Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.
Causas da Magreza Excessiva
O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.
Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso
- Hábitos inadequados de alimentação
- Intervalos de tempo prolongado da refeição
- Má seleção de alimentos
- Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)
Outras razões:
- Má absorção devido à doença prolongada
- Doenças como a tuberculose
- Câncer
- Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
- Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)
Você quer mesmo engordar?
Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.
Como engordar com saúde?
Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).
Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Alimentos que Podem Ajudar
- Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
- Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
- Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
- Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
- Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
- Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
Adicionando mais Proteína
Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).
Musculação
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:
- Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
- Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
- Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular, você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.
Mais Dicas
- Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
- Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
- Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
- Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
- Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.
Cuidado com o falso magro!
Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.
E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂
Tenho. 13anos ;1.65m. E peso 40kl me acho magrerrima ??????? to pensando em tomar bluquina
—Brenda. Não é recomendado fumar nenhum tipo de remédio pra engordar, cobavital, é um remédio bastante conhecido, funciona e realmente já vi v
Tenho 20anos e 1.62m.e pesso 49kl.Tomei o cobavital nao deu resutado nem um.nao tome remedio por contra propria procuri um medico.
Tenho 19 anos e e peso 34kg
Eu tomei deu crt
Oq e bluquina 😳
Olá, gostei muito da sugestão..
Eu tenho 1,68 peso 41k e tenho 14 anos..
Faço no mínimo 5 refeição por dia mesme assim não estou conseguido atingir minha meta.. Pode mim ajudar?
Também tenho o mesmo tamanho e peso kk , comecei a comer de 2 em 2 horas desde ás 6 da manha até as 10 da noite , comecei a fazer musculacao 3x na semana , e consegui 2kg em 1 mes 🙂
Eu também tenho 1,68 de altura e peso 43 por aí… Mas sofro muito pra engordar. Já tomei remédio e tals mas não resolve. ??
Bom dia, espero que me respondam por favor!! 😀
eu tenho 23 anos, minha altura é 1,60. eu queria saber como engordar, as dicas me ajudaram bastante, e queria saber o que posso tomar todos os dias.
Julia eu tenho muito problema de ganhar peso tenho 21 anos e peso 53kg eu fiz varios tipos de dieta mas tipo meio que montada por mim nao fui em nenhum especialista, e um amigo meu que compete me deu um dica que fez toda a diferença, ele falou para eu comer 100kg de batata doce a cada 1 hora, 100kg nao é um pedaço bem grande da pra comer de boa, só assim consegui ganhar peso! tirando as refeições pesadas de 3 em 3 horas
Boa Tarde, espero que me respondam por favor!! ?
eu tenho 26 anos, minha altura é 1,60. eu queria saber como engordar, as dicas me ajudaram bastante, e queria saber o que posso tomar todos os dias.
Oi tenho 13 anos, se não me engano tenho 1,58 e peso 38 me acho super magra, as vezes tenho falta de ar e parece que vou desmaiar, você acha que é apenas a pressão que ficou baixa ou tem algo haver? E outras vezes depende quanto eu corri (as vezes não corri nem por um minuto e me da sensação de cansaço e a coisas no peito) Por favor me responda
Tenho 17 anos, Minha altura e 1,78 e peso 43 quilos.. Me acho muito estranha.. além de eu ser muito magra sou muito alta também.. Queria entrar na academia mais tenho muita vergonha.. E na escola constataram que minha massa corporal esta muito baixa, que eu estou muito abaixo do peso.. Queria saber se tem algum suprimento, remedio ou algo assim que possa me ajudar a ganhar massa corporal..
tenho 15 anos quero saber como engorda rápido sem problema de saúde e eu so boto barriga e não corpo
Olha, para vc poder entrar numa acadêmia vc tem que ter estrutura física primeiro, está sempre praticando exercícios (educação física) para que vc não passe mal e não desenvolva problemas os exercícios. Tem um aplicativo que pode ajudar você, se chama tecnonutri, ele regula sua alimentação, diz o que você pode comer, aviza quando tem que comer ou beber água, e também serve para quem quer tanto imagrecer como engordar, vi algumas pessoas falarem que engordaram com ele, inclusive eu, consigui 5kg, com ele você tem a opção de ganhar dois kg por semana, porém tem que seguir as regras direitinho, mas é sempre bom você consultar seu próprio nutricionista,caso não tenha o aplicativo é uma ótima opção, e fazendo exercício diariamente você vai conseguir ganhar mais peso e aumentar sua chance de engordar mais rápido, porém se você não está acostumada com exercícios, comece as poucos sem muito peso, e evite doces e alimentos com bastante açúcar, uma coisa é engordar outra bem diferente é querer adquirir alguma doença. —Espero ter ajudado. :l
Como é o nome do aplicativo?
