Para a mulher que gosta de se cuidar

Exercícios Físicos

Exercícios Físicos

O corpo humano foi criado para o movimento, se você tem uma vida sedentária, está na hora de pensar em formas de se mexer mais. Ter uma vida ativa melhora seu bem-estar e evita inúmeras doenças. Escolha a atividade que mais te agrada e tente incorporar no seu dia a dia, seu corpo agradece!

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Para ter uma vida ativa e conseguir os benefícios que o exercício oferece, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

Benefícios dos Exercícios Físicos

  • Queima de calorias e perda de peso;
  • Manutenção da tonificação dos músculos;
  • Melhora a circulação;
  • Melhora as funções cardíacas e pulmonares;
  • Aumento do autocontrole;
  • Redução do estresse;
  • Aumento da habilidade de concentração;
  • Melhora a aparência;
  • Reduz a depressão;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.
  • Diminui o risco de doenças.

Dicas para iniciar a atividade física

A melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Passos pequenos o suficiente que passem quase despercebidos e que a chance de fracasso de cada passo individual seja praticamente nula. Deixe-me dar um exemplo:

Você quer se exercitar? Já gastou um dinheirão em uma esteira de caminhada, mas hoje em dia a maior serventia dela é como cabide? Então, ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente.

Se comprometa a ficar em pé, parado na esteira, enquanto assiste a seu programa favorito na TV. Ou se isso for sacrifício demais, faça isso somente durante os intervalos, por exemplo. O segredo não é o quão grande é seu passo inicial, mas o comprometimento em sempre dar novos passos, mesmo que minúsculos.

Um segundo passo, por exemplo, poderia ser fazer a mesma coisa, mas agora com roupas próprias para exercício. E nesse caso, já que você está ali, parado, vai ver que talvez comece a andar ou correr antes mesmo de terminar a sua primeira semana.

A princípio parece bobeira ficar parado na esteira sem fazer nada, mas funciona. Em uma semana você já vai fazer algo que estava “tentando” fazer há anos.

Seguem algumas dicas de exercícios:

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

Caminhada

Exercícios Físicos

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.

O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.

Saiba mais sobre Caminhada

Corrida

Exercícios Físicos

Para iniciar com a corrida é necessário já estar com um bom condicionamento físico.

No começo da atividade, o organismo ainda não está adaptado ao esforço exigido. O coração começa a bater mais forte e as células necessitam de mais oxigênio e nutrientes para funcionar bem. Por isso, nos cansamos muito, e muito rapidamente.

O ideal é respirar lenta e profundamente. Isto permite uma melhor captação e absorção do oxigênio além de evitar um estado ofegante. Inspire em dois tempos pelo nariz e solte o ar no mesmo ritmo pela boca. Não se esqueça de beber água: correr consome água, energia e sais minerais. A corrida é excelente, porque mexe com todos os músculos do nosso corpo: é um exercício bastante completo. Melhor ainda que só correr é o exercício intervalado, que intercala corrida com caminhada.

Bicicleta

Exercícios Físicos

Andar de bicicleta contribui bastante para o bem-estar físico e mental.

Esta atividade é excelente para enrijecer as nádegas e coxas – regiões que estão constantemente em nossa lista de preocupações, por serem propensas ao acúmulo de gordura e à flacidez. Além de queimar muitas calorias, contribui também para o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Para realizar o treino, opte por locais longe da poluição, como parques e ruas tranqüilas. Assim, você estará potencializando os resultados da atividade e acalmando a mente da correria do dia-a-dia.

Antes de iniciar, consulte um médico e realize exames para assegurar que você esteja apto a realizar essa atividade.

Lembre-se que a postura é um segredo para o bom resultado: ajuste o banco de forma que a coluna fique reta, o abdômen contraído, e as pernas flexionadas.

Musculação

Exercícios Físicos

A função da musculação não é somente estética. Ela também é essencial para a saúde e o bem-estar. Hoje sabemos, por meio de diversas pesquisas científicas que o treino com pesos aumenta a massa muscular e traz inúmeros benefícios ao organismo como um todo.

Quando praticamos o treino com pesos, adquirimos massa magra. Com mais músculos no corpo, nosso metabolismo fica acelerado e consome mais calorias, mesmo em repouso. Resultado: perdemos peso com mais facilidade. Além disso, o treino de resistência fortalece os ossos, o coração e melhora a postura.

É fundamental a prática de musculação principalmente após os trinta anos – idade em que começa a diminuição de massa magra e que devem ser iniciados os primeiros cuidados para evitar a osteoporose. Entre vários outros cuidados, o treino com pesos ajuda o organismo a fixar o cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

A musculação deve ser praticada juntamente com exercícios aeróbicos para que os benefícios sejam completos. Assim, você ganha um corpo mais forte e um coração mais resistente. E um corpo mais forte executa as tarefas diárias com mais disposição, energia e bem-estar.

