Como baixar o nível de insulina no sangue?

A insulina é um importante hormônio, produzido pelo pâncreas. Sua função é metabolizar a glicose, levando-a para o interior das células, a fim de fornecer energia para o funcionamento do organismo nos seus diversos processos. A saber, esse hormônio impacta muito o processo de emagrecimento, quando presente em níveis altos no sangue.

Como a insulina age o corpo?

Quando os alimentos que ingerimos chegam no intestino, os carboidratos são “quebrados” em substâncias mais simples — entre elas, a glicose. Do intestino, a glicose passa para a corrente sanguínea, para ser usada por todo o organismo como fonte de energia.

No entanto, as nossas células não conseguem utilizar a glicose de maneira direta. Então, é neste momento que a insulina entra em ação, conectando-se às células, ativando reações nas mesmas, para que a glicose possa entrar e ser aproveitada.

Os portadores de diabetes tipo 2, ainda produzem insulina, mas o mecanismo que faz a glicose entrar nas células não funciona adequadamente. Já quem tem diabetes tipo 1, não produz insulina, sendo necessário utilizar o hormônio sintético.

O que é o pico de insulina?

Picos de açúcar no sangue ocorrem quando comemos muito além do que precisávamos – qualquer tipo de alimento –, ou quando consumimos alimentos ricos em carboidratos ou açúcar. Esses picos se manifestam imediatamente após a ingestão desses alimentos.

A medida que esse mecanismo se repete, o organismo torna-se incapaz de baixar os valores de maneira natural, o que pode ocasionar doenças como o diabetes tipo 2, ou mesmo o endurecimento e estreitamento das artérias, aumentando o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Os picos de insulina frequentes podem desencadear no organismo certa resistência à substância. Esse é um dos principais problemas e razões para evitar o pico da insulina. Além disso, esses aumentos podem ter efeito negativos sobre diversos órgãos que dependem e possuem processos metabólicos relacionados com a insulina. Esse tipo de desordem causada pelo pico de insulina é conhecida de hiperinsulinemia.

Por que os níveis de insulina ficam altos?

Com mais glicose circulando no sangue, o pâncreas “entende” que precisa produzir ainda mais insulina, para metabolizar o excesso. Em resumo, existem algumas condições que colaboram para que os níveis de insulina fiquem em alta no sangue:

Diabetes tipo 2
Resistência à insulina
Obesidade
Doença cardiovascular
Sedentarismo
Hábitos alimentares não saudáveis

Insulina alta: o que significa?

Em um organismo saudável, os níveis de açúcar no sangue e os valores de insulina encontram-se equilibrados. No entanto, em condições de resistência à insulina, o corpo passa a produzir uma quantidade de insulina superior à normal.

A tendência genética a ganhar peso, principalmente na região central do corpo como tórax e abdômen, está diretamente relacionada à capacidade de ação da insulina. O que acontece é que a queima de glicose é menor e isso acarreta na maior produção de insulina, pelo organismo desequilibrado.

O índice constantemente elevado de açúcar no sangue pode progredir para a diabetes tipo 2, uma doença crônica bem mais grave que a pré-diabetes. Neste caso, já não há como baixar a glicose naturalmente e se tratar sem remédios, e pode haver complicações como:

Pressão alta
Colesterol alto
Doenças cardíacas
Acidente vascular cerebral
Doenças renais
Cegueira
Amputações

Exame de Insulina Basal

Através de um exame de sangue é possível detectar os níveis de insulina no organismo, e entender se os resultados estão aumentados, normais ou baixos, e essa condição poderá trazer um diagnóstico. Quanto menor for o valor, melhor. Para que o valor de insulina seja considerado ótimo, deve estar abaixo de 6 UI/mL.

Valores de referência:

Valores normais: Entre 1,9 a 23,0 UI/mL.
Valores baixos: Menores que 1,9 UI/mL.
Valores aumentados: Acima de 23,0 UI/mL.

Como baixar a insulina e evitar os picos?

1. Exercícios Físicos

Mexer-se é fundamental para diminuir os níveis de insulina. O sedentarismo é um dos fatores que desencadeia a produção excessiva de insulina. Portanto, é essencial praticar exercícios físicos de modo regular, para equilibrar as taxas do hormônio no organismo. Como opções, pode-se praticar caminhadas, corrida leve, musculação, pular corda, caminha elástica e outras atividades aeróbicas. Essas atividades devem ser feitas idealmente de forma diária e de 20 a 30 minutos. Além disso, é bom evitar ficar muito tempo sentado, o ideal é sempre ter um dia mais ativo.

De acordo com especialistas, fazer exercícios físicos é indispensável para pessoas com defasagem de insulina e alto teor glicêmico. Os benefícios dos exercícios para pessoas pré-diabéticas são:

Redução dos níveis de açúcar no sangue
Ajudar o corpo a se tornar mais sensível à insulina
Diminuir o triglicérides e aumentar o HDL (bom colesterol)
Diminuir a pressão arterial
Promover a perda de peso e ajuda a manter o peso perdido
Aumentar a força, resistência e flexibilidade
Aumentar a energia e a sensação de bem-estar

2. Controle o Estresse

Pesquisas mostram que o estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, bem como a pressão arterial e a frequência cardíaca. Para manter o corpo são e gerenciar melhor o índice glicêmico é importante aprender a reduzir o estresse através de maneiras saudáveis. Tente uma ou mais destas técnicas que mais se adequam ao seu estilo de vida:

Faça meditação
Separe um tempo para ouvir suas músicas preferidas
Faça alguns alongamentos simples ou tente algumas poses de ioga
Invista em boas noites de sono (Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade pode perturbar o equilíbrio dos hormônios, inclusive a produção de insulina. A falta de sono também pode levar ao aumento do apetite, maior índice de açúcar no sangue e maior acúmulo de gordura na área da cintura)
Abrace sempre seu parceiro, filho ou animal de estimação
Tire um tempo para fazer algo que você realmente gosta
Descubra o seu passatempo favorito e dedique algum tempo a ele
Evite a ansiedade. Uma dica é usar óleos essenciais (lavanda e ylang ylang) para amenizar o estresse.

