Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.
Causas da Magreza Excessiva
O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.
Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso
- Hábitos inadequados de alimentação
- Intervalos de tempo prolongado da refeição
- Má seleção de alimentos
- Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)
Outras razões:
- Má absorção devido à doença prolongada
- Doenças como a tuberculose
- Câncer
- Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
- Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)
Você quer mesmo engordar?
Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.
Como engordar com saúde?
Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).
Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Alimentos que Podem Ajudar
- Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
- Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
- Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
- Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
- Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
- Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
Adicionando mais Proteína
Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).
Musculação
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:
- Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
- Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
- Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular, você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.
Mais Dicas
- Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
- Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
- Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
- Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
- Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.
Cuidado com o falso magro!
Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.
E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂
Finalmente um artigo bom.. Sou muito magra tenho 48quilos toh precisando de alguns quilinhos a mais :l
🙁 tenho 40kl 28 anos.1,60 altura quero ganhar peso…
nossa!! eu tenho 14 tenho 41 kg e me acho magra
Eu tenho 17 e peso 46 Kg, vê se faz academia ou faça exercícios leves com alimentos de 1Kg, e vale lembrar, evite o máximo as gorduras, vlw 😉
tbm sou muito magra e tenho 14 anos, nao consigo engordar, meus ossos estao pulando para fora, tenho 40k
Obrigado pelo texto. Eu já até tentei suicídio por ser magro. Mulher magra ainda é aceita na sociedade sexualmente falando, mas o homem magro, vixe é horrível ninguém quer pegar. Comecei a frequentar uma academia. Meu maior problema seria o que comer durante o dia.
Robe,bom dia. E depois que começou a academia já pegou uns quilinhos?não se preocupe com a aparência para agradar a mulherada, vc tem que agradar a vc mesmo, e se alguém gostar de vc vai ser como vc é e não o que vc poderia ser. Comece a se alimentar direito durante o dia, vc ganhará peso mais rápido, eu ganhei 15 na academia em 2 anos. Mas, o mais importante é vc gostar de vc e se aceitar da forma que é, depois tudo correrá certo. bjão 😆
ola da uma olhadinha neste site e nas dicas http://gardini.byethost7.com/
Gente tenho 17 anos e 1,55m de altura e só peso 35 quilos, sou muito magra e quero muito engordar e até mesmo ganhar massa . Estou disposta a fazer isso. 👿
Seu caso já é grave… procure logo um médico vc está muito a baixo do peso.
Tenho 28 anos, 1,57, sou mae de um filho. Peso 44kg.comecei a malhar a dois dias . Estou mais disposta e esfomeada. Tenho metabolismo acelerado e sou saldável. Só quero melhorar num e perna. Para me sentir melhor fisicamente pois sofri um grave acidente a 3 anos e ainda estou me recuperando. Mas estou feliz. Pois estou viva para “correr”( pois não posso correr kk) atrás do prejuízo. 👿 😆
Não sei mais o que faço, sou magro demais e queria ficar saradao. Alguns legumes eu não como, nem dormir eu durmo direito no horário certo. Tenho 54kl e 1,78 m de altura. Preciso de ajuda. 🙁
procura um nutri esportivo ou endocrinologista. eu quando tinha uns 20 anos tb passava pela mesma situacao. procurei um endocrino e hj estou com sobrepeso.
oi, boa tarde! malho ha um tempo para hipertrofia e sigo dieta para ganho de massa muscular. tenho 1.79 e estou com 83.6kg. Nao sei mais o que faço, pois so ganho gordura abdominal e nos bracos nada. Nao sei se continuo a dieta para ganhar mais ou se sigo outra para secar a barriga. pfv, me ajudem.
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 vo sigui essa dieta
Então, eu sou muito magra e queria pegar mas corpo .. eu como mts besteira mas não ta ajudando mt , falaram Que chocolate engorda mas nn vir nada ainda poderia me ajudar?
vou seguir essa dieta 🙂
Tenho 46k me acho muito magra me ajuntar quero ganhar penso
Olá ✌️ Então eu sou muito magra queria ter pernas grossas e ser saudável, mais eu como muita besteira então vou seguir essa dieta ne!
Tente substituir besteiras por barras de cereais e em relação as gorduras, evite a gordura, pois ela não ajuda a ganhar massa e sim gordura viceral, e tbm, fequente uma academia com acompanhamento de um especialista, ? vl
Apos longos anos tentando engordar,bora comer muito e malhar muito.agora vai
Bom dia!! Tenho 1,64 de altura, 52 kg. E tenho 21 anos! Gostaria de pegar mais um pouco de físico. .
O que é preciso fazer? ?