A recompensa vem em forma de muita saúde, energia e de um corpo muito mais bonito.

Yoga

Exercícios Físicos

A prática da yoga está presente na vida de cada vez mais pessoas. Até bem pouco tempo atrás, muito poucos realmente a praticavam. A yoga é conhecida por proporcionar vários benefícios para o corpo e para a mente.

Os exercícios de yoga são bastante suaves. Eles podem ser praticados sem um grande esforço, sendo perfeitamente adequados para o fim de um dia de trabalho, por exemplo.

Seus efeitos são profundos, poderosos e duradouros. A yoga mantém a coluna saudável e flexível, as articulações lubrificadas e em perfeita mobilidade, os músculos tonificados e elásticos, mas a sua ação é muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energético do ser humano, sistema este que comanda nossa atividade física e mental.

Essa técnica é muito usada pelos orientais, que afirmam ser mais do que uma simples meditação. Ela ajuda a melhorar a respiração, trabalhando diversas posturas e exigindo um esforço concentrado em um músculo especial: o abdômen.

É fundamental trabalhar a região do abdômen para auxiliar na nossa sustentação. Por isso, em uma determinada postura, se o músculo abdominal não estiver enrijecido, a coluna pode dobrar mais do que o corpo permite, o que prejudica a coluna e toda a estrutura óssea.

Dominar o corpo através da mente é o segredo da yoga. Para manter o equilíbrio e conseguir permanecer por um bom tempo na mesma posição, exige-se uma contração incessante da barriga, proporcionando o enrijecimento muscular na região do abdômen.

A yoga ajuda no alívio do stress por meio da meditação, mas o motivo da procura pelas aulas de yoga vem sendo cada vez mais o fortalecimento dos músculos. No primeiro mês em que se pratica o exercício já é possível sentir uma melhora na qualidade de vida.

A yoga utiliza técnicas respiratórias, físicas e de descontração. Porém, a mente nunca está dissociada do corpo: corpo e mente formam um todo indivisível. Designamos por psicofísicas as técnicas em que damos ênfase ao corpo e à mente.

Na yoga, a concentração mental deve ser constante. Para seu desenvolvimento, devem ser utilizadas técnicas apropriadas para aumentar o poder de concentração, a memória e o raciocínio. O controle da respiração, aplicado tanto à captação e distribuição de energia vital pelo corpo, como à descontração física, emocional e mental, é um dos campos mais importantes da prática de yoga.

Subir Escada

Exercícios Físicos

Subir e descer escadas é um dos exercícios mais completos que existe. Além de ser uma atividade aeróbica muito eficaz para trabalhar os músculos das pernas, queimar gorduras da parte inferior do corpo e gastar energia, também melhora a frequência cardíaca e a capacidade pulmonar.

Subir escadas auxilia na redução de peso e traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Ajuda a reduzir notavelmente os níveis de colesterol ruim no sangue e a probabilidade de adquirir enfermidades crônicas como problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade.

Alongamento

Exercícios Físicos

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

E você, pratica algum tipo de atividade física?

214 comentários para “Exercícios Físicos”

  1. Avatar de Izabelle

    Eu adoraria que esse sit pedindo o cep da rua e mandar uma professora para gente que percisa de verdade e mandar um preço otimo ,conserteza vocês iriam ganhar muito dinheiro!!!!vá por nois mulheres , quem esta comigo ????

  2. Avatar de Fabiana

    atualmente pratico spinning, mas ainda não obtive muito resultado, gostaria de saber qual tipo de exercício físico mais indicado para quem quer definir o corpo?

  3. Avatar de Maristela

    Como eu gostaria de ter todo esse pike, igual muitas daqui 😀
    Comprei 1 eliptico(igual simulador de caminhada, só q maior) no final do ano passado, mais precisamente no dia 31 de dezembro de 2009 hehe, consegui fazer um mes de exercicios, 3x por semana, depois simplesmente a preguiça tomou conta. esse mes resolvi retomar, já estou na segunda semana de exercicios, vou precisar de muita disposição para seguir em frente, tenho pouco tempo, trabalho o dia todo, e chego cansada em casa, mas olho pra barriga e pras minhas pernas e tomo coragem hehehe, meu peso sempre foi entre 46 e 50 kilos, mas hoje estou com 59, e tudo nas pernas e barriga :/. Preciso mesmo voltar aos meus 50…

    Beijos a todas, muito boas as dicas.

