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Benefícios da Banana

Benefícios da Banana

A banana é uma das frutas mais populares no mundo: elas é nutritiva, contém fibras e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a banana, devido ao seu alto teor de açúcar e carboidratos.

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Composição e Propriedades da Banana

Quando a banana é verde, ela é rica amido e amido resistente. Quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar. Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos, e ela acaba tendo baixos níveis de proteínas e gorduras. Os açucares da banana — sacarose, frutose e glicose — quando combinados com sua fibra, promovem grande energia ao corpo.

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

A banana também contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina. A banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.

Biomassa de Banana Verde

Benefícios da Banana

A banana verde é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível. Por isso a biomassa de banana verde é tão saudável: o amido resistente não é digerido no estômago e é facilmente eliminado pelo bolo fecal com parte da gordura e açúcar digeridos. Esse amido é favorável à redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, por aumentar os meios de excreção e redução de gordura. Ele também desempenha um efeito semelhante ao das fibras porque provoca a sensação de saciedade mais rapidamente e resulta em um maior controle da glicose no sangue.

A banana verde é fonte de prebióticos (que nutrem nossa flora microbiana intestinal) e simbióticos (que aumentam a quantidade de bactérias benéficas como os lactobacilos).

Saiba tudo sobre a biomassa de banana verde!

Benefícios da Banana

Benefícios da Banana
  • Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial.
  • Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
  • A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.
  • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.
  • Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso.
  • Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.
  • Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar.

Tipos de Banana

Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas as bananas têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.

  • Banana-da-terra. Boa para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana prata. Ideal para preparação de vitaminas e comer in natura.
  • Banana maçã. Excelente para comer ao natural e fazer purês.
  • Banana nanica. Indicada para fazer bolos.
  • Banana-ouro. É a menor e mais doce, boa para adoçar bolos e vitaminas.

Como consumir a banana?

Benefícios da Banana

Opções de como consumir a banana não faltam, basta ter criatividade para usar essa fruta tão versátil.

  • Para um lanche entre as refeições: corte uma banana em rodelas em um pote, acrescente goji berry, castanhas e nibs de cacau. Fica nutritivo e sacia a fome.
  • Você também pode preparar um bolo de banana saudável sem glúten. Confira a receita aqui.
  • Outra opção é uma vitamina de banana que pode ser uma refeição completa. Ingredientes: Um copo de leite de coco (pode ser outros tipos como linhaça, gergelim, amêndoas), uma banana, 2 colheres de sopa de cacau em pó ou cacau nibs, uma colher de sopa de proteína (whey protein ou outras), um punhado de fruta seca (pode ser uva passa, ameixa preta ou tâmara). Se preferir mais docinha, coloque açúcar de coco ou melado.

Bata tudo no liquidificador e coloque gelo. Caso não use o leite de coco ou o leite de amêndoa (que que já têm a sua gordura própria), acrescente uma colher de óleo de coco.

A banana pode ser consumida por diabéticos?

Há opiniões contraditórias sobre se as bananas são boas para diabéticos ou não. É verdade que as bananas são ricas em amido e açúcar: poderíamos esperar que causassem um grande aumento do açúcar no sangue. Mas, devido ao seu baixo índice glicêmico, as bananas não elevam os níveis de açúcar no sangue da mesma forma que outros alimentos.

Claro, assim como com quaisquer alimentos ricos em açúcar e carboidratos, diabéticos devem monitorar com cuidado seus níveis de açúcar no sangue após o consumo.

Ou seja, o consumo de banana parece não ter qualquer efeito adverso grave, pelo menos quando consumido com moderação.

A banana pode ser usada na pele e nos cabelos?

Benefícios da Banana

Para quem gosta de opções naturais para tratar a pele e os cabelos, a banana pode ser usada como cosmético. A banana pode atuar como um hidratante natural para pele. As vitaminas e minerais da banana restauram a umidade perdida e repara a pele danificada, cansada e seca.

Para hidratar instantaneamente a pele cansada e seca, amasse ½ banana madura, acrescente 4 gotinhas de óleo essencial de lavanda ou sândalo e um pouquinho de mel, misture bem e aplique em seu rosto. Evite contato com os olhos. Deixe em sua pele por 20 a 25 minutos e em seguida enxágue bem.

Você também pode optar por usar a banana para hidratar e nutrir os cabelos. Confira a receita de máscara com banana para cabelos secos.

E você, costuma consumir banana diariamente?

232 comentários para “Benefícios da Banana”

  1. Avatar de Teresa Simon

    Hum! Adoro.

  2. Avatar de Bianca Santos

    Fiquei muito feliz com todos esses benefícios pois como banana todos os dias, adoro e acho prática para comer, maravilha de post!

