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20 Dicas para uma Alimentação Saudável

20 Dicas para uma Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, gorduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.

Veja 20 dicas para melhorar sua alimentação:

20 Dicas para uma Alimentação Saudável
  1. Inclua alimentos anti-inflamatórios na sua dieta, eles podem te livrar de várias doenças.
  2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
  3. Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
  4. Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia.
  5. Inclua gorduras saudáveis como coco, abacate, mateiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3.
  6. Para lanchinhos intermediários opte por: batida de abacate com cacau, mix de castanhas, frutas, uva passas, batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.
  7. Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açucar de coco ou melado.
  8. Diminua a quantidade de bebidas açucaradas, inclua mais suco verde, chás, suco de fruta e água.
  9. O café é muito saudável, mas não exagere; tome no máximo 3 xícaras ao dia.
  10. Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona)
  11. Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
  12. Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
  13. Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo. Ou opte por doces caseiros como por exemplo brigadeiro com cacau.
  14. Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por lentilha ou grão-de-bico.
  15. Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do corpo.
  16. Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
  17. Em relação a óleos para cozinhar, troque os óleos vegetais por óleo de coco, ghee ou manteiga.
  18. Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças.
  19. Inclua suplementos anti-inflamatórios como por exemplo o resveratrol.
  20. Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia a dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

E você, o que faz para melhorar sua alimentação?

151 comentários para “20 Dicas para uma Alimentação Saudável”

  1. Avatar de Mary Moura

    Eu sou uma pessoa que faço tudo direitinho e exames nota 10….faço academia tres vezes por semana e malho durante duas horas….minha alimentação é bem regradinha e juro não passo fome…. o corpo fica bacana e a auto estima aumenta….já fiz massagem redutora e olha, a minha cintura ficou muito fininha….tenho 1:63 e peso 54 quilos…..vale a pena se cuidar……uma dica…a noite bebo um copo de leite desnatado com duas colheres de aveia…..é ótimo…bjs

    1. Avatar de Carlos Miguel

      Nossa você de ser TOP!!! Parabéns!!! 😀

    2. Avatar de Jhon Cena

      😆 😳 👿 😕 😎 😡 😮 😛 😉 😀 🙂

      1. Avatar de Catarina Ricardo

        Parabéns,quero começar com as dicas a minha saúde está muito ruim.
        Deus abençoe

  2. Avatar de Maura Lidia

    Evito gorduras, como frutas, legumes gosto muito de saladas, thau

  3. Avatar de Wilma Rosa

    VOCES DA BELEZA E SAÚDE
    ESTÃO DE PARABENS
    OBRIGADO POR LEMBRA DE MIM
    BEIJOS E FICAM COM (((DEUS)))

    1. Avatar de Galdina

      isso mim ajudou muito para a Escola 🙂 🙂 🙂 😮 😳

  4. Avatar de Magda

    Tento sempre fazer uma alimentação balanceada pois engordo até com o cheiro, mas desde que começei a comer linhaça ao pequeno almoço, a beber 2 litros de agua por dia e 2 colheres ração humana misturada a salada de frutas, iogurte, sopa, etc., perco peso sem me chatear e noto que a minha pele, celulite, transito intestinal e disposição estão muito melhores.

  5. Avatar de Tatiane

    Amei essa matéria ,estou realmente precisando de mudar minha alimentação,obrigada beijos……

    1. Avatar de Carine Vitória

      😉 Oi amo comer bem e amei as 20 dicas😀😀😀

      1. Avatar de Gal

        eu tambem amei 🙂 🙂

  6. Avatar de Suely Monteiro

    Parabéns, por esse blog maravilhoso!
    Estou adorando as dicas. Obrigada.
    Beijos…

  7. Avatar de Rosana

    Nossa esse Site é tudo de booooooom.to adorando tudo.Estou precisando muito de uma alimentação saudavel não me alimento direito.

    1. Avatar de Maria Eloise

      que lagal adorei as dicas de alimentação.

    2. Avatar de Menes Pedro Alfredo

      Gostoso ouvir isso! Fazendo uma alimentação eficaz e importante. Porque faz parte da nossa saúde!

  8. Avatar de Yamily

    Eu sempre acesso o Beleza e saúde. Essas dicas estão realmente ótimas e basta seguimos todas que o resultado será ótimo só precisamos de um pouquinho de motivacao, mas quando se consegue isso então conseguiremos o nosso objetivo.

