Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.
Causas da Magreza Excessiva
O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.
Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso
- Hábitos inadequados de alimentação
- Intervalos de tempo prolongado da refeição
- Má seleção de alimentos
- Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)
Outras razões:
- Má absorção devido à doença prolongada
- Doenças como a tuberculose
- Câncer
- Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
- Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)
Você quer mesmo engordar?
Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.
Como engordar com saúde?
Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).
Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Alimentos que Podem Ajudar
- Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
- Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
- Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
- Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
- Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
- Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
Adicionando mais Proteína
Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).
Musculação
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:
- Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
- Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
- Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular, você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.
Mais Dicas
- Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
- Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
- Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
- Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
- Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.
Cuidado com o falso magro!
Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.
E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂
olá tenho 43 anos e quero muito ganhar massa aumentar coxas é possivel…
E possível sim mais muito difícil
😆 E Possivel Siim Desde Qii Tenha Uma Alimentaçao Saudavel E Pratique A Musculaçao
Diaria-mente faça exercícios, e o essencial beba muita agua. Principalmente as madrugadas! Com uma alimentação equilibrada, como: frutos e vegetais!
Tem um remédio chamado cobavital que engorda ,eu tomei ele é consegui em 2 meses engorda 5 kg
Vc consegui ñ importa a idade para fica em forma
faço exercícios em casa…e preciso de uma dica para mim melhorar.
Eu recomendo que vc faça muitos agachamentos, se voçe pesquisar vc vai achar uma lista interminavel de aguachamentos que ajudam a ganha m sassa,elevação de quadril e panturrilha tambem ajudam,mais se seu objetivo é mespmo ganhar massa os exercicios aerbicos(corrida,caminhada,pedalar,natação,dança)podem ser seus inimigos,isso n significa que n pode praticar,mais com moderação,para quem almeja ganhar massa é recomendavel correr no maximo 3 vezes por semana e 20 minutos por dia,espero que tenha ajudado,apesar de eu achar uma burrisse deixar de lado o corpo magro e esbelto que é tão cobiçado por tanta gente pra se tornar só aquilo que é o padrão dos brasileiros
Ola tenho 21anos e quero ganhar pedo ou massa muscular.
Toma Apetivan bc …mas se alimente bem….coma alimentos ricos em proteínas. ..frutas…beba bastante água pra hidratar. ….esse remédio dá muita fome. …❤espero ter ajudado 😉
E bom!
Ola me chamo Gaby,tenho 16 anos,sou mt magra,peso 40k,tenho 1.55 d altura…quero mt,engorda,criar corpo, massa muscular,coxas grossas definidas
Gabiele é eu o indinho ….
Problema seu indinho ngm te perguntou qem era 😎
Olá gabi,eu recomendo que vc coma mt proteina,nao besteiras como mc’donalds mais sim coisas saudaveis como carnes vermelhas,ovos legumes de todos os tipos,frustas de preferencia as que possuem pouca quantidade de agua e muitas calorias,cosima muito banana,ela sem duvida é a fruta mais calorica,vai te ajudar muito,e caso vc esteja se perguntando como vai ganhar peso e ficar mais.encorpada comendo saudavel,é simples,vc vai aumentar as porçoes,se n tem costume de comer muito vai aumentando aos poucos,porçoes mairores e mais caloricas,faça vitaminas utilize banana amendoin leite em pó,e quandto aos exercicios,no youtube vc vai encontar muitos exercixios que vão te ajudar com isso,aguachamentos são otimos,vc deve evitar fazer muitas atividades aerobicas (como correr pedalar e etc..)
Gaby eu tinha 7 anos tive uma grande decepição eu so queria come come e eu tinha 11 e só comendo e ñ engordava minha altura era de 1,55 eu pesa apenas 38 quilos ai eu conheci uma pessoa que foi muito importante na minha vida um nutricionista ela mim ajudo e disse que eu ñ engordava por que eu comia por vicio. Ai ela mim disse tudo que era para mim come para ganha masa hoje eu tenho 12 anos tenho 1,58 de altura peso 47 quilo e eu ganhei tudo com dieta saudavel. Ta vendo. Vc tem que come de 3 em 3 horas se alimenta nas horas certo come frutas bebe bastante agua vc consegui
Oi mim chamo patrícia sou muito magra e desde que teve filho fiquei barriguda! tenho como perde essa barriga?
Sou Angelina sou muito magra oque faço pra engordar?
