Que as frutas fazem bem à saúde, isso todo mundo já sabe. Mas não se engane achando que as frutas, por serem naturais, podem ser consumidas sem restrições.
As frutas, em geral, são alimentos saudáveis ricos em fibras, vitaminas e minerais; responsáveis em nos dar energia e regularizar nosso organismo, podendo ser ingeridas na forma de sucos, vitaminas, saladas ou in natura.
Da mesma forma, também fazem bem ao organismo as frutas secas (ameixa seca, damasco, passas e tâmaras, por exemplo), mas estas também precisam ser ingeridas de forma controlada.
Porque as frutas em excesso podem fazer mal?
As frutas, quando consumidas em quantidade adequada, só trazem benefícios à saúde. O problema é com a quantidade: ao comer muitas frutas ao longo do dia, o nível de glicose, além de subir rapidamente a cada ingestão, permanece sempre alto no sangue. Isso faz com o organismo tenha uma sobrecarga de trabalho, produzindo mais e mais insulina (para “limpar” o sangue) e causando uma serie de problemas de metabolismo (inclusive diabetes tipo II).
Deve-se ter cuidado com o açúcar naturalmente contido nas frutas, a frutose. A frutose é rapidamente metabolizada na forma de gordura, bem mais rápido e direto do que glicose, muitas vezes promovendo o armazenamento de gordura, particularmente na região abdominal.
Em excesso, a frutose pode alterar o equilíbrio de eletrólitos em seu corpo, sobrecarregando os rins — um problema importante para quem já tem algum problema renal.
Quem tem problemas intestinais e estomacais também deve prestar atenção à quantidade de frutas que comem. O excesso de frutose é transformado em gordura pelo fígado. Com o excesso, essa gordura não é eliminada do corpo adequadamente, e pode acabar obstruindo as artérias e causando problemas cardíacos. Devido a esta mesma causa, pode ver aumento de pressão e ganho de peso.
O Maior Vilão do Excesso: Sucos de Fruta
O consumo mundial de refrigerante está em grande declínio nos últimos anos. Isso vem como uma excelente notícia para a saúde mundial: é muito bom que todos estejam percebendo que refrigerante é uma bomba (principalmente os ditos “light”).
O problema é que muita gente que largou o refrigerante e quis opções mais saudáveis, acabou migrando para os sucos de fruta como opção primária de bebida.
Não se engane: suco de fruta em geral é saudável, sim. O problema é que o suco normalmente contém muito mais frutas do que se consumíssemos essas frutas em estado bruto (é muito fácil, por exemplo, um suco conter 6 laranjas; e muito difícil comer essas mesmas 6 laranjas em estado natural). Com isso, a chance de consumir frutas em excesso fica muito alta.
Além disso, ao fazermos um suco, separamos a fruta (fibras) de seus fluidos. Isso faz com que esse açúcar seja absorvido muito mais rapidamente, aumentando os níveis de açúcar e insulina no sangue.Então, sucos — apesar de serem uma opção muitas vezes saudável — devem ser considerados com muita cautela principalmente para quem quer queimar gordura ou diabéticos.Agrotóxicos e Pesticidas
Um outro ponto que temos que considerar é sobre o uso de pesticidas nas frutas. Infelizmente, o Brasil é o maior usuário de pesticidas no mundo, desde 2008. Ou seja, a não ser que você tenha acesso a frutas orgânicas, um consumo excessivo de frutas, especialmente em sucos, vai significar um consumo razoável de agrotóxicos e pesticidas.
Além da alta carga de agrotóxicos, o Brasil libera o uso de diversos tipos de pesticidas já proibidos há anos em local como a União Europeia. Isso traz ainda mais suspeitas sobre a segurança no consumo dessas frutas e vegetais. Por isso é tão importante, dentro da possibilidade de cada um, buscar soluções orgânicas.
Qual a quantidade ideal de frutas para ser consumida?
Devemos ingerir em média de 2 a 4 porções de frutas por dia. Cada porção equivale mais ou menos a uma fruta média (1 maçã, 1 banana, 1 laranja, etc..), ou uma xícara pequena de frutas picadas. Lógico: se você comer mais frutas em um dia, não vai acontecer nada: o problema é o excesso quando acontece dia após dia.
