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7 motivos para incluir a manga no seu cardápio!

7 motivos para incluir a manga no seu cardápio!

A manga é uma fruta deliciosa, e com um perfume que a distingue muito bem das outras frutas. Contém boas proporções de nutrientes importantes como o fósforo, cálcio, ferro, cobre e zinco e vitaminas que são super importantes para a saúde.

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A presença do betacaroteno — que em nosso organismo se converte em vitamina A — permite que a manga atue no crescimento dos ossos e na saúde da pele e da visão. Apesar da pouca quantidade de antioxidantes em relação a tantas outras frutas, seu maior fator medicinal é a prevenção do câncer e o equilíbrio dos níveis de colesterol.

Benefícios à Saúde

  1. Fortalece o sistema imunológico: As mangas contêm boa quantidade de vitamina C e vitamina A, que impulsionam nosso sistema imunológico contra doenças infecciosas, principalmente gripes e resfriados. O betacaroteno também reforça nossas defesas. Curiosidade: a manga tem mais vitamina C que a laranja e o limão. (veja o ranking)
  2. Benefícios da manga para a pele: Além das vitaminas A e C, contém também vitamina E, que torna a fruta ainda mais útil para o cuidado da pele. Na pele, a vitamina A (presente na composição de vários medicamentos e cremes) é utilizada no tratamento de problemas de pele como acne, sardas e psoríase. A vitamina C ajuda na produção de colágeno (ajudando na resistência da pele a rugas). A vitamina E contribui efetivamente para a redução de rugas da pele ao redor dos olhos.
  3. Faz bem ao coração: Em um estudo feito com consumidores adeptos da manga, estes apresentavam níveis mais baixos de proteína C reativa, um indicador de risco cardíaco. Há explicação para o achado: as fibras solúveis e os antioxidantes que abundam na fruta zelam pelo bom funcionamento das artérias. As fibras baixam o colesterol, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
  4. Tem ação antioxidante: As mangas carregam doses significativas de substâncias que evitam a degeneração das células, benefício que não se restringe aos vasos e ao coração. O efeito se deve subretudo à quercetina: no organismo, ela se liga aos radicais livres e minimiza a possibilidade de danos celulares.
    7 motivos para incluir a manga no seu cardápio!
  5. Previne o câncer: A grande quantidade de fibras e antioxidantes também está por trás do seu potencial anticâncer. Experimentos sugerem que haveria uma ação especial contra tumores de mama e cólon. No caso do câncer de intestino, é mais fácil entender o porquê da ação protetora: as fibras da fruta famosa pelos fiapos auxiliam no trânsito intestinal, o que favorece a eliminação de possíveis elementos carcinogênicos.
  6. Boa para a digestão: A manga é a segunda melhor fruta no processo de digestão (perdendo apenas para o mamão). A fruta é famosa pela disponibilidade de fibra, que facilita o processo de digestão e a se livrar de resíduos que podem levar ao câncer de cólon.
  7. Excelente fonte de vitamina B6: A vitamina B-6 ou piridoxina é necessária para a produção da hormônio GABA no cérebro. A manga contém betacaroteno, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Se você é uma pessoa muito ativa, seja fazendo seus exercícios físicos ou trabalhando fora, a manga é uma ótima maneira de repor o seu potássio e fibra. Uma manga média pode conter até 40% da sua necessidade de fibra diária.

Manga engorda?

Se consumida sem exageros, não. Muito pelo contrário: só traz benefícios. 100g desta fruta contém somente cerca de 60 calorias. Sendo assim, é uma forma saudável e pouco calórica de garantir a manutenção do organismo.

Como consumir a manga?

Seu consumo pode ser através de sucos, saladas ou in natura. Sua casca contém parte dos nutrientes citados, devendo também se possível ser consumida junto a fruta (neste caso, a casca deve estar sempre bem higienizada). A casca pode ser cortada em pedaços e ingerida juntamente com uma salada de frutas, ou ainda fazer parte de uma geleia ou suco.

Você também gosta de manga? Que tal começar a incluir mais dessa maravilha em sua dieta?

39 comentários para “7 motivos para incluir a manga no seu cardápio!”

  1. Avatar de Lincon

    Adoro essa fruta, como quase todos os dias, muito bom saber mais sobre essa maravilha.

  2. Avatar de Dirce

    Amei o post! Vou comer mais manga 😳

  3. Avatar de Melissa

    Adoro manga! Excelente post.

  4. Avatar de Lu

    Essa fruta é perfeita, é uma das minhas preferidas, até vou comer uma, deu vontade.

  5. Avatar de Lidiane

    É uma pena, mas não consigo gostar de manga…

    1. Avatar de Anamaria

      Lidiane

      São vários os tipos de manga. Talvez você tenha experimentado uma manga que não estivesse bem madura ou que fosse de má qualidade. Recentemente, as mangas Palmer não estavam muito boas, até a cor estava diferente: um amarelo pálido. Tem a ver com a falta de chuvas. Normalmente as mangas são deliciosas, principalmente na estação delas, entre dezembro e fevereiro. Insista, vale a pena.

