A biotina é uma vitamina do complexo B (vitamina B7). É uma vitamina hidrossolúvel produzida no intestino por bactérias e obtida por meio da alimentação.
Assim como outras vitaminas do complexo B, a biotina está relacionada ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas. Ela também é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos.
A biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. A biotina é uma vitamina que atua como nutriente essencial (cofator) de diversas enzimas que são importantes para o metabolismo energético, metabolismo dos aminoácidos, síntese de gorduras e do glicogênio (estoque de energia).
Benefícios da Biotina
- Boa para a pele: A biotina é benéfica para a pele porque ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras — o que acaba melhorando a saúde da pele. A ausência da biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e com vermelhidão em volta da boca e nariz.
- Boa para o cabelo: A ausência da biotina pode causar a queda de cabelo e também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. A biotina tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo, por isso é importante para os fios. Quando associada a outras vitaminas, proteínas e minerais, como zinco, cálcio, todas as vitaminas do complexo B, vitamina C e D, auxilia no crescimento adequado dos cabelos e no tratamento da queda de cabelo.
- Boa para as unhas: A falta de biotina pode enfraquecer as unhas. Alguns especialistas acreditam que isto ocorre porque o nutriente tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe as unhas. A biotina pode beneficiar unhas quebradiças
- Ajuda na absorção correta dos nutrientes: A biotina, juntamente com outras vitaminas do complexo B, contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, fazendo com que o corpo os absorva da melhor maneira possível.
- Bom para diabetes tipo 2: Os pesquisadores estudaram como suplementos de biotina podem afetar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2. Vários estudos controlados indicam que os suplementos de biotina, combinados com o mineral cromo, podem diminuir os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes.
Alimentos Ricos em Biotina
Há diversos alimentos ricos em biotina, os que possuem maiores concentrações são o levedo de cerveja, nas oleaginosas (castanhas, pistaches, amêndoas, nozes e avelãs), ovos, grãos integrais, cebola, tomate, cenoura, carne vermelha e frutas em geral e especialmente na maçã. A ingestão adequada de biotina é de cerca de 60 mcg/dia para adultos e de cerca de 30 mcg/dia para jovens e crianças. Gestantes e lactantes devem ingerir uma quantidade maior.
Para que os resultados sejam positivos, é importante, no entanto, manter uma dieta balanceada e ingerir outras vitaminas do complexo B balanceadamente.
Deficiência de Biotina
Para que não haja a deficiência da biotina, é preciso ter uma alimentação bem variada e equilibrada. A falta de biotina pode causar:
- Sistema Cardiovascular: funcionamento cardiovascular insatisfatório
- Sistema Digestivo: perda do apetite e náuseas
- Sistema Nervoso e Muscular: depressão, dores musculares, fraqueza e fadiga
- Pele: ressecamento, dermatite e perda de pigmentos da pele
- Cabelo: Enfraquecimento, crescimento lento dos fios, caspa, seborreia e queda de cabelo
A falta de biotina pode também levar ao aumento da glicemia. Apesar de ainda serem necessários mais estudos, pesquisadores têm indicado que a biotina é também eficiente no combate à diabetes, pois ela ajuda a sintetizar melhor os carboidratos.
Biotina ajuda o cabelo a crescer mais rápido?
A biotina é essencial para saúde dos cabelos, sendo que, quando em falta, pode provocar calvície e enfraquecer os fios. Desta forma, pode-se dizer que a biotina ajuda a manter os cabelos saudáveis e, ao evitar a queda, favorece o crescimento natural e saudável dos fios, ou seja, não vai crescer mais do que o natural. O que acontece é que muitas pessoas tem o crescimento mais lento e a biotina ajuda regularizar o crescimento a níveis normais.
Para dar uma ajudinha nos cabelos a suplementação de biotina é indicada. Uma dose ideal é de 1000mcg a 5000mcg.