Oii meu nome e ludmajolly,tenho 1,53e bao sei quanto eu tô pesando, sou magra minha mãe diz que eu tem o “corpinho”mas quando me olho no espelho vejo só um vara pau,fico muito triste quero ter o corpo perfeito,mas é tao difícil,desde os 11 anos ou mas que eu quero ganhar massa e olga que eu como muito mas não adianta, alguém ne ajuda pfv,o que eu faço pra ganhar massa
Oi tenho 19 anos peso 47 kilos e tenho 1,67 de altura… estou abaixo do peso…preciso de ajuda… não sei mais oq fazer pra engordar…não me sinto bem com esse peso…alguém pode me ajudar…. me respondam por favor… preciso mto 🙁
Brigado de verdade estava meio perdido nesse área mas agora to mais calmo…
Vai ser difícil mais vai valer a pena ??
Obs:tenho 1,68 e péso 48 quilos
Olá eu sou a Maura e tenho 19 anos peso 48kg e tenho 1,60 de altura
E quero saber como ganhar peso e oque posso tomar remédio ou algo assim..
Obrigado espero pela vossa resposta
😛 muito bom adorei!!
Olá bom dia. Tenho 32 anos 1.53 e hoje estou com 49 kg 7 desses 49 ganhei em 2 meses mas desde os 14 anos não conseguia ganhar peso e nas minhas gestação (3) ganhava os 10 kg recomendado e em menos de 6meses voltava ao meu peso (42kg) passei a tomar o cobavital e fazer exercício físico, gostei do resultado mas estou preocupada em perder os 7 kg já que nao consigo me alimentar sem tomar o remédio
Oii tenho 1.60 de altura peso 50kg queria engordar 5kg num mes tem komo??
Pao engorda?
meu Nome e Ynês Tenho 16 anos tenho metro 1,60 pessor 45 quilos sou alta e quero saber como posso ganhar massa muscular
eu sou muito,magra presiso engordar
Ooie , Tenho 18 anos , peso 1, 78 e peso 59 !
Nunca conseguir engorda , como faço pra engordar ?
Por favor me ajudem 🙂 Obrigado
Tenho 13 anos 1,67 e peso 44k sou mt magra mesmo. Sofro bulling por causa disso, quero fazer de tudo pra engordar me ajudem por favor?
Olá tenho 14 anos, 1,70 de altura e peso 40kg, quero saber como engordar e ganhar massa moscular RÁPIDO pois sou Muito Magra Mesmo e pra ajudar sou alta, me acho bem estranha por isso alguem ????pode me ajudar?☝
Obs:não tenho condições de fazer academia 👿
Faça agachamento em casa pra pernas e glúteos
Ola ,chamo-me carina e tenho 15 anos e peso 50 quilos tenho 1:63 e sou saudavel e queria engordar porque me acho magra já as pessoas dizem me que sou muito magra e que deveria engordar pronto eu fico bastante triste por me dizerem isso . .. Pfv poderia me ajudar agradecia
Ola, eu tenho, 23 anos e peso 49 kg , nao consigo engordar, sou muito ruim p comer , qual o remedio que e bom pra tomar pra criar massa muscular, pois malho em casa e nao consigo, ficar com o corpo desejado , por favor me ajudem….
Olá sou muito magra tenho dificuldade de manter o peso, sempre emagreço. me alimento bem, e o meu professor da academia passa muitas series pra eu treinar, acho q isso faz eu perder o q eu ganho. ele agora passou 4 series de 15 repetições, falto desmaiar.
quero saber como criar corpo rapido e levantar o bum bum
Eu tenho 12 anos 1,54 e peso 33 kg… Gostaria que me informassem uma forma de engordar 😆 … Por Favor, Obg
Então,tenho 14 anos e 1,64 e peso 45kg como faço para engordar rapidamente,eu me sinto muito infeliz e estranha com o meu corpo 🙁 ja entrei em depressao
Olá, tenho 1,65m de altura e peso 45 kg, tenho 14 anos. Acham que estou abaixo do peso ou não ? Não me acho muito magra.
Bom eu tenho 13 Nos tenho 1,65 de altura e peso 38 kilos Não Ligo muito para o meu peso por ser magra nem di muita bola pq eu sou saudável mas eu queria ganhar um pouco de massa pq eu to ficando mais alta e não engordo 😉 ???
😳 ola sou muito magra na tenho 13 anos e eu peso que me ajudem eu nao tenho condiçoes para ir a academia me ajudem quero ter coxas grandes praticando exercicios todos os dias na minha casa sera que vai ser possivél galera?
