A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da Caminhada
- Melhora a circulação sanguínea
- Diminui os riscos de problemas cardíacos
- Melhora a ansiedade e o estresse
- Auxilia nas dietas de emagrecimento
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
- Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
- Evita o aparecimento da osteoporose
- Combate o diabetes
- Melhora o nível de condicionamento físico
- Aumenta a imunidade do organismo
Caminhada para Iniciantes
A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:
| Semana | Duração | Frequência |
| Primeira semana | 10 minutos | 3 vezes por semana |
| Segunda semana | 15 minutos | 3 vezes por semana |
| Terceira semana | 20 minutos | 3 vezes por semana |
| Quarta semana | 25 minutos | 3 vezes por semana |
| Após um mês | 30 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 6 meses | 40 minutos | 3 vezes por semana |
| Após 1 ano | 60 minutos | 4 vezes por semana |
30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia a dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.
Preparação para a Caminhada
Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.
- O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
- Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos (água com limão ou água de coco) devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
- Evitar sol forte e frio intenso.
- Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
- Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.
Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.
O que acontece quando você caminha 30 minutos por dia?
Se você quer ser minimamente saudável não dá para tolerar o sedentarismo. O importante é se mexer. Caminhar de 3 a 4 vezes na semana já faz uma grande diferença. É que o corpo em movimento eleva a temperatura interna e acelera o metabolismo.
Caminhar tem efeito calmante e isso vale tanto para quem gosta de andar no parque quanto pela cidade.
Meia hora da atividade já é suficiente para ativar os sensores de prazer localizados no cérebro e fazer com que o corpo comece a liberar uma série de hormônios, como a serotonina e a endorfina. Aí, quem dá as caras é o bem-estar e o bom humor.
Andar ajuda a colocar as ideias no lugar. O ideal é caminhar com um bom parceiro de conversas. Você vai se surpreender com as ideias que vão surgir em sua cabeça durante esse passeio rápido.
O esforço durante o dia faz com que seu corpo se prepare melhor para entrar em repouso durante a noite. Isso significa que você adormece mais rápido quando deita, ótimo para quem sofre com insônia.
Queria fazer caminhada, mas sou magrinha queria saber como não perder peso praticando a caminhada
Também tenho o mesmo questionamento
posso ir junto com vc … levo ao colo!
Meu nome é Pedro caminho 2 dias por SEMA cada dia 60 minutos tenho 19 anos
Não se preocupe! A caminhada é um exercício de intensidade moderada, ou seja, com ela, você não vai perder peso tão facilmente a não ser que você faça uma dieta bem balanceada. Pode caminhar tranquila que não tem erro. 🙂
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Tenho ernia de disco posso fazer caminhadas 3x por seman
😉 muito bom!!!
Coma frutas antes de caminhar e não abuse na caminhada caminhe só o que aguentar e beba razoavelmente líquido. Fazendo assim a caminhada não te e magrecera mas ajudará o seu organismo a trabalhar corretamente.
UE MAIS EU QUERO PERDE PESO
😉 estou fazer tem 2 dias faço 1 hora de caminhada com minha amiga e nós está gostando muito
vou começar hoje, pra minha saúde tenho fortes dores nas costas e vamo que vamo…
Coma muuuuito carboidrato 😀
isso mesmo faz bem para saude XDD
Eu tomo anticoncepcional faz 6 anos so q faz 3 meses q engordei to inchada fazendo caminhada vou emagrecer
😉 comecei ontem mas acho que fui longe de mas estou com minha perna esquerda doendo toda musculatura mas agora vou pegar mas leve vou começa devagar pra chegar lá bjs e obg?
10 minutos 3x por semana não vai trazer benefício algum. Comece com 40 minutos 5x na semana. ninguém vai morrer andando.
Hahaha quem nao esta acostumado a fazer caminhada pode sentir se mal siiiimmm ta!
tenho 50 anos peso 120 kilos preciso perder peso urgente , a caminhada seria uma boa ajuda para perder peso? e quantos minutos seriam necessário.
Pelo menos 150min por semana.Todos os dias 30min de segunda a sexta ou dias alternados fazendo 50min cada.O importante é se comprometer a caminhar que você vai se acostumando e vai se sentir bem melhor.Abraços!
Seria sim João com toda certeza. Basta fazer um exercício moderado como a caminhada e comer bem que você conseguirá emagrecer com toda certeza. 🙂
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Caminhar carregando algo, ajuda em alguma coisa? Por ex: caminho do trabalho pra minha casa mais ou menos 40 minutos ou até mais. Carrego bolsa, isso vale? Obg!