Olá tenho 16 anos de idade peso 40Kg Tenho 1,70 queria ajuda para contato comigo pfv
http://www.facebook.com/XxmagnataxX
Pc ajuda goxtaria d ganhar maix 10kg tou muito magra n me sinto atraente e passo p variax situacoex constragedorax, eu mxma n goxto do meu tamanho kd fikei gravida aumentei de 45 para 64 xtava tao linda max kd dei parto voltei a emagrecer e piorei ago ra tou c 42 m ajudem plese tenho 1.67 haltura
Olá , eu só magra tenho 1,70 55kl mas tenho uma bunda perfeita .. O que eu queria era ganhar mais perna como faço ??
meu nome e lupita sou magra e quero engorda tenho 1,60
bom, eu so mto magra, tenho 15 anos e 1.59 e altura e peso 38 kilos, quero muito engordar, e não consigo, eu como muito e não engordo nada, nao sei mais oque fasso :'(
cuidado pq vc só tem 15 anos. está na fase de transição,pois poderá mudar seu metabolismo mais tarde. Tenha calma, se exercite, como não muito mais certo e tudo se resolverá.
Bom dia eu tive uma massa corporal boa mas ao longo de ano eu fui perdendo o peso e a massa corporal isso mi deixou constrangida não gosto muito desse corpo e quero voltar ao corpo antigo..li aqui dicas que mi ajudarão. ….lá você eu…
Ser tao magra me encomoda muito! Todos me criticam por que quero ganhar peso… Estou tomando sheiks mas não tenho tempo pra fazer musculação. A dicas são boas espero que funcione mesmo sem a musculação.
Eu sou magro e alto (60 Kg x 1,83 Mt), tenho 30 anos e sempre fui bem magro, por mais que eu me alimentasse muito bem. Tenho uma boa genética e toda a minha família é magra e bem alta, família europeia. Já tentei com malhação e muitas outras coisas, tenho uma boa alimentação faço acompanhamento com nutricionista e médico. Porém tenho Agenesia Renal Unilateral (Não é doença é apenas uma anomalia genética congênita) e tenho que ingerir baixa quantidade de proteína e a minha alimentação é um pouco restrita apesar de ser bem saudável e me alimentar bem e sempre ( de 2 em 2 horas).
bom eu tenho 12anos vou fazer 13 tenho 1,56 altura e apenas 38quilinhos sou mto magra e as pessoas mexe mto cm
Vou seguir essa dieta….ja alimento mto bem…meus exames tudo ok…..entrei na academia e preciso parar de perder peso..toda vez q chego aos 48k em uma semana ja eatou com 44k…..
Boa noite sou muito magra tenho 29 anos, e 1,69 de altura e peso 53 kilos quero engordar, 9 kilos mais não consigo e não sei mais o que fazer….
sou muito magra 😕 já malho ah 4 meses e comecei a tomar massa hipercalorico vou seguir essa dieta. uma coisa que não tenho é paciência rsss mais vamos lá né?! foda-se o padrão. 😆
Olá,queria dizer para as meninas que eu entrei na academia na intenção de ganhar peso,e estou realizando, porém faço uso de suplementos e já estou na academia há 7 meses,quando comecei estava com 47k hj estou com 51k,o processo e um pouco lento pois comecei a ver diferença com 5 meses que eu estava malhando,porém continuo malhando até eu chegar no meu objetivo,e é isso meninas bora malhar…
🙁 oi tenho 16 anos me acho magra tenho 1.55 peso 37 kilos na minha familia nao tem muitos magros acham que posso vir a engordar gostaria muito que dessen a vossa opiniao
BBom dia Sou muito magra tenho 17 anos, tenho 1,62 de altura e peso 43 kilos quero engodar 10 kilos
Nunca procurei um nutri
Já tomei vários Remédio pra engodar e nada alguém me ajuda
https://m.facebook.com/dani.costa.9461?ref=bookmark
Ooiii meu nome e kamila tenho 20 anos e sou magra e tenho 1.55 e peso 50 e quero engorda como eu faço
Ooiii meu nome e kamila tenho 20 anos e sou magra e tenho 1.55 e peso 50 e quero engorda como eu faço e eu bebo muita coca cola
Pf não beba Coca-Cola pois ela contém substâncias cancerígenas e possui gorduras, vc ficará talvez com energia em excesso por ingerir feequentemente e passivelmente não queimar tudo, o essencial é dieta saudável
Olá gente, sou magra tenho 1,61 de altura e tenho 52kg, mas tenho uma barriguinha! Essa semana coloquei na minha cabeça que vou começar a malhar para ganhar massa e perder essa barriga, quero ficar com um corpo bonito e saudável! Vocês tem alguma dica? Aah tenho algumas estrias se tiverem alguma dica para melhorar a aparência das minhas estrias tbm eu aceito! Obrigada
bom, eu so mto magra, tenho 15 anos e 1.55 e altura e peso 38 kilos, quero muito engordar, e não consigo, eu come muito e não engordo nada,eu quero engordar 20 kilos e nao sei mais oque faço :'(
Oi… eu tenho 16 anos e da ultima vez que eu me pesei eu estava com 44kg mas eu me acho muito magro e não gosto muito de me ver no espelho e as vezes tenho vergonha de sair na rua…ja fui a nutricionistas a indrocnologista mas não consigo engorda…meu pai tem o corpo definido e minha mãe também e eu nasci magro e eu como de tudo e não consigo engorda… alguém me ajuda POR FAVOR :'(
Olaah ‘tenho 14 anos e peso 45.0 k ‘ e tenho 1,69 de altura me acho muito Magra , obrigado pela dicas ‘ quero ganhar massa muscular rápido 😎
Eu tenho 16 anos e peso 40 quilos queria engordar pelo menos até 55 ou 60 aquilos mas onde moro n tem academia perto e o unico exercicio q faço é jogar futebol e eu nao costumo ter muita fome e eu queimo muita caloria em pouco tempo oque podia fazer para engordar sem academia ?