  3. Avatar de Carolina

    Eu adoro banana, como sempre que posso, adorei conhecer os benefícios

  4. Avatar de Valéria Gomes

    A banana é uma fruta ótima para comer a qualquer hora do dia, bateu aquela fome e ainda está longe das refeições, é só comer uma banana, como todos os dias, é a minha fruta preferida e que bom saber de todas essas maravilhas.

  5. Avatar de Ludmilla

    Eu confesso que não gosto muito de banana, mas sempre que dá em como, pois sei que é uma fruta excelente. E que bom ler esse texto assim vou me programar para comer mais vezes. Obrigada

  6. Avatar de Angela

    Adoro banana!!!!

  7. Avatar de Rosana

    Eu adoro banana,mas quando como minha boca enche de aftas adoraria poder comer mais…..

  8. Avatar de Michele

    Hunnn, eu amo! Como todos os dias peicada no iogurte e colágeno hidrolisado sem sabor . Gostoso e cuida de minha saúde !

  9. Avatar de Gisele

    Eu adoro banana,mas não se pode comer muitas…..

  10. Avatar de Daniela Cristina

    Muito Bom esse post!

  11. Avatar de Maria

    ADOROOOOOOOOOOO…

    Amo muito essa fruta,uma das melhores…o difícil é comer apenas 2 no dia rsrsrsrs

  12. Avatar de Fabricia

    adoro banana….sou viciooooooo kkkk

  13. Avatar de Vera Lucia

    Adoro!!!!! e, sem saber de todas as maravilhas da banana, eu já tenho por hábito comer 02 bananas por dia. É sagrado: tenho sempre comigo 02 bananas que eu levo para o trabalho e como no decorrer do dia e, já faço isso há muitos anos.

  14. Avatar de Thais

    Por ser apaixonada por frutas, depois deste post se brincar plantarei ate um pe de banana no meu quintal rsrsrsrs Essa fruta e maravilhosa.Adorei o post,parabens.

  15. Avatar de Sara Bittencourt

    Amo bananas como quase todos os dias, THAIS voçe vai plantar ainda, eu já tenho bananeiras na horta rsrsrs ja estou ate colheido,banana da horta tem muito mais sabor.

    1. Avatar de Thais

      Ah Sara já que vc esta colhendo manda pra mim entao rsrsrs Bju.

  16. Avatar de Rose

    Como banana quase todos os dias por isso almoço muito pouco, só a banana me dá energia que preciso e ainda perca quilo. matéria muito boa, adorei

  17. Avatar de Márcia Leme

    Ah, maravilha de post…
    Adoro banana e como, sim, todos os dias.
    Meu pai tem 80 anos de idade e uma saúde de dar inveja a muitos jovens… E ele tem o hábito (sagrado) de comer duas bananas TODOS OS DIAS desde que era menino. Ele adora e é a prova viva de que esse fruto delicioso ajuda a manter a saúde…
    Adorei a resenha…

  18. Avatar de Susana

    Me surpreendi com alguns detalhes desse texto… Por ter prisão de ventre, sempre me disseram que devo evitar a banana por que ela prende ainda mais. Nesse texto diz que ela ajuda a melhorar o intestino… Fiquei confusa agora!

    1. Avatar de úrsula

      Na verdade, acho que ela não solta e nem prende. Mas se aliarmos as fibras da fruta com outros alimentos funcionais e água teremos um bom resultado para evitar prisão de ventre. A minha nutricionista falou para eu comer uma banana amassada com mel e linhaça toda noite para melhorar o intestino. É ótimo!

    2. Avatar de Jéssica

      A banana é ótima para o intestino, ela não solta como o mamão por exemplo, mas ajuda a funcionar bem… a banana que prende um pouco é a banana maçã.

  19. Avatar de Celeste

    Bom artigo falando da banana; gosto de comê-la antes de me exercitar, bjos.

  20. Avatar de Tathiana

    Muito bom, não conhecia todos esses benefícios! 🙂

  21. Avatar de Tatiana Ilinsky Crantschaninov

    Até 2 anos atrás eu não comia banana. Não gostava do cheiro, do sabor, da textura… mas tive Síndrome do Panico e Depressão e meu psiquiatra disse que comer 1 banana por dia ia ajudar muito a regular os hormonios relacionados ao bem estar. Fiz o que ele disse e pude comprovar que é verdade. Hoje sou super fã de banana e como todos os dias pra continuar saudável sempre!

  22. Avatar de Mariana

    Adorooooo!!!! rsrsrs

  23. Avatar de Flávia

    Adoro banana com nescau e com aveia.

