Para a mulher que gosta de se cuidar

Que tal começar a fazer caminhada?

Que tal começar a fazer caminhada?

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.

É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

Que tal começar a fazer caminhada?

Benefícios da Caminhada

  • Melhora a circulação sanguínea
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos
  • Melhora a ansiedade e o estresse
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
  • Evita o aparecimento da osteoporose
  • Combate o diabetes
  • Melhora o nível de condicionamento físico
  • Aumenta a imunidade do organismo

Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

SemanaDuraçãoFrequência
Primeira semana10 minutos3 vezes por semana
Segunda semana15 minutos3 vezes por semana
Terceira semana20 minutos3 vezes por semana
Quarta semana25 minutos3 vezes por semana
Após um mês30 minutos3 vezes por semana
Após 6 meses40 minutos3 vezes por semana
Após 1 ano60 minutos4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Procure inserir a caminhada no seu dia a dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Que tal começar a fazer caminhada?

Preparação para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

  • O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
  • Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos (água com limão ou água de coco) devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
  • Evitar sol forte e frio intenso.
  • Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
  • Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.

Que tal começar a fazer caminhada?

O que acontece quando você caminha 30 minutos por dia?

Se você quer ser minimamente saudável não dá para tolerar o sedentarismo. O importante é se mexer. Caminhar de 3 a 4 vezes na semana já faz uma grande diferença. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo.

Caminhar tem efeito calmante e isso vale tanto para quem gosta de andar no parque quanto pela cidade.

Meia hora da atividade já é suficiente para ativar os sensores de prazer localizados no cérebro e fazer com que o corpo comece a liberar uma série de hormônios, como a serotonina e a endorfina. Aí, quem dá as caras é o bem-estar e o bom humor.

Andar ajuda a colocar as ideias no lugar. O ideal é caminhar com um bom parceiro de conversas. Você vai se surpreender com as ideias que vão surgir em sua cabeça durante esse passeio rápido.

O esforço durante o dia faz com que seu corpo se prepare melhor para entrar em repouso durante a noite. Isso significa que você adormece mais rápido quando deita, ótimo para quem sofre com insônia.

199 comentários para “Que tal começar a fazer caminhada?”

  1. Avatar de Norma

    Eu caminho a mais de 15 anos. Sinto muito bem. Amo caminhar. Tenho 49 anos e já estou na menopausa… estou enfrentando com tranquilidade essa fase da vida. Aconselho todas mulheres quê façam caminhada.

    1. Avatar de Jessica

      Estou em Home Office desde março e ontem saí a tarde para fazer caminhada e foi maravilhoso! Fiz 5,5 km em 1h45. Imaginei que eu iria cansar ou até mesmo que não iria aguentar, mas fiz no meu ritmo, sem tentar acelerar ou forçar meu corpo. Cheguei em casa super disposta, leve, feliz. Já esotu me programando para durante a semana fazer algo mais curto, só para nao ficar parada mesmo e aos fds ir aumentando os km conforme meu corpo for suportando.

      1. Avatar de Jessica

        Olá chará, estou começando hoje minha caminhada 🙂 meu objetivo é perder gorduras localizadas e logo começarei com mais exercícios. Boa sorte pra nós, beijos 😘

  2. Avatar de Rosângela Vieira Da Silva

    :Eu já faço a poucos meses e gosto muito

  3. Avatar de Rosângela Vieira Da Silva

    Muito bom essa publicação

  4. Avatar de Jurandir Da Silva Pereira

    Bom sou masculino e tô fazendo caminhada de manhã de 20 30 40 minutos. Verificar deva fazer 3x p semana de 39 minutos. Tô no caminho certo. Minha idade é 66 anos nasci 24.06.1953. Eu tinha fazendo nós fundos da casa lá 10x 25 mts . As vezes vou por parque próximo do mas o menos isto. Poderia da a receita como fazer o certo. Obrigado pela atenção e ajudar grande abraço…

  5. Avatar de Rosilene

    Caminho de um trabalho para outro quatro vezes por semana (2,7km), evito o elevador e uso a rampa o tempo todo no trabalho. Isso conta como exercício semanal?

  6. Avatar de Solange Dos Santos Silva

    Também amooooo caminhar, e recomendo, é muito saudável, prazeroso, nós coloca em sintonia com a natureza, com nós mesmos e principalmente com o nosso Deus.

  7. Avatar de Maria Barbara Cruz Dias

    Comecei a minha caminhada tem um mês mas já senti um bom resultado na minha vida. Estou me sentindo mas leve e saudável. Como alimentos saudáveis e estou feliz.

  8. Avatar de Lucilene

    Sou muito sedentária tenho intestino preso
    Tenho colesterol alto
    Comecei a caminhar a poucos dias
    Alguém me dá alguma dica

  9. Avatar de Maria Fernanda

    Eu me chamo Fernanda tenho 49 anos
    Comecei a caminha a 2 semanas é já comecei sentir os beneficio. Estou caminhado de segunda a sábado 40 minutos com meu marido, olha ater o nosso relacionamento melhorou.

  10. Avatar de Marco Antonio Goncalves Bransford

    Tenho 65 anos e ando em torno de 1 hora quase que diariamente. Os efeitos são claros no meu humor e na qualidade do meu sono.
    Recomendo a todos.

  11. Avatar de Luciene Gama

    Comecei hoje darei andamento com muita fica de vontade. Aqui tá muito calor mas fui cedo. Tenho 51 anos estou na menopausa preciso muito. Não tenho todos os sintomas porque durmo no colchão terapêutico ajuda muito as tecnologia. Não tenho insônia de jeito nenhum

    1. Avatar de Jessica De Camargo Almeida

      Tbm estou começando hoje…boa Sorte pra nos

  12. Avatar de Maria Tavares

    Vou começar estou precisando demais, por conta do meu peso, estou pressão alta e para fazer um exercício de muita intensidade está complicado de inicio. Me desejem sorte!!!

    1. Avatar de Maria Tavares

      Olá, e aí me conte como está o seu desempenho !! Espero que esteja excelente. Abraços

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