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Benefícios de Pular Corda

Benefícios de Pular Corda

Para quem não gosta de muita burocracia na hora de fazer exercícios físicos, pular corda é uma ótima opção. É um exercício prático, que pode ser feito em quase qualquer lugar e traz enormes benefícios para saúde.

Pular corda é um exercício aeróbico completo, pois exercita todo o corpo. Ao pular corda constantemente, você conseguirá manter seu corpo em forma e saudável.

Se você quiser se exercitar sem ir à academia, pular corda é o esporte ideal por sua simplicidade e facilidade. Além disso, você só precisará aprender a respeito de técnicas e tipos de pulos realizados e será possível ver as inúmeras vantagens e benefícios de pular corda em pouco tempo de prática. Assim, você só precisa de uma corda e vontade de se mexer e se divertir!

Benefícios de Pular Corda

Os benefícios de pular corda são diversos. Apesar de parecer uma prática fácil, engana-se quem acredita que é apenas uma brincadeira de criança. Embora seja simples, o exercício pode ser muito positivo para o corpo, desde que executada da maneira correta. Existem diferentes variações para um treino com corda, que deve ser feito com tênis e vestimenta adequada. Respeitando a individualidade de cada um, é possível montar um treino variado com exercícios de força ou aeróbicos.

Além dos benefícios para a saúde, pular corda é uma atividade prazerosa, inclusive por remeter às brincadeiras clássicas da infância. Aquilo que parecia apenas divertimento, desde sempre serviu de estímulo para o desenvolvimento da criança, como nas atividades motoras. Todos esses aspectos são refletidos na vida adulta, momento em que a prática de pular corda beneficia o corpo como um todo, no fortalecimento dos músculos e estímulo do cérebro, para otimizar a sincronização dos movimentos.

Benefícios de Pular Corda

Benefícios de Pular Corda
  • Tonifica os músculos: Não pense que os benefícios de pular corda apenas se limitam à perda de peso. Os saltos podem melhorar o tônus muscular de suas pernas e toda a parte inferior do corpo. É comum você experimentar algumas dores nas pernas nos primeiros dias de pular corda, e isso ocorre porque todos os músculos estão se dedicando para realizar o trabalho necessário para executar o exercício por completo. Em poucos dias você poderá notar que os seus músculos já se adaptarão aos pulos, e devido a esses “danos”, visando reparação, os músculos se tornam maiores e mais fortes se comparados ao período inicial.
  • Melhora a densidade óssea: Pode não ser um problema atual, mas por que não evitar consequências futuras à sua estrutura óssea? Pois é, pular corda pode contribuir para a saúde de seus ossos, assim melhorando a sua composição, estrutura e densidade. Pense e desfrute dos benefícios de pular corda no presente e no futuro.
  • Melhora a circulação sanguínea: O movimento gerado quando pulamos corda beneficia diretamente nosso sistema circulatório. O coração trabalha para cumprir o bombeamento do sangue para todo o corpo de maneira eficaz. Igualmente, o faz circular pelas artérias, o que diminui o risco de sofrer um infarto ou uma parada cardíaca.
  • Melhora a saúde cardiovascular: Esse benefício vale tanto para mulheres quanto para os homens. O exercício, com o tempo, diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso, enquanto aumenta o consumo de oxigênio do nosso corpo.
  • Desenvolve a capacidade pulmonar: Ou seja, seus pulmões serão mais eficientes, facilitando a respiração e evitando doenças respiratórias. Além disso, outro dos benefícios de pular corda é que ela aumenta a resistência física.
  • Elimina toxinas: Quando optamos por este exercício, expulsamos as toxinas de nosso corpo por meio do suor. Estes permitem que as células se regenerem e que funcionem de forma adequada.
  • Ajuda no emagrecimento: Pular corda é um exercício bastante completo, pois trabalha o corpo todo de uma só vez, além de ser uma ótima opção de cardiorrespiratório. Os exercícios cardio servem para fortalecer pulmões, coração e melhorar o fôlego. O gasto de energia é alto e por isso perde-se peso. Os exercícios devem ser continuados.