Ola patricia 😀 vou te recomendar algo muito importante pra vc conseguir perder a barriga indesejada,pesquise no youtube “q48” que é um sistema de emagrecimento criada por um cara chamado vinicius possebon,esse sistema promente queima de 3 a 5 k em uma semana em 7 dias com apenas 5 minutos por dia ,vou logo avisando ,o treino é pesado,,mais são apenas 5 minos que continuam queimando gordira do seu corpo por 48 horas ,se vc procurar no canal dele,vai achar varios relatos com fotos de pessoas que perderam até 36k em 2 meses,eu super recomendo pra vc,logo logo vc vai conseguir a barriga desejada,é legal vc compartilhar com as pessoas,se conhece alguem que almeje perder peso ou diminuir a barriga e perfeito,bjs de luz,espero ter ajudado
Sou muito magra quero engordar oqUE faço?
🙂
Tenho 30 anos 1.69 e 53 quilos,quero engordar e criar massa muscular é possível?
Ola, sou Henrico tenho 19 anos 1,84 de altura e peso 54 k sou muito magro e minha estrutura me envergonha por ter um peito de pombo ( não avançado ) queria ganhar massa, sim ficar gordo ou ter um corpo normal de um garoto normal.
Olá Eu Sou O Anacleto Dias, Meu Deus Sou Magro Pra Valer! O Que Fasso Para Ser Ummmmmmmmm Grandãoooooooo?
Olá Eu Sou O Anacleto Dias, Meu Deus Sou Magro Pra Valer! O Que Fasso Para Ser Ummmmmmmmm Grandãoooooooo??
ola!! tenho 1,61 de altura e so peso 40, preciso muito ganhar peso, oque faço??????
Encontrei um curso para ajudar quem tem o metabolismo acelerado e quer ganhar massa muscular.
Você vai aprender a montar sua própria dieta de acordo com sua rotina, situação financeira e disponibilidade.
VOU DEIXAR O LINK LOGO ABAIXO.
>>>> http://bit.ly/Ganhar_MassaMuscular
olá,meu nome é jennifer tenho 14 anos e peso 30 quilos,sou muito magra e ja tentei engordar de varias formas,mas não adianta,e isso esta me deixando louca,minhas amigas todos que eu conheço tem um corpo normal sabe mas eu sou muito magra mesmo as pessoas me veem e pensam que eu nunca comi na vida,sei que o corpo tbm vem com o tempo e idade mas tenho 14 anos e parece que eu tenho 9 ou 10 anos por causa da minha magreza eu ja fiz ate exames medicos para ver se eu nao tinha nenhuma doença de tao magra que sou,mas nao tenho graças a deus,mas nao sei oque acontece nao consigo engordar de jeito nenhum ja tentei ganhar corpo fazendo exercicios fisicos mas eu acabo ficando mais mais magra ainda porque ao inves de eu ganhar massa muscular acabo perdendo tudo oque eu tenho tentei aumentar a alimentaçao mas nao funciona nao saio do 30 por favor me ajudem estou enlouquecendoooo
Passa Wats que eu te ajudo
Olá sou o leo tenho 20anos tenho 1.70 de altura e peso 40 quilos isso me envergonha
E ai? Conseguiu algo?
Gostaria muito de ganhar massa muscular , ter coxas grossas , glúteos , braços tbm mais não mt pra não ficar feio , e a barriguinha sempre retinha sem mt definição ? Quais alimentos ingerir pra ganhar massa rápido pra ter um corpo com mais formas e curvas , quais quantidades comer ?
Tenho 1,74 e já pesei 57 kg no auge da minha magreza. Quando passei dos 20 engordei um pouco, tenho 64 kg atualmente e aviso para essas pessoas menores de idade que a magreza é a coisa mais passageira no nosso corpo. Quando os anos passam a gente vai engordando gradualmente.
Boa noite! Tem um bom tempo que tento engordar mas a algumas causas não consigo tenho tireóide,u urticária é tomo medicamentos controlados por ter solitária calcificada na cabeça ,hoje meu peso é 44 talvez 45 porque estou fazendo Pilates tenho 1,54 . Preciso ganhar peso e não consigo já fui em nutricionista começou a melhorar mas não engorda um exemplo quero chegar a 47 ou 50 kilos o que faço com todos estes problemas???
