Para a mulher que gosta de se cuidar

Benefícios da Banana

Benefícios da Banana

A banana é uma das frutas mais populares no mundo: elas é nutritiva, contém fibras e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a banana, devido ao seu alto teor de açúcar e carboidratos.

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Composição e Propriedades da Banana

Quando a banana é verde, ela é rica amido e amido resistente. Quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar. Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos, e ela acaba tendo baixos níveis de proteínas e gorduras. Os açucares da banana — sacarose, frutose e glicose — quando combinados com sua fibra, promovem grande energia ao corpo.

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

A banana também contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina. A banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.

Biomassa de Banana Verde

Benefícios da Banana

A banana verde é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível. Por isso a biomassa de banana verde é tão saudável: o amido resistente não é digerido no estômago e é facilmente eliminado pelo bolo fecal com parte da gordura e açúcar digeridos. Esse amido é favorável à redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, por aumentar os meios de excreção e redução de gordura. Ele também desempenha um efeito semelhante ao das fibras porque provoca a sensação de saciedade mais rapidamente e resulta em um maior controle da glicose no sangue.

A banana verde é fonte de prebióticos (que nutrem nossa flora microbiana intestinal) e simbióticos (que aumentam a quantidade de bactérias benéficas como os lactobacilos).

Saiba tudo sobre a biomassa de banana verde!

Benefícios da Banana

Benefícios da Banana
  • Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial.
  • Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.
  • A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.
  • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.
  • Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso.
  • Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.
  • Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar.

Tipos de Banana

Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas as bananas têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.

  • Banana-da-terra. Boa para cozinhar, assar ou fritar.
  • Banana prata. Ideal para preparação de vitaminas e comer in natura.
  • Banana maçã. Excelente para comer ao natural e fazer purês.
  • Banana nanica. Indicada para fazer bolos.
  • Banana-ouro. É a menor e mais doce, boa para adoçar bolos e vitaminas.

Como consumir a banana?

Benefícios da Banana

Opções de como consumir a banana não faltam, basta ter criatividade para usar essa fruta tão versátil.

  • Para um lanche entre as refeições: corte uma banana em rodelas em um pote, acrescente goji berry, castanhas e nibs de cacau. Fica nutritivo e sacia a fome.
  • Você também pode preparar um bolo de banana saudável sem glúten. Confira a receita aqui.
  • Outra opção é uma vitamina de banana que pode ser uma refeição completa. Ingredientes: Um copo de leite de coco (pode ser outros tipos como linhaça, gergelim, amêndoas), uma banana, 2 colheres de sopa de cacau em pó ou cacau nibs, uma colher de sopa de proteína (whey protein ou outras), um punhado de fruta seca (pode ser uva passa, ameixa preta ou tâmara). Se preferir mais docinha, coloque açúcar de coco ou melado.

Bata tudo no liquidificador e coloque gelo. Caso não use o leite de coco ou o leite de amêndoa (que que já têm a sua gordura própria), acrescente uma colher de óleo de coco.

A banana pode ser consumida por diabéticos?

Há opiniões contraditórias sobre se as bananas são boas para diabéticos ou não. É verdade que as bananas são ricas em amido e açúcar: poderíamos esperar que causassem um grande aumento do açúcar no sangue. Mas, devido ao seu baixo índice glicêmico, as bananas não elevam os níveis de açúcar no sangue da mesma forma que outros alimentos.

Claro, assim como com quaisquer alimentos ricos em açúcar e carboidratos, diabéticos devem monitorar com cuidado seus níveis de açúcar no sangue após o consumo.

Ou seja, o consumo de banana parece não ter qualquer efeito adverso grave, pelo menos quando consumido com moderação.

A banana pode ser usada na pele e nos cabelos?

Benefícios da Banana

Para quem gosta de opções naturais para tratar a pele e os cabelos, a banana pode ser usada como cosmético. A banana pode atuar como um hidratante natural para pele. As vitaminas e minerais da banana restauram a umidade perdida e repara a pele danificada, cansada e seca.

Para hidratar instantaneamente a pele cansada e seca, amasse ½ banana madura, acrescente 4 gotinhas de óleo essencial de lavanda ou sândalo e um pouquinho de mel, misture bem e aplique em seu rosto. Evite contato com os olhos. Deixe em sua pele por 20 a 25 minutos e em seguida enxágue bem.

Você também pode optar por usar a banana para hidratar e nutrir os cabelos. Confira a receita de máscara com banana para cabelos secos.

E você, costuma consumir banana diariamente?

210 comentários para “Benefícios da Banana”

  1. Avatar de Rose

    Ótima resenha, parabéns!
    Realmente a banana é uma fruta maravilhosa… me foi de grande valia quando tb estava com síndrome do panico…aliás, nem quero me lembrar dessa fase de minha vida.
    Gente…. bom dia a todos!!!!!

    1. Avatar de Banana

      😆

  2. Avatar de Doriete

    Adorei sabe que a banana,tem todos esses benéficios.obrigado!