    Yamily
    EmagrecerCerto.com

  9. Avatar de Jakeline

    vou conheça a por as dicas em pratica agora não vejo a hora de ver resotado

  10. Avatar de Regina

    Gostei d dica p tomar agua com limao! Nao e
    Facil comer direito, mas eu tento bjsss

  11. Avatar de Vicente Rodrigues

    Muito bom as dicas da água com limão!
    Confira mais uma dica sobre o poder que a água tem:
    – Então, segundo um estudo recentemente realizado pela Universidade da Virginia mostrou que perder alguns quilos pode ser ainda mais fácil. Segundo o estudo, constatou-se que beber 2 copos de água antes das 3 principais refeições do dia, aumenta a saciedade, o que nos faz ingerir pelo menos 100 calorias a menos em cada uma das refeições.
    -Esse exame foi realizado em 48 adultos entre 55 e 75 anos de idade, divididos em dois grupos, ambos submetidos a uma dieta hiper calórica: um grupo teve de beber dois copos de água antes das refeições e outro não. Após os primeiros três meses do estudo o grupo que bebeu 2 copos d’água perdeu oito quilos, o outro apenas cinco. Confira o artigo completo da reportagem. Acesse o link>>http://bit.ly/155TcW7 Espero que gostem.
    Parabéns pelas dicas aqui no blog. Sucesso.

    1. Avatar de Katrina And Katrino

      VÉI, NA BOA. BEM GAY. GAY. FEMINISTA. OI. ME ADD. GAY. NHORK.

  12. Avatar de Jose Rodrigues

    cuidar do corpo é uma boa e esta dicas são e faz bem a saude pra ficar 100/ é bom cuidar do espiritual também . um abraço

  13. Avatar de Dayse Apolonio

    😳 eu sempre procuro me alimentar bem quando posso.e pratico academia,alem disso faço caminhadas.gosto d cuidar d mim .me sinto d bem com a vida. Tenho 1,63 d altura peso 56 kg.adorei as dicas das frutas .alias eu sempre estou tomando um suco .

  14. Avatar de Luciana Diniz Souza

    Mudei totalmente a.minha alimentação,80% da minha refeição agora é salada Verde e legumes crus,e sempre uma porção de fruta pra acompanhar,proteína so grelhada e estou me sentindo ótima..

  15. Avatar de Elaine

    Amei as dicas parabéns

  16. Avatar de Edval Teles

    Eu estou acessando essas dicas, hoje. 03 de agosto de 2016. Quero usufruir os benefícios que nos traz.

  17. Avatar de Janete

    Gostei das dicas.Estou mudando meus hábitos alimentares por questáo d doença.Acho importante essas mudanças se queremos ter mais qualidade d vida.

    1. Avatar de Carla

      Ola Janete, veja que legal este material é fantástico vc ja conhece ? http://avidaeosucesso.com.br/50-receitas-para-emagrecer-de-vez/ Beijos

  18. Avatar de Rebeca

    amei muito bom 😆 😆 😆 😆 😆 😆

  19. Avatar de Leny

    Muito bom, amei todas as dicas!!!

  20. Avatar de Vanessa Almeijeiras

    Adorei as dicas. É o que eu estava procurando.
    Já treino em academias a muito tempo. Hoje me encontrei no circuito funcional na Contours Aclimação; lá tenho todo o cuidado e acompanhamento personalizado que procurava. Tenho alcançado meus objetivos de emagrecimento, fortalecimento muscular e enrijecimento. Agora faltava essa forcinha, em relação à alimentação que vcs acabaram de me dar.
    Já fui muito sedentária mas agora resolvi mudar. Circuito Funcional pelo menos 3 vezes por semana e reeducação alimentar. Em breve irei iniciar Pilates na Contours Aclimação também.
    Ansiosa para começar a seguir as dicas maravilhosas que vocês me deram.
    Parabéns pela iniciativa.
    Muito obrigado.
    Vanessa

  21. Avatar de Vanessa Almeijeiras

    🙂

  22. Avatar de Vanessa Almeijeiras

    #funcionalnaaclimacao #circuitofuncionalaclimacao #pilatesaclimacao

  23. Avatar de Ione Ferreira Silva

    Adorei as dicas, sempre procuro me alimentar bem, é com a ajuda de vocês com certeza vou melhorar muito.

  24. Avatar de Carlos Augusto

    esses sao otimos mesmo amei

  25. Avatar de Ademir Alves Barcelos

    EXCELENTES DICAS PARA SE VIVER MELHOR. VOU SEGUIR ESTAS
    ORIENTAÇÕES DAQUI EM DIANTE. VALEU! PARABÉNS!

  26. Avatar de Alessandra

    Eu passei a consumir chia em quase todas as refeições, com frutas, iogurte, saladas. Ajuda a saciar a fome. Peguei algumas dicas aqui: http://frootiva.com.br/5-beneficios-em-consumir-semente-de-chia/

  27. Avatar de Milena

    Nossa!!! Parabéns pelo seu site, estou muito animada para começar a ter uma vida mais saudável e pra isso estou pesquisando bastante, seu site é perfeito, porque tem várias dicas sobre saúde. Muito obrigada pelo conteúdo. Estou aprendendo muito também nesse outro aqui: https://saudelife.com

  28. Avatar de Mylena

    Olá,adorei todas as dicas desse site apesar de ser sedentária,. Mas pretendo nesse começo de ano que virá,2017,começar uma vida nova com dieta regrada e caminhadas todos os dias pela noite. Preciso de uma mudança na saúde,urgente !! Adorei as dicas do site,e achei todas as respostas q precisava aqui !! “Beleza e saúde ” obrigada !!

