Para a mulher que gosta de se cuidar

Exercícios Físicos

Exercícios Físicos

O corpo humano foi criado para o movimento, se você tem uma vida sedentária, está na hora de pensar em formas de se mexer mais. Ter uma vida ativa melhora seu bem-estar e evita inúmeras doenças. Escolha a atividade que mais te agrada e tente incorporar no seu dia a dia, seu corpo agradece!

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Para ter uma vida ativa e conseguir os benefícios que o exercício oferece, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

Benefícios dos Exercícios Físicos

  • Queima de calorias e perda de peso;
  • Manutenção da tonificação dos músculos;
  • Melhora a circulação;
  • Melhora as funções cardíacas e pulmonares;
  • Aumento do autocontrole;
  • Redução do estresse;
  • Aumento da habilidade de concentração;
  • Melhora a aparência;
  • Reduz a depressão;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.
  • Diminui o risco de doenças.

Dicas para iniciar a atividade física

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:

Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.

Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.

A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.

Seguem algumas dicas de exercícios:

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

Exercícios Físicos

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Saiba mais sobre Caminhada

Corrida

Exercícios Físicos

Para iniciar com a corrida é necessário já estar com um bom condicionamento físico.

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.

O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. Melhor ainda que só correr é o exercício intervalado, que intercala corrida com caminhada.

Bicicleta

Exercícios Físicos

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.

Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.

Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.

Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Musculação

Exercícios Físicos

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.

Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.

A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Yoga

Exercícios Físicos

A prática da yoga está presente na vida de cada vez mais pessoas. Até bem pouco tempo atrás, muito poucos realmente a praticavam. A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente.

Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.

Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, mas a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental.

Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen.

É fundamental trabalhar a região do abdômen para auxiliar na nossa sustentação. Por isso, em uma determinada postura, se o músculo abdominal não estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura óssea.

Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga. Para manter o equilíbrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posição, exige-se uma contração incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na região do abdômen.

A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida.

A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de descontração. Porém, a mente nunca está dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas em que damos ênfase ao corpo e à mente.

Na yoga, a concentração mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de yoga.

Subir Escada

Exercícios Físicos

Subir e descer escadas é um dos exercícios mais completos que existe. Além de ser uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras da parte inferior do corpo e gastar energia, também melhora a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar.

Subir escadas auxilia na redução de peso e traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Ajuda a reduzir notavelmente os níveis de colesterol ruim no sangue e a probabilidade de adquirir enfermidades crônicas como problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade.

Alongamento

Exercícios Físicos

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

E você, pratica algum tipo de atividade física?

219 comentários para “Exercícios Físicos”

  1. Avatar de Celeste

    eu faço caminhada, adorooo, mas não faço todos os dias, infelizmente, faço quando dá tempo. O que eu quero iniciar é o pilates!

    1. Avatar de Lenice

      Eu faço pilates e adoro, é como se fosse uma musculação só que muito melhor. Faço 3 vezes na semana, nao largo mais…
      adorei o artigo!

  2. Avatar de Roberta

    eu faço caminhadas, mas há pouco tempo comecei a correr estou amando, é muito prazeroso. Depois que iniciei os exercicios, minha vida só melhorou, antes eu tinha muita preguiça, hj eu faço com prazer, além de perder uns quilinhos também…
    adorei as indormaçoes.

  3. Avatar de Camila

    nossa amei a reportagem, eu sempre fui muito preguiçosa para fazer atividades físicas, estou começando aos poucos, esse texto me incentivou ainda mais…

  4. Avatar de Iolanda

    oi meninas… eu faço musculação…. estou adorando, confesso que no começo achei difícil, mas agora eu gosto e peguei o hábito, é isso aí… vamos nos mexer!!!! beijos

  5. Avatar de Rosinha

    Eu faço musculação 3 x por semana, faço caminhadas e estou com vontade de praticar pilates. Adoro fazer atividades física minha vida é maravilhosa adorei o artigo!

  6. Avatar de Elen

    amo academia
    faço todo dia…
    spining..boxe..vou alternando com musculaçao
    amoo

  7. Avatar de Patrícia

    faz uns 4 meses que iniciei com a caminhada, estou amando, agora quero pilates!