Oii tenho 18 mais aparento ter 14,15 por conta que sou magra. (Eu não sou muito magra)
So quero ganhar mais peso ter massa muscular..sem crescer a barriga kkkk
Eu não faço nenhum tipo de exercício ( é muito raro eu fazer)
Tenho 1.63 de altura, 52 k
Se alguém poder mim ajudar ficarei muito grata…
Oi Eduarda eu tenho 12 anos e tinha 36 kg e pra minha altura é pouco tenho 1,54 (a típica magrela alta)comecei a tomar uma vitamina e engordei 1 kg em uns 5 dias de vitamina estou com 37 agora e pretendo continuar a tomar eu aconselho vc a tomar ela vai: 1 copo de leite ,2 colheres de farinha lactea,2 colheres de açucar,uma banana e um ovo. Bata td no liquidificador manda pra dentro e toma uma vez por dia durante um mês .Espero ter ajudado!tchau. 😉
Obrigada pela receita
Ola meu nome eh:ana claudia tenho 14 anos eu quero muito engorda 44k 1;3altura
Ola, tenho 18 mais aparento ter 15 por conta que sou magra. Gosto de fazer exercícios, e tenho uma alimentação equilibrada. Oque faço pra engordadr e ter musculos com saude?
Olá me chamo Renato , tenho 22 anos e peso 54k tenho 1,72. Ja tentei de tudo pra ganhar massa muscular. Sempre chego ate 58k mas não passo disso. Porfavor preciso de umas super dicas. Nao faco exercicios mas se for preciso faço! Porfavor alguem me ajude e me indique alimentos que eu possa ganhar massa muscula e ganha um pouco de peso. Quero chega até os 63k. Ta otimo alguem me ajude!
Ola sou Pablo Sergio 15 anos eu so quero saber como ganhar massa muscular mesmo tenho 1 m 72 de altura e uns 58kilos tou bem até ai mas quero músculos apenas como fasso pra ganhar ???
Por favor ???
Olá, meu nome é Mariana, tenho 11 anos, tenho 1,63 m, peso acho que uns 33kg, e eu quero muito ganhar peso nessas férias, muito mesmo. Sou muito magra, tanto que meus ossos marcam minha pele, principalmente os da cintura e pulsos. Eu tenho medo que isso seja ruim para minha saúde, eu não tenho fome, e minha mãe já me disse que eu tenho que me alimentar melhor, pois se não posso ficar anorexa, e eu não quero isso. Eu não sei o que fazer. A única coisa que posso fazer disso tudo é tomar bastante água, comer frutas e legumes e coisas do tipo. Eu não que ir ao hospital, principalmente porque não tenho plano de saúde, nem mesmo condições para ficar pagando remédios.
Amei as dicas!
Oi preciso ajuda como ganhar massa muscular naturalmente.
Tenho uma magreza incrível tive um probleminha grave de saúde+ – dois anos atrás perdi totalmente peso após a massa muscular hj peso 40 quilos não ha meio de recuperar tem como me ajudar
oi tenho 23 anos e tenho muita dificuldade pra engorda,alguma dica q me ajuda? 🙁
Engordar não é diferente de ganhar massa muscular?
Oi meu nome e Alex tenho 13 anos e peso 28k sim..28K sou o menor da minha sala na escola , todo mundo me chama de pulguinha..E sou o mascote da escola, e ja estou no 8º Ano, ate crianças do 1 ano são mais altas que eu.. tenho 1.34 por ai acho que de 1.30 a 1.40 não sei. Sou muito enjoado não gosto da maioria das comidas, e como muito lento, eu saio de vez em quando para brincar com meus amigo e assim passo umas 2 ou 4 horas do meu tempo.. Eu gosto de ovo cozido e arroz com farofa é minha comida diária..Tomo pouca água e sou desidratado, mas eu estou tentando tomar 1 copo de água por dia, pois eu tenho dificuldade ao beber eu sinto uma pressão estranho em mim quando eu tomo água muito gelada, e fico praticamente o dia todo no computador, estou comendo muitas frutas principalmente mamão. espero que possam me aconselhar algumas coisas, ou me dar algumas dicas de como engordar e ter uma vida mais saudavel! Obrigado..
Kkkkk oi querido aconcelho você sair mais do computador e beber 8 copos de água por dia!! Assim e comer de 3 em 3 Horas assim seu corpo vai se acostumando eai você vai engordandi e crescendo !! Espero ter ajudado bjss😙😙
Olá tenho 11 anos é aconselhável fazer isto pq sou mt magra e queria ganhar corpo 😢😢
Tenho 16 anos, 1,60 de altura, e peso 48k, queria muito engordar, eu ja pesei 52k com 13 anos, so que ai eu tive gastrite, e emagreci muito, mas hoje não tenho mais gastrite e eu não consigo engordar de jeito nenhum ;-; e eu não me alimento bem
Oi, tenho 15 anos e queria engordar pois sou muito magro, gostaria de saber a quais são os horários principais para alimentação e quais alimentos. Avisando q estudo de manhã
Olá meu nome é Patrícia Tenho 13 anos com 40 kg e 1,55 de altura.já tentei de várias formas engorda mas não consigo e quero muito ajuda pois minhas amiga tem corpo normal cm a mesma idade q a minha…..me ajudem por favor estou ficando louca e até mesmo estou tomando biotobico
Para o pessoal que tiver com Dificuldade em engordar!
