Avatar de José Alencar

      coloca sal no arroz integral ,posso passar 20 dias comendo só ele uma contidade de 12 colheres de sopa por dia.

  12. Avatar de Luizao

    oh de manha, suco de couve blocolis limao e maça. como meio pe de alface no almoco
    e tomate meia cebola. um bife de file que nao ultrapassa a palma da mao.
    ja perdi 9 kilos em 3 meses o povo é que diz: vc ta malhando? eu nao!!!!!!!
    diminui de 110 cm dd barriga pra 92. foi embora as dores nas articulaçoes bacia e ombros.

  13. Avatar de Luizao

    DETALHE: ABOMINEI REFRIGERANTE DE MINHA VIDA DEVO MUITO A TER CONHECIDO OS VIDEOS DO DR LAIR RIBEIRO. SUCO DE LIMAO TODO DIA NAO USO ACUCAR CONSEGUI DESABILITAR DA MINHA MEMORIA A NECESSIDADE DO MESMO.NAO USO NEM ADOÇANTE VCS DEVIAM FAZER O MESMO

  14. Avatar de Francisca Sousa

    Estou gostando do arroz integral só acho ruim o cheiro , quando eu vou fazer eu coloco azeite e cheiro verde pra acabar aquele cheirinho
    Mais fora disso estou indo bem
    Toda noite faço uma abdominal para perder mais rápido aquela barriguinha que encomoda bastante . e pronto ???
    Estou fora de comidas gordurosas

  15. Avatar de Katia Rodrigues

    Eu comecei agora e tô gostando bastante, o cheiro é meio ruim ,mais da pra comer

    1. Avatar de Katia Rodrigues

      Tem 2 semanas que estou comendo o arroz integral é muito gostoso.
      O Cheiro é um pouco ruim, mais devemos pensar que faz bem pra saúde.

  16. Avatar de Iracema Almeida

    OLA! BOM! DIA EU ESTOU USANDO ARROZ SÓ INTEGRAL BARRIGA ADEUS!!!!! INTESTINO AGRADEÇE,,,NAÕ GOSTAVA DO ARROZ INTEGRAL ,HOJE EU COZINHO ELE COM AZEITE CEBOLA LEGUMES, FAÇO NA PANELA DE PRESÃO,FICA UMA DELICIA
    COLOCO RE´POLHO CENOURA CHUCHU, CADA HORA INVENTO UMA COISA FICA UMA DELICIA….. 😀 😀 😛

  17. Avatar de Ray F Dos Santos

    Eu adorooooja estou no arroz integral acho que minha vida toda:meu pai cuidava de lavouras no Paraná e nosso arroz era sempre o arroz bruto que se falava. Porque não passa por nenhum processo
    Entao pra mim não tem sacrifio

  18. Avatar de Maria Aparecida Monteiro

    COMO ARROZ INTEGRAL HÁ MAIS DE 10 ANOS, E FUI DIAGNOSTICADA COM RESISTENCIA A INSULINA, E AÍ……E NÃO COMO CARNE VERMELHA, NÃO TOMO REFRIGERANTES, NÃO COMO DOCE, ENFIM, NÃO VIVO. E AGORA O QUE FAZER SE TAMBÉM NÃO POSSO TOMAR A METFORMINA POIS ME FAZ MUITO MAL……

  19. Avatar de Rosilene

    vou começar hoje pois estou com gordura no figado , alguem pode me dizer quantos minutos ela fica cozido ?

    1. Avatar de Maria Aparecida

      Rosilene ele é bom para gordura no fígado?
      porque eu tenho muita gordura e ainda não estou comendo arroz integral se for bom mesmo eu vou começar.

    2. Avatar de Raimundo Nonato Lemos De Sousa

      olá, como arroz Integral de saguinho, em 20minutos ta pronto,o metformida dar diarreia eu tomava troquei por outro

  20. Avatar de Daiane

    Ótima dicas,eu como o arroz integral de pilão e uma delícia,depois que começei a fazer pra família toda…melhorou muito a saúde principalmente dos meus filhos

  21. Avatar de Narinhalima

    Vou começa agora tornaram que eu goste

  22. Avatar de Cristina

    A marca n importa e sim como se faz. Aprendi a fazer e fica soltinho e mt bom.

