Para quem está lutando para emagrecer, pode parecer brincadeira mas, para algumas pessoas, é muito mais difícil engordar e ganhar massa que emagrecer. Geralmente quem é realmente muito magro possui um metabolismo mais acelerado, ou seja: tudo aquilo que ingere, acaba por ser queimado de uma forma bastante rápida. Sendo assim, engordar pode sim ser considerada uma tarefa bastante difícil.
Causas da Magreza Excessiva
O fator genético é bastante importante: existem pessoas com propensão familiar a ter uma estrutura pequena, ossos mais finos, poucos músculos e baixo acúmulo de gordura. Mas atenção: isso nem sempre ocorre pela herança dos genes, é sempre preciso investigar.
Antes de tentar ganhar peso “na marra”, é importante saber se a magreza excessiva não está ligada a alguma doença ou condição médica. Males da tireoide, diabete, transtornos alimentares: esses são alguns dos problemas que apenas seu médico poderá diagnosticar, e que devem sempre ser resolvidos como prioridade. Afinal de contas, nesses casos engordar seria apenas atacar uma consequência e não a causa.
Algumas razões comuns por que as pessoas podem estar abaixo do peso
- Hábitos inadequados de alimentação
- Intervalos de tempo prolongado da refeição
- Má seleção de alimentos
- Déficit energético (muita atividade física comparado com a ingestão de alimentos)
Outras razões:
- Má absorção devido à doença prolongada
- Doenças como a tuberculose
- Câncer
- Desequilíbrios hormonais (hipertireoidismo)
- Distúrbios alimentares (como a anorexia nervosa ou bulimia)
Você quer mesmo engordar?
Por mais que sonhem com um quadril largo e coxas grossas, a verdade é que as magrinhas devem pensar duas vezes antes de recorrerem a uma dieta hipercalórica. A princípio, por questões de saúde, não é interessante fazer ninguém engordar. Não há problema algum associado à magreza em si (desde que não estejam presentes outras condições médicas, como citado antes). Se a pessoa é magra e saudável, realmente não faz sentido ganhar peso. Engordar pode aumentar a taxa de gordura no sangue, desencadeando problemas de saúde. Deve-se tomar a decisão juntamente com seu médico para ver se vale a pena. Por exemplo, em casos de histórico familiar de diabetes, dislipidemia, ou doenças cardiovasculares, não é recomendado o aumento de peso.
Como engordar com saúde?
Antes de mais nada, é necessário que para que se possa engordar com saúde, você procure por um especialista na área da saúde. O profissional deverá lhe indicar uma dieta onde é provável que seja necessário comer mais vezes ao dia, e alimentos mais calóricos. É importante lembrar que quando o assunto é engordar com saúde, não é indicado que se coma frituras, doces e outras coisas “meramente engordativas” (mas que não nutrem o corpo adequadamente).
Para quem deseja engordar sem ganhar barriga, o segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Alimentos que Podem Ajudar
- Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
- Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral, farelo de aveia ou de centeio integral são mais nutritivos que o pão branco. Corte fatias grossas e espalhe generosamente manteiga de amendoim, geleia, mel, ou cream cheese.
- Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba).
- Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
- Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne. Se você tiver problemas com edema ou pressão alta, você pode preferir evitar sopas compradas em lojas, que contêm sódio em excesso.
- Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
Adicionando mais Proteína
Uma falta de proteína em sua dieta pode levar à perda de massa muscular, mesmo que você esteja consumindo calorias em excesso. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteínas a serem considerados: clara de ovo, amendoim ou manteiga de amendoim, castanha do pará, carne, frango, atum, queijo, iogurte e suplementação com proteína de soro do leite (whey protein).
Musculação
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos antes de começar:
- Os músculos ganhos vão aumentar a velocidade do seu metabolismo, de forma que você vai precisar consumir ainda mais calorias para manter ou ganhar peso.
- Durante o primeiro mês de treinamento com pesos, você pode sentir enormes ganhos se você for fiel à sua agenda. No entanto, isso se estabiliza mais após esse período inicial.
- Levante os pesos mais difíceis para ganho muscular máximo. Para aumento muscular, você deve se concentrar mais na dificuldade que no número de repetições.
Mais Dicas
- Beba muita água. A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças.
