Você é uma vítima da falsa fome?

Você sabia que é possível não ter fome e ainda assim achar que está com fome? Existem várias motivos que fazem você comer muito mais do que precisa. Conheça as armadilhas mais comuns, assim como soluções simples para evitá-las.

1. Você não dormiu o suficiente

A falta de descanso estimula dois gatilhos para a falsa fome: O primeiro é a falta de energia, cuja resposta natural do organismo é a de buscar nutrição. A segunda é uma confusão dos hormônios reguladores do apetite. Quando o corpo está exausto, os níveis de leptina caem (leptina é o hormônio produzido pelas células que controlam nosso apetite), e os níveis de grelina sobem (grelina é produzida pelo estômago e estimula o apetite). Ou seja, dormir o suficiente é a melhor forma de evitar a falsa fome.

2. Você está tomando remédios com efeitos colaterais

Se você está esfomeada demais e está tomando um antibiótico para controlar uma reação alérgica, inflamação das articulações, acne ou de um forte resfriado, o medicamento pode ser o culpado. A medicação que contém esteróides leves, como a prednisona, um corticosteróide, estimula fortemente a fome. A dica é: se você já comeu uma refeição de tamanho normal, ignore a "fome excedente" e pare de comer. Se você estiver em tratamento contínuo com esteroides, consulte um nutricionista para elaborar um plano alimentar que vai ajudá-la a se sentir mais satisfeita.

3. Você está desidratada

Os sintomas de desidratação (sonolência e baixa energia) são muito parecidos com os da fome excessiva, o que pode fazer você pensar que precisa de comida. Além disso, quando você está com sede, a boca fica seca, um sintoma que vai ser aliviado temporariamente ao comer. A sugestão é, claro, sempre se hidratar. Se estiver na dúvida se é falsa fome por desidratação, beba um copo de água ou uma xícara de chá de ervas antes de comer e espere por cerca de 10 minutos: isso pode economizar centenas de calorias.

4. É "hora de comer"

Como hábito, tendemos a comer sempre nos mesmos horários. Alguma regularidade é importante para que você não se torne excessivamente com fome. Mas é importante também estar atenta aos sinais que seu organismo dá sobre a fome. Da próxima vez que se sentar para comer, pergunte-se: "Estou realmente com fome?" Se a resposta for "não" ou "nem tanto", coma uma porção menor ou, se possível, adie a refeição por uma hora (não mais que isso). Esse condicionamento também ocorre em outras situações que você associa com a alimentação como, por exemplo, viajar de avião. Situações como essa acabam "nos obrigando" a aceitar a comida, às vezes sem de fato nos perguntarmos se realmente a queremos.

5. Você acabou de malhar

Somos condicionados a nos alimentar após o exercício. Depois de uma sessão de exercício particularmente extenuante, como uma aula de spinning ou treino intervalado, tendemos a nos sentir famintas. Mas isso não significa que o seu corpo precise de calorias extras: muitas vezes seu corpo apenas quer um tipo específico de alimento. Opte por frango assado ou outras carnes magras (a proteína vai reconstituir os músculos), assim como arroz integral ou outros cereais integrais (carboidratos complexos demoram mais para serem digeridos) para ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente e afastar a fome por mais tempo.

6. Você está comendo muito rápido

Você acabou de almoçar e se pergunta: "Por que ainda estou com fome?" Antes de assumir que você não comeu o suficiente, considere que talvez você tenha comido muito rápido. Os hormônios do apetite precisam de tempo para dizer a seu cérebro que você está cheia. Para evitar isso, tenha essas dicas em mente: Coma devagar, soltando o garfo entre mordidas; escolha alimentos saborosos e nutritivos; e inclua uma combinação de gordura, proteína e carboidratos em cada refeição.

7. Você viu ou sentiu cheiro de comida

Nós tendemos a comer com os nossos sentidos mais do que os nossos estômagos. Quando sentimos o cheiro ou vemos um alimento, mesmo que seja em uma foto, propaganda ou programa de TV, literalmente formamos "água na boca", e nosso apetite é estimulado. Fatores desencadeantes incluiem sentir o cheirinho de biscoitos assando, ver um pote de guloseimas, etc. A solução é óbvia: "Longe dos olhos, longe do coração". Não deixe comidas à vista, deixe o ambiente, desligue a TV, distraia sua mente com algo melhor e o desejo de comer provavelmente vai diminuir.

8. Você está estressada

Estudos mostram que pessoas reconhecidamente estressadas são mais propensas a recorrer a alimentos com alto teor de gordura, ou alimentos exageradamente salgados ou açucarados. Estes alimentos são "reconfortantes", caracterizando a "alimentação emocional". Mas não é só isso: a reação química do seu corpo ao estresse também pode causar fome. O Aumento dos níveis de cortisol (hormonônio de stress) e insulina estão associados com o aumento de apetite. De qualquer forma, o controle do apetite muitas vezes resume-se à uma tomada de decisão: antes de atacar o pote de sorvete, rapidamente tente limpar sua mente, evitando agir sobre impulsos.

E você? Conhecia essas armadilhas? Costuma ser vítima da falsa fome? Compartilhe suas experiências!