Apesar da deficiência em biotina levar à queda de cabelos, pesquisas indicam que o uso de suplementos da vitamina não previne a calvície. Ou seja: a biotina não impede ninguém de ficar careca, mas pode ser fundamental para a manutenção da saúde dos fios e para que eles cresçam fortes e bonitos.
Suplementação de Biotina
A utilização do suplemento de biotina tem sido muito estudada, especialmente no tratamento da hiperglicemia do diabetes tipo 2.
A suplementação de biotina é super segura e é indicada em casos de alimentação pobre e insuficiente. A quantidade a ser suplementada varia da necessidade de cada pessoa. Existem suplementos de 300mcg até 10000mcg. Eu por exemplo tomo suplementação de biotina (para ajudar nos cabelitos :))… minha dose é 1000mcg.
Excesso de Biotina
A biotina é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, ela é eliminada pelo corpo através da urina quando em excesso. Portanto, ela só se torna perigosa para a saúde quando suplemento em excesso é ingerido ( bem acima de 100.000 mcg). Ainda assim, não foram documentados grandes riscos para o corpo humano quando em altos níveis.
Considerações Finais sobre a Biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel crucial na síntese dos carboidratos, gorduras e metabolismo de proteínas. Muitos dos seus potenciais benefícios para a saúde são baseadas em médias evidências. No entanto, pode ser importante para a sua pele, cabelo e unhas.
A suplementação pode ser muito importante para as mulheres grávidas ou lactantes. Doses elevadas de biotina (acima de 10.000 mcg) também estão sendo investigadas como um tratamento potencial para a esclerose múltipla. A biotina é encontrada em vários alimentos, ou seja: se você se alimenta bem e tem uma dieta bem variada, é provável que não tenha deficiência de biotina.
E você? Faz suplementação com biotina?
Muito cuidado ao consumir a biotina.
Eu tive uma experiência bem ruim. No momento que tomei o primeiro comprimido, meu corpo começou a se encher de bolinhas e pinicar muito. Demorou o dia todo para desaparecer. O médico do plantão do meu plano de saúde falou para eu ir direto para o hospital.
Que estranho, que marca era essa biotina? Vc pode ter tido uma alergia aos excipientes da vitamina, o que não tem nada a ver com a biotina propriamente dita.
Realmente, tudo em demasia tem efeitos colaterais… Show de informações.
Estou tomando a biotina por 6 meses e notei uma melhora significativa no cabelo e nas unhas que já não quebram mais, porém não sei por quanto tempo devo tomar.
Vc pode tomar por um ano, dar uma pausa de 2 meses e depois voltar a tomar. Ou pode tomar direto, não tem problema nenhum.
Tomo biotina para engrossar os fios…funciona! 🙂
Tomo um combro de biotina + ferro + vitamina C para queda de cabelo, já faz 4 meses e até agora não fez efeito, porque será?
Precisa descobrir a causa da sua queda, a biotina sozinha não faz parar a queda, mesmo que a sua ferritina esteja bem baixa, tomar o ferro tb não vai resolver. Precisa investigar a causa, pois dificilmente vc está com queda por falta de vitaminas, ou de biotina.
Porque o ferro não aumenta a ferritina?
Depois de uma boa dosagem de ferro aumenta a ferritina sim, o que eu disse é que não adianta tomar o ferro, se a causa da queda não for essa.
Celisa, vc ainda está tomando a biotina? Notou alguma melhora?
Tomo sim, já vai fazer um ano, notei que meus fios engrossaram um pouquinho, pois estavam muito fininhos…não pretendo parar 🙂
Uso biotina e MSM( enxofre) e silício, tudo para pele, unhas e cabelo, acho que está sendo bom, a médica disse para usar por pelo menos 1 ano.
Qual a dose vc usa?
Senhora Telma, peço o nome do medicamento de biotina e MSM e silicio que usa na sua pele, unhas e cabelo, meu email [email protected]-Moçambique
Já tomei uma vez…quero voltar a tomar.
😉 bom saber…muito interessante…
Muito bom o post sobre a biotina, também tomo, mas não tomo só a biotina, tem ferro, vitamina C, VitE, selenio e zinco, tudo para o cabelo
Boa noite Ritinha..onde vc compra e como chama ?
