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Benefícios da Banana

Benefícios da Banana

A banana é uma das frutas mais populares no mundo: elas é nutritiva, contém fibras e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a banana, devido ao seu alto teor de açúcar e carboidratos.

Composição e Propriedades da Banana

Quando a banana é verde, ela é rica amido e amido resistente. Quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar. Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos, e ela acaba tendo baixos níveis de proteínas e gorduras. Os açucares da banana — sacarose, frutose e glicose — quando combinados com sua fibra, promovem grande energia ao corpo.

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

A banana também contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina. A banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.

Biomassa de Banana Verde

Benefícios da Banana

A banana verde é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível. Por isso a biomassa de banana verde é tão saudável: o amido resistente não é digerido no estômago e é facilmente eliminado pelo bolo fecal com parte da gordura e açúcar digeridos. Esse amido é favorável à redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, por aumentar os meios de excreção e redução de gordura. Ele também desempenha um efeito semelhante ao das fibras porque provoca a sensação de saciedade mais rapidamente e resulta em um maior controle da glicose no sangue.

A banana verde é fonte de prebióticos (que nutrem nossa flora microbiana intestinal) e simbióticos (que aumentam a quantidade de bactérias benéficas como os lactobacilos).

Saiba tudo sobre a biomassa de banana verde!

Benefícios da Banana

Benefícios da Banana
  • Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial.
  • Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
  • A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.
  • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.
  • Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso.
  • Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.
  • Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar.

Tipos de Banana

Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas as bananas têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.

  • Banana-da-terra. Boa para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana prata. Ideal para preparação de vitaminas e comer in natura.
  • Banana maçã. Excelente para comer ao natural e fazer purês.
  • Banana nanica. Indicada para fazer bolos.
  • Banana-ouro. É a menor e mais doce, boa para adoçar bolos e vitaminas.

Como consumir a banana?

Benefícios da Banana

Opções de como consumir a banana não faltam, basta ter criatividade para usar essa fruta tão versátil.

  • Para um lanche entre as refeições: corte uma banana em rodelas em um pote, acrescente goji berry, castanhas e nibs de cacau. Fica nutritivo e sacia a fome.
  • Você também pode preparar um bolo de banana saudável sem glúten. Confira a receita aqui.
  • Outra opção é uma vitamina de banana que pode ser uma refeição completa. Ingredientes: Um copo de leite de coco (pode ser outros tipos como linhaça, gergelim, amêndoas), uma banana, 2 colheres de sopa de cacau em pó ou cacau nibs, uma colher de sopa de proteína (whey protein ou outras), um punhado de fruta seca (pode ser uva passa, ameixa preta ou tâmara). Se preferir mais docinha, coloque açúcar de coco ou melado.

Bata tudo no liquidificador e coloque gelo. Caso não use o leite de coco ou o leite de amêndoa (que que já têm a sua gordura própria), acrescente uma colher de óleo de coco.

A banana pode ser consumida por diabéticos?

Há opiniões contraditórias sobre se as bananas são boas para diabéticos ou não. É verdade que as bananas são ricas em amido e açúcar: poderíamos esperar que causassem um grande aumento do açúcar no sangue. Mas, devido ao seu baixo índice glicêmico, as bananas não elevam os níveis de açúcar no sangue da mesma forma que outros alimentos.

Claro, assim como com quaisquer alimentos ricos em açúcar e carboidratos, diabéticos devem monitorar com cuidado seus níveis de açúcar no sangue após o consumo.

Ou seja, o consumo de banana parece não ter qualquer efeito adverso grave, pelo menos quando consumido com moderação.

A banana pode ser usada na pele e nos cabelos?

Benefícios da Banana

Para quem gosta de opções naturais para tratar a pele e os cabelos, a banana pode ser usada como cosmético. A banana pode atuar como um hidratante natural para pele. As vitaminas e minerais da banana restauram a umidade perdida e repara a pele danificada, cansada e seca.

Para hidratar instantaneamente a pele cansada e seca, amasse ½ banana madura, acrescente 4 gotinhas de óleo essencial de lavanda ou sândalo e um pouquinho de mel, misture bem e aplique em seu rosto. Evite contato com os olhos. Deixe em sua pele por 20 a 25 minutos e em seguida enxágue bem.

Você também pode optar por usar a banana para hidratar e nutrir os cabelos. Confira a receita de máscara com banana para cabelos secos.

E você, costuma consumir banana diariamente?

277 comentários para “Benefícios da Banana”

  1. Avatar de Celia Crispim

    Devido ao parquison, não posso comer banana e porque não posso?

