A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da Caminhada
- Melhora a circulação sanguínea
- Diminui os riscos de problemas cardíacos
- Melhora a ansiedade e o estresse
- Auxilia nas dietas de emagrecimento
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
- Evita o aparecimento da osteoporose
- Combate o diabetes
- Melhora o nível de condicionamento físico
- Aumenta a imunidade do organismo
Caminhada para Iniciantes
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
| Semana | Duração | Frequência |
| Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
| Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
| Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
| Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
| Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia a dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.
Preparação para a Caminhada
Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.
- O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
- Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos (água com limão ou água de coco) devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
- Evitar sol forte e frio intenso.
- Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
- Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.
O que acontece quando você caminha 30 minutos por dia?
Se você quer ser minimamente saudável não dá para tolerar o sedentarismo. O importante é se mexer. Caminhar de 3 a 4 vezes na semana já faz uma grande diferença. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo.
Caminhar tem efeito calmante e isso vale tanto para quem gosta de andar no parque quanto pela cidade.
Meia hora da atividade já é suficiente para ativar os sensores de prazer localizados no cérebro e fazer com que o corpo comece a liberar uma série de hormônios, como a serotonina e a endorfina. Aí, quem dá as caras é o bem-estar e o bom humor.
Andar ajuda a colocar as ideias no lugar. O ideal é caminhar com um bom parceiro de conversas. Você vai se surpreender com as ideias que vão surgir em sua cabeça durante esse passeio rápido.
O esforço durante o dia faz com que seu corpo se prepare melhor para entrar em repouso durante a noite. Isso significa que você adormece mais rápido quando deita, ótimo para quem sofre com insônia.
olá! comprei uma esteira há 1 mês.caminho todos os dias pelo menos 30 minutos ja cheguei há 2 hs. Com isso consegui perder 2 kg.e me sinto muito mais disposta!
eu faço caminhada de 2 a 6 das 5 as 6 da manha e eu amo gostaria de saber se posso continua neste horario ou posso me dar mal bjs
Aprincipio este é um excelente horário para fazer caminha, você tem o previlégio de ver o amanhecer do dia, a temperatura do clima está muito boa e não tem sol.
Corrigindo “Caminhada”.
Olá Luciana Alves, vc é filha do Wagner?
olá….não sou filha do vagner não!!!!!!!!!! Mesmo assim muito prazer!!!!!!!!! Sou filha do Jorge!!!!!!!!!
Oi gente!
Não sou muito de esteira, mas sempre caminhei muito. Faço de tudo para não pegar carro ou ônibus. Quando tenho que andar na rua, ando a passos largos e com ritmo, pois aí penso eu que estou fazendo algum exercício (to me enganando?!rsrs)
Eu já faço muitas atividades (spinning, dança e acrobacia) então acaba sendo muito pouco tempo para algo mais regrado e contante. Aos fins de semana eu gosto de fazer trilhas, que não deixa de ser caminhada só que mais pesada.
É isso aí gente, vamos nos movimentar! Ficar parado é que não dá! hehehehe
Ola, tudo bem, caminhar é um exercício fácil para todas as idades, mas devem ter passos curtos e não muitos rápidos.As caminhadas devem ser feitas em locais tranquilos, longes dos carros, por causa da poluição.trilhas são exercícios mais pesados e podem causar as micro-lesões. que por sinal são bons.
se tem algo que faço com disposicao ,é minha caminhada ,
faço todos os dias,de segunda a domingo,e ja sinto os beneficios dela,
Oi quero dizer que estou fazendo caminhada a dois meses e gosto muito , mas tenho labirintite faz algum mal?
eu faço caminhada todos os dias ,com cachorros vão parando muito . esta caminhada vale ?
Adorei a pergunta,pois isto realmente acontece com quem caminha com animais.
ESTOU DOIDINHA PARA IMAGREÇER ESSA DICA É OTIMA
E SO TENHO 11 ANOS E PESO 40 Kg esta bom gente
Quando morava em S.Paulo eu caminhava todos os dias pela manhã, mudei de estado e agora dia 16/09 voltei a caminhar.
Caminho todos os dias começo as 6.00 horas e vou até quase as 7.00 horas.
É o meu combustível. Adoro!!!
oi gente,não faço nenhum tipo de exercicio,mas estou querendo começar a fazer caminhada,os comentarios mim animaram muito e vou começar amanha no simulador de caminhada e depois vou abandonar carro e onibus,
eu corro na areia da praia descalço
e quero sabe sei pode me prejudicar
eu fasso caminhada ba praia
descolço e quero sabe ser
pode faz mais efeitos.
E para ter uma barriga sarada? Quantas vezes caminhar na semana , além de fazer abdominais? A caminhada também pode ajudar no combate de dores nas costas de más posturas do computador?
Achei muito útil a tabela para os que querem se iniciar nas caminhadas.
eu tenho uma duvida pode caminha descalço?? 🙁
Adoro caminhar!
Faço caminhadas diárias durante 1h e 40min, da seguinte forma:
1h – caminho acelerado, intercalando com corridinhas, no parque;
4 intervalos de 10 min cada (10 min para ir trabalhar às 9h + 10 min ao voltar a casa para almoçar no intervalo das 12h + 10 min ao retornar para o trabalho às 13h + 10 min ao voltar para casa às 18h).
E, realmente, virou um vício, se por alguma razão não posso caminhar (sobretudo mau tempo) parece que meu dia foi perdido, fico até agoniado.
Vamos caminhar, galera! É tudo de bom!
Amei a matéria adoro pratica esporte.