3. Faça Jejum Intermitente

O jejum intermitente é uma maneira muito eficaz de controlar a insulina. Pesquisas sugerem que jejuar reduz a insulina alta, de maneira tão eficaz quanto a restrição calórica diária. A prática de jejum intermitente em pacientes acima do peso ou com obesidade apresentam maior perda de peso do que aqueles que realizam uma dieta regular.

O jejum promove a redução da sensibilidade à insulina, prevenindo a obesidade causada por uma dieta hipercalórica, melhorando o índice de retinopatia diabética. Outra vantagem está na melhora dos indicadores cardiovasculares, como regularização da pressão arterial, frequência cardíaca, regularização dos níveis de HDL e LDL colesterol, triglicerídeos, além de melhorar o estresse oxidativo relacionada à arteriosclerose.

4. Melhore sua Alimentação

A alimentação influencia diretamente no aumento da insulina. Evite o excesso de açúcares e carboidratos. Consuma mais alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras.

É preciso encontrar o equilíbrio nutricional, o que pode ser feito ao aliar carboidratos com proteínas e fibras. Esses tipos de cardápio também ajuda a evitar os picos de insulina. Aliás, as fibras também tem outro benefício: auxiliam a controlar as taxas de açúcar no sangue.

Confira alguns alimentos que ajudam a evitar picos de insulina:

Abacate: O abacate é uma fruta que até os diabéticos podem comer. É também uma grande aliada do emagrecimento. Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica – desordem capaz de desencadear diabetes e obesidade.
Castanhas: Além de ser uma opção fácil de lanchinho, estudos indicam que a amêndoas, nozes e castanhas-do-Pará auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter estável o açúcar no sangue e ativar a queima de gorduras.
Carnes e ovos: As carnes são fontes de gorduras boas e proteínas. O ovo é uma excelente fonte de proteína, gorduras saudáveis e vitaminas (B12 e D). Por ser facilmente digerido pelo organismo, ele regula a sacarose e segura os níveis de açúcar, além de dar saciedade.
Canela e gengibre: Dupla perfeita para ajudar a acelerar o metabolismo, além de proporcionarem ótimos benefícios ao organismo. A canela sempre deve fazer parte da dieta de quem pretende diminuir os seus elevados níveis de insulina no organismo.
Chá Verde: Substituir bebidas açucaradas por chá verde é uma ótima maneira de reduzir a ingestão de calorias, carboidratos e açúcares e de receber uma boa dose de polifenóis de combate ao diabetes.
Feno-grego: O feno-grego pode baixar a glicemia naturalmente em pessoas com diabetes do tipo 1 e 2, bem como naquelas com pré-diabetes. As fibras presentes nas sementes retardam a digestão dos carboidratos. Isto pode explicar seu efeito sobre a diminuição do açúcar no sangue. O feno-grego pode ser tomado em chá, comprimido, ou adicionado a uma grande variedade de receitas.
Vinagre de maçã orgânico: O ácido acético, princípio ativo do vinagre de maçã, reduz determinadas enzimas no estômago, o que ajudaria a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o pico de açúcar no sangue depois de comer alimentos ricos em amido em pessoas com pré-diabetes, bem como aqueles com diabetes tipo 2.
TCM: Dietas ricas em alimentos como o TCM (triglicerídeos de cadeia média) podem ajudar no controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos. O TCM também tem um papel importante para controlar os níveis de açúcar no sangue reduzindo a resistência à insulina.
Frutas vermelhas: As melhores frutas vermelhas para não aumentar a glicose são: morango, mirtilo, framboesa, amora e jabuticaba. Essas frutas têm as maiores concentrações de fitoquímicos chamados antocianinas, antioxidantes naturais que podem ajudar a melhorar a resistência do organismo à insulina. Quando falta insulina, não há absorção adequada de açúcar pelas células e ocorre um aumento de glicose no sangue.
Folhas verdes: Espinafre, rúcula, couve e agrião são exemplos de alimentos (folhas verdes) que podem ser consumidos à vontade por pessoas que querem baixar a glicemia naturalmente.

5. Inclua alguns Suplementos

Tome antioxidantes. O ácido alfa-lipoico (ALA) e a coenzima Q10 (CoQ10 ou Ubidecarenona) controlam os níveis de açúcar no sangue. O primeiro estabiliza os níveis de glicose e o último é um antioxidante produzido em todas as células do corpo. Os níveis de CoQ10 são mais baixos em diabéticos, portanto, a suplementação pode reduzir o risco da doença. Outra opção é a Carnitina, que é proveniente de aminoácidos e também controla a quantidade de açúcar e de gorduras do sangue, convertendo a gordura em energia.

Gorduras saudáveis, como o ômega 3, reduzem a inflamação causada pelos altos níveis de glicose no sangue. Pesquisas mostraram que o ômega 3 funciona bem quando combinado com o tratamento para a resistência à insulina. As várias vitaminas do complexo B regulam a glicose, previnem danos nos nervos e evitam o colesterol. Tome suplementos de biotina (um complexo B), niacina, vitamina B6 e vitamina B12. Você pode combiná-los a um suplemento de vitamina C, que reduz a resistência à insulina, e a um de vitamina D, que melhora a sensibilidade à insulina.