![Biotina: Vitamina Essencial para Pele, Unhas e Cabelos](https://belezaesaude.com/i/730/8448/biotina.jpg)
A biotina é uma vitamina do complexo B (vitamina B7). É uma vitamina hidrossolúvel produzida no intestino por bactérias e obtida por meio da alimentação.
Assim como outras vitaminas do complexo B, a biotina está relacionada ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas. Ela também é essencial para a saúde da pele, unhas e cabelos.
A biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. A biotina é uma vitamina que atua como nutriente essencial (cofator) de diversas enzimas que são importantes para o metabolismo energético, metabolismo dos aminoácidos, síntese de gorduras e do glicogênio (estoque de energia).
Benefícios da Biotina
- Boa para a pele: A biotina é benéfica para a pele porque ajuda no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras — o que acaba melhorando a saúde da pele. A ausência da biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e com vermelhidão em volta da boca e nariz.
- Boa para o cabelo: A ausência da biotina pode causar a queda de cabelo e também fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. A biotina tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo, por isso é importante para os fios. Quando associada a outras vitaminas, proteínas e minerais, como zinco, cálcio, todas as vitaminas do complexo B, vitamina C e D, auxilia no crescimento adequado dos cabelos e no tratamento da queda de cabelo.
- Boa para as unhas: A falta de biotina pode enfraquecer as unhas. Alguns especialistas acreditam que isto ocorre porque o nutriente tem relação com a produção de queratina, proteína que compõe as unhas. A biotina pode beneficiar unhas quebradiças
- Ajuda na absorção correta dos nutrientes: A biotina, juntamente com outras vitaminas do complexo B, contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, fazendo com que o corpo os absorva da melhor maneira possível.
- Bom para diabetes tipo 2: Os pesquisadores estudaram como suplementos de biotina podem afetar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo 2. Vários estudos controlados indicam que os suplementos de biotina, combinados com o mineral cromo, podem diminuir os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes.
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Alimentos Ricos em Biotina
Há diversos alimentos ricos em biotina, os que possuem maiores concentrações são o levedo de cerveja, nas oleaginosas (castanhas, pistaches, amêndoas, nozes e avelãs), ovos, grãos integrais, cebola, tomate, cenoura, carne vermelha e frutas em geral e especialmente na maçã. A ingestão adequada de biotina é de cerca de 60 mcg/dia para adultos e de cerca de 30 mcg/dia para jovens e crianças. Gestantes e lactantes devem ingerir uma quantidade maior.
Para que os resultados sejam positivos, é importante, no entanto, manter uma dieta balanceada e ingerir outras vitaminas do complexo B balanceadamente.
Deficiência de Biotina
Para que não haja a deficiência da biotina, é preciso ter uma alimentação bem variada e equilibrada. A falta de biotina pode causar:
- Sistema Cardiovascular: funcionamento cardiovascular insatisfatório
- Sistema Digestivo: perda do apetite e náuseas
- Sistema Nervoso e Muscular: depressão, dores musculares, fraqueza e fadiga
- Pele: ressecamento, dermatite e perda de pigmentos da pele
- Cabelo: Enfraquecimento, crescimento lento dos fios, caspa, seborreia e queda de cabelo
A falta de biotina pode também levar ao aumento da glicemia. Apesar de ainda serem necessários mais estudos, pesquisadores têm indicado que a biotina é também eficiente no combate à diabetes, pois ela ajuda a sintetizar melhor os carboidratos.
Biotina ajuda o cabelo a crescer mais rápido?
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A biotina é essencial para saúde dos cabelos, sendo que, quando em falta, pode provocar calvície e enfraquecer os fios. Desta forma, pode-se dizer que a biotina ajuda a manter os cabelos saudáveis e, ao evitar a queda, favorece o crescimento natural e saudável dos fios, ou seja, não vai crescer mais do que o natural. O que acontece é que muitas pessoas tem o crescimento mais lento e a biotina ajuda regularizar o crescimento a níveis normais.
Para dar uma ajudinha nos cabelos a suplementação de biotina é indicada. Uma dose ideal é de 1000mcg a 5000mcg.