  8. Avatar de Ane

    OIE MENINAS
    FAÇO MUSCULAÇÃO A 2 ANOS NO INICIO FUI POR INDICAÇÃO MEDICA ESTAVA
    ACIMA DO PESO, ACHAVA TUDO HORRIVÉL DEPOS COMEI A MALHAR NÃO PRA EMAGRECER MAS COMO DISTRAÇÃO E LASER
    HOJE AMO A MUSCULAÇÃO VOU 5 DIAS NA SEMANA E SEM CONTAR QUE CONSEGUIR EMAGRECER 8 K DENTRO DE 6 MESES SÓ COM A MUSCULAÇAO E NÃO CONSIGO MAIS VIVER SEM ELA
    AMEI O ARTIGO

  9. Avatar de Bianca

    oii 😀
    um exercício muiiito bom, e que não foi comentado, é a nataçã. No caso é o que eu prático. é um exercício aeróbico, que além de traber grandes benefícios, é gostoso de praticar.

    1. Avatar de Carolina

      tambem acho ótimooooooooooooooo exercicios fisicos

  10. Avatar de Maura Lidia

    ja fiz caminhada agora por falta de tempo, parei mas agora me deu ate saudades, vou arrumar um tepinho e vou volta…

  11. Avatar de Lourdes

    Ola meninas! Gostei muito do artigo, alias gosto muito de artigos que dizem a respeito de saude e bem estar. Cuidar da saude, mente e espirito e procurar estar em equilibrio, essa è a meta correta…Rs. Eu pratico caminhada ha um bom tempo, em torno de uns 4 a 5 anos…E eu adooooro, agora estou tentando combinar com a musculacao, que tbm è excelente para enrijecer…Me sinto disposta e ativa. So nao pratico qdo chove…Rs. Um gde abraco e obrigada pelos artigos.

  12. Avatar de Teresa Simon Encinez

    Eu vou caminhando para a academia, que fica a 1 km de minha casa
    Faço musculação 3 x por semana, e danço nos finais de semana.bjus

  13. Avatar de Vaneide De Jesus Cerqueira Amorim

    Eu faço caminhada todos os dias pela manhã é muito bom para o corpo e para alma!!!!!

  14. Avatar de Gabriela Santos

    Olá meninas!!
    Estou fazendo pilates 2 X na semana e comprei um simulador de caminhada e estoufazendo 2 X tbm, alternando com o pilates, tô adorando!!
    Alguma d vcs tem esse simulador de caminhada? sentiram alguma diferença com o uso?
    Celisa muuuito legal suas dicas, tooodos os dias passo por aqui rsrs!!

    Bjos,

    1. Avatar de Priscila

      OI Gabriela

      vc comprou simulador de caminhada.o q achou me conta? estou querendo comprar um……..é dificl de fazer? cansa mesmo?………sente alguma diferença……….

  15. Avatar de Josina Antonia Gomes Flores

    gostaria de um insentivo das amigas ,ou mesmo uma palavra de apoi , estou muito triste pois estou muito acima do peso , estou 64 kilos acima do peso e estou me sentindo muito mal ,estou ficando depresciva e não tenho mais gosto de fazer nada , nem de sair de casa .o meu sonho e uma redução de estómago mais não tenho condições, e pelo sus a espera é eterna , estou vendo que se eu continuar assim vou morrer , já pezei 69 k hoje estou com 125 k . me ajudem por favor. obrigada.

    1. Avatar de Marina Rocha

      Oi, Josina!
      O ideal seria procurar ajuda médica. Sei que a saúde pública no Brasil não é boa, mas ainda assim é necessária para um bom resultado (perder peso).
      Procure na sua cidade esta ajuda médica. Conheco uma pessoa que fez a cirurgia há uns 5 anos e está super bem hj e foi pela rede pública.
      Boa sorte!
      Bjs!

    2. Avatar de Carolina

      Olá Josina
      Não se deixe abater e procure ajuda para perder peso. Quanto à cirurgia, somente o médico vai dizer se ela é necessária ou se há outra solução. Força, mulher!

  16. Avatar de Suraya

    Um abraco p toda equipe ..esa semana toda nao tive mt tempo mais semp leio um pknho d tudo.E bom sempre aprender.Bah !