- Não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Seus músculos crescem quando em repouso, portanto é essencial alternar.
- Sempre tente ao máximo comer de forma saudável. Mesmo para quem quer ganhar peso, é importante cuidar com o que se come.
- Tenha uma noção básica da quantidade de calorias que você ingere por dia, e aproximadamente quantas você queima nos exercícios.
- Coma mais alimentos com proteína, eles ajudam a refazer seus músculos.
Cuidado com o falso magro!
Muitas vezes, pessoas até bem-intencionadas vão lhe dizer para comer bolos e outras sobremesas ricas em açúcar, a fim de ajudá-la a ganhar peso. Enquanto normalmente essa estratégia funciona perfeitamente para alguns, para outros pode apenas levar à gordura visceral — criando o famoso “falso magro”. É, essencialmente, uma pessoa com aparência de magro (“magro por fora”), mas que tem gordura acumulada nos lugares errados, como em torno de órgãos vitais (“gorda por dentro”). Além disso, alimentos com açúcar excessivo vão esgotar o seu corpo de quaisquer outros nutrientes que ele poderia estar recebendo de outros alimentos.
E você, está na turma que quer ganhar peso? Está pronta para o desafio? Lembre-se que nada é fácil no início, mas com perseverança e paciência tudo é possível! 🙂
Olá tenho 23 anos peso 47 kg minha altura 1,59. Tenho dois filhos. Eu comecei a ir pra academia fazer musculação. Sou muito facil de emagrecer! Quero ganhar massa muscular, mais tem um problema eu estou com problema de ansiedade. A psicóloga passou um calmante ela dar muito sono que não lembro de comer. Oque faço?
Faça uma refeição entre o pequeno almoço e almoço e outra entre o almoço e jantar. Coma todos os dias às mesmas horas
tenho 13 anos e quero engordar e ganhar coxa bund a e etc mais eu ainda nao mestruo
Eu também quero ter isso mas eu já mestruo
Eu também quero ganhar isso e muito mais, eu pesava cemana passada 40 kilos minha mãe me levo no pediatra e ele me emdico o medico dle agora estou com 47 kilos em apenas 1 cemana. Para uma pre-adolecente to otima
Qual remédio?
Nossa em menos de uma semana?
Pode indicar o nome desse remedio por favor obrigada
Pode indicar o nome desse remedio por favor obrigada
eu também, só tenho 13 anos e sou muito magra e sem bunda e peito, fico mt triste por ver minhas amigas com bunda etc..
Quando Você Menstruar Você Vai Notar As Mudanças No Seu Corpo,Você Vai Notar Diferenças No Seus Peitos,Bunda e Etc.
Isto é Só Questão De Tempo!
Também 😳
🙂 Eu também tenho 13 tome Buclina com apevitin e bera os resultados eu ganhei 3 kilos
Ah me chama no Facebook é Juliana Martins tenho os cabelos pretos e sou branquinha assim vc acha mas facil
Amor eu já mestrou e nada muda continuo magrela
que legallllllllllll
Not! Muitas Meninas (inclusive eu) tem o primeiro ciclo menstrual e não muda nada!
Tenho um método otimo
Não posso comer carbo hidrato por causa do triquecídeos e tenho hipertireoidismo ja passei pela nutricionista sigo a dieta corretamente faço atividades fisicas mesmo assim meus exames nunca estão normal não sei mais o que fazer
Tenho 21 anos, 50 kg , 1,65 de altura , sempre pesei 52 kilos mas gostava do meu corpo , depois do parto sai do hospital com 55 kg e comecei a emagrecer de mais , mas perdi coxa e glúteo e não consigo engordar e nem comer muito .
Durante a refeição beba agua ela vai ajudar a dilatar o estômago e vc ira ficar com mais fome 😉
Tenho 21 anos 1,60 e peso 42 kg tenho uma filha e não conseguo ganhar peso e neh comer muito o que fazer 😞
Tenho 21 anos 1,60 peso 42kg e tenho uma filha de 3 anos antes da minha gravidez pesa 50 kg e agora não conseguo engordar e neh comer muito o que fazer
Olá tenho 14 anos , 1,69 de altura e peso 39 kg . Fui á procura de nutricionista porém disseram que era de genética , eu quero pegar massa muscular sempre que tento não vejo diferença alguma .
