Sempre que você olha uma escada na sua frente, aposto que dá aquela preguiça e você acaba pegando o elevador, não é? Ultimamente, quando tenho oportunidade, sempre uso a escada. Na verdade, comecei a observar muito como as pessoas não costumam usar as escadas mesmo: tem pessoas pegando o elevador para subir apenas 1 andar(!)
Se você está sedentária e quer mudar seu estilo de vida, comece pela escada! É um exercício simples, pode ser feito a qualquer hora e lugar e você não perde tempo. Atividades cotidianas corriqueiras como subir escadas, podem ajudar você a sair do sedentarismo e deixar seu dia mais ativo. Não deixe de aproveitar essa oportunidade para se movimentar!
Aliás, integrar o exercício ao longo do dia (ao invés de passar o dia sentado, para somente no fim do dia ir para a academia) é o maior segredo de longevidade, comprovado por estudos.
Porque você deve aproveitar e subir as escadas?
Subir escadas é uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras e gastar energia. Estimula a quebra de moléculas dos macronutrientes dos alimentos consumidos, ajudando a eliminar a gordura armazenada no corpo. Também melhora a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar.
Além de auxiliar na redução de peso, traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Ajuda a reduzir problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade.
Além disso tudo, você já mediu o tempo que leva? Te desafio a medir e garanto que você vai se surpreender: muitas vezes é bem mais rápido ir de escada do que ficar esperando o elevador. Teste e comprove.
Mais Benefícios de subir e descer escada
- Os resultados para sua saúde são demonstrados rapidamente
- Melhora a saúde cardiovascular
- Evita ganho extra de peso
- Subir escadas não requer habilidades especiais, treinamento e não tem custo, pode ser feito em qualquer lugar
- Melhora a condição física, afina a cintura e diminui a pressão sanguínea
- Fortalece os músculos e melhora a condição pulmonar
E descer escadas, também é bom?
Sempre surge essa dúvida. As duas alternativas, subir e descer, são benéficas. Mesmo assim, não trabalham os mesmos músculos. Por isso, o recomendável é fazer as duas!
As pernas ficarão mais torneadas, a cintura mais fina, adquirindo preparo físico e disposição no dia a dia. Ao contrário do que parece, descer escada também oferece muitos benefícios. Na subida, glúteos e quadríceps são trabalhados, enquanto que ao descer, os quadríceps trabalham controlando o impacto da gravidade. As duas atividades devem ser exercidas de maneira que os músculos sejam tonificados igualmente nos dois lados do corpo.
Como praticar?
Gostou da dica e quer incluir a escada na sua lista de exercícios físicos? Comece subindo de um em um degrau, sempre apoiando todo o pé no degrau, abdômen contraído, postura ereta e concentração no movimento para não sobrecarregar a coluna. Depois de algumas semanas, se você achar que há necessidade de potencializar o movimento, suba de dois em dois degraus, ou aumente a velocidade, isso aumentará a contração muscular, auxiliando a definição das pernas e bumbum. Ao ampliar o movimento, o exercício irá trabalhar o bumbum de maneira bem parecida ao agachamento.
Se você achar que são muitos andares, suba de elevador até um andar mais próximo e siga de escada. Vá progressivamente aumentando o número de andares caminhados.
Continua sem querer acreditar nos efeitos da escada? Experimente incorporar a atividade pelo menos três vezes por semana dentro da sua rotina até adquirir o hábito, depois incorpore sempre que for possível.
Não deixe de subir escada sempre que tiver a oportunidade, sua saúde agradece!
Adoro esse exercício, sempre que posso, subo escadas. Muito bom ler esse artigo, me animou mais ainda.
Próximo a minha casar tem um complexo onde há uma escada ingrime de 42 degraus… Foi incrível a perda de peso e definição muscular que adquiri praticando o hábito de malhar nela. Subia uma média de 10 a 15 vezes e o resultado foi ótimo e rápido; o período em que perdi mais peso. Super indico!!!
Costumo subir sim, acho um excelente exercício.
subo e desço todo dia 7 andares 10 vezes, portanto subo e desço 70 andares e tbm um dia sim outro não depois da escada corro mais 30 min na quadra em volta do prédio onde moro, gosto muito!!!
Adorei a matéria. Na minha casa tem escada para ir aos cômodos de baixo. Vou praticar. Muito obrigada.
De costume caminho 9 km e de lei subo 18 andares 3 vezes por semana , são 388 degraus , hoje esteapolei subi 6 vezes
Amei a dica, moro no primeiro andar, mas so agora eu vou praticar.