Boa noite, meus cabelos estão ficando finos e ralos,
As unhas fracas, seria uma boa ter esse medicamentos.
Tem alguma alteração? 🙂
eu quero tomar também qual eu compro , meu e ralíssimo e cai muito
legal! Quero experimentar
Onde eu encontro
Muito legal, exatamente, concordo com tudo.
Eu comprovo por tratamento a +- 4 anos. Fui no médico, descobri a ferritina e consequentemente a maioria das vitaminas em nível baixo, meu organismo não segura e não produz o suficiente, tive uma grande queda de cabelo e circulação ruim, fadiga, nauseas etc, a medica indicou acido fólico, e suplementos de biotina (vou intercalando pantogar, foline), vitamina complexo b, tomo todos os dias, nunca tive efeito colateral, e meu cabelo crescendo bem mais forte, nossa agora sim.
Precisa de receita médica?
Não precisa, mas normalmente é a médica que vai pedir a vitamina com a dose adequada para o seu caso em farmácia de manipulação. POrém tem muitas farmácias que fazem sem o pedido médico, é só vc chegar com a dosagem que deseja.
Meus cabelos são finos e tem pontas duplas, tipo frizz. Comecei a usar foline, você acha que dar resultados?
adorei saber mais sobre a biotina, ja tomei o ano passado… quero voltar.
Pessoal quem quiser Comprar Biotina, e outras Vitaminas, eu Vendo, me procure no Facebook Lilian Alves, ou envie um email [email protected]. Aguardo vocês, eu tb tomo
Eu comecei a tomar agora biotina, minha médica recomendou pois o pantogar de nada adiantou.
também tomei e não adiantou
muito bom saber mais sobre a biotina, estou tomando tem 3 meses…minhas unhas estavam quebrando muito.
Pessoal quem quiser Comprar Biotina, e outras Vitaminas, eu Vendo, me procure no Facebook Lilian Alves, ou envie um email [email protected]. Aguardo vocês, eu tb tomo
Lilian mandei um e-mail pra vc.
Olá! estou precisando muito testar a biotina, valeu pela dica!
Vou experimentar a biotina…
Tomo biotina 5000mg de 3 a 4 meses, faço pausa e depois tomo mais pelo mesmo período.
Acho que melhora muito tanto cabelo quanto unhas.
Ótimas informações, post maravilhoso. Muitooooo obrigadaaaa
Qual o horário certo pra tomar a biotina de 10mg?
eu tomo manipulado biotina 5mg gistina 100g gisteina 100mg queratina po 100mg manipulado todo junto gostei tomo a 6 meses
Eu faço uso da suplementação é maravilhoso…e para evitar rejeição do organismo,sugiro um suplemento de origem orgânica,que são os que eu uso e minha família também. Não façam uso dos sintéticos.
Se alguém se interessar: 84 9850 8259.
Me chamo Laura.
Qual vitamina E melhor pra minha idade tenho vinte e dois quero uma vitamina para o cabelo pele unha minha pele e muito oliosa
Eu já tomei para queda do cabelo, a médica que recomendou.
Excelente.
Olá. Fiz reposição hormonal até uns meses atrás mas meu médico suspendeu devido a idade e tempo de reposicso6, mas minhas unhas enfraqueceram demais e meus cabelos não crescem mais. Posso tomar a biotina e oque mais poderia usar?
Olá
então gostaria de saber se posso tomar a biotina c lavitan hair
Tenho uma filha que aos 5 anos tenve síndrome de Stevens jhons, e com a doenca ela perdeu mais de 70% da pele, perdeu todas as unhas, silios e sonbraselha, gracas a Deus os medicos hoje a minha filha ta viva e bem, porem a aparencia dela nunca mais sera a mesma, queria saber se ela pode tomar, hoje ela tem 10 anos. O que vcs me dizem?
Bom dia gostaria de saber que hora posso tomar e a quantidade