Tenho 22 anos, 1.60 e não consigo ganhar peso, eu tenho 43 kg já cheguei a pesar 46kg mas nunca passou disso 😭
olá, tenho 17 anos, 1,64 de altura e peso 51,350kg queria criar massa nas coxa e não consigo, me alimento 3 vezes ao dia, oque eu poderia fazer ?😑
Olá tenho 21 anos 1,64 de altura e pesso 50 quilos e quero engorda pra 60 quilos estou fazendo exercícios pra Almenta o bumbum e cresce a bonda mais não queria perde pesso oq fasso ?
Quero engordar tenho 42anos e tenho,35k nao sei mais o que fazer estou muito seca de mais minha estatura e 1,50. Tenho vergonha ate fe sair na rua nao sei mais o que faser me ajud por favor
Tente tômar um remédio chamado Buclina, junto com apevitin eu tomo e ganhei 3 kilos acredito que tomando frequentemente vai repor vitaminas e ganhar peso
Uma dica para engordar q serviu pra mim antes do café da manhã vc pega a batata doce cozinha e bate no liquidificador com aveia e leite e coma ,depois vc toma seu café normal ,durante o intervalo come em duas em duas horas e antes do almoço vc come dois ovos cozidos e sempre se alimentar com pão integral com frutas q é bom pra engordar como a manga é de noite depois da janta sempre bom vc comer mingau de aveia eu fiz isso e dentro de uma semana peguei um kilo a cada semana engordei um kilo agora não pode faltar a batata doce pela manhã com aveia e nem os dois ovos antes do almoço
😳 eu tenho 21 anos 1.71 de altura peso 46 kg queria criar massa porem td e inutil
Que saco heim sou magra de ruim estou tomando Herbalife apevint BC e a ansiedade matando minha mae flr pra eu ter paciência mais não tenho oq eu Fasso
Bom dia eu peso50k e tenho 160 mas sou magra quero engordar um pouco mas nao consigo o k fazer .
Ola tenho 16 vou fazer 17 em fevereiro e tenho 1.80 e peso 55 eu como bastante bem mas não engordo e como comida saudável mas também como muitas porcarias gostava de poder engordar 5 quilos
Tenho 36 mais não consigo pegar Pesso e como bem não sei o motivo
Oi tenho 13 anos e peso 40 eu como super bem mais sou muito magra já fui no médico ver se era alguma doença mais ele disse que eu era super saudável tento engorda mais não consigo o que eu faço
Vá a uma nutricionista e procure tomar vitaminas Buclina ajuda a criar corpo e apevitin estimula o apetite
Tenho 44 anos 48 kilos e 1:65 fiz uma gastretomia a 18 anos .Gostaria de ganhar massa pode me ajudar.Tenho dois filhos a menina tem 11 anos e pesa 47 kilos e tem 1:45 de altura
Gostava muito de engordar já tentei de tudo e não consigo,tanho 1,51 centímetros e peso 37kg e tenho 20 anos,gostava muito de engordar,o que posso fazer?
Olá…tenho 25 anos e peso 43kilos, queria chegar aos 50kilos, mas não consigo, não sinto muita fome, oq eu faço? 🤔
Olá tenho 15 anos, eu fazia ginástica Rítmica e eu tinha bastante massa muscular , aos meus 14 anos eu pesava 60 kilos, mas agora estou prestes a fazer 16 anos e emagraci muito, estou pesando 54 kilos , eu faço minhas refeições certinho mas não consigo ganhar peso, eu faço exercícios físicos em casa para ganhar massas musculares na bunda e nas pernas.
Mas não estou conseguindo, O que eu faço?
Olá, tenho 15 anos. Estou com 51k é 1,68 de altura, nunca tive nada além disso mas estou muito magra é quero muito engorda. Vou procurar um médico é uma academia pra fazer musculação.
Quero engorda mais não consigo…o que eu faço !
Olá tenho 16 anos e quero emagrecer peso 67k e200g e tenho que perder 18 kilos . Como faço?
🙁 olá tenho16 anos e quero emagrecer peso 67K e 200 G.tenho que perder 18 k.
Como faço?
