Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.
Causas da Magreza Excessiva
O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.
Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso
- Hábitos inadequados de alimentação
- Intervalos de tempo prolongado da refeição
- Má seleção de alimentos
- Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)
Outras razões:
- Má absorção devido à doença prolongada
- Doenças como a tuberculose
- Câncer
- Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
- Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)
Você quer mesmo engordar?
Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.
Como engordar com saúde?
Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).
Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Alimentos que Podem Ajudar
- Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
- Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
- Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
- Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
- Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
- Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
Adicionando mais Proteína
Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).
Musculação
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:
- Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
- Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
- Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular, você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.
Mais Dicas
- Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
- Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
- Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
- Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
- Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.
Cuidado com o falso magro!
Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.
E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂
Muito esclarecedor, estou precisando de massa muscular, vou seguir as dicas.
Sempre tem gordura para ser eliminada e no lugar da gordura ganha massa muscular, vou seguir as dicas.
Muito bom esse artigo, estou precisando engordar um poquinho, sempre fui muito magra.
Finalmente uma matéria para engordar, ou melhor, ganhar massa muscular. Sou magra, abaixo do meu peso,luto contra o hipertiroidismo que nao funciona adequadamente, por isso controlo com remédio, e faço a dieta de engorda. Recebo os emails ha anos, e nunca tinha recebido antes uma materia assim. Agradeço e espero receber mais.
Oba! Amei a matéria, muito completa. Sou magrela demais, e gostei muito dessas dicas, é claro que vou por em prática!
A minha magreza é genetica, todo mundo da familia é magro. Por isso não faço loucuras, mas a musculção e acrescentar proteinas vou fazer sim.
até que enfim voces se lembraram das mulheres magras. graças a Deus.
adorei a matéria eu achei interessante sobre as falsas magras acho que eu me incaixo nessa
Amei a matéria, é a primeira vez que alguém dá dica para magras. Obrigada!!! 😀
Gostei, sou magra e não engordo com nada… gostaria muito de adquirir uns bons kilos
Oba! quero muito engordar tenho 17 anos e minhas pernas parecem duas varetas. Vou comer mais proteinas
Vou passar esse artigo para o meu filho ,ele precisa adquirir massa muscular.
Meu sonho é fazer parte do grupo que precisa engordar, rsrsss. Eu sei que para algumas pessoas isso é difícil, mas infelizmente o mais comum é o contrário (grupo que faço parte, 😡 )
Beijo
eu tb sou muito magra e tb vou seguir as dicas 😀 🙂 😆 agora e bizarro pq as gordinhas lutam pra perder peso e a gente pra ganhar peso rsrs
amei a matéria,sou magra e gosto muita de musculação.
muito boa essas dicas.
nao existe muito segredo, tem que se alimentar bem, praticar alguma atividade fisica, ter uma boa noite de sono e descanso.
Sempre estou fazendo coisas para melhorar a massa muscular, é melhor para o desempenho nos exercícios, viva a whey protein
Amei o artigo, preciso muito engordar, post muito bem elaborado, já pesquisei por aí e não encontrei nada de útil.
Que invejinha dessas magrelas
Ameii essa matéria, que pena que não consegui copiar para imprimir aquele cardápio com várias comidas para poder seguir.
Eu também…
Ai nossa como tem gente querendo engordar e eu nessa de emagrecer…
Para mim o que me ajudou foi a musculação e tb a whey proteina, meninas esses dois ítens são essenciais
Amei, era tudo que eu precisa, obrigada
Nossa, perfeito, eu não quero engordar ,mas estou fazendo musculação e quero aumentar meu tamanho hehehe
Muito bom esse artigo, obrigada
Estou bem magrinha e precisando ganhar uns quilinhos, gosto muito de musculação…
Bjinhos
Também faço parte dessas que necessitam GANHAR massa muscular.
Grata Celissa por se lembrar de nós !!!
Também sou daquelas que estava esperando esse post, valeu…
Boas dicas, preciso enfrentar a maratona
Hummm deu uma vontade de comer aquele pão com pasta de amendoim, delícia
Para engordar é muito simples:
A quantidade de calorias ingerida no dia tem que ser maior do que o gasto calórico.
adorei a matéria, pois tudo que leio só
fala de emagrecer é as magras como fica?
Tenho 62 e sempre fui magrinha, nunca engordei, mas ainda bem que sou saudável, deve ser da minha constituição, mas eu não abuso de alimentos calóricos, como pouco e só alimentos saudáveis.
Matéria muito boa!
😎 para quem quer engorda,mais prefiro manter minha dieta.
bejussss
No meu caso, musculação e alimentação deram resultado. Comer várias vezes ao dia (a cada 3 horas pelo menos).
kkkkkkkkk.. so tenho que rir mesmo desse texto pífio.
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Bom dia’dicas mais que excelente faço tudo isso e incluo três em três horas ,tomo whey protein BCAA de manha e apos o treino,já estou vendo o resultado…
Há tempos espero uma matéria mara as magrinhas…. Ei tomo carnabol com orientação médica, mas nãoa ganhei mto peso.
Há tempos espero uma matéria para as magrinhas…. Eu tomo carnabol com orientação médica, mas não ganhei mto peso.
engorda não quero não mais definir sim.gostei muito dessa dica 🙂
Muito Bom
gostei dessa matéria, além de outras que já dei uma lida.. vou tentar seguir isso, quero diminuir a bariga e ganhar massa em outras partes 😉 Já gosto e com essas dicas vou longe! rsrsrs
Ameii essa matéria, além de outras que já dei uma lida.. vou tentar seguir isso, quero diminuir a bariga e ganhar massa em outras partes 😉 Já gosto e com essas dicas vou longe! rsrsrs
Adorei a materia. Parabens. Queria saber se é possivel fazer musculacao sozinha.
Adorei a materia. Parabens. Queria saber se é possivel fazer musculacao sozinha. Amei o doce de amendoin hummmm
Ótimo post. Eu consegui ganhar seis quilos e ficar com o corpo legal só com alimentação e malhando em casa usando minhas filhas como peso.
Parabéns, artigo muito bom 🙂
O que vocês dizem em relação aos suplementos? Já vi alguns sites comentando que são importantes também para ganhar massa como os sites abaixo:
http://aumentodemassamuscular.com.br
http://saudedica.com.br
http://ganhodemassamuscular.net.br
Agora estou em dúvida se é preciso tomar suplementos ou não ( para mulheres )…
Tenho 170. pesso 86 quero perde pesso mais nao com sigo eu malho eu sou forte tenho braços grande mais nao consigo perde a minha barriga
Nossa to precisando engordar como muito doce pensu q vou engordar essa materia vai me ajudar muito 😉
Uffa felizmente lembraram das magrinhas tenho 17 anos peso 38 quilos mas qro ganhar corpo minha perna e mto fina kk amo fazer exercicios em casa e esta funcionando adorei as dicas vou fikar mais gostosa kk
Sou muito magra, tenho 18 anos e peso 37quilos, porém sou pequena. Já fiz de tudo para engordar, acho que ja tomei todas vitaminas possíveis, atualmente estou na academia. Segunda malho frontal, terça malho a parte de trás, quarta glúteo e assim vou indo, claro que melho a parte de cima . Vou seguir essas dietas, será que consigo? 😉