Apesar da deficiência em biotina levar à queda de cabelos, pesquisas indicam que o uso de suplementos da vitamina não previne a calvície. Ou seja: a biotina não impede ninguém de ficar careca, mas pode ser fundamental para a manutenção da saúde dos fios e para que eles cresçam fortes e bonitos.
Suplementação de Biotina
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A utilização do suplemento de biotina tem sido muito estudada, especialmente no tratamento da hiperglicemia do diabetes tipo 2.
A suplementação de biotina é super segura e é indicada em casos de alimentação pobre e insuficiente. A quantidade a ser suplementada varia da necessidade de cada pessoa. Existem suplementos de 300mcg até 10000mcg. Eu por exemplo tomo suplementação de biotina (para ajudar nos cabelitos :))… minha dose é 1000mcg.
Excesso de Biotina
A biotina é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, ela é eliminada pelo corpo através da urina quando em excesso. Portanto, ela só se torna perigosa para a saúde quando suplemento em excesso é ingerido ( bem acima de 100.000 mcg). Ainda assim, não foram documentados grandes riscos para o corpo humano quando em altos níveis.
Considerações Finais sobre a Biotina
A biotina é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel crucial na síntese dos carboidratos, gorduras e metabolismo de proteínas. Muitos dos seus potenciais benefícios para a saúde são baseadas em médias evidências. No entanto, pode ser importante para a sua pele, cabelo e unhas.
A suplementação pode ser muito importante para as mulheres grávidas ou lactantes. Doses elevadas de biotina (acima de 10.000 mcg) também estão sendo investigadas como um tratamento potencial para a esclerose múltipla. A biotina é encontrada em vários alimentos, ou seja: se você se alimenta bem e tem uma dieta bem variada, é provável que não tenha deficiência de biotina.
E você? Faz suplementação com biotina?
Muito cuidado ao consumir a biotina.
Eu tive uma experiência bem ruim. No momento que tomei o primeiro comprimido, meu corpo começou a se encher de bolinhas e pinicar muito. Demorou o dia todo para desaparecer. O médico do plantão do meu plano de saúde falou para eu ir direto para o hospital.
Que estranho, que marca era essa biotina? Vc pode ter tido uma alergia aos excipientes da vitamina, o que não tem nada a ver com a biotina propriamente dita.
Realmente, tudo em demasia tem efeitos colaterais… Show de informações.
Estou tomando a biotina por 6 meses e notei uma melhora significativa no cabelo e nas unhas que já não quebram mais, porém não sei por quanto tempo devo tomar.
Vc pode tomar por um ano, dar uma pausa de 2 meses e depois voltar a tomar. Ou pode tomar direto, não tem problema nenhum.
Tomo biotina para engrossar os fios…funciona! 🙂
Tomo um combro de biotina + ferro + vitamina C para queda de cabelo, já faz 4 meses e até agora não fez efeito, porque será?
Precisa descobrir a causa da sua queda, a biotina sozinha não faz parar a queda, mesmo que a sua ferritina esteja bem baixa, tomar o ferro tb não vai resolver. Precisa investigar a causa, pois dificilmente vc está com queda por falta de vitaminas, ou de biotina.
Porque o ferro não aumenta a ferritina?
Depois de uma boa dosagem de ferro aumenta a ferritina sim, o que eu disse é que não adianta tomar o ferro, se a causa da queda não for essa.
Celisa, vc ainda está tomando a biotina? Notou alguma melhora?
Tomo sim, já vai fazer um ano, notei que meus fios engrossaram um pouquinho, pois estavam muito fininhos…não pretendo parar 🙂
Uso biotina e MSM( enxofre) e silício, tudo para pele, unhas e cabelo, acho que está sendo bom, a médica disse para usar por pelo menos 1 ano.
Qual a dose vc usa?
Senhora Telma, peço o nome do medicamento de biotina e MSM e silicio que usa na sua pele, unhas e cabelo, meu email [email protected]-Moçambique
Já tomei uma vez…quero voltar a tomar.