🙁 sou muito magra tenho 17anos ,1,67 de altura , peso 47kl .. Preciso engorda mais é difícil …
Ola eu tenho 1,70 54 kg gostaria. De saber como faco para engordar.esto . muito magra
Tenho 15 anos e tenho 39kg..
🙁 🙁 As vezes olho pro meu corpo e choro diante ao espelho!
Olá meu nome é erica tenho 16 anos e peso 43 quilos queria muito ganha massa muscular me acho muito magra e não sei o que faço para ganhar peso faço academia mais não sei o que comer na alimentação ?
Meu nome é Eduarda tenho 12 anos e peso 38 kilos? preciso engordar ou seja ganhar massa muscular
Meus país dizem q eu sou perfeita e tals e porisso n deixam eu fazer academia??
😳 Eu tenho 16 anos, 1,75 de altura e peso 50… sou bem magra, credo.
Tenho 1,95 79kl. Faço o cálculo de meu imc e diz e estar bom, msm assim mim magro alguém ai indica algo bom rs
😕
😉 tenho 16 anos e peso 61kg e quero ganhar massa muscular e perder a barriga !!
Me ajundem pfvr
🙂 meninas e meninos tomei um remédio que me ajudou muito o nome e buclina se encontra em qualquer farmácia e só por 8 reais são 20 comprimidos se toma um por dia e o resultado e ótimo
Tenho 14 anos 1,60 de altura e tenho 43kg e só muito magro como muito e n engordo me de dicas
,oi meu nome e paula tenho 1; 50 e pesso 43 quilo quero muito ganha peso pq passo muita vergonha cm o meu corpo as pessoa me zua por eu ser tao magra me ajuda tenho vergonha ate d entra na academia
TenhTenho Hipertireodismo faço tratamento médico a 2 anos ja to na academia a um tempo n vejo efeito tenho 25 anos peso 48 kl 1,67 de altura pode me dar diga de ganhar massa mumuscular
Tenho Hipertireodismo faço tratamento médico a 2 anos ja to na academia a um tempo n vejo efeito tenho 25 anos peso 48 kl 1,67 de altura pode me dar diga de ganhar massa mumuscular
Boom,Muito obrigada pelas dicas..
Tenho 13,anos 1,64 de altura e 47k …
Me acho muiito magra..É dificil me olha no espelho…Vou tentar as dicasObrigada?? 😉
Me chamo Guilherme e odeio meu corpo sou muito magro tenho 19 anos meu peso e 58Kg não consigo engordar de geito nenhum 🙁 as vezeses tenho vergonha de mim mesmo, Bom eu não faço nenhum exercico única coisa que faço e dançar quadrilha e so ai ja perco pau não tenho, alguém me ajuda por favor queria engorda pelo Melo uns 10 kg ou mas…
qual que coisa alguém pra me passar algumas em formação me chama la no face [email protected]… preciso muito engorda
Tenho 14 anos e me sinto mto mal cm o meu corpo, as pessoas falam q ele é bonito mas eu n acho tenho 1,57 e peso 46kg. Será q devo seguir essa dieta?
Eu tenho 17 anos e so tenho 43kl aff to mim sentindo super magra
E horrivel quando as.pessoas falam vc esta.tao magra aff isso mim da um desanimo credo quem mais se sente assim : 😕 😕
Ola tenho 13 anos e nn sei mnh altura devo ter 1,55 e Pesso apenas 44kg e qria engordar mais e ganhar corpo oq eu faço pra engordar….me ajude pfv ??