Uma maneira interessante de consumir as frutas para que não haja a elevação muito rápida de insulina no sangue, é consumir juntamente com fibras, ou com castanhas, nozes, amêndoas e avelãs que possuem gorduras. Fibras e gorduras ajudam o corpo a absover o açúcar das frutas de maneira mais lenta e gradual.
Quais as melhores frutas para consumo?
Se você gosta de frutas e não abre mão de uma boa quantidade diariamente, prefiras as frutas mais cítricas, as que tem menos açucar e menos carboidrato. Alguns exemplos são: morango, abacaxi, acerola, ameixa, amora, caju, laranja lima, limão, framboesa, groselha, jabuticaba, mirtilo, maçã verde e maracujá. Sempre que possível, opte por orgânicos, especialmente para as frutas na “lista negra” de mais contaminadas.
As frutas com mais quantidade de açúcares são: banana, figo, maçã vermelha, mamão, manga e tâmara.
Então é isso: não deixemos de consumir frutas mas, assim como tudo na vida, cuidado com os exageros!
😉 O excesso é sempre muito delicado! Valeu a dica!
Ei tomo fruta pela manhã e noite,de manhã bato uma banana o suco de uma laranja e um pedaço de mamão a noite também.
😀 Gostei muito dessa informação.. Mesmo porque faço uso contínuo dessas frutas porque estou passando por uma fase de climatério e necessito comer vários tipos de frutas.. Muito obrigada pelas informações..
Abraços..
Muito bom! Eu como fruta sempre, mas ainda bem que não exagero.
Muito bom para nos alertar. Eu tenho uma amiga que está de dieta e ela está comendo só fruta no lugar do almoço e do jantar… estou achando que ela vai se dar mal.
Para quem quer emagrecer, comer muita fruta é péssimo, não se recomenda, meu nutricionista já havia avisado.
Adorei o artigo.
Nooossa, muito bom esse artigo, principalmente referente a informação sobre as frutas que mais contém açucar, onde estão a banana, maçã vemelha e manga, sao praticamente as que eu mais prefiro consumir, mas agora vou dar uma maneirada e tentar trocar as opções.
Adoreiii as informações.
obrigada! 😉
Celisa, parabéns por tratar desse assunto.
Eu mesma não imaginava que algumas frutas (e são as que mais gosto) contém mais quantidade de açucares do que outras.
E além disso ainda temos de lidar com os agrotóxicos…
Eu como umas 3 porções diariamente, não sabia que o excesso poderia ser prejudicial. Eu só não como mais frutas por causa dos agrotóxicos.
Queria ver a fonte disso.
Eu gosto das frutas vermelhas, justamente porque elas são mais azedinhas.
Muito bom esse alerta. Parabéns ao site.
Muito util, uma nutricionista ja tinha mr dito que muita fruta engorda mesmo.
Realmente essa matéria me informa que preciso rever a minha rotina alimentar… A falta de informação nos faz cometer, muitos erros…. Tema relevante !! Nota 9,9, para a equipe do “Saúde e Beleza”. 😀 😛
Tambem estou errando muito na minha dieta exagero nas frutas.Como muitas ao longo do dia por isso não imagresso
Tenho achado as frutas muito doces (banana, manga, melancia, até abacaxi) não gosto muito, prefiro as cítricas.
Adorei as informações,não vivo sem maçã,ainda bem que não gosto de su
gosto de frutas, mas como pouco, já teve uma vez que engordei comendo frutas, precisa ter cuidado mesmo.
ADOREI A MATÉRIA,EU NÃO SABIA QUE FRUTA DEMAIS FAZ MAL,EU CHUPO DE QUATRO A CINCO LARANJAS POR DIA. 😛
Bom dia achei ótimo falar sobre as frutas. Assim vou me precaver pois vou fera só compro. Frutas pra a semana inteira parabéns pelo artigo
Achei sempre que comer muita fruta fosse um caminho para uma vida super saudável, estava ligeiramente enganado!
Gostei do conteúdo da informação!
Por isso gosto desse site, muito bom esse artigo, parabéns.
Obrigado, valeu! Apocalipse 22.21
Informações muito importantes, como sempre banana,é a minha fruta preferida, valeu pelo alerta, vou maneirar de agora em diante. Este site sempre me surpreende, adoro! Beijos Celisa.