  3. Avatar de Elza Elisa

    olá ! também adoro banana .
    Com esses benéficios vamos comer BANANAS . Valeu !!!!!!

    Um super abraço !

  4. Avatar de Rarishina

    Maravilha de matéria, bem explicativa, a banana além de ótima é barata todos podem adquirir.Parabéns a equipe JESUS abençoe a todos.

  5. Avatar de Fiscomed Equipamentos De Estetica E Fisioterapia

    Parabéns pelo conteúdo da matéria…

  6. Avatar de Eliana

    Adoro esta fruta ,,pois ja faço uso dela diariamente pela manha pra malhar …verdade ela dar muita disposiçao no meus trenos e tb contrala a fome…. porem nao sabia que tem todas essas vitaminas, adorei saber disso .
    OBS.. so pode ser consumida duas ao dia ..pois ela engorda e muitooooo viu meninas…bjsss..
    Eliana de Salvador-Bahia….

  7. Avatar de Camila

    Eu só sabia que banana era bom pra cãimbra!!!! dhsahdha
    Receitinha de todos os meus dias:
    *Bananas
    *Leite gelado
    *Aveia
    *Mel
    * Bato tudo no liquidificador e será feliz aquele que conseguir tomar um pouquinho porquê geralmente eu não deixo pra ninguém!!!

  8. Avatar de Lucielma

    Vou fazer de tudo para lembrar de consumir bananas. ótima dica!

  9. Avatar de Anamaria

    Por ser uma fruta bem doce, não vejo necessidade alguma de acrescentar mel ou açúcar. Só vai aumentar as calorias já existentes.

  10. Avatar de Andrea Khaled

    Adorooooo!!!! banana é a minha fruta preferida… gosto da prata que dar p/ fazer vitamina, comer amassadinha c/ aveia ou sozinho qaundo dá aquela fome no meio do dia e da nanica p/ fazer bolo e doce…

  11. Avatar de Rose

    adorei a dica sobre banana é muito importante p quem tem caimbra ele ajuda muito eu adorei

  12. Avatar de Mirlene Souza Neres

    nossa como a banana pod ser boa p tanta coisa, mas é muit bm saber, achei mara tud isso vou aproveitar, nunc dei tanta importancia p banana

  13. Avatar de Adriana Prado

    Frutas sempre fazem bem e a banana está entre minhas preferidas! Gosto de consumir na hora do almoço, com a carne e salada.

    Beijo

  14. Avatar de Karoline Cavalcante De Miranda

    Se passar um dia sem comer banana, tenho dores nas pernas e caimbras, diariamente tento comer banana e coloco farinha de linhaça, minha pele esta muito boa e meu intestino regular.

  15. Avatar de Luci

    Como banana todos os dias, se faltar por descuido, é como se me faltasse algo assencial. Parabéns pra mim rsrsrsrs

  16. Avatar de Tati

    Como 2 bananas por dia, pq é deliciosa e pratica de levar p/ qualquer lugar e comer a qualquer hora.

    Gostaria de entender essa parte: “O indicado é não exagerar no consumo dessa fruta, pois pode trazer malefícios”

    Quaisn maleficios esta fruta pd trazer?

    Valeu!

  17. Avatar de Daniela

    Eu sempre tenho banana na bolça, como antes de ir pra academia, como se fosse minha barrinha de cereal…

  18. Avatar de Antonio Carlos

    Todos os dias à tarde antes de ira pra academia, 2 bananas amassadas com 1 colher de sopa de mel e granola. abrç a todos.

  19. Avatar de José

    Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.

    Aonde se lê ” constipação deverá entender-se “Obstipação”?????

  20. Avatar de Ricardo

    Obrigado pelo post, já aprendi mais uns beneficios…

    De facto ajuda nisso tudo. Eu que o diga.

    Eu tenho um trabalho pesado (Pescador) e ajudou-me bastante no cansaço e os musculos cresceram a uma velocidade notoria. Todos os dias tento levar uma banana comigo para o trabalho, para que continue a evoluir os musculos e ter os outros beneficios.

    Cumprimentos

  21. Avatar de Rosilda

    A banana da toda a energia que precisamos,

  22. Avatar de Robson

    mim gosta banana.

  23. Avatar de Yolanda

    Gostei muito da matéria, mas gostaria de saber quais os malefícios para quem consome uma quantidade diária de mais de duas bananas por dia….
    Obrigada.

  24. Avatar de Juliana

    Ótimo post!

    Costumo comer pelo menos 1 banana por dia, uns 30 minutos antes de ir pra academia! Me deixa disposta e sem fome 🙂

    Beijos!

  25. Avatar de Emilio Chilanda Sipécua

    Realmente a BANANA para além de garantir uma sociedade sã ainda ajuda a prevenir depressão e doenças cardiovasculares. dela não aproveitamos apenas o seu mesocarpo, mais sim tambem da sua casca que serve para manter o sapato mais brilhante. O fruto da bananeira não é somente uma potência nutricional, ele é a solução perfeita para matar aquela fome fora de hora e para prolongar a sensação de saciedade por mais tempo. O triptofano não só previne como trata a depressão, pois atua na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. disfrute dela.

