Para a mulher que gosta de se cuidar

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde

Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.

Causas da Magreza Excessiva

O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.

Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.

Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso

  • Hábitos inadequados de alimentação
  • Intervalos de tempo prolongado da refeição
  • Má seleção de alimentos
  • Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)

Outras razões:

  • Má absorção devido à doença prolongada
  • Doenças como a tuberculose
  • Câncer
  • Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
  • Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)

Você quer mesmo engordar?

Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.

Como engordar com saúde?

Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).

Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.

Alimentos que Podem Ajudar

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde
  • Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
  • Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
  • Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
  • Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
  • Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
  • Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis ​​são os não-refinados; óleos como os de  coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis ​​de óleo  são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.

Adicionando mais Proteína

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde

Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).

Musculação

A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:

Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde
  • Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
  • Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
  • Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular,  você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.

Mais Dicas

  • Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
  • Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
  • Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
  • Tenha uma noção básica  da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
  • Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.

Cuidado com o falso magro!

Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.

E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂

452 comentários para “Como Engordar (ou Ganhar Massa Muscular) com Saúde”

  1. Avatar de Vyyh♥

    Olá Eu Tenho 18 Ano Sou Muito Magrinha Eu Visto Calça Numeração 34 E Peso 35Kg Quais Métodos Para Engorda Com Saúde.

  2. Avatar de Flávia Samara Pereira De Souza

    Oi, Tenho 14 anos e sou bem magra, peso 41 o que posso fazer em casa para engordar?

    1. Avatar de Kauanne Costa

      Ola temho 13 anos mas sou muito magra vejo muitas meninas com corpao e eu sou muito magra como posso bota corpo

      1. Avatar de Rayssa

        Eu tenho 14 e também fico triste pelo mesmo motivo nem menstruada eu fiquei ainda 😕

        1. Avatar de Isaac

          durma apenas 8 horas, exercicio fisico ,nao tome sucos acidos comida e restaurante engorda.45984176700

    2. Avatar de Isaac

      pasta de amendoim come pouco mais coma 6 vs ao dia evite cafe jante tarde urma 8 horas por dia nao mais 45984176700

  3. Avatar de Nicolas Marcel

    Olá eu tenho 12 anos acho que sou o falso magro pq como muito doce e mnh família é um pouco gordinha eu estou sofrendo muito bullying e quero ficar forte para ser um jogador profissional de futebol do mundo

  4. Avatar de Joao

    Acho que seria vcs mandarem uma dieta ideal pra quem quer praticar musculação

  5. Avatar de Luís Jaime Mulhongo

    Olá chamam me luis jaime mulhongo tenho 18 anos sou baxinho e magrinho gostaria de saber como fasso pra ganhar mas penso e mas saúde?????

  6. Avatar de Leninha Jorge

    ola !
    tenho 22 anos, peso 46 e sou muito magra..

    quero que ajudem a ganhar peso..

  7. Avatar de Stefanny Tereza Ribeiro Da Silva

    Gostei manda mais

  8. Avatar de Vania

    Tenho28anos e peso40kg sou muito magra

    1. Avatar de Eloíza Alves

      Mulher você faz academia e come seis vezes em um dia

  9. Avatar de Rosane

    Só sei que, quem é magro devia é agradecer. Eu sou baixinha tenho 1,49 e 55 kilos , gostaria de pesar pelo menos 45 kilos. Acabei com a minha saúde comendo pão . Ser magro é bom, eu pesava 49 , não gostei de engordar.

  10. Avatar de Maya

    Oi eu tenho 13 anos e peso 32k sou muito magra todo mundo ta me suando😓 queria muito engordar 😕

    1. Avatar de Anna :)

      Eu tive o msm problema q vc,pesava 32k e com 1 mês e pouco peso 36k quase 37,com a msm idade q a sua,add em sua dieta,legumes,frutas,e verduras,farinha de linhaça,farelo de soja ou granola(obs:coma no minimo 50g por dia) e faça alguns agachamentos em casa msm,ou faça caminhada
      Farinha de linhaça(dourada)=pd comer por exemplo na comida misturada,n tem gosto
      Farelo de soja=na comida tbm
      Granola=iorgute ou banana

  11. Avatar de Aliseu Jornal

    Ola EU tenho 21 ano , preciso de aumentar o meu peso 54 e o que posso fazer Para engordar

  12. Avatar de Renildo

    olá à tds meu nome é Renildo, eu tenho 15 anos, peso 30 e pouco kilos e sou pra lá de magrelo, e tal como CD eu gostaria d saber como ganhar massa muscular/ganhar peso…

  13. Avatar de Rosania Santos

    Devido alguns problemas pessoas perde muito peso. Mas agora vou me cuidar com saúde em breve estarei top das top 😆

    1. Avatar de Kakau

      Oi tenho 41 anos um metro e sessenta e sou muito magra,pareço uma criança de doze anos, o que faço para ganhar uns quilinhos

  14. Avatar de Glória

    u Olá!
    Tenho 20 anos de idade, sou muito magra e parece que a cada dia que passa vou emagrecendo mais, pensei que tivesse algum problema de saúde, mas já consultei o médico e está tudo bem comigo, em cada refeição como aproximadamente 300g, antes pesava 50kg, mas agora peso 47kg, estou tão decepcionada com o resultado de cada alimentação que às vezes não me apetece comer, porque sei que não vou engordar.