Muito bom saber, até fruta não devemos exagerar.
obrigado pela informação, como de 5 a 6 frutas ao dia eu adoro, depois que li esses relatos 😆 vou diminuir ao dia
obrigado, carlos
Vivendo e aprendendo!
Como muitas frutas. Vou ‘maneirar’!
Obrigado pelo alerta!
Açúcar é viciante, e o doce das frutas não fica atrás. Abacaxi e melão bem madurinhos, mamão, banana, goiaba, maçã, pêra, kiwi, uva, manga madura, melancia, laranja, tangerina, abacate é tudo muito bom; presentes de um Criador para lá de amoroso. Louvado seja Deus também por ter criado essas delícias, pena que em excesso faz mal!
Foi muito bom ler este anúncio porque eu come muita fruta e venho observando algumas mudanças no meu dia dia .por exemplo as vezes sinto tontura atenção alta derivada au excesso de açúcar no meu corpo
Eu comi, mamão durante três dias seguidos e passei muito mal, dores nas juntas, tremedeira intermitente, sensação de pele quente, tanto exteriormente como interiormente e li esse informativo e espero que seja esse diagnóstico, pois passei no médico, que não soube fazer uma avaliação e não pediu nenhum exame, se eu sobreviver volto pra informar melhor, abraços pessoal, a vida é linda.
Meu marido come um mamão por dia chupa de três a quatro laranja e ainda come maçã chupa muita melancia já falei que faz mal mais não meio ouve ele tem pressão alta isso pode fazer mal a saúde dele?
Muito boa estas informações, eu sempre gostei muito de mamão e consumi por muitos anos, ti até as mãos amarela pelo excesso do consumo, porém a pelo menos 10 meses estou com problemas no estômago, consultei pelo menos uns 5 gastro, vários diagnósticos e nem uma solução, várias dietas e nada, depois de tanto tempo parei de consumir mamão e hoje estou me sentido bem melhor, nunca pensei ser o mamão, por ser uma fruta, vale a dica, tudo tem que ter equilíbrio.
eu nao entendo um fala que faz bem ……………..vem cometario que fala que ja faz mau………acho muita opiniao ………que na verdade como muita gente fala que a internete mostra um momte de mito…………vcs tem que ver isso la li varias materia sobre as frutas mamao beterraba que e bom pra tudo……….ai cada um fala uma coisa ….sou mais entrevista com medicos…………..pra mim ja deu
Nossa? Sério esses relatos de frutas prejudicarem tanto assim? Claro que tudo em excesso mais cedo ou mais tarde algum mal vai fazer….
Todo caso bacana os relatos, temos que nos cuidar…
http://tratamentoparacandidiase.com/
Poxa acabei de comer 10 torresmos com mandioca
mandei 4 tangerina e uma maçã achei q as frutas iriam destruir os torresmos.
Então negócio é soh comer ovo cozinho e peito de frango e aveia de vez em qndo pq tudo faz mal
Peito de frango só se for caipira pois o normal é puro hormônio que vai prejudicar seu sistema cardio vascular inflamando suas artérias. Pesquise sobre os alimentos que causam inflamação arterial e que são causadores de 50% dos infartos.
Eu como mamão e banana todos os dias, vou rever meus conceitos.
Sou intolerante a vitamina “C”, como essa vitamina é muito encontrada nas frutas, verduras e legumes, não posso consumir estes produtos nem seus derivados. Os sintomas são variados como: urticária no corpo, insônia, prisão de ventre, dores nas articulações entre outros. Devido essa intolerância a estes alimentos, sofro de uma pangastrite há vários anos que já fiz vários tratamentos e não obtive cura. É muito difícil pra mim conviver com essa doença porque as pessoas não compreendem e ficam insistindo que eu coma o que não posso.
Foi de muita importância pra mim este artigo, deste modo posso compartilhar com outras pessoa o meu problema.
Tudo faz mal. fruta . Doce leite café paão carne. Vamos viver de vento.
Pesquise sobre os alimentos que reduzem o colesterol ruim e os que ajudam as artérias para não inflamarem, verá que o açucar é o principal vilão pois está em quase todos os alimentos tipo massas e refrigerantes, que contém a maior quantidade de carbohidratos. Não se deve cortar tudo, mas açucar nunca deveria ser comido.