  26. Avatar de Beth Ferreira

    bom dia , obrigada .. gostaria de receber essa materia no email….abracos.

  27. Avatar de Anamaria

    Receita de delícia:
    Super fácil de fazer, além de ser uma delícia. Ele já sai pronto, nem precisa voltar para o congelador!
    Sorvete de Banana com Canela

    Ingredientes:
    1 banana nanica/caturra
    1 colher (café) de canela
    1 colher (chá) de mel
    1 colher (sopa) de leite de coco light

    Preparo:
    Pique a banana, distribua os pedaços em um prato e congele. Retire do congelador e bata com o restante dos ingredientes. Cubra com castanhas do pará fatiadas.

  28. Avatar de Lulu

    a banana é muito interessante!

  29. Avatar de Maria Eliene

    Olá meninas, esta matéria chegou na hora certa, pois estava procurando algo que me ajudasse a combater o colesterol e anemia,descobrir a riqueza da banana e tb que combate a anemia e a aveia que combate o colesterol , vou juntar os dois com mel ou rapadura fazer aquela vitamina todas as manhãs. Obs. aveia uso diário 2 colheres por dia a banana tb 2 ao dia e consulte seu médico periodicamente. Não esqueça de praticar atividades físicas.

  30. Avatar de Hellen

    EU ESTOU FAZENDO UM TRBALHO COM ESSA FRUTA QUE TODOS AMAO QUEM GOSTA ESAUDAVEU EU AMO

  31. Avatar de Lucia Lopes.

    Eu e a banana, não fico sem ela , sou quase uma macaca.

  32. Avatar de Anita Soares Da Silva

    Olá, queridos, antes mesmo de ler essa materia, sempre comi banana,
    agora é que vou comer com mais prazer, ela faz parte do meu dia a dia,
    após as refeições, como uma, todos os dias !
    fico feliz em saber que consumo essa fruta a anos,
    parabéns pela matéria !..

  33. Avatar de José Ernesto

    realmente a banana é uma excelente fonte de vitaminas, apenas fiquei surpreso com a quantidade recomendada, 2 bananas ao dia, porque tem dia que chego a comer meia duzia, até agora nunca tive problemas, mas vou ficar atento. obrigado pelo alerta.

  34. Avatar de Leonel

    Agora entendo porque, quando era criança dizia sempre aos pais: “mais danana” XD

  35. Avatar de Ana

    adorei este site nao sabia q a banana fosse tao rica em vitaminas calcio etc

  36. Avatar de Eunice De Souza Soriano

    Eu uso a banana para queimadura além de gostar muito desta fruta,

  37. Avatar de Paulo

    Sou um fanático consumidor de banana ,caso acabar na mesma hora vou buscar . Não fico sem esta fruta, ela me faz muito bem.

  38. Avatar de Paulo

    Gosto muita desta fruta,nao passo sem ela.

  39. Avatar de Enevaldo

    sou consumidor de banana. estou fazendo regime e ela me ajuda entre as refeiçoes, emagreci 17 kl este ano de 07 de janeiro até hoje 23 de abril, e o que não me deixa ter fome e a ingestão dessa deliciosa fruta. vai uma banana ai?

  40. Avatar de Osvaldina

    amo banana é um elixir da juventude, adoro com aveia.

  41. Avatar de Jose Luiz

    adoro esta fruta me ajuda muito nas minhas caminhadas matinais…pena que só pode 2 por dia.

  42. Avatar de Hortência

    Olá a todos;então as propriedades dos vários tipos de bananas,é igual?Por isso vou passar a comer banana-ouro,que é pequenina e posso comer várias por dia.

  43. Avatar de Cris

    Adoro banana,é uma fruta constante na minha alimentação.

  44. Avatar de Caique De Cordoue

    A Banana Nanica é muito e eu como todos os dias até antes de fazer natação ou jogar futebol eu também de comer Banana Nanica com arroz e feijão e bife é muito bom

  45. Avatar de Caique De Cordoue

    😆 A Banana Nanica é muito e eu como todos os dias até antes de fazer natação ou jogar futebol eu também de comer Banana Nanica com arroz e feijão e bife é muito bom

  46. Avatar de Caique De Cordoue

    Banana Nanica é muito bom até antes de ir jogar futebol ou fazer Natação eu como 5 Bananas Nanica por dia

  47. Avatar de Sabrina

    Sempre comi banana! uau! quanta riqueza!!!

  48. Avatar de Camila Kellen

    Eu já adoro Banana, minha fruta preferida..
    Agora vou comer regulamente.. / Viva a Banana !!!! kkkk 🙂

  49. Avatar de Niedia

    Gostei muito os comentário sobre os benéficio da banana.

  50. Avatar de Niedia

    😀 Gostei muito os comentário sobre os benéficio da banana.

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