  15. Avatar de Evellyn

    Olá, sou Evellyn. Tenho 22 anos, sou alta e peso 49kg. Estou muito abaixo do peso e estas dicas vão me ajudar muito. Aprendi bastante.
    Obrigada pela postagem!💕 😀

    1. Avatar de Sirley

      Tenho 1,63 peso 53,gostaria de ganhar massa muscular,prático musculação 3 vezes por semana fazendo sirquitoo,como faço pra ganhar massa mais rapido?sendo q já prático a bastante tempo e ganhei pouca massa

  16. Avatar de Evellyn

    Não desanime.
    Tenta seguir essas dicas do site q são muito boas.
    Procura um nutricionista e pede uma vitamina ou estimulador de apetite.

  17. Avatar de Maria Bernadete Lameira

    Boa noite tenho 39 anos e estou muito magra queria engordar pelomenos 8 qulos

    1. Avatar de Maria Bernadete Lameira

      Como fasso pra engordar me cinto muito magra hoje peso48 k altura 160

  18. Avatar de Cleo Da Cleo Dias

    Oi tenho 30anos peso 50 quero aumentar peso

  19. Avatar de Grazielle

    Olá meu nome é Grazielle, Eu tenho 15 anos , 1.60 de altura e peso 50 kg, mais sou magra (não se enganem pela altura ou peso) meus ossos são mais grossinhos quero muito uma “dieta” para engordar com alimentos mais saudáveis, Eu como bastante mais não engordo, quero engordar de 4 a 5 kg ao menos por favor me ajudem me sinto muito mal ao me ver no espelho , gosto de algumas roupas e acabo não comprando por me sentir feia nelas ….

  20. Avatar de Deyse

    Olha mim chamo Deyse tenho 23 Anos tenho 1.62 de Altura peso 47 klg oq faço pra engorda, já tomei tudo q remédio pra engorda Mais Não consigo.
    Eu gosto do meu corpo, Não consigo arrumar namorado por causa disso.😢💔 Sofro muito com iss mim olha no espelho e Mim sinto feia aq eu faço pra engorda e conseguir, manter meu peso os tão sonhados 55 klg😔💔😢

  21. Avatar de Deyse

    Meu sonho e engorda pelo menos 8 quilos, pois sou muito magra 😢💔

  22. Avatar de Vithoria

    Espero que me ajude .
    Tenho 19ano minha altura e 1,57m meu peso é 45 sinto q eu sou muito magra pq eu vejo nas foto ou no espelho mesmo . Tentei engordar varias vezes mais nd. Cortei o doce o leite pq desencardíeis a lactose.em fim dedes meus 15anos eu usou a numeração do meu short 34 pq nunca cheguei a usar 36 então isso me incomoda muito .

    Obgd pela as dicas . Nunca é tarde pra nd 🤭

  23. Avatar de Renata Pereira

    Olá meu nome é Renata
    Eu tive alguns probleminhas com perda de peso logo após ganhar minha filha tenho 28anos a dez anos atrás quando ganhei ela cheguei a pesar 43 kg e o máximo q consegui chegar era nos 48 att essea dias atras !e estava realmente me encomodando ser magra de mais !entao fiz a dieta da manhã !todos os dias ovo batata doce frango e vitamina de Shake proteico!4 x por semana faço musculação e em 2 meses já ganhei 7kg de 48 já estou com 55kg
    Meta 60 kg🙌🏻💪🏼👏🏻😨

  24. Avatar de Evellyn Stanga

    Oii!meu nome é evellyn tenho 13 anos peso35k tenho 1,56por aí mais queria muito criar corpo pois todas as minhas amigas tem corpo menos eu aí eu fico sem graça de andar com elas pois elas tem corpo e eu não. Quero que me dêem dicas para eu criar mais corpo POR FAVOR!!!!!!! :'(

  25. Avatar de Jaccy

    Ola eu sou a jacira tenho 16 anos peso 55kg o q posso fazer pra engordar

  26. Avatar de Geovanna Santos

    Oi me chamo Geovanna, Eu sou magra desde Criança, e Sempre sofri muito com isso, Por mas que a minha mãe me Confortava Era ruim ir pra escola, e Ouvir Piadinhas Sobre o meu corpo E Muito Deprimente, pessoas da minha Familia Também Faziam isso, Era triste, A Minha vida toda ate hoje, para eles So São Brincadeiras Mas pra Mim e Como Se Me Quebrasse Ao meio Por Dentro, Hoje Tenho 16 anos E Ver minhas Amigas lindas E Desejadas, e triste.

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