Maravilhoso caminhar, tenho feito todos os dias caminhada de 1 hora estou amando. Sinto muitas dores por problema de articulações e desde que voltei a caminhar, minhas dores melhoraram 90 por cento.
adoro caminhar ,mais as vezes sinto aquele preguiça , concerteza caminhar e o melhor exercício físico …
Tem 15 dias que estou caminhando,3 vezes por semana!Minhas dores na coluna melhoraram e minha barriga reduziu pela metade!!!Parei de jantar também!Estou amando!
faço caminhadas bom tempo, uma dica que acho importante,e voce alterar seu itinerario,de caminhadas.pelo menos uns treis percursosdiferentes.boa sorte.Carlos.
😎 Meu nome é Maria José, tenho 59 anos ,tava com colestrol,triglicérides e peso alem do desejável. Caminho de segunda a sexta na parte da manhã 60 minutos e mim sinto ótima.Com relação a saude tudo controlado peso ótimo e com muita disposição para a luta do dia a dia. Se você não tem esse abito comece já !
Gostei muito da matéria sobre caminha.ja comecei estava sentindo meu coração acelerar dor nas costas .
Tenho 57 anos e comecei a fazer caminhada a cerca de 2 anos, em média 4 dias por
semana, com uma reeducação alimentar consegui redução de peso, diminuição das
dores nas articulações e uma melhora geral em minha vida, muita disposição no dia
a dia. Para aqueles que podem comecem já. Recomendo é acessível e não tem custo
nenhum só benefícios.
Amo fazer caminhada, se possível todos os dias, como está fazendo muito frio aqui no sul, ando três a quatro vezes por semana, minha saúde melhorou, estava com 77 klgs hj 63 com muita saúde, disposição e bom humor… Recomendo, ahhh deixei os remédios colesterol no fundo dá gaveta,… Saúde a todos!
Eu me chamo Helena,tenho 50 anos e comecei a caminhar tem quatro mesese estou amando,me sinto bem melhor,maisdisposta pras tarefas do dia a dia.vamos caminhar gente!! :
Tenho 57 anos, 1.56 de altura, sou hipertensa, peso 102 k, tenho artrose nos dois joelhos e na coluna. Fiz todos os exames possíveis; os resultados estão perfeitos. Comecei a fazer uma reeducação alimentar. Preciso caminhar, mas não posso usar tênis,( tornozelos inchados não estão suportando o peso). Qual o calçado que pode substituir o tênis? Se alguém puder me responder agradeço.
Bom dia. Resolva o inchaço. Não force. A caminhada ideal é aquela feita sem deixar membros doloridos. Use o calçado que lhe der conforto. Já caminhei com sandálias abertas e agora uso tênis.
Tenho 51 anos, 1.56 m de altura e com 70 k, por recomendação médica, comecei fazer caminhada ontem (30/10/2017), 40 minutos. Eu já tive fortes dores nos braços que melhorou com antiinflamatório e fisioterapia, porém, o fisioterapêutico disse que, caso as dores voltassem, que seria bem melhor fazer caminhada pelo menos três vezes por semana. E no momento, as dores estão começando a voltar. Parece besteira, mas não é, pois no primeiro dia de caminhada notei que realmente é muito bom caminhar, apesar do cansaço que é considerado normal para iniciantes, me senti mais disposta. Pretendo não parar de caminhar, ao contrário, vou aumentando gradativamente os minutos. Vamos caminhar! 😀
Tenho 27anos comecei caminhar ontem.to ficando encomodada com o umbigo que fechou e a perna que tá bem fracida,mas tô animada .com coragem e muita determinação vou chegar no meu objetivo.
Comecei a caminhada ontem e fiz 1h e 30mnts hoje tambem fui !estou cm o corpo todo dolorido!o que faco para deminuir as dores.
Não comece com 1 h e 30. Comece com um tempo tipo 30 minutos. E vá aumentando a medida que se sentir bem. Os primeiros cinco minutos devem ser devagar até se habituar.
Bom galerinha comecei a caminhar hoje estou muito contente pela iniciativa q tomei pois sei q vai fazer bem a minha Saúde pois tenho 29 anos e sofro de depressão o médico me aconselhou a caminhar 20minutos ao dia.
Boa noite tenho 56 anos ,ando de 10 a 15 kilometros por dia 4 a 5 dias por semana. Gostaria de saber se posso andar toda essa quantia por dia.
Roseno Lucas comecei agora duas semanas já me sinto bem graças a Deus
Vou iniciar a caminhada por esses dias. Sou hipertensa, tenho dpoc leve e muito magra. Tenho 61 anos, 1,57 m e 45 kg. Não quero emagrecer e nem posso. Como caminhar e não emagrecer?