Eu a um mes atrás pesava 45,0Kg e tinha , 1,62 de altura
Hojé estou com
55,2kg e com 1,65 de altura
Quem precisar de ajuda para engorda eu posso está ajudando! Pois sei como foi dificil achar alguem que ajude nisso nem nutricionista resolvia!
Mais descobrir um método facil e barato!
Quem precisa de ajuda me chama no whatsapp(73)999846743 ou no facebook (Igor Matos)
Oi…
Tenho 18 anos, minha altura é em media 1,54 e peso 41 kg , me sinto muito magra, sou pequena e não tenho um corpo de mulher, e para piorar meu rosto tbm é infantil… todos pensam q tenho 13/14 anos….Por conta disso nunca namorei, para ser sincera nunca nem beijei alguem, mas isso não e=vem ao caso…..
Não tenho coragem de ir a academia, como faço para ganhar corpo em casa, tem algum treino especifico, tenho q tomar alguma coisa?
Olá Meu nome é Milena tenho 14 anos, tenho 1,63 de altura, é peso 46Kg. Meu sonho é poder engordar um pouco e ficar com um corpo bonito!! Minha irmã de 9 anos é gordinha e já tem um corpo bonito é eu não tenho, queria saber como faço para engordar um Pouquinho e ter um corpo bem bonito sem prejudicar a minha saúde Por favor alguém pode me ajudar?.
Olá…
Meu nome é Josilene,tenho 21 anos e nunca passei dos 50kg.tenho gastrite nervosa e anemia a mais de 1 ano q n consigo controlar,.perdo peso frequentemente logo pq quase todos os alimentos me fazem mau e acabo não me alimentando…
Quero engordar com saúde.
Essas dicas foram muito eficazes para mim
Obrigada!!!!
olaá me chamo shayani tenhoo 16 anoos e qero engorda e ganha corpo e coxas como eu fasso??
e tenho 1.62
Oi,sou Eliane tenho 1,47 de altura e meu peso e 43 eu sei n to no peso certo tenho 20 anos eu queria chega no 50 porfavor me ajuda ja fiz tudo e nada de ganha peso
Oi,sou Eliane tenho 1,47 de altura e meu peso e 43 eu sei n to no peso certo tenho 20 anos eu queria chega no 50 porfavor me ajuda ja fiz tudo e nada de ganha peso,so quero engorda um pouco pra me sentir mais bonita
bom eu tenho 19 anos e quero ganhar peso, pois peso apenas 45,800 é horrivel pois com 15 anos cheguei a pesar 52,00 kg e hoje não consigo sair dos 45 fico triste por que minha irmã de 8 pesa 50 e minha enteada de 11 pesa 50 me sinto diminuida.
Olá me chamo jescirlaine, tenho 21 anos 49kls e 1,57 de altura. Queria engordar e ganhar massa muscular. Pensei que depois que eu engravidasse eu ia engordar mais foi o contrário eu fiz foi ficar mais magra. O que eu faço quero muito engordar e ficar definida.
Sou dieniffer tenho 17anos sou muito magra tenho 1,60 cm passo 43kg me acho magra preciso engorda
Olá, meu nome é Natssa, tenho 19 anos peso 52,8 altura 1,68 e pura magra…mas estou fazendo academia e gostaria saber porque eu não consigo tomar shake de proteínas? 🙁 isso é muito triste, eu como bastante só natural e tomo creatina antes do treino…
Boa noite tenho 20 anos e dois filhos e tenho 1,60 e peso 43 kg estou muito desanimada com meu peso me ajudem a chegar aos 55kg por favor tem gente me dizendo q não tem como eu engorda mas me ajudem ai 🙁 🙁
Tem como engorda sim e so vc presta mais atenção em voce do que nos outro vao pensar bem eu pesava 58 kls algum tempinho atras hoje tenho 24 anos 1.55 altura e 70kls pratico atividades fisicas (treino, caminhada, pedalo) e uma boa alimentação varia de pessoa entao nao se preocupe mais na frente vc vai perdir pra emagrecer rs como eu 😆 se alimente bem nao importa o que falam toma injeção anticoncepcional tem muitos hormonios apevitin tbm é bom … espero ter ajudado bjos😘
Booa tarde tenho 39 kg e queria criar massa no corpo so que nao queria ir para academia tem outro jeito pra ajudar ?
Le… vitaminas,shakes caseiros tem na net nao precisa ir a academia pra ganha corpo voce pode treina em casa …😘