  29. Avatar de Suely Carvalho

    Amei esse site dicas valiosas pra se cuidar mais, estarei sempre com vcs pois estou em mudanças radicais pra uma vida mais saudável.💋💋💖

    1. Avatar de Suely Carvalho

      Amei esse site dicas valiosas pra se cuidar mais, estarei sempre com vcs pois estou mudando pra uma vida mais saudável.💋💋💖

  30. Avatar de Debora

    concordo
    😉

  31. Avatar de Laurindogayeta

    Estamos juntos

  32. Avatar de Ronald Fernandes

    MUITO LEGAL ESSAS DICAS PARABÉNS!
    COM UM POUCO DE MOTIVAÇÃO PARA COMEÇAR
    E HÁBITO PARA CONTINUAR…
    VOCÊ PODE MELHORAR A SUA QUALIDADE DE VIDA!
    http://www.habitosenutricaofit.com.br

  33. Avatar de Ana

    Artigo muito bom… Parabéns!!!
    Tenho um site que fala de beleza em tempos de crise, se puder da uma curtida lá
    comoenfrentaracrise.com
    Obrigado e Sucesso!!!

  34. Avatar de The Gluten Free Shop

    Ótimo post. Algumas dicas são interessantes como a troca do açúcar tradicional pelo pelo de coco e o consumo de água com limão pela manhã. Outras dicas são bem divulgadas na mídia em geral, mais creio que muita gente ainda não faça como um simples caminha 3x ao dia.

    De qualquer forma se você pensa em aderir a um estilo mais saudável, porém não sabe por ojde começar esse post ajuda bastante.

    The Gluten Free Shop: http://www.theglutenfreeshop.com.br

  35. Avatar de Adriane

    Olá
    Uma alimentação saudável é a base para uma vida com qualidade, sem doenças e sem complicações!
    Eu tive meu primeiro contato com a cultura vegana em 2016 na Dinamarca, onde provei as primeiras delícias veganas, e confesso: fiquei IMPRESSIONADA com os sabores!
    Antes eu comia muitos farináceos e derivados de leite, hoje vejo que é possível ter uma alimentação saudável sem ter que consumir esses alimentos.
    Adorei o post e achei super informativo!
    Para mais informações sobre cultura e receitas veganas fáceis meu portal é:
    http://www.vegan.mundodynamico.com
    Excelente dia!

  36. Avatar de Maria José

    Adorei o artigo, Parabéns.
    Muito conteúdo de qualidade e informações preciosas para a saúde.
    http://dietade21diascomprovado.blogspot.com.br

  37. Avatar de Lionel Junior

    Ameeeeeeeei as dicas do Blezaesaude! No nosso Blog tbm compartilhamos novidades, dicas e informações sobre saúde e beleza. Se você valoriza a saúde como nós, esse espaço também é seu! Acompanhe a gente nessa jornada de muita saúde e qualidade de vida.
    http://www.informesaude.com.br

  38. Avatar de Henrique Bispo Dos Santos

    Blog muito bom gostei muito das dicas alimentação meus parabéns, com ceteza vou seguir.
    Vou deixar um link de um livro excelente sobre o assunto seus seguidores vão adorar https://pay.hotmart.com/J7551116R

  39. Avatar de Bruno Silva

    Muito bacana o seu artigo. Super completo e detalhado. Vou continuar acompanhando o blog.. Parabéns!

    https://cursosprofissionalizantesonline.com/

  40. Avatar de Gean Oliveira

    Obrigado pelas dicas! ainda sou novo mais quero me cuidar desde agora pra evitar futuros problemas rs
    https://www.multtrainer.com.br/

  41. Avatar de Carla

    Amei as dicas! A melhor maneira para emagrecer é tendo ciência do que está sendo consumido. Conhecimento é tudo!

    http://www.comofazerdieta.org

  42. Avatar de Sabrina

    Olá, belas dicas, se você quer diminuir o tamanho da sua barriga principalmente a gordura localizada em tempo record de forma natural, gostaria de apresentar um método revolucionário. Clica nesse link e saiba mais: http://bit.ly/emagrecer-naturalmente-receitas

  43. Avatar de Clarice

    Ótimas informações! Parabéns pelo conteúdo! Devemos nos cuidar muito ainda mais nesse momento que precisamos estar bem!