Para a mulher que gosta de se cuidar

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde

Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.

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Causas da Magreza Excessiva

O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.

Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.

Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso

  • Hábitos inadequados de alimentação
  • Intervalos de tempo prolongado da refeição
  • Má seleção de alimentos
  • Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)

Outras razões:

  • Má absorção devido à doença prolongada
  • Doenças como a tuberculose
  • Câncer
  • Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
  • Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)

Você quer mesmo engordar?

Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.

Como engordar com saúde?

Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).

Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.

Alimentos que Podem Ajudar

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde
  • Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
  • Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
  • Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
  • Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
  • Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
  • Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis ​​são os não-refinados; óleos como os de  coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis ​​de óleo  são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.

Adicionando mais Proteína

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde

Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).

Musculação

A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde
  • Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
  • Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
  • Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular,  você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.

Mais Dicas

  • Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
  • Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
  • Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
  • Tenha uma noção básica  da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
  • Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.

Cuidado com o falso magro!

Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.

E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂

322 comentários para “Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde”

  1. Avatar de Sueli Miguel

    olá tenho 43 anos e quero muito ganhar massa aumentar coxas é possivel…

    1. Avatar de José Niltom

      E possível sim mais muito difícil

    2. Avatar de Felicidade Francisco

      Diaria-mente faça exercícios, e o essencial beba muita agua. Principalmente as madrugadas! Com uma alimentação equilibrada, como: frutos e vegetais!

  2. Avatar de Su

    faço exercícios em casa…e preciso de uma dica para mim melhorar.

  3. Avatar de Dercia

    Ola tenho 21anos e quero ganhar pedo ou massa muscular.

  4. Avatar de Rúbia Santos Santana

    E bom!

  5. Avatar de Gabriele

    Ola me chamo Gaby,tenho 16 anos,sou mt magra,peso 40k,tenho 1.55 d altura…quero mt,engorda,criar corpo, massa muscular,coxas grossas definidas

    1. Avatar de Indinho

      Gabiele é eu o indinho ….

      1. Avatar de Gabriela

        Problema seu indinho ngm te perguntou qem era 😎

  6. Avatar de Patrícia

    Oi mim chamo patrícia sou muito magra e desde que teve filho fiquei barriguda! tenho como perde essa barriga?

  7. Avatar de Angelina

    Sou Angelina sou muito magra oque faço pra engordar?

  8. Avatar de Angelina

    Sou muito magra quero engordar oqUE faço?

  9. Avatar de Sabrina Vitoria

    🙂

  10. Avatar de Valéria Aparecida Dos Santos

    Tenho 30 anos 1.69 e 53 quilos,quero engordar e criar massa muscular é possível?

  11. Avatar de Henrico

    Ola, sou Henrico tenho 19 anos 1,84 de altura e peso 54 k sou muito magro e minha estrutura me envergonha por ter um peito de pombo ( não avançado ) queria ganhar massa, sim ficar gordo ou ter um corpo normal de um garoto normal.

  12. Avatar de Anacleto David Jose Dias

    Olá Eu Sou O Anacleto Dias, Meu Deus Sou Magro Pra Valer! O Que Fasso Para Ser Ummmmmmmmm Grandãoooooooo?

  13. Avatar de Anacleto David Jose Dias

    Olá Eu Sou O Anacleto Dias, Meu Deus Sou Magro Pra Valer! O Que Fasso Para Ser Ummmmmmmmm Grandãoooooooo??

  14. Avatar de Heloiza

    ola!! tenho 1,61 de altura e so peso 40, preciso muito ganhar peso, oque faço??????

  15. Avatar de Flavio

    Encontrei um curso para ajudar quem tem o metabolismo acelerado e quer ganhar massa muscular.
    Você vai aprender a montar sua própria dieta de acordo com sua rotina, situação financeira e disponibilidade.

    VOU DEIXAR O LINK LOGO ABAIXO.

    >>>> http://bit.ly/Ganhar_MassaMuscular

  16. Avatar de Jennifer

    olá,meu nome é jennifer tenho 14 anos e peso 30 quilos,sou muito magra e ja tentei engordar de varias formas,mas não adianta,e isso esta me deixando louca,minhas amigas todos que eu conheço tem um corpo normal sabe mas eu sou muito magra mesmo as pessoas me veem e pensam que eu nunca comi na vida,sei que o corpo tbm vem com o tempo e idade mas tenho 14 anos e parece que eu tenho 9 ou 10 anos por causa da minha magreza eu ja fiz ate exames medicos para ver se eu nao tinha nenhuma doença de tao magra que sou,mas nao tenho graças a deus,mas nao sei oque acontece nao consigo engordar de jeito nenhum ja tentei ganhar corpo fazendo exercicios fisicos mas eu acabo ficando mais mais magra ainda porque ao inves de eu ganhar massa muscular acabo perdendo tudo oque eu tenho tentei aumentar a alimentaçao mas nao funciona nao saio do 30 por favor me ajudem estou enlouquecendoooo

    1. Avatar de R. Fedrigo

      Passa Wats que eu te ajudo

  17. Avatar de Leonardo Cotadefreitas

    Olá sou o leo tenho 20anos tenho 1.70 de altura e peso 40 quilos isso me envergonha

    1. Avatar de Renan Cardoso Inocente

      E ai? Conseguiu algo?