    1. Avatar de Zezim Da Meiota

      Perigoso né, eu to com virose e não saio em lua cheia

  2. Avatar de Chaiane

    Bom esse linke 😳 😀 🙂

  3. Avatar de Gzjkzlzmak

    1. Avatar de Gzjkzlzmak

      Ai meu pé ta doendo
      Ai comi banana e passou a dor

      1. Avatar de Keila Da Mata

        Adorei o texto, gosto da fruta, agora fiquei mais incentivada a saborear a frutinha, com tantos benefícios para saúde.

  4. Avatar de Karina Messias

    Muito bom, como duas bananas por dia. 🙂 🙂

    1. Avatar de Gildo Cândido Manuel

      Obrigado
      Eu pensava existe uma variedade mas melhor que as outras, da pra comer a que eu encontrar ?

      1. Avatar de Flávio

        Sou produtor de banana , e a mais aceita é a tipo Prata. Eu também apreciou muito. Vou divulgar mais os benefícios da banana

  5. Avatar de Bento Chingango

    grato pelas dicas

  6. Avatar de Marlene Trujillo

    Consegui ótimo adoro tudo que for natural

  7. Avatar de Marlene Trujillo

    Adoro tudo que é natural. Agora vai ser mais fácil localizar tudo o que procuro. Bjos

  8. Avatar de Edinaira De Sousa Carvalho

    Eu amo banana 😍😍

  9. Avatar de Izilda Vieira Pedroso.

    Olá!
    Tdo bm?
    Adoro banana!!!!
    As vezes como até 4 bananas no dia.
    Uma nanica durante o almoço, de sobremesa uma banana maçã e no jantar a mesma coisa.
    Já aconteceu de eu comer 3 no almoço, duas bananas maçãs depois do almoço.
    Pode me fazer mal.
    Grata.

  10. Avatar de Moises

    Olá Boa Tarde, Estou Na Duvida Se a Banana é Uma Boa Ajuda Pro Ossos. Eu Sinto Câimbras e Ja Ouvie Falar Que Banana é Bom.
    Queria Saber Se é Bom Mesmo?

    1. Avatar de Jota Dê

      Moisés, não sei se a banana interfere positivamente nas cãibras. Para mim, deram-me a dica que eu segui e continuo a seguir para beber todos os dias 1 litro e meio de líquidos, excluindo as gasosas, os sucos empacotados e as bebidas alcoólicas. Resolvi o meu problema das cãibras que todas as noites me obrigavam a levantar-me da cama e caminhar pela casa durante 10 a 15 minutos por causa das dores muito fortes. Passei a beber 1,5 l de água diariamente e adeus cãibras !

    2. Avatar de Dalva Andrade

      Amei. Só que gosto muito da banana nanica, mas ela me faz diarréia se passar de 3, não sabia que era mais para bolos…

      1. Avatar de 14079620

        Banana

    3. Avatar de Angelica

      As caimbras acontecem por causa da perda do potássio na urina ,e as bananas possuem potássio então ela podem ajudar sim .

      1. Avatar de Joaquito Morais Fernandes

        Adoro banana so mim faz bem e mim traz energia

    4. Avatar de Ronaldo

      meu amigo , um remedio muito bom para cãinbra é cloreto de magnesio, tem um pacotinho de 33 g, que vende em farmacia é so dissolver em um litro e meio de água em uma garrafa pet de dois litros , e tomar não tem contra indicação, pode tomar um copinho de café descartavel cheio, um pela manhã e outro ao dormir, um tratamento de treis meses, vai servir também para prostata , artrose enxaqueca , coluna e muito mais , é só vc pesquisar na internete porque são muitos beneficios e cura de verdade

    5. Avatar de Lívia

      Sim

    6. Avatar de Kátia Elizabeth Ribeiro

      Sim, ajuda nas caimbras pq é rica em potássio. E aos ossos pq é rica em calcio e magnésio. Abraços!

  11. Avatar de Rosimeri Da Silva

    Como uma penca se possivel,amoooooooo,banana de manha,de tarde e de noite,banana,banana,banana,banana,banana,banana

  12. Avatar de Josefina

    Eu gosto é da tua mãe é uma rica banana. Como a todos os dias. ela diz que eu sou gostoso

  13. Avatar de Josefina

    Eu gosto de comer banana todos os dias. como 4 bananas todos os dias juntamente com a tua mãe ela gosta e adeus

  14. Avatar de Francisco Loureiro

    Sofro de gastrite, quando como banana madura causa-me ardor no estômago. Falaram-me que a banana verde cozida não me fará mal, será?

  15. Avatar de Liege

    a banana é muito boa 😆

  16. Avatar de Renata Leite

    Banana com aveia ,eu como TD dia!