  24. Avatar de Katia Gotardo

    QUE LEGAL TODAS ESSAS INFORMAÇÕES, EU SABIA QUE A BANANA TINHA VITAMINAS MAS NÃO TANTO ASSIM, EU CONSUMO TODOS OS DIAS COM CANELA, É UMA DELÍCIA.
    BJS.

  25. Avatar de Leila

    Experimentem amassar duas bananas com garfo e vá misturando aos poucos com uma mistura de leite em pó e farinha láctea (se desejar adicione uma colherinha (café) de açúcar). Fica uma delícia! Meus filhos adoram…

  26. Avatar de Leandra

    Humm que post bom, tão bom quanto banana, adoro… acabei de comer uma 🙂
    Faço muitas coisas com banana, mas o que eu adoro mesmo é banana frita

  27. Avatar de Rê

    Tudo de bom, gosto de todo jeito, torta então hummmm!

  28. Avatar de Rosimeire

    gosto muito de todas

  29. Avatar de Vanúzia

    ADOREI AS
    INFORMAÇÕES DADAS, O IMPORTANTE É ESTARMOS SEMPRE BEM VAI UMA BANANA AI!!!!

  30. Avatar de Vanessa

    Celisa adorei o artigo de hoje, obrigada!

  31. Avatar de Iolanda

    Oi meninas, que tal fazer uma cuca com bananas para o chazinho da tarde? Hummm deu a maior vontade, vou fazer… ahhh o texto está muito informativo, nota 10!

  32. Avatar de Marina De Vincentis

    A fruta que eu mais gosto! =)

  33. Avatar de Caroline

    Pra variiiar ameeei o post.. Não voo mentiir que é minha fruta preferida, torço o nariz se tiver algum machucadinho na banana, mais aquela banana prata bem amarelinha e consistente é ótiiimooo..! Adoreei ..s2

  34. Avatar de Roseny S Evangelista

    que bom que a banana traz esses beneficios para a saúde,diariamente tenho em casa, pos meu filho adora,

  35. Avatar de Janete Ferreira

    Gosto muito de banana maçã.

  36. Avatar de Vanessa Little

    Adoro Banana!
    Só não posso exagerar, pois contém muitas calorias e açúcares (são benéficos, mas nada de exageros).
    Como com linhaça, aveia, mel ou na comida mesmo!hehehe
    Aprendi com minha mãe que é baiana, por banana na comida e fica uma delícia.

  37. Avatar de Valquíria

    Que belo artigo, como banana sempre que posso, principalmente antes da corrida, é uma maravilha, aumenta o desempenho.

  38. Avatar de Natalice

    Eu que já consumia banana diariamente, agora reforçarei o consumo.
    Achei ótimas as informações.

  39. Avatar de Ednaprazeres

    excelente a divg consumo muito evie

    para cremildaoliver@yahoo.com.br grata

  40. Avatar de Tay

    é uma das minhas frutas preferidas ,adoro!!
    pra mim a melhor é a nanica

  41. Avatar de Andreia

    legal, gostei de de saber eu adoro banana.

  42. Avatar de Rosi

    Adoro banana, agora mais ainda depois desses benefícios todos. Amei.
    Bjs, meninas

  43. Avatar de Bellablade

    Adorei o post!!!! A banana além de ajudar no controle da depressão, entre outros, é praticamente um suplemento vitaminico.
    Adoro banana, mas agora vou carregar na minha bolsa sempre ao menos 1 banana. Eu gosto mais da nanica.

    Vai uma banana aí, vai? hehe!!!

  44. Avatar de Luciana Nunes Bento

    Gosto tanto q se tiver em casa como + de duas por dia, acho q tô exagerando!!!!
    Valeu pela dica..

  45. Avatar de Rita Almeida

    Além de tudo isso ajuda a atenuar os sintomas da TPM, afaçam prova. abraço

  46. Avatar de Mayara Barros

    Aaaamo banana, consumo todo diia, principalmente a prata! (:

  47. Avatar de Wilsiana

    adorei essas informações,pois nao sabia dessas vantagens da banana.

  48. Avatar de Paulo

    adoro banana, como junto com a comida.

  49. Avatar de Glaucia

    tb gosto mas da nanica e da prata.
    Posso dar uma receitinha?
    3 bananas nanicas na frigideira+1colher de margarina+1 de açucar+1 de canela em pó
    todas tam.sopa cheias.doure as bananas…coloque meio calice de conhaque e flambe.
    Fica ótimo e rapidinho vc faz..se quiser aumentar as calorias ponha uma bola de sorvete creme.
    bjooos

  50. Avatar de Claudia

    Como uma banana todos os dias entre o café da manhã e o almoço. Adoro!!! Pode ser com aveia ou amassadinha com linhaça e mel. Tudo de bom…

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