  17. Avatar de Sônia Maria Borges

    Faço caminhada 05 vezes por semana, é uma ativida fisíca que me deixa leve.
    Sônia

  18. Avatar de Fatima Romão

    eu faço localizada e musculação, tenho o maior prazer em poder estar na academia
    todos os dias. qdo paro é um Deus nos acuda ,doi tudo!!!!!
    tenho uma aparencia e um corpo cheio de energia, da sempre confusão qdo entro
    na fila dos ’60’.

  19. Avatar de Sabrina Santos

    Tenho um simulador de caminhada, decidi comprar depois de ganhar um bebê para me auxiliar na perda de peso, no começo adorei e senti uma perda de peso bem significativa, tanto que já alcancei o peso de antes de engravidar, mas por falta de tempo dei uma paradinha, mas lendo estes artigos decidi voltar..

    bjus

  20. Avatar de Jacqueline Cordeiro

    Eu faço e amo, musculação!!!!

  21. Avatar de Verônica

    Olá. Amo musculação,que fez maravilhas no meu corpo. E pratico exercícios aeróbicos também. Todos os dias.Sucesso para todas nós!!!!!!

  22. Avatar de Bia

    Não vivo sem academia, faço musculação todos os dias e exercícios aeróbicos tbm. Faço aulas de localizada e abdominais 3 vezes na semana. Amooo!!! É tudo de bom!!!

  23. Avatar de Andreia

    eu ando de bicicleta adoroooo ;tira meu stresse e ta me ajudando muito pq eu desloquei meu joelho ja faz um tempo e o medico me indicou que seria otimo se eu andasse de bicicleta .e tbm me ajuda a perder peso!!!!

  24. Avatar de úrsula

    Olá, meninas! JOSINA, o mais importante é escolher uma atividade física que lhe dê prazer. Você já ouviu falar da Curves. É uma academia só para mulheres… Quem sabe não é uma boa! Caminhada também é muito bom, pois você faz seu horário, impõe seu ritmo e não paga nada. Não desanime, acredite que para você chegar onde você quer, você tem que dar o primeiro passo e ninguém pode fazer isso por você! Estou torcendo por você! Eu encontrei meu caminho no pilates, caminhada na rua e na esteira.

  25. Avatar de Marina Rocha

    Faço musculação há um mês e estou super satisfeita. O problema é acordar cedo, mas vale a pena.

  26. Avatar de Fabiana Barcellos

    vou para o meu trabalho todos os dias de bicicleta

  27. Avatar de Eunice

    Faço caminhada todas as manhãs a bastante tempo,é muito bom, vale a pena.

  28. Avatar de Ligy

    Estou 5kg acima do peso. Nunca fui adepta da malhação, mas ultimamente estou realmente me disciplinando. Estou fazendo musculação 3x por semana para para emagrecer sem ficar flácida e fazendo apenas aeróbico 2x por semana faz um mês perdi 2kg e me sinto bem mais modelada. bjs a todas

  29. Avatar de Rosimeire

    Oii meninas..bem eu fao natação 2 x por semana e amo de paixão esse esporte…pq alem de trabalhar o corpo todo é muito relaxante para quem passa pelo vilão do estress q costumamos vivenciar em nosso cotidiano…eu adoro .Agora estou louca para iniciar a Yoga ja faz algum tempo ..mas com a correria do dia a dia acabo deixando …mas vou ver se corro atras pq essa materia me deu um incentivo ainda maior para pratica da Yoga …valeu pelo post Celisa..adorei saber mais sobre a Yoga ,grande beijo!!

  30. Avatar de Priscila

    Eu faço todos os dias..bicicleta ergometrica…..muito bom.melhoru respiração ….pique…….folego………no começo é dificil dá preguiça.mais temos q nos disciplinar e continuar vale muito a pena.tanto para saude qto para estetica……..vale bem a pena……..

  31. Avatar de Karlla

    olha eu sei q fz exercícios fisicoa fz bem a saude,porém eu não tenho vontade de fz. e olha q eu estou precisando pq estou acima do peso.