Oi eu amoo laranja lima e consumo todos os dias em exagero mesmo chego consumir até quatro kilos por dia me ajudem falando o que pode acontecer comigo alem de engordar obrigada.
Nossa, eu por conta própria comecei uma diéta ,não para emagrecer, mas para ter uma saúde melhor..
Tirei os carboidratos e açúcar refrigerantes etc..
E coloquei muitas frutas verduras e legumes..
Vendo essa matéria, percebo que devo ir numa nutricionista..
Parabéns pelo post.
Onde está o nome da autora e as fontes desse artigo?
Passei por esse artigo, ia simplesmente fechar a página, mas visto que muita gente esta está recebendo informações rasas e errôneas, preciso me pronunciar pra que outras pessoas não sejam enganadas também.
Primeiro que a população deve deixar de ser tão facilmente impressionada por qualquer texto publicado. As pessoas aqui nem se perguntaram sobre o fato de não ter identificação da autora (por isso não sabemos se ela tem formação ou conhecimento capacitante para falar do assunto), da mesma forma ela não apresenta nenhuma fonte ao longo do texto, o que por si só deveria ser suficiente para qualquer leitor abandonar a leitura e não dar créditos como está acontecendo.
Comer frutas em grande quantidade pode causar algum malefício? Sim, esta parte está correta, mas a autora demoniza as frutas como se elas fossem as culpadas.
O que acontece é que a maioria da população se alimenta de forma errada, o ser humano hoje (quase todos) consomem Arroz, pão, bolacha (farinhas), comem todo dia um doce de sobremesa, adoçamo café, adoçam suco, comem gorduras, animal ou vegetal, gordura da carne, margarina, manteiga, leite, tudo isso é transformado em Graaaande quantidade de açúcar no sangue. Agora um indivíduo desses (quase todos) se começa além de tudo isso (que já é açúcar demais pro corpo) começa a comer grande quantidade de frutas, ele vai sim ter problemas! Mas veja bem que não é pelas frutas! É pela outra fração do alimento! Então se você quer comer meia melancia no almoço, e na janta comer uma pensa de bananas tudo bem! As frutas não são o mal, o mal é todo o resto que você consome além das frutas! Agora sobre a parte dos sucos tudo bem, existe razão, pois no suco, como você retira boa parte das fibras do alimento você acaba consumindo uma quantidade maior do que a desejada de frutose, nesta parte existe coerência.Fonte. Eduardo Corassa – Saúde Frugal. Obs. Não falo pelo autor.
Gostei muito desse artigo.Estava comendo muita salada de frutas e não estava me sentindo bem. 😛
Consumo diariamente:
3 copos de suco de frutas descacsdas.
Melancia
melao
maca
Pera
mamão
Manga
Banana prata
Ameixa
Faco isso há 20 anos
A única coisa que eu gosto são frutas e se elas também fazem mal, vou passar a comer vento e poeira.É mais fácil saber o que não faz mal!!…………
Vera Lúcia
Bom dia a todos! Sou testemunha dessas verdades,sou atleta,nao como embutidos,nem carne vermelha,porem consumia tigelas de frutas variadas,3 vezes ao dia,esta semana fiz exame e estou com gordura no figado,e pressão alta,e olha que nao fumo,e nem consumo alcool.Agora entendo porque.
Muito bom ,vou manter um controle no consumo de frutas.Legal
kkk obg sou viciada em comer laranjas chupo umas 10 por dia
Comecei a sentir colicas intestinais associado a alimentacao. Achei que estava com alguma inflamacao intestinal. Apos pesquisas descobri que estava ingerindo muita banana(pura e associada -cerca de 6 ao dia), o que estava me causando excesso de potassio e congestão. As dores sempre vinham quando a banana estava presente. Descobri tambem que um avô de minha esposa morreu por comer muita banana(fato,embora nao pareça).
ola sou valdeci.consumo muito mamao e muita laranja .estou com as maos e pe amarelo,que eu faço
tem alquem que me uma dica.obrigadfo
Ao comer frutas que podem deixar mancha use apenas as mãos.
Já tentei trocar a maça pela laranja, mas é muito difícil de comer com casca.