  6. Avatar de Laura Coaut

    Gsotei muito do artigo, ultimamente tenho comido bastante manga, mas nem sabia que era uma fruta tão rica assim.

  7. Avatar de Maria Nienhaus

    Eu sou louca por manga, nao consigo comer so sem 100 gramas. 🙂

  8. Avatar de Marta Amaral

    Amei em saber dos benéficos da manga. Se eu gosto, passei a gostar mais..

  9. Avatar de Andréa Nunes

    Eu adoro manga. Que delícia, saborosa e suculenta é está deliciosa fruta.

    Interessante está matéria. 😛

  10. Avatar de Gisele

    Adoro manga 😆 😆

    1. Avatar de Alice

      amomanga 😆 😎 😮 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛 😛

  11. Avatar de Enio

    Sou fã dessa fruta, uso ela para adoçar o suco de couve, fica muito bom.

  12. Avatar de Maria

    essa fruta é muito saborosa, adoro, agora gosto mais ainda

  13. Avatar de Cris Almeida

    😀 meu filho amaaaa manga, gosta de consumir depois de um bom copo de aguá logo pela manha, ou depois de refeiçoes como almoço ou janta. ele sempre preferiu a manga de sobremesa do que um doce, eu já tentei tirar a manga dele pois só tem quatro anos e sempre consome isso me preocupava por ouvir dizer que engorda muuuito, mas agora fiquei bem tranquila! 😉

  14. Avatar de Ariane Gomes

    A manga é muito doce, por isso gosto das mangas mais verdes e ainda como com sal.

  15. Avatar de Janaina

    Eh melhor engordar com manga do que engordar com doces.

  16. Avatar de Patrícia

    Gosto de comer a manga depois das refeições, assim ajuda a passar a vontade louca de comer doces e chocolate

  17. Avatar de Lurdes

    Adoro manga mas julguei que era muito calórica por isso comia poucas vezes..

  18. Avatar de Larissa

    Muito bom, vou comer mais manga

  19. Avatar de Renatinha

    Estou comendo mais frutas no lugar dos doces, a manga é uma delas, como ela é docinha me ajuda na vontade de comer doces.

  20. Avatar de Geisa

    Não gosto… que pena.

  21. Avatar de Mirian

    Adorei saber pq sempre consumi manga ,mas soube que era muito calorica e aumentava a glicose.

  22. Avatar de Meire Oliveira

    Adoro manga 😀

  23. Avatar de Janaina Ferreira

    Hummmmm,,,,,alem de ser deliciosa ainda tem tds esses beneficios,,,,,puxa vcs sao show sempre deixando a gnt super bem informadas sbre o k é realmente bom pra nossa saude,,,PARABENS,,,

    bjusss,,,,,

  24. Avatar de Lidiane

    Adorei saber mais dessa fruta deliciosa.

    1. Avatar de Lidiane

      😆 😛

  25. Avatar de Maria José Santos Zambrota

    Oi amiga ! Adorei saber sobre a manga,pois adoro frutas,nunca podia imaginar o efeito tão bom que a manga faz, daqui para frente vou consumir mais, obrigado pala dica…Abraços pessoa maravilhosa .

  26. Avatar de Juliana

    Amo manga, minha fruta preferida, não sabia que era tão benéfica assim para a saúde, vou consumir mais e mais.. Adorei o post. Bju

  27. Avatar de Carmen C.perine

    É amigas, vamos fazer parte desta coluna, de conselhos, muito úteis, para nossa saúde,… as frutas de um modo em geral, só nos faz bem, e quando são bem escolhidas, nos trazem soluções, para muitos tipos de doenças…adoro esta coluna…vou passar a comer manga, muito embora eu não aprecie muito esta fruta,,,carmen

  28. Avatar de Adriana Prado

    Taí uma fruta que gosto demais. O difícil é comer pouco.

    Beijo

  29. Avatar de Inez Maia

    Eu amo esta fruta, não sabia que era tão poderosa, ótima matéria, nos conscientizando do
    poder da manga. Muito obrigado.

  30. Avatar de Ana Sheridan Silva

    Gosto muito dessa fruta, principalmente quando ela está bem geladinha é uma delícia….

  31. Avatar de Nany

    Amooooooooo comer Manga. E agora sabendo de todos esses benefícios que ela traz à saúde, vou comer mais e maissssssss!!!
    Vocês estão de parabéns!

  32. Avatar de Valdice

    manga é a minha fruta preferida

  33. Avatar de Rubens

    Belíssima matéria sobre essa fruta maravilhosa!! Parabéns!!

  34. Avatar de Valdfnice Perrira

    Eu amo maga vou ama mas vou comer mas

  35. Avatar de Mari Paes

    Manga é minha fruta preferida por seus benefícios, não dispensado todas que são essencial para a saúde… E essa fruta, a manga encontra-se em todos os climas aqui no Brasil. Maravilhosos frutos que nosso Deus e Criador Jeová nos céus nos deixou. Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio…

  36. Avatar de Carmen Moraes

    Adoro manga. E logo agora sabendo de todo esses benefícios, colocarei no meu cardápio diário. Obrigada! Por essas informações.

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