  4. Avatar de Marielli

    isso e muito bom to fazendo trabalho sobre isso

    1. Avatar de Livia

      eu só tenho 08 anos e esse site é d+ é10

  5. Avatar de Marielli

    ADOOOOOOGO ISSO

  6. Avatar de Valdinar Pereira Da Silva

    Gosto de postagem que abordam o tema Exercício Físico. Faço caminhada de segunda a sabado, ando seis Km por dia ( 1 hora ). Gostaria de saber quando posso começar a me exercitar em academia, e quais os tipos de exercícios na academia são mais apropriados para a parte Cardiorespiratória.

  7. Avatar de Adriele Sousa

    Queria ter siim, uma atividade diaria que pudesse me ajudar ..
    porque meu dia-a-dia é muito agitado e acabo comendo fora de hora
    e comendo muito muito [rsrs]
    gostaria de uma dieta muito balancead

  8. Avatar de Rayanne

    muito legal as dicas,e tudo mas

  9. Avatar de Iza

    faço caminhada 5 dia por semana 1 hora por dia e tenho uma alimentação regrada por uma nutricionista mais mesmo assim não obtenho muito resultado gostaria de obter um resultado bem maior

  10. Avatar de Thiago Niky

    Atividades Físicas, realmente são muito importantes para uma vida mais saudavel, com mais energia, além de que você deixa de lado o sedentarismo, eu era meio caseiro, mas comecei a fazer musculação em uma academia, a Cia Athletica, e depois fiz natação, boxe, nossa, comecei a fazer um monte de esportes, hoje em dia não consigo ficar parado!!! Muito bom o blog, adorei, beijosss..

  11. Avatar de Matheus Silva Dos Santos

    achei muito legal ler esses exercicios físicos assim ajuda seu desempenho, e passa varios conhecimentos

  12. Avatar de Matheus Silva Dos Santos

    achei muito legal

  13. Avatar de Marcia

    gostei muito das dicas de execicios fisicos

  14. Avatar de Bem Tranquilo

    muito boa materia …tava procurando informaçoes sobre ioga e encontrei aqui … obrigado!!

  15. Avatar de Vania

    muito obrigada pela informaçoes,ja estou fazendo tres vezes por senana…..gostari de saber exercicios para enrijecer os seios ….obrigada

  16. Avatar de Marcia

    Boa tarde
    Queria dizer para vania, que perguntou sobre enrijecer seios…. td que disessem é mentira, cremes , massagens e tal…
    NAO EXISTE, pois é uma glandula….. SOMENTE SILICONE, OK?
    BOA SORTE

  17. Avatar de Eliane Da Silva Fernandes

    no mes q vem vai fazer um ano que estou fazendo academia mas, eu nao coseguir tonificar meu corpo o que devo fazer

  18. Avatar de Tifany Nicole

    Oi… eu já estava cansada de ser a gorda… e a feia… esses exercícios me deixaram bem mais inspirada… pois posso melhorar com eles… e prometo que vou sempre olhar esse site… e praticar!
    Beijos.
    atenciosamente Tifany.

  19. Avatar de Lauanne

    eu tentei de tudo mas de nada adiantou estou presisando de um cnselho !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  20. Avatar de Claudette

    obrigada pelo beneficio da Yoga,começarei fazer ainda este mes.obrigada.

  21. Avatar de Roberto Abreu

    Bom dia, meu nome é Roberto de Abreu, sou professor de educação física. Na parte onde vocês falam sobre alongamento, eu gostaria de saber aonde foi achado na ciência em que diz que o alongamento previne leões. Bom pelo pouco que eu leio na literatura ciêntifica, nenhum artigo até hoje mostrou que algum tipo de alongamento, sendo agudo o crônico previne, mas derrepente vocês tem algum trabalho recente que eu ainda não tive acesso que eu acho díficil. Por favor aguardo uma posição.
    att,
    Roberto Abreu

  22. Avatar de Andreza

    eu quero as mais explicacão sobre exercicio fisicos!!!!!!!

  23. Avatar de Lais

    eu quero emagrecer qual exercício vocês me recomendam ?