    A cada 1x de arroz integral, usar a medida de 2x e meia de água para cozinha-lo. Deixar em fogo alto cm a tampa semi aberta ate a água começar a borbulhar. Qd levantar a fervura, baixar o fogo. Qd estiver com a água bem refuzida, quase secando, acrescentar os temperos. Eu coloco 1 dente de alho picado, a quantidade desejada de cebola picada e cenoura ou abobrinha japonesa em cubos, salpicar sal e se desejar açafrão da terra para dar uma cor. Coloca por cima SEM mexer. Tampe a panela e qd parar d fazer o barulhinho de água secando, desligar e n abrir a panela. Após 10min poderá abrir a panela e mexer. Seu arroz estará temperado e soltinho ? Espero ter ajudado alguém.

  23. Avatar de Gaudêncio

    Ouvi que o arroz integral é bom pra pessoas com gastrite. É verdade isso?

  24. Avatar de Neuza Oliveira Campezoni

    ESTOU USANDO O ARROZ INTEGRAL A 2 MESES E JA PERDI PESO E É UMA DELICIA FASSO SEM NADA DE .ÓLEO POIS ISTO NAÕ FAZ BEM PR NINGUEM CORTEI TBM O SAL BRANCO SÓ USO SAL DO HIMALAIA BJS GENTE

  25. Avatar de Elisangela De Souza Steim

    Eu estou em uma dieta porico so como arroz integral ja perdi 5kg menos de um mes

  26. Avatar de Lucilene

    Comecei a comer o arroz integral a um mes e estou gostando muito.

  27. Avatar de Luciana

    Eu compro o tio João, ele já bem em sacos próprios para o cozimento e pode fazê-lo no microondas ou em 1lt de água na panela, 20 min e já está pronto. Super prático!

  28. Avatar de Giovana

    Nossa, adorei as informações,estou mudando para o integral mas não sabia que era tão bom. Alguém sabe como faço para compartilhar no face ? Não vi nenhum compartilhar por aqui, obrigada.

  29. Avatar de Gislene

    Gislene…
    Eu comecei uma dieta hj com arroz integral eu adoroooo o sabor muito bom…. Ainda mais que emagrecer e melhor anda .
    A marca do meu arroz e cristal muito bom…

  30. Avatar de Welson

    Faço meu arroz integral na panela elétrica. Leva 1 hr pra ficar pronto. Mas fica uma delícia ..bem soltinho!
    Uso a medida 3×1. A cada copo de arroz 3 de água..experimentem!!

  31. Avatar de Luciano

    Passei a comer há alguns meses! como uma quantidade que dá pra encher um pote de 200 gramas de manteiga acompanhada de carnes magras e vegetais, já estou sentindo a diferença ao caber em roupas que estavam jogadas no guarda roupas há anos.

  32. Avatar de Gelson

    Eu comecei nesta semana por motivo de glicose alta, mas estou gostando desta experiencia. Sera que cozinhar junto com feijao da alguma auteraçao no arroz?

  33. Avatar de Luzinete

    Tbm acho q a marca não importa é sim o preparo. Como arroz integral já faz algum tempo acho bom já acostumei,coloco temperos verdes e legumes fica um arraso.

  34. Avatar de Ceila

    Vou começar a comer .quero perder peso😞

  35. Avatar de Fernanda

    Como arroz integral com frango desfiado cebola e alho … as vezes faço com couve. É muito boom e ajuda muito no emagrecimento, na glicose alta e gordura no fígado. Claro que minha alimentação mudou bastante. Mas o arroz integral ajuda muito. Nao aprendi bem o jeito de deixar soltinho mas estou vendo as dicas.

  36. Avatar de Ana Paula Almeida

    Vou começar a comer hoje,na verdade quero eliminar minhas gorduras abdominais e espero eliminar minhas celulites tbm 😂. Alguém pode me informar se ele ajuda a eliminar toda gordura do corpo ? Aguardo retornos. Obrigada 😘

  37. Avatar de Kelli Cristina Da Silva Nascimento

    Eu posso come arroz integral so no almoço

  38. Avatar de Kelli Cristina Da Silva Nascimento

    Posso acompanhar com feijão

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