
Chia e linhaça: essas duas sementinhas estão fazendo muito sucesso na dieta dos brasileiros. Mas sempre fica aquela dúvida de qual é a mais nutritiva, a mais benéfica.
Ambas ajudam muito para um funcionamento pleno do organismo. Confira os posts com características da chia e da linhaça. Mesmo com semelhanças, é importante conhecer que existem algumas diferenças que podem te levar a preferir uma semente à outra. Abaixo, uma comparação entre as duas:
- Fibras: Ambas são ricas em fibras solúveis e insolúveis, que prolongam a sensação de saciedade, contribuem para um bom funcionamento do intestino e retardam o processo de digestão. Ou seja, se você comer algum carboidrato junto com uma destas sementes, o carboidrato será absorvido de forma mais lenta. Assim, a insulina é liberada de forma mais gradativa na circulação sanguínea, evitando picos.
- Proteínas: Nas proteínas também quase não há diferença entre as duas sementes. As proteínas ajudam a manter os níveis de energia e de apetite estáveis. Existem diversos estudos que já comprovaram sua eficácia na prevenção e reversão de doenças cardíacas e diabetes.
- Gorduras: Já nas gorduras a linhaça tem maior concentração da versão poli-insaturada (Ômega-3) e na Monoinsaturada (Ômega 9). Essas gorduras têm ação anti-inflamatória; auxiliam no processo de emagrecimento e estão associadas à prevenção de doenças cardiovasculares.
- Lignanas: Quanto as lignanas, a linhaça sai na frente. Para as mulheres que enfrentam os sintomas da menopausa, a linhaça é recomendada. As lignanas, por serem um fitoestrogênio, ajudam a recuperar os níveis hormonais, que por sua vez minimizam os sintomas desconfortáveis da menopausa, como os calores e a depressão.
- A chia vence em algumas outras comparações. Esse alimento possui níveis maiores de minerais importantes, como cálcio, manganês e fósforo – benéficos para ossos e dentes – assim como para absorção de outros nutrientes e reparação celular e dos tecidos. A chia possui mais antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce e impactam no melhor funcionamento de todos os sistemas do organismo. Além disso, a chia tem sido mais recomendada para as mulheres em idade fértil e com sintomas no ciclo menstrual.
- No quesito preço e disponibilidade, a linhaça ganha disparado da chia, tornando esse superalimento mais acessível para mais gente se beneficiar de suas vantagens.
- A durabilidade da chia é bem maior. A linhaça contém óleos que se oxidam facilmente, o que faz ela ter validade baixa. Já a chia, por conter níveis muito altos de antioxidantes naturais, tem validade extremamente longa e não fica rança facilmente. Outra característica que faz a chia ser mais fácil de consumir é que conseguimos digerir a semente facilmente. Já a linhaça deve sempre ser triturada antes do consumo. As sementes de linhaça nunca devem ser ingeridas inteiras.

Energia | Proteína | Fibra | Carboidratos | ômega 9 | Ômega 3 | |
Chia | 44,3 cal | 1,6 g | 3,4 g | 4,4 g | 0,2 g | 0,6 g |
Linhaça | 45,3 cal | 1,4 g | 3,3 g | 4,3 g | 0,7 g | 2,5 g |
Por que consumir a linhaça e chia juntas?
A linhaça e chia são consideradas alimentos funcionais, que são aqueles que, além do papel principal de nutrir, contêm substâncias que previnem e tratam doenças. Portanto, o consumo diário de alimentos funcionais é recomendado para melhorar a saúde e aumentar a qualidade e a expectativa de vida.
Apesar de os benefícios dessas sementes serem bem semelhantes, o uso em conjunto vai unir as propriedades das duas e potencializar seus efeitos. Ou seja, uma complementa a outra, trazendo ainda mais vantagens para a saúde.
😆 Descobri fazer uso por minimizar os efeitos da fribriomialgia.Artrite entao praticamente acabou.Problemas intestinais tambem.
Otimo.Um santo alimento.
Qual que tem melhor efeito contra a artrite a chia ou a linhaça?
Maravilhas de informações..! Parabéns para equipe “Beleza e Saúde”!
Faço uso de linhaça com chia coloco em uma garrafa espremo um limão pela manhã tomo em jejum tomo durante o dia á noite faço novamente deixo geladeira o meu estômago está diminuindo.
Qual a melhor forma para usar ou ingerir ?
é um exêlente produto ela também fortalece a visão e somente pra quem tem olhos secos
Muito bom
Sou adpto das duas,me sinto super bem ,tenho 43 anos com aparencia de 26,28 anos 🙂
Olá Josesne minha pergunta foi pra ti, ok. Obrigada.
Se vc tem previsão de ventre, vc deve colocar em um copo de água, 1 colher, de chia ou linhaça, com ameixa e deixar de molho e tomar no dia seguinte.
Os dois juntos com iorgute ou fruta normalizaram meu intestino, que era super preso.
Olá, boa noite. Vc poderia explicar melhor a sua receita? Gostei da idéia mas não entendi o modo de fazer. Te agradeço desde já. Pode mandar por email? vanicerossetti@live.com.Uma boa noite pra ti.
Até para hidratar e nutrir os fios de cabelos é um espetáculo!
Gostaria de saber como usa esses dois elementos para e diabético e como preparar
O que me deixou em duvida foi qual ao ler o artigo disse que nunca pode consumir a linhaça inteira, porque? geralmente coloco no iogurte para comer.
Tenho estômago alto. Sou magra, mais uma barriguinha saliente😕. Posso consumir as duas batidas no liquidificador com mamão e berinjela?. Emagrecel?. Obrigada
a linhaça e um dos alimentos mais completo deste planeta ,mas dizem os especialista ,consumir ela moída ,pós inteira muitas vezes da irritação no estomago ,ou suas casca e muito difícil de ser desfeita ,obrigado