  24. Avatar de Isa Bela

    Eu adorei esse blogggggggggggggg

  25. Avatar de Isa Bela

    Ola amanda ese blog é dez

  26. Avatar de Ana

    gostaria muito que tivese um vidio, que nos ensinasa passo a passo alongamento e exercicio, tenho 54 anos e nao gosto de sair para fazer academia. Amo fazer defrente a tv, como na epoca de mariana Dibi na tv mulher, até hoje não intendo porque não tem um canal para dar exercicio pelo menos meia hora todos os dias, acho que nos mulheres mereciamos isso, na epoca da mariana Dibe eu fazia todos os dias, minha saude era otima meu corpo era perfeito, quan acabou fez muita falta, porque nos, dona de casa gostamos assim. gostaria muito q meu pedido fosse atendido, a audiencia seria total, nunca é tarde, agurdo resposta. Com carinho ana. obrigada

  27. Avatar de Julia Martins Da Silva

    muito bom fiz tudo e etou me sentindo muito bem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  28. Avatar de Denize

    Olá meninas, eu pratico 4 vezes na semana, comecei a fazer academia e melhorou bastante o meu ritmo, é claro que tbm é preciso mudar a alimentação, mais leve e saudavel..mas é muito bom nos praticarmos exercicios fisicos, é só kerer, uma hora por dia já é o bastante, vc ja vai notar a diferença, o corpo agradece, bjus…

  29. Avatar de Karine

    isso me ajudou muito adoro isso. isso me ajudou muito

  30. Avatar de Gabi

    ameiiiiiii o melhor blog ate hj

  31. Avatar de Son

    Por favor, você poderia descrever, quias seriam os efeitos da musculação para adolescentes.
    Poderia mandar para meu e-mail?

  32. Avatar de Son
  33. Avatar de Danielle'

    Aii eu adorei que me ajudou no meu trabalho de educação fisica mais mudando de assunto eu queria ganhar mais bumbum pois eu tenho muito pouco como é que eu faço para que eu fike coom um bumbum grandee ?

  34. Avatar de Andreia

    Um bom desporto para fortalecer as pernas e polas mais rijas e o volei e muito bom experimentem.

  35. Avatar de Jujuh2000

    Achei ótimo esse site, pois queria fazer uma liçao da escola..

    é muito bom achar um site onde queremos encontrar algo especifico!!

    muito bom!!

    notaah 10! =)

  36. Avatar de Sarah Sales

    Adoreiii!!
    e tambem me ajudou a fazer meu trabalho de educação fisica
    😀

    thau espero que gostem!!
    beijinhos…

  37. Avatar de Ana Flaviana Mendes

    Eu gostaria de saber com que idade é recomendável fazer agachamento? (Tenho uma amiga que diz que é bom começar a fazer depois dos 16 mais acho que não é verdade)

    Me ajudem , Por favor!!

  38. Avatar de Lay

    mim salvo fis um trabalho otmo obg xau

  39. Avatar de Julya

    eu amei me ajudou a fazer um trabalho de escola obrigada bjss.

  40. Avatar de Maria

    oi meninas eu pratico exercicios todos os dias para mimtar em forma

  41. Avatar de Babi

    depois que eu começei a fazer exercicios aeróbicos e musculaçãao meu humor melhorou bastantee (:

  42. Avatar de Thaís....

    hummm… issooo é muitooo boom Estou fazendoooo trabalho sobre issooooo….

  43. Avatar de Thami

    este site é muuilegal

  44. Avatar de Thami

    continui assim….. a partir de hj vou praticar exercícios todosos dias…..gostei muito….

  45. Avatar de Alanna

    site maneiro emhimm…..

  46. Avatar de Ismeinem Vieira

    Amo exercicios fisicos ,os consideros excenciais para um bom estilo de vida.corro 5 veses por semana.!!

  47. Avatar de Daiane

    ei estou querendo começar a fazer exercicios ja fiz hidropawer mais parei eu estava emagreçendo muito devagar mais estava ate que desistir e engordei tudo denovo
    comçei a fazer exercicios em casa começei pela escada mais me deu muito cansaço
    achei que ia infartar ia pular corda tambem mais nao consegui gostaria que vcs me ajudassempassando algumas seçoes de escada e de corda e que nao sei que quantidade posso subir e descer e quanto tempo de corda pular,a e tambem vou começar a caminhar
    stou disposta a emagrecer me ajudem nao quero desistir denovo.

  48. Avatar de Larissa Marataja

    Olá meninas, eu pratico 4 vezes na semana, comecei a fazer academia e melhorou bastante o meu ritmo, é claro que tbm é preciso mudar a alimentação, mais leve e saudavel..mas é muito bom nos praticarmos exercicios fisicos, é só kerer, uma hora por dia já é o bastante, vc ja vai notar a diferença, o corpo agradece, bjus…

  49. Avatar de Elaine

    Em breve irei entrar na academia por orientação médica para emagrecer. Quais são os exercícios adequados para mim que sou iniciante?
    Obrigada!!!

  50. Avatar de Fernanda

    galera vcs precisa comecar a malhar e mts bom, é a melhor coisa deixar nosso corpo otimo e ainda agente ver aqueles homens limdos malhando

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