😉 bom saber…muito interessante…
Muito bom o post sobre a biotina, também tomo, mas não tomo só a biotina, tem ferro, vitamina C, VitE, selenio e zinco, tudo para o cabelo
Boa noite Ritinha..onde vc compra e como chama ?
Boa noite, meus cabelos estão ficando finos e ralos,
As unhas fracas, seria uma boa ter esse medicamentos.
Tem alguma alteração? 🙂
eu quero tomar também qual eu compro , meu e ralíssimo e cai muito
legal! Quero experimentar
Onde eu encontro
Muito legal, exatamente, concordo com tudo.
Eu comprovo por tratamento a +- 4 anos. Fui no médico, descobri a ferritina e consequentemente a maioria das vitaminas em nível baixo, meu organismo não segura e não produz o suficiente, tive uma grande queda de cabelo e circulação ruim, fadiga, nauseas etc, a medica indicou acido fólico, e suplementos de biotina (vou intercalando pantogar, foline), vitamina complexo b, tomo todos os dias, nunca tive efeito colateral, e meu cabelo crescendo bem mais forte, nossa agora sim.
Precisa de receita médica?
Não precisa, mas normalmente é a médica que vai pedir a vitamina com a dose adequada para o seu caso em farmácia de manipulação. POrém tem muitas farmácias que fazem sem o pedido médico, é só vc chegar com a dosagem que deseja.
Meus cabelos são finos e tem pontas duplas, tipo frizz. Comecei a usar foline, você acha que dar resultados?
adorei saber mais sobre a biotina, ja tomei o ano passado… quero voltar.
Pessoal quem quiser Comprar Biotina, e outras Vitaminas, eu Vendo, me procure no Facebook Lilian Alves, ou envie um email [email protected]. Aguardo vocês, eu tb tomo
Eu comecei a tomar agora biotina, minha médica recomendou pois o pantogar de nada adiantou.
também tomei e não adiantou
muito bom saber mais sobre a biotina, estou tomando tem 3 meses…minhas unhas estavam quebrando muito.
Pessoal quem quiser Comprar Biotina, e outras Vitaminas, eu Vendo, me procure no Facebook Lilian Alves, ou envie um email [email protected]. Aguardo vocês, eu tb tomo
Lilian mandei um e-mail pra vc.
Olá! estou precisando muito testar a biotina, valeu pela dica!
Vou experimentar a biotina…
Tomo biotina 5000mg de 3 a 4 meses, faço pausa e depois tomo mais pelo mesmo período.
Acho que melhora muito tanto cabelo quanto unhas.
Ótimas informações, post maravilhoso. Muitooooo obrigadaaaa
Qual o horário certo pra tomar a biotina de 10mg?
eu tomo manipulado biotina 5mg gistina 100g gisteina 100mg queratina po 100mg manipulado todo junto gostei tomo a 6 meses
Eu faço uso da suplementação é maravilhoso…e para evitar rejeição do organismo,sugiro um suplemento de origem orgânica,que são os que eu uso e minha família também. Não façam uso dos sintéticos.
Se alguém se interessar: 84 9850 8259.
Me chamo Laura.
Qual vitamina E melhor pra minha idade tenho vinte e dois quero uma vitamina para o cabelo pele unha minha pele e muito oliosa
Eu já tomei para queda do cabelo, a médica que recomendou.
Excelente.
Olá. Fiz reposição hormonal até uns meses atrás mas meu médico suspendeu devido a idade e tempo de reposicso6, mas minhas unhas enfraqueceram demais e meus cabelos não crescem mais. Posso tomar a biotina e oque mais poderia usar?
Olá
então gostaria de saber se posso tomar a biotina c lavitan hair
Tenho uma filha que aos 5 anos tenve síndrome de Stevens jhons, e com a doenca ela perdeu mais de 70% da pele, perdeu todas as unhas, silios e sonbraselha, gracas a Deus os medicos hoje a minha filha ta viva e bem, porem a aparencia dela nunca mais sera a mesma, queria saber se ela pode tomar, hoje ela tem 10 anos. O que vcs me dizem?
Bom dia gostaria de saber que hora posso tomar e a quantidade