  18. Avatar de Brenda

    Gostaria muito de ganhar massa muscular , ter coxas grossas , glúteos , braços tbm mais não mt pra não ficar feio , e a barriguinha sempre retinha sem mt definição ? Quais alimentos ingerir pra ganhar massa rápido pra ter um corpo com mais formas e curvas , quais quantidades comer ?

  19. Avatar de Ana

    Tenho 1,74 e já pesei 57 kg no auge da minha magreza. Quando passei dos 20 engordei um pouco, tenho 64 kg atualmente e aviso para essas pessoas menores de idade que a magreza é a coisa mais passageira no nosso corpo. Quando os anos passam a gente vai engordando gradualmente.

  20. Avatar de Claudiana

    Boa noite! Tem um bom tempo que tento engordar mas a algumas causas não consigo tenho tireóide,u urticária é tomo medicamentos controlados por ter solitária calcificada na cabeça ,hoje meu peso é 44 talvez 45 porque estou fazendo Pilates tenho 1,54 . Preciso ganhar peso e não consigo já fui em nutricionista começou a melhorar mas não engorda um exemplo quero chegar a 47 ou 50 kilos o que faço com todos estes problemas???

  21. Avatar de Eduarda Maciel

    Oii tenho 18 mais aparento ter 14,15 por conta que sou magra. (Eu não sou muito magra)
    So quero ganhar mais peso ter massa muscular..sem crescer a barriga kkkk
    Eu não faço nenhum tipo de exercício ( é muito raro eu fazer)
    Tenho 1.63 de altura, 52 k
    Se alguém poder mim ajudar ficarei muito grata…

    1. Avatar de Isabelli Luani

      Oi Eduarda eu tenho 12 anos e tinha 36 kg e pra minha altura é pouco tenho 1,54 (a típica magrela alta)comecei a tomar uma vitamina e engordei 1 kg em uns 5 dias de vitamina estou com 37 agora e pretendo continuar a tomar eu aconselho vc a tomar ela vai: 1 copo de leite ,2 colheres de farinha lactea,2 colheres de açucar,uma banana e um ovo. Bata td no liquidificador manda pra dentro e toma uma vez por dia durante um mês .Espero ter ajudado!tchau. 😉

      1. Avatar de Vitoria Moura

        Obrigada pela receita

  22. Avatar de Ana Claudia

    Ola meu nome eh:ana claudia tenho 14 anos eu quero muito engorda 44k 1;3altura

  23. Avatar de Felicidade Francisco

    Ola, tenho 18 mais aparento ter 15 por conta que sou magra. Gosto de fazer exercícios, e tenho uma alimentação equilibrada. Oque faço pra engordadr e ter musculos com saude?

  24. Avatar de Renato Simies

    Olá me chamo Renato , tenho 22 anos e peso 54k tenho 1,72. Ja tentei de tudo pra ganhar massa muscular. Sempre chego ate 58k mas não passo disso. Porfavor preciso de umas super dicas. Nao faco exercicios mas se for preciso faço! Porfavor alguem me ajude e me indique alimentos que eu possa ganhar massa muscula e ganha um pouco de peso. Quero chega até os 63k. Ta otimo alguem me ajude!

  25. Avatar de Pablo Sergio

    Ola sou Pablo Sergio 15 anos eu so quero saber como ganhar massa muscular mesmo tenho 1 m 72 de altura e uns 58kilos tou bem até ai mas quero músculos apenas como fasso pra ganhar ???
    Por favor ???

  26. Avatar de ....

    Olá, meu nome é Mariana, tenho 11 anos, tenho 1,63 m, peso acho que uns 33kg, e eu quero muito ganhar peso nessas férias, muito mesmo. Sou muito magra, tanto que meus ossos marcam minha pele, principalmente os da cintura e pulsos. Eu tenho medo que isso seja ruim para minha saúde, eu não tenho fome, e minha mãe já me disse que eu tenho que me alimentar melhor, pois se não posso ficar anorexa, e eu não quero isso. Eu não sei o que fazer. A única coisa que posso fazer disso tudo é tomar bastante água, comer frutas e legumes e coisas do tipo. Eu não que ir ao hospital, principalmente porque não tenho plano de saúde, nem mesmo condições para ficar pagando remédios.