Boa noit amigos.tenho 47 anos com 153 de altura. E peso 53 kl.sou ipertesso fasso caminhadas todos os dias me sinto muitoo bem .cd dia mas força pra caminhar .
Bom eu tenho 21 Anos peso 80kl estou muito sedentária bastante dores nas pernas e na coluna então….comecei fazer caminhada essa semana pela manhã as 5:00 caminho por volta de 55 minutos em pista…Tô manerando na alimentação e espero que tudo der certo…Saúde Para todos nós!
Sou sedentária e quero iniciar na caminhada como atividade física. Mas não quero emagrecer tenho 1,61de altura e atualmente peso 53kg estou amamentando e perdi peso após a gravidez, é possível caminhar sem emagrecer, pelo contrário quero ganhar uns 2kg q perdi amamentando? Gostaria de dicas para iniciantes em caminhadas?
Boa tarde, estava muito desanimada,estou querendo retornar a caminhada, mas vou aos poucos para não desistir, eu quero muito 😎🎶
Adorei, já faço um tempo, realmente melhorei muito, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Além do mais o Pilates sempre dá uma força a mais né
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Excelente matéria, própria para pessoas preguiçosas e também para aquelas que estavam com dúvidas sobre os beneficios da caminhada.
Caminhada é um ótimo exercício de intensidade moderada, pode fazer sem medo.
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Amei não só a matéria, como tbm os comentários do colegas rsrs…tenho 49anos, estou na fase da menopausa e com isso veio o ganho de peso e tbm estou com problemas de hérnia de disco, tudo doi?a matéria em si e mais os comentários era exatamente o que eu precisava para me animar e começar a caminhar😉desde já agradeço a cada um de ❤😘
Adoro caminhar!!fora os benefícios que essa atividade faz..
Todo mundo deveria praticar. Amo caminhar 😉
Caminhar é muito Fera Johnson!!!
Vou começar a caminhada, sei que é realmente muito bom mesmo, preciso sair do comodismo e sedentarismo,eu caminhava quero praticar uma atividade física para o meu bem, e a saúde mais ainda.
Tenho 69 anos,durante minha juventude fui muito ativo.Hoje nada!!tenho 1,77 e peso 120.Comecei a caminhar em volta da piscina todo dia comecei com 500mts.Usei colostomia,hj não mais.A verdade que faz 1 semana,e até agora só senti canseira!!! Vou perdistir,estava pensando em fzr 2xao dia.EA
Acreditem se quiser mais eu ando 10 km ,,quando você fazer caminhada ,faço pela cidade mesmo e no final bebo Gatorade pra repôr os sais minerais
Olá pessoal eu tenho 49anos e comecei a caminhar faz 3 dias por estar me sentindo muito sobrecarregada fisicamente e psicológicamente, sem falar que andava muito triste, então resolvi fazer caminhada em dias alternados, infelizmente não tenho ninguém que me acompanhe, já chamei algumas colegas mais ninguém se anima, então estou indo sozinha mesmo. Vale apena me sinto muito melhor 😁 vamo que vamo
Apos a gestaço fiquei sedentariam nao sentia nem meus musculos, comecei a andar a pouco tempo, mas sinto dor no outro dia.
Caminhando a três semanas com minha filhota de 9 anos. Só não posso emagrecer. Meu foco era apenas perder barriga, mas meu psicológico tem agradecido.
O único problema é que surgiu dor nos dois joelhos, mas não quero parar.
Olá! Comecei o programa em agosto de 2018 e desde então, ando meia hora 3x por semana e faço alongamento. Tive uma melhora incrível no sono, no humor e na disposição. Porém, tive uma mudança na rotina e consequentemente menos horas de sono; não sei se pela atividade adicional e dormindo menos, notei que meu rendimento caiu um pouco, meu coração acelera muito rápido. Minha dúvida é se devo continuar o programa para progressivamente ir melhorando ou se devo procurar um cardiologista esportivo?
quando faço caminhada minhas pernas minha barriga , ficam vermelhas e coçam muitooo. ai eu desanimo de fazer.
Veja aqui uma forma de fazer caminhada e poder perder de 10 á 5 kilos de gordura corporal https://www.youtube.com/watch?v=E-ukcPaLZdA
Vou começar a caminhar, antes tarde do que nunca kkk
que delicia de post, dicas muito boas e bem simples,vou tentar seguir e ver se dessa vez eu consigo fazer uma caminhada <3
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Começo e paro …mas então vou começar de novo…mas e muito bem mesmo obgada
Caminhando 30 minutos por dia durante 4 dias na semana, em qto tempo perderei 1kg?
Amei, Mas eu faço caminhada 5 vezes por semana será que é um exageiro?