Tenho 27 anos, 1,70 e peso apenas 50kilos. Sempre fui muito sedentária e emagreci 8 quilos em 2016 não recuperei mais. Meus músculos são flácidos, eu vou pra academia mas não gosto muito e sempre acho que não faz efeito, minha alimentação é péssima. Queria uma formula magica, algo mais rápido pra deixar tudo durinho. Kkkkk que triste isso!
Oi, tenho 17anos e peso 38, vcs sabe alguma coisa q faça engordar?
Olá tenho 13 anos já mestruo, só magra eu tenho 1,57 de altura peso por volta de 47 kilos
E não tenho bunda, coxa, peitos e etc.o q eu faço
Tbm tenho 13 anos e não tenho coxa nenhum e nem bunda oque faço
Quero almentar
Tenho 15 anos 1,50 de altura e peso 38 não consigo engordar o que eu faço ?
Eu vou fazer 15 anos e sou muito magra, tenho 1,69 de altura e 44 kg. Nao tenho coxa, bunda nem peito mas não posso mais crescer, também não sinto fome e acabo comendo pouco. Oque poderia fazer?
Ola me chamo Edicarlos tenho 38 anos e queria ganhar massa muscular peso 59 k e tenho 1.66mts altura o que fazer
tenho 15 anos 1,60 peso 42 kls queri engordar criar coxa e tals mais soh emagreço n sei oq faço
Tenho 13 anos e 1,55 e peso 40 kg
gent eu pareço um palito ce e doido inclusive eu como q nem um elefante nossa senhora coitada da minha mae
Olá, tenho 16 anos, peso 48kg. Não consigo engordar, como relativamente bem, prático artes Marciais o que me leva a praticar exercício regularmente! Tenho feito mais exercício durante a semana para ver se ganho mais “corpo” mas tenho medo de emagrecer ainda mais! Dás-me o teu conselho?
É realmente engraçado como eu tento ajudar os outros mesmo precisando de ajuda!! 🙂
Então meu nome é Giovana tenho 19 anos tenho 1,60 de altura e meu peso atual é 40 kg!!! Estou a um tempo tentando engordar e ganhar massa muscular, mais não está funcionando 😕 Se alguém poder me ajudar… Serei muito grata!! 😆
Olá sou a etiene tenho 17 anos tenho 1,58 peso 35 não consigo engordar o que faço
Olá sou Luana França eu pesavá 54 kilos e depois que eu entrei na academia tou pesando 60 kilos tenho 1,55 de altura e não sei estou malhando para ganhar massa magra mas agora tou com 60 kilos não sei ..
Olá tenho 16 anos e só peso 42 kilos e tenho 1,69 m e n consigo engordar, sou muito magro pfv ajudei me 🙁
Oi Gostei muito das dicas 🙂 😛
Meu nome e Beatriz silva dos santos
sou magra tenho 11 anos moro em itaituba
😆 😆 😆 So quer se achar.
Moro em itaiuba estado-pa
escola barao do rio Branco
sou nem magra nem gorda
mas a beabianca e a menina mais bonita da sala
👿
Ola. .. eu tbm gostaria de ganhar peso tenho 23 anos e peso 49.. só q ja tive gastrite
Oi, tenho 21 anos , peso 63 kg e 1.66 de altura, me sinto magra , pesava 68 kgs e era forte . Essas mudanças de peso acabam com meu corpo 🙁
Olá, tenho 16 anos e peso somente 37 kl queria muito engordar mas por mais que eu coma eu continuo magra e não vejo diferença em meu corpo (pela genética era pra mim ser mais gordinha, meus parentes a maioria são)
Olá boa noite me chamo Aline tenho 29 anos 1,55 peso 54kg. Em junho tava com 61kg e o meu colesterol deu alto fiz de tudo pra emagrecer e conseguir só mudando a alimentação só que agora estou me sentindo magra de mas todos me dizem isso
Tenho 2 filhos e peso 55 kl ,tenho 1e67cm.A minha idade e 29.estou um pouco magra quero ganhar peso saudável não posso pensar em ficar barriguda faço muito exercicio .
Qual é o nome do remédio?😱
Tenho 17anos 1.53 de Altura e peso 35kg. O que devo fazer para ganhar massa muscular e engordar 15kg de maneira rapida sem usar remédios ou anabolizantes? Me ajudem por favor.