Sempre procuro esta cuidano da saúde através da pratica de atividade física.
Pratico varias modalidade como: aeróbica, musculação, yoga. Tudo isso em dias altenado, agora vou procura fazer tb caminhada. Antes só fazia caminha depois parei quando comesei as modalidades cintadas anteriomente. Bjs. IVANEZA
Faço caminhada três vezes na semana. 40 minutos. É ótimo!! Me sinto mto bem
esto fazendo caminha,corro um pouco ,esto sentindo meu calcanhar estralar ….alguem pode me explica oque pode esta acontecendo….
calcanhar estralando,, alguem pode me explica oque esta acontecendo…
Não posso fazer caminhada durante a semana, só nos finais de semana e quando faço, faço 1:30h de caminhada no sábado e no domingo, posso continuar ou está errado ?
olá, gostaria de saber que tipo de roupa e tenis seriam apropriados para caminhadas?
🙂
caminhada e tudo de bom melhora quase tudo na nossa vida
Bom dia! Gostaria de deixar meu comentário.Faço caminhada cinco dias por semana,por uma hora,perdi 3kilos,melhorou minha alto estima,e,não consigo mais ficar parada,pois sinto necessidade de caminhar,é muito bom.
faço caminhada de domingo a domingo , me sinto muito bem meus exames estão otimos, nao consigo ficar parada, e ja estou dando umas corridinhas no parque aconselho todo mundo a caminhar .
Ola era super sedentaria. Para perder peso comprei esteira faco 01 hora por dia velocidade 40. Quantos kms sera que estou andado
ola boa noite .depois que comessei a caminhada chegando dei uma olhada no siti odorei a ideia gostei obrigado vo seguir essa orientaçao
bom faço caminhada desde meus 12 anos de idade hj ja tenho 16..
e perfeito para quem quer começar uma vida saudável…
🙂
olá comecei a caminhar a dois meses e estou mim sentido muito bem sou diabética e hipertensa, .
😀
Comecei a fazer caminhada no inicio de Abril com meu marido. Foi complicado acordar um pouco mais cedo no inicio, pois trabalho. Foi a melhor coisa que fiz! e não quero parar. Sempre arrumava desculpas pra não caminhar. Faço 1h de caminhada de segunda a sexta e já não me sinto tão cansada. Beijos
É certo que caminhada emagrece. É uma excelente maneira de começar a emagrecer com saúde em qualquer lugar. Muito bom!
Bom dia! pretendo começar a fazer caminhada a partir do mês de Outubro, pois sou muito sedentária, trabalho sentada praticamente o dia todo,vou e volto do trabalho a pé,mais não é a mesma coisa que fazer caminhada, então vou começar a fazer, pois tenho sentido muitas dores nas pernas e me sentindo mal, começarei das 6:00 as 7:00, pois pego as 8:00 no trabalho, acho que esse horário é o melhor.
AMEI os beneficios da caminhada! e eu estou precisando muito fase algum exercicio, pois sou cedentaria d mais!! 😎
ME animei, vou começar minha caminhadda!! 😎
Sou totalmente sedentário , tenho anos e resolvi caminhar vendo este site… vou cumprir os 30 minutos mais tarde as 20 hs no meu condominio mesmo… espero tudodando certo , tenho medo de sentir alguma coisa, muito parado esta meu corpo, mais vai dar certo , valeuuuu 😳
A caminhada e a melhor atividade ou exercicio fisico que existe. pq todo o seu corpo fica comprometido durante a caminhada…
sou magra posso fazer caminhada
Senhores, tenho 80 anos e gostaria de saber qual o tempo de caminhada para pessoas de minha idade. A tabela apresentada não indica faixas etárias X tempo de caminhada.
Grato
Helio
selma em pavuna pacatuba
bom eu caminho uma hora. um dia e outro nao,sera q faz diferença?
faço abdominal raramente em casa, e alguns exercicio. mais meu peso não muda pq será?
Adorei este texto continha muita informação útil….até porque faço caminhada todos os dias cerca de 40 minutos achei muito importante a questão da frequência cardiaca muito importante mesmo….obrigado 😎
Nossa preciso emagrecer urgentemente uns 50 kg. Será que consigo com a caminhada e a alimentação????
Comprei uma esteira vou começar caminhando 30min por dia depois quero aumentar, será que consigo emagrecer bem? Outra dúvida posso caminhar descalça? 😆
Goste de ler sobre caminhada
Tenho 11 anos sou magra peso 35 kg mas gosto de fazer caminhada.mas eu queria saber se eu posso fazer caminhada? ?
Faz um mês q estou fazendo esteira, está sendo maravilhoso.. Tbm com uma dieta, mas importante não passo fome..jah perdi 2,500kg..quero perder mais 5kg..
Bom eu começei a 1 mês e caminho 10km por dia de segunda a sexta.muitos dizem ser loucura mais eu ñ sinto desconforto algum e sou pesado tenho 100 kg e tenho 18 anos
Será a carga excessiva pode me prejudicar futuramente?
Rafael, talvez seja sim. O ideal é que você comece aos poucos e aumente a frequência e distância enquanto vai perdendo peso.
Bom dia
Comecei a caminhar ha três dias, com uma alimentação equilibrada e já perdi meio quilo
Já perdi 1 kilo e meio
Bom dia comecei a caminhar na esteira ha 1 mês todos os dias 40 minutos queimando 400 calorias dia perdi 3 kilos gostaria de saber se esta correto ou posso diminuir dias trocar para 3 vezes na a semana estou com 60 kilos não quero emagrecer demais.
Obrigada