EU PESO 53 QUILOS TENHO PERNAS FINAS ENTREI NA ACADEMIA PRA FAZER MUSCULAÇAO PRA GANHA MAÇA MUSCULA JA TEM DOIS MESES MAS EU GOSTARIA DE TOMA UM SULPLEMENTO PRA MI AJUDA
SERA TEM ALGUM SULPLEMENTO Q PODE MI AJUDA GANHA MAÇA MINHA VONTADE ETER PERNAS GOSSAS MAS MINHA PANTURRILAS E MUITO FINA OQ EU FAÇO 😳
Ola tenho 17 anos e 1.65 d altura. Tb estou abaixo do peso ideal. Até sou zoada na escola, mas nao ligo mais, porque aprendi a me aceitar assim. Por isso se nao está satisfeita busque ajuda. Mas tenha amor próprio viu. Bjs
Oi eu temho 20 anos 1’65 de altura e peso 46 quilo sou muito magra e olha que ja temho um filho meu filho tem 8 meses e ja peza 10 quilos eu zou que ele é mais gordo do que eu kkk me ajudem pois quero ganhar massa corporar:-|
Estou confiante. Abrigado pelas dica vo começa hj vai vendo haha 🙂
Olá galera me chamo lorrayne tenho 13 aninhoss 1,50m se não me ingano 35quilo eu acho rss e sou mt mt magra e não aguento mais os meus amigos me zuando por favor me ajudem qual sao os alimentos ou exercícios q eu tenho q fazer pra ingorda pfv me ajudem eu como como como mais nunca engordo por favor eu sofro muito com isso td mundo me zua pfv se vc solber me chame no whatzapp (21) 968789851 facebook looh guinática to de festido to de lado em pe cabelo pranchado solto liso bjs pfv me ajudem se solberem
Por favor me ajudemm se puderem por favorr
Durma bem para que seu corpo se desenvolva tenha uma alimentaçao boa coma diariamente e faça exercicio mas vc e muito nova vc vai crescer ainda coma.comidas que tenha calorias massa ja eu tenho 17 e diferente
existe um suplemento.que faça a mulher engorda mais rapido tenho 17anos peso 48 🙁
😳 Nossa, eu tenho 16 aninhos, meço 1,75 kk e peso 52 :/’ sou muito magrinha…
Ola tenho 21 Anos 50kg 1,80 de altura e me acho e todo mundo me acha muito magra.. o q eu faço por favor me a judem e respondam por favor
tenho 17 anos peso 41 quilos e tenho 1:52 de altura entrei na academia tem um mês quero muito ganhar massa muscular . Mais não sei se devo tomar suplemento ???
Olá! Tenho 14 anos, tenho 1,53 de altura e peso apenas 40kl. Não sei mais o que fasso para ganhar massa muscular. Alguém pode me ajudar ? Obrigada!
Oie tem 14 anos peso 41kl mas porem so muito magra u eu keria engorda cm faso 😉 😮
tenho 35 anos 157 de altura e 40 quilos e nao sei mas como faço pra engordar me ajudem
Olá pessoas , tenho 19 anos 1,62 , meu peso varia entre 44 a 49 , também estou tentando engordar pois ouvir direto , nossa como você é magra é péssimo. Mais tenho algumas dicas , beber muita água ajuda muito , fazer as refeições direitinho tomar um café da manhã saudável , almoçar e jantar direitinho .. Confesso que nem sempre consigo manter isso pois meu dia é super corrido, mais quando isso acontece consigo ganhar peso .. Vale a pena entrar em uma academia também enfim .
OLA TENHO 18 ANOS , 1,63 DE ALTURA E PESO 42KL TENHO MTA VERGONHA D SER BEM MAGRA
OQUE FACO PRA ENGORDAR RAPIDO ME AJUDEM POR FAVOR
ME INDICARAM ACADEMIA MAS TENHO VERGONHA DE IR POIS SOU MAGRA D MAIS ….
ME AJUDEM POR FAVOR
OBGDO
16 anos, 1,50 de altura e 39 kilos ! Não tenho peitos, bunda, minhas pernas são super finas , quero muito engordar ??
😳
Olá eu tenho 13 anos e peso 35,7 e sou muito magra tenho 1,54 de altura minha perna eh muito fina não sei o que faço? Me ajudem 🙁
Ola sou ariane tenho 24anos soy casda tenho trez filhos tenho 1,59de altura e pesso 42kls oke fasso pra engordar criar massa ja tentem de tudo whey.buclina.coba vital.e outros mas nao tive susseso alguei tem alguma dica pra mim???? 🙁
Oi, tenho 21 anos e meu Peso é: 39 kg. Minha Altura é: 1.55 m 🙁
Meu IMC ficou em: 16,23
sou considerada uma pessoa abaixo do peso 😳
Para minha altura, meu peso ideal deve ficar entre: 45,89 e 61,96.
Porém não consigo atingir essa meta…
Vocês podem me ajudar??? 😆 😉
Oi tenho 18 anos 1,72 54kilos ja tomei nandrolona e creatine i continuo o msm :-/
eu tenho 1m54 e 35k quilos! as vzs er a alimentação gente , tomara que essas informações ssejam verdadeiras ,..sou muito magra mesmo 🙁
ola tenho 29 anos 1,58 e peso 38 quilos e tenho diabetes tipo 2 e nao consigo engordar de jeito nenhum por favor me ajuda e tenho 3 filhos….
😉 Tenho 1,61 e peso 43,00 nçai quero engordar muito mais sim ganhar uma massa muscular que define o corpo. O que posso faze?
Olá eu eu chamo me Alexandra,tenho 32 anos e tenho 1,69 e peso 50kg,gostaria de engordar e ganhar massa moscular.