Claro que cada organismo é único e não se pode fazer comparações, mas se você procurar ter acompanhamento do nutricionista e de um treinador, com certeza a prática de pular corda vai acelerar o seu emagrecimento e beneficiar seu corpo em muito mais.

Como iniciar o exercício?

Se você vai começar a pular corda, é preciso começar aos poucos e ir aumentando gradativamente. Isso para evitar lesões e dores.

Com uma boa técnica e a posição correta para pular corda, você será capaz de dominar o exercício rapidamente.

Benefícios de Pular Corda
  • 1. Mantenha a cabeça ereta e olhando para frente, não para baixo.
  • 2. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o tronco reto.
  • 3. Os cotovelos devem estar próximos ao corpo.
  • 4. Para bater a corda, faça isso com o pulso, ou seja, não com os braços.
  • 5. Use um calçado confortável com uma sola adequada para amortecer os pulos.
  • 6. Os pulos podem ter entre 3-4 centímetros. Para pular, você deve tomar impulso com as pontas dos dedos e, ao cair, também se apoiar nelas.

Sugestão para iniciantes: Para 3 vezes na semana

Pular corda e parar alguns minutinhos para descansar.

  1. Primeira semana: 4 sessões de 25 pulos
  2. Segunda semana: 4 sessões de 30 pulos
  3. Terceira semana: 4 sessões de 35 pulos

À medida em que seu corpo for se acostumando com o exercício, você pode ir aumentando gradativamente.

Você deve começar com exercícios básicos, depois, poderá aumentar o tempo e adicionar mais pulos ao seu treino. Dessa forma, você achará mais fácil pular e, ao mesmo tempo, poderá aproveitar mais.

Entre os diferentes tipos, temos: pulo básico com os pés juntos, alternando com um pé na frente, pulo alternando os joelhos, abrindo e fechando as pernas, pulo com os calcanhares alternados e deslocamento lateral.

Desvantagens de pular corda: O impacto do seu corpo caindo pode ferir suas articulações ou joelhos. Além isso, os quadris também estão propensos a danos sérios. Portanto, é essencial usar calçados esportivos apropriados.

Com tanta dinâmica, o treino de pular corda pode ser uma excelente alternativa para quem busca emagrecer e perder gordura corporal. Também é possível conquistar boa tonificação de membros inferiores, como coxas, glúteos e panturrilhas, desde que o praticante complemente o treino com exercícios de fortalecimento, que ajudam a evitar danos ao corpo.

E então, que tal começar a pular corda?

11 comentários para “Benefícios de Pular Corda”

  1. Avatar de Haroldo Vilas Boas

    Pular corda é o melhor exercícios depois de nadar.

  2. Avatar de Flavio Mello

    Informações muito boa…

    Uma atitude, tão simples, mais que faz uma diferença colossal..

    Obrigado e uma boa tarde pra toda equipe.

  3. Avatar de Aparecida Morais Luque

    Pular corda pata mim é ótimo pois tenho 72 anos pulo com minhas netas muito devertido

  4. Avatar de Renata

    realmente não tem desculpa! faz um tempo já que pulo corda, é uma maravilha para o corpo, recomendo.

  5. Avatar de Andreia X

    Eu quero começar, me animei, obrigada pela dica, até tenho a corda em casa

  6. Avatar de Rafaella

    Adorei o artigo sobre pular corda.

  7. Avatar de Juliana

    Faltou apenas falar como escolher uma corda ideal! Me parece que tem vários tamanhos e tal… não entendo nada!
    Mas adorei o artigo! E adoro esse blog!

  8. Avatar de Maria Almeida

    Pulo corda há dois meses e já vi os resultados. Perda de peso, gordura abdominal, melhora no tônus muscular… Minhas irmãs tb estão fazendo depois que recomendei.A mais nova tem 47 anos.Execelente, estou amando!

  9. Avatar de Arli

    começarei também…claro aos poucos

  10. Avatar de Adriana Mendes Silva

    Adorei a dica. Vou começar. Tem no YouTube as técnicas. É só buscar. Obrigada

  11. Avatar de Maureen Ferreira Cordaro

    Ótimo artigo! Excelente dica para o corpo e saúde!!!! Estão de Parabéns pelos artigos que sempre publicam, meu “Muito Obrigada”!!!

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