  17. Avatar de Paulo

    É verdade que banana é eficiente também no combate ao câncer?

  18. Avatar de Maria Jose

    Adoro comer bananas, e como até 8 por dia e estou me sentindo muito bem graças a Deus

  19. Avatar de Rosane

    Como 04 bananas por dia! Já li tbm que comer que é muito bom comer 01 banana antes de dormir

    1. Reduz a ansiedade e ajuda a regular o sono
    Segundo a especialista, a banana é rica em triptofano, um percursor de serotonina que, por sua vez, é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono. Mais: é responsável pela sensação de bem-estar e reduz os níveis de ansiedade.

    2. Tem insónias? Nem sabe o bem que uma banana lhe pode fazer
    “A vitamina B6 (piridoxina) para além ter um papel importante no metabolismo dos hidratos de carbono, gorduras e proteínas, também é essencial para o funcionamento das vias responsáveis pela síntese de serotonina e pela sua ação celular. Desta forma, a vitamina B6 poderá ajudar a prevenir insónias”, conta à NiT.

    3. Funciona como um relaxante muscular
    Que a banana é rica em magnésio não é novidade, mas sabia que este mineral atua como relaxante muscular? E se os nossos músculos estiverem relaxados o nosso sono vai ser mais profundo. Ou seja, dorme melhor.

    4. É ideal para combater a azia
    Quem sofre de azia, sobretudo à noite, costuma ter mais dificuldade em adormecer, já que há algum desconforto. Se já tentou de tudo para ultrapassar isso, há uma solução bem mais rápida e eficaz: comer uma banana depois do jantar. Esta fruta contém um antiácido natural que pode melhorar os sintomas.

    5. Boas notícias: aumenta a massa muscular
    Segundo Bárbara de Almeida Araújo, durante o sono há um aumento da libertação da hormona do crescimento e da síntese proteica. Por isso, é essencial ter uma boa noite de sono para conseguirmos recuperar do esforço dos músculos e aumentar da massa muscular.

    “Comer uma banana com manteiga de amendoim como snack à noite pode favorecer o ganho de massa muscular por várias razões. Não só vai ajudar a dormir melhor, por aumento dos níveis de serotonina, como a vitamina B6, presente na banana, desempenha um papel importante para a síntese proteica”, explica.

    Mas atenção: se o objetivo é perder de peso talvez não seja o melhor alimento para comer à noite, já que tem um elevado teor em hidratos de carbono.

  20. Avatar de Adriana Aparecida Borges

    Como uma toda manhã no café, nunca mais tive uma cãibra. Uso ela como mistura do pão. Deixei de lado o requeijão, manteiga, margarina e geléias, que era o que eu consumia.

  21. Avatar de Maria Ines Silva

    Obrigada pela dica. Eu adoro banana, como 2 ou 4 bananas por dia tem me ajudado no control da pressao alta que ja li na Internet que e bom para isso

  22. Avatar de Teresa Mariz

    Olá a todos, aprendi a gostar de bananas, em 6 meses perdi 35 quilos, 5 bananas por dia e uma refeição normal. Recomendo sou muito saudável e adoro bananas

  23. Avatar de Cibele

    gostei

  24. Avatar de Octanage

    Entrevista com Chef que está usando bananas maduras para fabricar condimentos no Brasil, e participou do Shark Tank Brasil: https://octanage.com/podcast/2019/shark-tank-bananas-inovar-chef-fabricio-goulart-feitosa-gourmetchef-fabricio-goulart-feitosa-gourmet/

  25. Avatar de Francisca Maria De Farias Araujo

    Vou deixar pra voces uma experiencia que aconteceu comigo e com minha filha,ela chegou na minha casa e disse que um inseto que ela não identificou,tinha ferroado ela,daí ela nem deu importancia,mas seu pé inchou muito no terceiro dia,o inchaço cobriu as veias do pé e aquele ossinho do tornozelo,eu me preocupei e pedi a Deus que nos ajudasse. Daí lembrei-me que uma colega tinha me falado de passar a banana em um furunculo que nasceu na sua perna,daí eu pensei vou passar no pé da minha filha.E fui massageando o pé dela com a banana.No outro dia ela me ligou dizendo que o seu pé estava completamente perfeito.. Agradeci muito a Deus por ter-me lembrado da banana e ter criado essa fruta maravilhosa.

  26. Avatar de Débora Passamani

    Eu já apreciava muito o consumo da banana, agora que sei todos estes benefícios, vou consumir diariamente. Obrigada.

  27. Avatar de Benedito Pereira Da

    uma única banana por dia , tem algum benefícios ?

  28. Avatar de Ernani Paz Seolino

    Muito bom como todos os dias uma banana

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