  32. Avatar de Michele

    Olá meninas, meu nome é Michele, tenho 22 anos e há pouco tempo comecei a praticar exercícios físicos com bicicleta, pedalo todos os dias. Mudei minha rotina, como bastante frutas e verduras e diminui bastante a comida, principalmente a noite. Para trabalhar ao invés de ir de carro vou a pé, e tudo isso está me fazendo muito bem. Indico a todas.

    Abraços

  33. Avatar de Isabel Pinto

    Faço ginartica de sergunda a sexta, amo o jump faço 2 vezes na semana e todos os dia musculaçao. Tenho 3 filhos os dois rapaz malha comigo todos os dias. A moça nao malha
    por falta de tempo

  34. Avatar de Denise

    Faltou uma atividade super completa que é a natação é excelente para o corpo , trabalha bastante a respiração e eu amo, pratico 3x por semana e sinceramente ja tentei outros exercícios mas não conseguia manter uma rotina.

  35. Avatar de Audreir

    Eu comecei malhar hoje devo pegar leve,mas gostaria de saber se poso fazer os mesmos exercícios todos os dias?

  36. Avatar de Liliane Lima Do Nascimento

    gostaria de saber se existe, algum creme que acabe com a gordura localizada pois não sou gorda ,mais tenho excesso de gordura localizada na barriga o que eu faço mi ajudem

  37. Avatar de Pollyanna

    ME DEU ATÉ SAUDADES DO TEMPO DE ACADÊMIA, QUEM SABE EU VOLTO..

  38. Avatar de Daverly

    Eu faço caminhada as vezes qdo o tempo está bom, na matéria não foi falado
    mas o que eu pratico mesmo é a Capoeira, dizem que um esporte uns dizem que
    é uma dança só sei que mexe com todos os
    músculos do corpo é muito gostoso….

  39. Avatar de Daverly

    Eu faço caminhada as vezes qdo o tempo está bom, na matéria não foi falado,
    mas o que eu pratico mesmo é a Capoeira, apesar dos meus 52 anos, uns dizem
    que é um esporte uns dizem que é uma dança só sei que mexe com todos os músculos
    do corpo é muito gostoso….

  40. Avatar de Daise Marioto

    Estou em fase de emagrecimento, nas consultas com a endocrinologista ela sempre
    recomenda a atividade fisica, é muito importante e eu ainda nem me mexi, todo dia digo que vou começar,cadê animo???????

  41. Avatar de Rose

    Eu faço caminhada e ginastica localiza todos os dias, também mundei a alimentação, com todas essas mudaças que não foram faceis perdi 27 kilos. Hoje sou uma nova pessoa tenho mais disposição.

  42. Avatar de Jassiara

    adoro exercicios fisicos
    isso me ajuda muito no controle mental
    gostei muito dessas dicas

  43. Avatar de Jussara

    Meninas, faço pilates e dança de salão. Adoooro… Recomendo a todas que, além de um corpo legal, quiserem se divertir bastante.
    Beijos

  44. Avatar de Giuliana Graziosi

    Faço todos que sei Jussara
    11 hs

  45. Avatar de Elaine

    JÁ FIZ MUSCULAÇÃO E TIVE QUE PARAR, PORQUE TIVE UMA PEQUENA LESÃO NOS PÉS!!!
    AGORA ESTOU COMEÇANDO A FAZER CAMINHADA E ESTOU ADORANDO, AMEI AS DICAS.
    BJS

  46. Avatar de Geisa

    Oi meninas, adora todos esses exercicios mas o principal e que se tornou um estilo de vida pra mim foi fazer pilates na cama… adoro ficar em varias posições e sempre com meu intrutor (meu marido) rs!!

  47. Avatar de Luan Souza Vitório

    eu adorei foi muito bom e estou otimo

  48. Avatar de Elen Kleia Araujo Correa

    eu faço atividades fisicas 5 vezes por semana e amoooooooo sou adebita de bike
    sou ciclista de carteirainha e ja perdi muito peso com isso
    sem contá minhas pernas que ficaram otimassssss
    so o ourooooooo de dá inveja KKKK BEIJOS AMEI A MATERIA

  49. Avatar de Gabii

    exercicio faz bem para a saúde e almenta a alto estima

  50. Avatar de Rubia

    eu faço os meus exercicios tdos os dias ,pois nao gosto daquela bariga horrivel,gosto de fazer principalmente caminhada

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