Eu sou dessas bem preguiçosas que olha a escada e vai de elevador, isso que trabalho no segundo andar, realmente deveria aproveitar para me exercitar. 😳 😳 😳
Passei a infância e juventude em uma casa que exigia a subida de 73 degrau de escadas, fazíamos isso diversas vezes por dia. Isso foi muito bom para o resto da vida.
Tenho 62 anos ,4 x por semana caminho 40 minutos e subo e desço Por 3 vezes 5 andares e meio , E por motivo de genética tive um AVC e não fiquei com nenhuma sequela , segundo o médico foi por conta de minha atividade física, se antes era por prazer , agora é por prazer e necessidade, estou ótima e feliz
Adorei o post da escada, eu faço as vezes, preciso fazer mais.
Sou preguiçosa demais para subir escadas, não consigo, fico muito ofegante.
Carlinha
Você fica ofegante porquê ainda está com o condicionamento baixo.
Comece lentamente, subindo apenas um andar, fique nesse exercício por algumas semanas e vá aumentando aos poucos.
Seu condicionamento melhora á medida que faz mais.
Você precisa começar aos poucos e com o tempo subirá vários andares.
trabalho num quarto andar onde o elevador nao para nesse andar, então subu até o quinto e desço um andar. Mais nesses ultimos dias tenho feito um desafio de subir as escadas e sinto-me muito bem. Agora vou fazer isso duas vezes por dia. muito obrigado.
Carlinha, esse é um sinal que seu condicionamento físico está precário 😕 Quando eu comecei, mal conseguia subir um pouco e já estava morrendo, agora subo correndo. Minha condição física melhorou bastante .
😉
É um excelente exercicio, sempre estou subindo escada…moro no 3 andar e subo e desço todos os dias…
Que preguiça! Sei que estou errada.
Gosto muito, mas agora meu joelho da perna direita deu para doer, fiz uma RM e o médico disse que é desgaste da cartilagem, sendo assim creio que tenho que deixar os degraus um pouco de lado; mas estou fazendo reposição com um remédio, tomara que dê certo, gosto de exercícios.
Elaine te aconselho a tomar cloreto de potássio, essa dor do joelho vai toda embora.
A MINHA ESCADA DA SALA PARA OS QUARTOS E CARACOL COM 15 DEGRAUS…OS BENEFICIOS SÃO MESMOS?
Uma informação interessante que ouvi outro dia na TV: subir 200 degraus por dia é o suficiente para a pessoa acabar com o sedentarismo. De fato, sedentária mal consegui subir 36 degraus a primeira vez; após alguns dias, já estava subindo 360 degraus por dia (10×36).
Adoro esse exercício, é ótimo para os glúteos, faço a subida de escada na academia.
Eu adoro andar, caminhar, subir e descer pela escada. Elevador só se for momento de muita necessidade. Desde criança gosto de exercício: andar, caminhar, mas não sei correr. Beleza e Saúde É Tudo de DEUS.
Que maravilha! nunca pensei que subir escada fosse tão bom pra saúde. Gostei demais. E eu que estou pensando em construir um apartamento no segundo andar, melhor ainda. Bjssss..
Subo e desço escada praticamente todos os dias um prédio de seis andares 432 degraus.
comecei hj, subi 200 degraus!! Ia subindo e descansando, foi tranquilo! Vou observar daqui um mês se fez efeito mesmo! Rs
GOSTEI DA EXPLICAÇÃO, APROXIMADAMENTE TRÊS MESES, FAÇO,DUAS VEZES POR SEMANA , (SUBO E DESÇO), VINTE ANDARES NO MEU PRÉDIO, EM MÉDIA UMA HORA.
Eu desço 9 andares do predio onde trabalho 1 vez por dia durante a semana. teria algum mal nisso.
Todos os dias subo e desço 16 degraus, isso umas dez vezes por dia.. mas acho que tem algo errado, pois canso muito e minhas pernas ficam doendo demais.
Amei 😀
Já estou na rotina de descer e subir… Graças a Deus estou me sentindo bem….
😆
Subir escadas causa varizes? Tenho tendência a varizes e tenho medo de subir escadas e aumentar.
A uma semana estou subindo e descendo doze andares por dia 5 vezes por
A uma semana estou subindo e descendo doze andares por dia 5 vezes por semana
Prefiro subir de escada do que de elevador…tenho pavor de elevador! Já cheguei a subir 14 andares de escada três vezes na semana.
Subo em média 200 andares por semana, e entre andar e correr são 4km correndo e 6 andando, duas vezes por semana. Faz um mês, diabetes saiu da pré, mas ainda não emagreci nada. Acho