  27. Avatar de Gaby

    Amei as dicas!

  28. Avatar de Tiago

    Oi preciso ajuda como ganhar massa muscular naturalmente.

  29. Avatar de Verinha

    Tenho uma magreza incrível tive um probleminha grave de saúde+ – dois anos atrás perdi totalmente peso após a massa muscular hj peso 40 quilos não ha meio de recuperar tem como me ajudar

  30. Avatar de Izadele

    oi tenho 23 anos e tenho muita dificuldade pra engorda,alguma dica q me ajuda? 🙁

  31. Avatar de Jaciara Oliveira

    Engordar não é diferente de ganhar massa muscular?

  32. Avatar de Alex Martini

    Oi meu nome e Alex tenho 13 anos e peso 28k sim..28K sou o menor da minha sala na escola , todo mundo me chama de pulguinha..E sou o mascote da escola, e ja estou no 8º Ano, ate crianças do 1 ano são mais altas que eu.. tenho 1.34 por ai acho que de 1.30 a 1.40 não sei. Sou muito enjoado não gosto da maioria das comidas, e como muito lento, eu saio de vez em quando para brincar com meus amigo e assim passo umas 2 ou 4 horas do meu tempo.. Eu gosto de ovo cozido e arroz com farofa é minha comida diária..Tomo pouca água e sou desidratado, mas eu estou tentando tomar 1 copo de água por dia, pois eu tenho dificuldade ao beber eu sinto uma pressão estranho em mim quando eu tomo água muito gelada, e fico praticamente o dia todo no computador, estou comendo muitas frutas principalmente mamão. espero que possam me aconselhar algumas coisas, ou me dar algumas dicas de como engordar e ter uma vida mais saudavel! Obrigado..

  33. Avatar de Gabiiiiii

    Olá tenho 11 anos é aconselhável fazer isto pq sou mt magra e queria ganhar corpo 😢😢

  34. Avatar de Julia Lima

    Tenho 16 anos, 1,60 de altura, e peso 48k, queria muito engordar, eu ja pesei 52k com 13 anos, so que ai eu tive gastrite, e emagreci muito, mas hoje não tenho mais gastrite e eu não consigo engordar de jeito nenhum ;-; e eu não me alimento bem

  35. Avatar de Davi

    Oi, tenho 15 anos e queria engordar pois sou muito magro, gostaria de saber a quais são os horários principais para alimentação e quais alimentos. Avisando q estudo de manhã

  36. Avatar de Patrícia

    Olá meu nome é Patrícia Tenho 13 anos com 40 kg e 1,55 de altura.já tentei de várias formas engorda mas não consigo e quero muito ajuda pois minhas amiga tem corpo normal cm a mesma idade q a minha…..me ajudem por favor estou ficando louca e até mesmo estou tomando biotobico

  37. Avatar de Igor Matos

    Para o pessoal que tiver com Dificuldade em engordar!
    Eu a um mes atrás pesava 45,0Kg e tinha , 1,62 de altura
    Hojé estou com
    55,2kg e com 1,65 de altura
    Quem precisar de ajuda para engorda eu posso está ajudando! Pois sei como foi dificil achar alguem que ajude nisso nem nutricionista resolvia!
    Mais descobrir um método facil e barato!
    Quem precisa de ajuda me chama no whatsapp(73)999846743 ou no facebook (Igor Matos)

  38. Avatar de Isa

    Oi…

    Tenho 18 anos, minha altura é em media 1,54 e peso 41 kg , me sinto muito magra, sou pequena e não tenho um corpo de mulher, e para piorar meu rosto tbm é infantil… todos pensam q tenho 13/14 anos….Por conta disso nunca namorei, para ser sincera nunca nem beijei alguem, mas isso não e=vem ao caso…..

    Não tenho coragem de ir a academia, como faço para ganhar corpo em casa, tem algum treino especifico, tenho q tomar alguma coisa?

  39. Avatar de Milena Cristine

    Olá Meu nome é Milena tenho 14 anos, tenho 1,63 de altura, é peso 46Kg. Meu sonho é poder engordar um pouco e ficar com um corpo bonito!! Minha irmã de 9 anos é gordinha e já tem um corpo bonito é eu não tenho, queria saber como faço para engordar um Pouquinho e ter um corpo bem bonito sem prejudicar a minha saúde Por favor alguém pode me ajudar?.

  40. Avatar de Josilene

    Olá…
    Meu nome é Josilene,tenho 21 anos e nunca passei dos 50kg.tenho gastrite nervosa e anemia a mais de 1 ano q n consigo controlar,.perdo peso frequentemente logo pq quase todos os alimentos me fazem mau e acabo não me alimentando…
    Quero engordar com saúde.
    Essas dicas foram muito eficazes para mim
    Obrigada!!!!

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